大家早上好上荡！歡迎打開T14班學(xué)習(xí)篇，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)毅待，堅(jiān)持帶來大改變尚卫。
今天是2018年4月6日，星期五尸红，今天給大家分享的內(nèi)容是如何提升自己的專注力與番茄鐘如何更好的運(yùn)用到生活中吱涉。
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在我們的生活中經(jīng)常會(huì)上演工作的時(shí)候刹泄，明明做的是這件事可心里卻想別的事，又或是閱讀的時(shí)候經(jīng)常漏字少字容易分神怎爵，又或是做事情的時(shí)候很容易受到外界的干擾導(dǎo)致不能專心做一件事等等特石，以至于工作生活沒有效率，你是否中招呢鳖链？
具體給大家介紹幾個(gè)培養(yǎng)專注力的方法和番茄鐘的使用
一姆蘸、凝視法
1. 準(zhǔn)備一張白紙，在紙上從上往下芙委，用黑色墨水筆畫幾個(gè)圓點(diǎn)逞敷，上面的大一點(diǎn)，向下逐漸變小灌侣。
2. 坐好推捐，調(diào)整一下呼吸，盡量使用丹田呼吸法顶瞳，總之讓自已的心靜下來玖姑，放松自已。
3. 一開始用你的眼睛看最上面的圓點(diǎn)慨菱，注意放松焰络。
4. 暗示自已黑點(diǎn)變大了，且清晰入目符喝。
5. 凝視圓點(diǎn)闪彼，呼吸要盡量保持丹田呼吸法，盡量把不眨眼睛的時(shí)間延長(zhǎng)协饲。當(dāng)然不要累了眼睛畏腕，特別記住，一切要隨意茉稠。
二描馅、冥想法
說起冥想多大家可能首先想到的會(huì)是瑜珈多其實(shí)佛家中的禪定、超級(jí)學(xué)習(xí)法中的@波的訓(xùn)練而线、心理學(xué)中的暗示療法等等都屬于冥想的范疇多只是名稱不同而已
冥想基本訓(xùn)練法：
1. 本訓(xùn)練最好是在早上起床前和晚上睡覺前铭污。
2. 找一個(gè)僻靜的地方，躺在床上或坐在椅子上膀篮，使用丹田呼吸法放松自己嘹狞。
3. 等到自已感到已經(jīng)安靜下來，再深深地誓竿、慢慢地用鼻子吸氣磅网，同時(shí)想象溫暖的金色太陽(yáng)能正穿過自己的頭頂流到腹部，在呼氣時(shí)同時(shí)想象溫暖的金色太陽(yáng)能從腹部流到腳跟并流了出去筷屡，在這里為什么想像金色的能量而不是其它的顏色涧偷，這主要是金色代表了積極向上的含義簸喂。
4. 這種練習(xí)一般每次做五分鐘左右，想象這些能量象電流一樣傳遍了自己的全身嫂丙，金色能從頭流到腳娘赴。
三规哲、感覺法
這個(gè)感覺能量練習(xí)是擴(kuò)大感覺能力的基本練習(xí)之一跟啤。使我們?cè)谛[的場(chǎng)合、沸騰的環(huán)境中仍能控制自己的情緒唉锌，感應(yīng)市場(chǎng)最內(nèi)在的聲音隅肥，擴(kuò)大我們的認(rèn)識(shí)能力，加強(qiáng)我們對(duì)自身的控制袄简。
1. 找一個(gè)安靜的地方腥放，躺下或坐下，用丹田呼吸法進(jìn)行放松绿语。
2. 在這種非常舒適秃症、放松的狀態(tài)中，想像腹部出現(xiàn)金色光亮的能量吕粹，慢慢這種金色能量從腹部放大种柑，直至象空氣一樣充滿你的全身，保持這種想像半分鐘匹耕。
3. 隨著呼氣想像把金色能量從身體中射出聚请，一開始，似乎感覺不到這種能量時(shí)稳其，可認(rèn)為已感到了它驶赏，想象這種能量象蠶繭一樣包圍著自己的身體。
4. 想象這個(gè)能量場(chǎng)正在擴(kuò)展既鞠，輻射到離身體一米遠(yuǎn)的地方煤傍。
5. 繼續(xù)讓這個(gè)能量場(chǎng)擴(kuò)大，讓它充滿整個(gè)房間嘱蛋。
四蚯姆、舒爾特表訓(xùn)練法
舒爾特表訓(xùn)練就是國(guó)際通行的其中一種最常見和最有效的人的視覺定向搜索訓(xùn)練科目。心理學(xué)上運(yùn)用這種表浑槽，一般是為了研究和發(fā)展心理感知的速度蒋失，其中包括視覺定向搜索運(yùn)動(dòng)的速度。
為了提高注意力桐玻，可以選擇有不同難度和類型的舒爾特表逐級(jí)訓(xùn)練篙挽。
如果沒有現(xiàn)成的舒爾特表，也可以自己制作镊靴。舒爾特表很簡(jiǎn)單铣卡，在一張有 25個(gè)小方格的表中链韭，將1-25的數(shù)字打亂順序。
然后以最快的速度從1數(shù)到25煮落，要邊讀邊指出敞峭，同時(shí)計(jì)時(shí)。研究表明：7-8歲兒童按順序?qū)д颐繌垐D表上的數(shù)字的時(shí)間是30-50秒蝉仇，平均40-42秒旋讹；正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25-30秒。
