? ? ? 聲明:我是想寫一篇文章講述自己前段時間焦慮的狀態(tài)烦粒，在網(wǎng)上搜索了關(guān)于焦慮的文章，發(fā)現(xiàn)這篇文章寫的非常好戴卜，將焦慮分享的很透徹，完全將我焦慮的原因陳述的很清楚，就全文復(fù)制了過來通惫，所以本篇文章僅僅是復(fù)制過來與戰(zhàn)友一起分享！
大部分人的持續(xù)忙碌都是自己主動選擇的混蔼。對于許多超時工作履腋、不停加班的人而言，“不忙就焦慮”是他們普遍的困擾。
? ? ? 你們相信嗎遵湖，曾經(jīng)有一位著名的經(jīng)濟(jì)學(xué)家悔政，曾經(jīng)預(yù)言到2028年，我們每個人都將不再需要為賺錢煩惱延旧，到那時我們每個人每天只需要工作3小時谋国。這位經(jīng)濟(jì)學(xué)家，就是被稱為“資本主義救星”的英國經(jīng)濟(jì)學(xué)家凱恩斯迁沫。這樣的2028年芦瘾，你覺得會到來嗎？凱恩斯認(rèn)為集畅，在不惜一切進(jìn)行原始積累的階段過去了之后近弟，人們終將從瘋狂的工作勞動中解放出來，獲得大把的空閑時間挺智。
? ? ? ? 不知道2028年世界會不會發(fā)生一個劇變祷愉，至少目前，我們比起幾十年前已經(jīng)是更加忙碌了赦颇。一項美國的調(diào)查顯示二鳄，尤其在投行、咨詢媒怯、IT订讼、律師等高薪領(lǐng)域中，94%的人每周工作50小時以上扇苞，超過半數(shù)的人每周工作65小時以上欺殿，而且，這還不包括他們在辦公室以外的地方杨拐，用手機(jī)處理公務(wù)的時間祈餐。
? ? ? ? 有趣的是，當(dāng)大家都以為不停加班都只是因為工作壓力哄陶、被逼無奈時帆阳，《紐約客》的專欄作家Surowiecki（2014）卻指出，大部分人的持續(xù)忙碌屋吨，其實都是自己主動選擇的蜒谤。而在這種自主選擇的忙碌背后，可能是一種深深的焦慮感至扰，一旦停止忙碌鳍徽，人們就會身陷其中。對于許多超時工作敢课、不停加班的人而言阶祭，“不忙就焦慮”是他們普遍的困擾绷杜，但其背后的原因卻是不盡相同的。正如我們曾提到過的濒募，焦慮鞭盟，是一枚情緒的通用貨幣，每個人的焦慮背后瑰剃，都可能包含了千差萬別的認(rèn)知想法與情緒需求齿诉。
A款焦慮：對被需要的渴望
無論你是否承認(rèn)，每個人都或多或少需要“被需要”晌姚。這種感覺粤剧，會讓我們獲得價值感與力量感——“我有能力幫助他人實現(xiàn)愿望”、“我受他人重視和感激”挥唠，還會讓我們直觀感受到自己與世界上其他個體的聯(lián)結(jié)抵恋。
對于A款“不忙碌焦慮”的人群來說，你也許沒有意識到猛遍，其實你需要的不是工作馋记，而是在工作中被人需要的人際滿足感号坡。
他們在家庭和感情生活中懊烤，很難感受到“被需要”。只有在工作的忙碌中宽堆，才能體會人際互動腌紧、以及他人對自己的依賴和肯定。因此畜隶，一旦停止忙碌壁肋，他們就會不自覺地陷入一種莫名的焦慮。其實籽慢，他們是用焦慮掩蓋了內(nèi)心最深處的恐懼——潛意識中浸遗，他們懷疑自己在工作以外的世界里，不會被需要箱亿、也不會被愛跛锌。在工作以外的世界里，他們感到自己失去價值届惋，被他人和世界所遺忘髓帽。
他們以為自己享受的是忙碌，其實是人間煙火和溫情脈脈脑豹。
B款焦慮：誤把成功與忙碌劃等號
