? ? ? ? 以前穿不上的衣服現(xiàn)在能穿了曹货，一上秤咆繁，體重減輕了5公斤，量一量顶籽，腰圍減少了5.5厘米玩般，最大腹圍減少了6厘米。這些都是我經(jīng)過兩個半月的輕斷食后礼饱，在我身上發(fā)生的坏为，可以看得見的，活生生的效果镊绪。
1
我的減肥之旅
? ? ? ? 工作有24年了匀伏，一張圖可以直觀地看出工作以來我的體重變化。
? ? ? ? 采用過的減肥方式：針灸蝴韭、減肥藥够颠、拍拍瘦，瘦身霜榄鉴，瑜珈履磨，節(jié)食如不吃主食或晚飯不吃。
? ? ? ? 這些減肥方式的效果庆尘，我就不一一評說了剃诅。總之一句話驶忌，在輕斷食之前矛辕，我的體重由剛工作時的42kg，一路飆升至60kg付魔，甚至有根本不受控制的繼續(xù)向上的趨勢聊品。
2
輕斷食的科學依據(jù)在哪里？
? ? ? ? 直到今年4月的某一天抒抬，我在微信讀書上無意中看到好友正在讀的一本書《輕斷食：正在橫掃全球的瘦身革命》杨刨，下面是從書中摘錄的幾段話。
? ? ? ? 輕斷食擦剑，即間歇式斷食妖胀，指的是降低熱量攝取，具備限制熱量的好處惠勒。
? ? ? ? 人類是在有一餐赚抡，沒一餐的食物嚴重匱乏的年代完成進化的，因此最佳的飲食方式便是模擬那個年代的生活纠屋。
? ? ? ? 只要禁食幾小時涂臣，身體便能關(guān)閉囤脂模式，啟動燃脂機制。不會犧牲肌肉組織赁遗。
? ? ? ? 由于我們沒有天天限制熱量署辉，身體不會進入傳說中的“饑餓模式”。不會降低新陳代謝岩四。
? ? ? ? 定期短暫的斷食會引發(fā)身體長期的變化哭尝，有助于防范老化和疾病。
? ? ? ? 這幾段話打動了我剖煌，我認為有一定的科學道理材鹦，因此決定一試。
3
如何進行輕斷食耕姊？
? ? ? ? 書中說桶唐，一周5天正常進食，其他2天攝取平常的四分之一熱量（500~600大卡）茉兰，分成早晚2餐尤泽。
? ? ? ? 時間安排，根據(jù)個人喜好规脸，需求安吁，自定，只要將時間間隔開來即可燃辖。
? ? ? ? 我把斷食日定在了周一和周五，早餐40g燕麥片（160大卡）网棍，晚餐300g水煮豆腐（300大卡）黔龟，再加一些水煮青菜，比如200g油白菜（30卡）滥玷，蘸料吃氏身。
? ? ? ? 書中介紹的有食譜，我為了簡單惑畴，先按自己的食譜蛋欣，兼顧了膳食纖維、蛋白質(zhì)和維生素如贷。
4
注意事項
? ? ? ? 斷食日陷虎，饑餓感是不可避免的，要找點事情讓自己分心杠袱。所以我把斷食日定在了工作日尚猿。
? ? ? ? 如果實在饑餓難耐，也可以適當吃點楣富。如果今天斷食令你特別不舒服凿掂，就停止斷食。如果干擾了自己的生理期或睡眠模式纹蝴，就調(diào)整做法庄萎，直到找出適合自己的平衡點踪少。
? ? ? ? 總之，一切由自己做主糠涛，根據(jù)自己的喜好打造輕斷食計劃援奢，讓輕斷食能舒服地長期執(zhí)行下去。
5
斷食效果
? ? ? ? 體重減輕脱羡，身體尺度減小萝究，如本文開頭所述。其他方面身體沒有什么不適锉罐，對工作和生活都沒有什么不良影響帆竹。
6
讓輕斷食成為我的生活方式
? ? ? ? 我是一個意志力極差的人，所以很多減肥方法對別人也許有效脓规，但對我來說栽连，因為無法堅持，所以無用侨舆。但輕斷食不一樣秒紧，這兩個多月來，我感覺就像我每天要吃飯挨下、喝水熔恢、睡覺一樣，它就在我的生活中自然而然地發(fā)生臭笆，無需我刻意地堅持叙淌，無需調(diào)用我的意志力。
? ? ? ? 我目前的體重離標準體重還有很長一段距離愁铺，減肥還在路上鹰霍。但是，我現(xiàn)在真的是無比的自信茵乱，因為輕斷食作為一種飲食模式已經(jīng)植入到我的生活方式中茂洒，將永久地改變我的生命，不再是曇花一現(xiàn)瓶竭。