通過以上練習(xí)轿衔，對(duì)專注的能力有了深切感受沉迹，同時(shí)對(duì)專注的力量就有了信心。
你要得到想要的東西害驹，如果以正確的方式專心一致地去追求鞭呕，你一定可以得到。
最后宛官，一個(gè)人如果下定決心去做葫松，絕不讓任何事物阻礙他，那么他做任何事幾乎都能成功底洗。意志力塑造生命腋么，專注力改變命運(yùn)。
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當(dāng)我們有了質(zhì)的專注枷恕，那又該如何把番茄鐘運(yùn)用到生活中呢党晋？
1.什么是番茄工作法？
? ? ? 番茄時(shí)間工作法徐块，就是把一段需要完成的工作或?qū)W習(xí)任務(wù)未玻，劃分為多個(gè)番茄鐘。番茄鐘以25分鐘為一個(gè)單位胡控，中間休息5分鐘扳剿。每個(gè)番茄鐘25分鐘內(nèi)，專注于學(xué)習(xí)或工作昼激，只做與任務(wù)有關(guān)的事情庇绽。
買一個(gè)倒計(jì)時(shí)器，或用手機(jī)倒計(jì)時(shí)橙困，設(shè)定25分鐘瞧掺。
具體操作:
1.確定要完成的事項(xiàng)，比如今晚的目標(biāo)是凡傅，寫文章《運(yùn)用番茄鐘辟狈，讓工作效率加倍》。
2.寫下任務(wù)清單，切割目標(biāo)哼转，把要寫的文章大概劃分成：
（1）第1個(gè)番茄鐘（25分鐘）明未，寫任務(wù)清單、文章開頭部分
（2）第2個(gè)番茄鐘（25分鐘）壹蔓，寫第一趟妥、二部分內(nèi)容
……
運(yùn)用番茄鐘，讓工作效率加倍
然后佣蓉，依照這張任務(wù)清單披摄，吃掉一個(gè)番茄鐘，休息5分偏螺，再吃掉下一個(gè)番茄鐘行疏，再休息5分鐘匆光，以此循環(huán)套像。
番茄鐘加上任務(wù)清單，工作就有了主線终息，每個(gè)番茄鐘（25分鐘）都有主要事項(xiàng)夺巩，每次專注于當(dāng)下番茄鐘的任務(wù)，完成一個(gè)劃掉一個(gè)周崭，所有番茄鐘都完成后柳譬，這篇文章也就寫成了。
最高強(qiáng)度地專注25分鐘后续镇，必須休息美澳，5分鐘休息時(shí)間，可以是站起來走一走摸航，喝口水制跟，和同事聊會(huì)兒，去趟洗手間酱虎，處理些體力上的事情等雨膨，讓自己放松下來，但不要做劇烈活動(dòng)读串。
初期我們一般設(shè)立5~6個(gè)番茄鐘為一組聊记，一般以5個(gè)番茄為一組。完成一組番茄鐘后恢暖，要大休息排监，徹底放空大腦，大休息時(shí)杰捂，可以一邊重新思考剛才的內(nèi)容舆床，一邊做些冥想、聽音樂琼娘、健身峭弟、閉眼做深呼吸附鸽、休息椅野、吃飯回还、小睡20分鐘等，時(shí)間最少15分鐘氧秘。高效率的可以吃10個(gè)番茄鐘
運(yùn)用番茄鐘情臭，讓工作效率加倍
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一次只做一件事
無論做什么事情省撑，我相信，一次只做一件事俯在，是最高效的竟秫。
當(dāng)然這句話，也是有科學(xué)依據(jù)的跷乐》拾埽科學(xué)家統(tǒng)計(jì)過，從一件事情切換到另一件事情愕提，要花15分鐘才能重新進(jìn)入狀態(tài)馒稍，切換次數(shù)越多，大腦越容易疲勞浅侨，效率越低纽谒。所以，要保持一個(gè)時(shí)間內(nèi)的高效率如输，盡量要減少轉(zhuǎn)換任務(wù)次數(shù)鼓黔，即1次只做一件事情。這也可以應(yīng)用在生產(chǎn)制造上不见，批量生產(chǎn)的成本總是最低的澳化。人總是喜歡與熟人做生意，換個(gè)人脖祈，就意味著要花更多時(shí)間去認(rèn)識(shí)肆捕、交流，建立信任關(guān)系盖高。
做事時(shí)慎陵，注意到自己的注意力在分散、轉(zhuǎn)移喻奥、淡化席纽，就要抓回注意力，也可以采用深呼吸方法撞蚕，讓自己靜下來润梯，專注于眼前的事。
完成番茄鐘時(shí)，中間有靈感纺铭、想法冒出來寇钉，想起待辦事情，如果與當(dāng)下任務(wù)無關(guān)舶赔，就寫下來扫倡，等番茄鐘完成后，再處理竟纳。如果有別人要你做某項(xiàng)事情撵溃，不急需的，那么锥累，可以直接拒絕他缘挑，或放入待辦事情，等到番茄鐘完成后處理桶略，也可以交付他人语淘，讓自己專注于完成當(dāng)下的番茄鐘。
每個(gè)人都想既出色高效地完成工作删性，又可以快樂地享受生活亏娜，那么，試一試番茄時(shí)間工作法吧蹬挺，讓自己保持長(zhǎng)久專注力，擁有旺盛的精力它掂，使工作和學(xué)習(xí)輕松自如巴帮，事半功倍。
作者：天使T14班學(xué)習(xí)部
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