移動互聯(lián)網(wǎng)的普及郑藏，催生了“永遠(yuǎn)在線”（always on）的職場文化，我們的工作和生活也早已不存在絕對的區(qū)隔瘩欺，在周末或度假的時候收發(fā)郵件必盖、隨時隨地處理工作是常態(tài)拌牲。不妨試著回想一下，你上一次可以“完全不處理任何工作”的時間是什么時候歌粥？
這種職場文化帶來的是人們對于“忙碌”與“休息”看法的改變们拙。越來越多的雇主與員工都開始認(rèn)為“不停忙碌才意味著盡職盡責(zé)”、“休息就是消極怠惰”阁吝、“越是忙碌的人砚婆，對公司價值越高”等等。在這種職場文化中突勇，忙碌装盯，逐漸被與“盡職”、“成功”畫上了等號甲馋。
永遠(yuǎn)在線的職場文化埂奈，讓每個人都感染上了一種競爭壓力。如果不這么忙定躏，自己會不會就變成一個失敗者账磺？沒出息的人？就算自己并不想忙碌痊远，一旦悠閑下來垮抗，也可能真的被老板和他人評價為 “懶惰”、“不盡責(zé)”碧聪、“不夠優(yōu)秀”冒版。
這個社會對于人忙碌程度的要求已經(jīng)不再合理了。
C款焦慮：一種深刻的存在主義絕望
人們無時無刻忙碌的另一個原因逞姿，可能來自一種存在主義絕望辞嗡。生活的意義，工作的目標(biāo)滞造，他人的期待等等续室，這些使得我們保持忙碌的事物，無論多么世俗谒养，都令我們的“存在感”/生命意義感得以存續(xù)挺狰。當(dāng)不再有這些可以讓自己去努力和付出的事情時，人們很容易陷入對于自我有限性的過度思考之中蝴光。我們可能會強(qiáng)烈地感受到生而為人的平凡與渺小她渴，懷疑生命存在的意義與價值，繼而陷入一種巨大的蔑祟、難以承受的絕望趁耗。
芝加哥大學(xué)的Hsee等人（2010）的實驗也從某種程度上證明了這一點。
他們邀請了一群參與者完成2個任務(wù)疆虚。這兩個任務(wù)之間有15分鐘的休息時間苛败，參與者需要在這段時間里將任務(wù)一中填寫的調(diào)查表交還到指定地點满葛。此時，這些參與者可以在兩個制定地點中任選其一：
“遠(yuǎn)”：12分鐘在路上罢屈，3分鐘等待下一個任務(wù)“近”：就在門口交表嘀韧，15分鐘等待下一個任務(wù)
結(jié)果，大多數(shù)人選擇離自己較遠(yuǎn)的地點交表格缠捌，力求減少一個人無所事事獨(dú)自等待的時間锄贷。人在純粹無事可做的獨(dú)處中，是很容易感到不舒服的曼月。實驗結(jié)果也證明谊却，走了更遠(yuǎn)路的被試，在情緒反饋表上哑芹，比那些走得短但一直在等待的人炎辨，心情更加愉悅。
和對人際溫暖的需求相似又略有區(qū)別聪姿。C款不工作就焦慮的同學(xué)們碴萧，是用忙碌逃避一種停下來就是籠罩在身上的無意義感。人會因為過度思考“我為什么活著”這一類存在主義的問題而產(chǎn)生負(fù)面感受末购。人很容易在這樣直面自身的過程中破喻，陷入到虛無感中≌忻ぃ“瞎忙”是很多人躲避陷入虛無感的自我保護(hù)手段低缩，忙工作忙朋友聚餐忙四處旅行嘉冒。
除此之外曹货，還有一些人比其他人更容易在停止忙碌之后倍感焦慮。
重點人群1型：討好者
他們總是忍不住想取悅他人讳推。他們會在討好別人的過程中表現(xiàn)出過度的責(zé)任心顶籽，試圖讓所有人都滿意，也試圖為所有人的工作負(fù)責(zé)银觅。這就不可避免地會讓他們陷入過度的忙碌之中礼饱，且一旦停止忙碌，他們就開始擔(dān)心他人會對自己不滿究驴。
