易效能23：如何提高睡眠質(zhì)量。

易效能23：如何提高睡眠質(zhì)量钮热。

每天睡眠時間不少于7.5h,不超過8h,養(yǎng)成固定的睡眠周期填抬，周末不賴床，睡眠三個階段隧期，AEM飒责，淺睡，深睡仆潮。深睡最重要宏蛉！影響睡眠的因素是褪黑素，陽光和運(yùn)動都會抑制褪黑素的產(chǎn)生鸵闪。眼罩檐晕，耳塞，頭枕蚌讼，讓午睡更舒適辟灰，但不易太長，午睡45min篡石。早睡早起芥喇，晚上不易運(yùn)動，不可吃太多凰萨，不可吃太晚继控。

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