重點人群2型: 情緒無能者（愛無能的人）
Damaske等人（2014）的研究發(fā)現(xiàn)镊绪，越來越多的人正把辦公室當(dāng)做情感寄托，他們不尋找生活伴侶洒忧，或者不投入太多精力在家庭中蝴韭。辦公室對他們來說是更舒服的場景。對于情緒無能的人來說熙侍，更是如此榄鉴。
我們曾介紹過履磨，“情緒無能”的人對于深刻的愛、或深層的情感交流不感興趣也無所適從庆尘。他們不明白自己的情緒是什么剃诅，也不擅長共情他人的感受，也不知道如何溝通情緒和感受驶忌。于是矛辕，他們情愿把時間和精力花費(fèi)在無需情感投入的工作上，這樣自己就擁有了“我沒時間處理感情”的正當(dāng)理由付魔。
第1款惡果：
情感癱瘓（Emotional Basket Cases）
身處被焦慮感支配的忙碌之中如筛，人們在精神上和身體上都很難真正放松。有研究發(fā)現(xiàn)抒抬，那些工作時間更長的人杨刨，需要更長的時間才能從緊張的狀態(tài)中真正放松下來，讓身心得到修復(fù)（Virtanen, 2009）擦剑。
Gorden（2014）指出妖胀，在身體與心理長時間超負(fù)荷的工作下，人們很容易陷入情感癱瘓惠勒，即在人際間解讀情緒的能力急劇下降赚抡，不能覺察到自己和他人的情緒需求，甚至也很容易誤讀他人的情緒纠屋，與他人產(chǎn)生誤會與摩擦涂臣。
比如，陷入情感癱瘓的人售担，常常不能意識到自己已經(jīng)處在一種暴躁易怒的情緒當(dāng)中赁遗，并且不自覺地說出了許多傷人的話，他們也無法從對方的表現(xiàn)里“讀出”自己的話已經(jīng)造成的傷害族铆。
而這往往給人們的社交關(guān)系帶來很大的影響岩四，導(dǎo)致伴侶、同事及家人朋友之間的失和哥攘，甚至關(guān)系的徹底破裂剖煌。
第2款惡果：
你會變胖、變笨
正如我們在“情緒性進(jìn)食”的文章中所提到的那樣逝淹，當(dāng)我們焦慮的時候耕姊，我們會試圖吃點什么來給自己安慰。又因為我們正被這種焦慮感支配的忙不迭栅葡，我們往往只能選擇一些方便易得的外賣或快餐來滿足口欲茉兰。于是，肥胖妥畏，就成為了忙碌的另一個代價邦邦。
不僅如此安吁，還有研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)5年處于忙碌狀態(tài)（每周工作超過55小時）的人燃辖，他們的大腦認(rèn)知功能可能會下降鬼店，即他們在詞匯、推理黔龟、記憶與運(yùn)算速度上都比5年前有明顯的下降妇智；對照組中不那么忙碌的被試，在5年前后的區(qū)別遠(yuǎn)沒有這么明顯（Virtanen, 2009）氏身。也就是說巍棱，過度忙碌還會讓人變笨。
第3款惡果：
切換任務(wù)時反復(fù)消耗的認(rèn)知成本
另外蛋欣，為了讓自己忙起來航徙，我們還可能陷入一種不必要的“多線程工作”（multi-tasking）。比如陷虎，一個人明明可以先完成A項任務(wù)到踏，再進(jìn)行B任務(wù)。但Ta為了逃避焦慮感尚猿，就可能會在完成A任務(wù)的過程中窝稿，給自己穿插著安排B任務(wù)一起做，讓自己處于不必要的多線程工作中凿掂。
這種不必要的多線程工作伴榔，會讓我們產(chǎn)生一種“虛假的效能感”——自我感覺良好，感到自己很努力——但往往實際效率不高庄萎，工作質(zhì)量也受到影響踪少。
這是因為每當(dāng)人們從A任務(wù)轉(zhuǎn)換到B任務(wù)中時，他們的注意力都仍有一部分被“殘留”（attention residue）在了A任務(wù)之中（Leroy, 2009）惨恭。每一次轉(zhuǎn)換任務(wù)秉馏，都是有成本的（shifting cost），是對一個人認(rèn)知資源與注意力的消耗脱羡。這就是為什么人們很容易“忙中出錯”的原因（Dahl, 2015）。
首先免都，你需要意識到自己是上述哪一款焦慮寶寶锉罐。你用工作在逃避什么？是逃避人際中的孤獨(dú)感绕娘？是擔(dān)心影響別人對你的評價脓规？是逃避一種停下來之后的空虛感？你的忙于工作险领，是不是因為感到自己不被人真心所愛侨舆、不被人保護(hù)秒紧、不被人需要。所以忙碌成為了一種替代性的可以讓生活有充實感挨下、幸福感的途徑熔恢。
其次，你需要明白臭笆，忙碌只不過是暫時緩解了焦慮感叙淌，但它可能帶來更多長期的后果，比如愁铺，上文中提到的過度忙碌可能使人情感癱瘓鹰霍，最終導(dǎo)致的人際關(guān)系的失和，甚至徹底破裂等等茵乱。
另外茂洒，你也要學(xué)會享受任務(wù)間歇的休息時間，不要總想一刻不停瓶竭。有研究發(fā)現(xiàn)获黔，在工作期間進(jìn)行15~30分鐘的小睡，有助于提升記憶力在验，并且能讓人在睡覺的期間及時“清空”大腦玷氏，減少注意力殘留，為之后接觸新的信息作準(zhǔn)備（Soong, 2010）腋舌。
最后盏触，對于那些長期與存在主義絕望對抗的人而言，人和人之間真正的情感聯(lián)結(jié)才是你獲得生命意義感的來源块饺。這種情感的聯(lián)結(jié)赞辩，是需要你付出嘗試——至少要有機(jī)會不斷接觸到新的人，同時雙方共同嘗試走近對方授艰、信任對方辨嗽，才最終慢慢達(dá)成的。這個過程對于很多優(yōu)秀工作者來說淮腾，可比做好工作難太多了糟需。
人們都喜歡做自己擅長的人，而傾向于躲避自己的表現(xiàn)成績不夠好的任務(wù)谷朝。這些優(yōu)秀的工作者洲押，更不喜歡面對“我不足夠優(yōu)秀”的批評和自我批評。所以他們不斷選擇工作圆凰，放棄人與人之間的經(jīng)營杈帐。最后前者越做越拿手，后者越來越落后同齡其他人群。最終形成惡性循環(huán)挑童。
最終累铅，我們都得面對自己真實的、全面的需要站叼。只有當(dāng)你的自我價值感和幸福感娃兽，來自于各種不同的來源時——工作、家庭大年、朋友换薄、愛好等等——你的幸福才不是高空走高絲般如履薄冰，也不是有一方面出問題就能讓你粉碎翔试。
如果你是一個一停止忙碌就焦慮的人轻要，是時候讓自己停一段時間了。想一想垦缅，你缺的到底是什么冲泥，你工作最終渴望的生活目標(biāo)是什么？不要畏難壁涎，選擇自己最薄弱的方面做做練習(xí)凡恍、成長提升。
忙的正面意義只存在于當(dāng)它真的能把你引向更好的生活時怔球。而什么是好生活嚼酝，對每個人來說的定義都是很個人的。沒有人能幫你回答這個問題竟坛，包括所有會因為你看起來不夠忙批判你的人闽巩。你要自己回答好這個問題，然后才能找到真正適合你的工作與生活的節(jié)奏担汤。
