哺乳期怎樣減肥不影響喂奶
不少人會認為，哺乳期的媽媽們需要給寶寶足夠多的、足夠營養(yǎng)的奶水惕澎，就必須先將媽媽們喂飽喂好康震，觀點不錯，但是許多新媽媽們卻高估了自己所需要攝取的能量买雾，從而導致肥胖，甚至有些會將懷孕期間形成的大補特補的習慣延續(xù)在哺乳期虽界，當哺乳期一過扛施，超重或肥胖帶來的困惑就困擾著新媽媽們鸿捧，那么究竟在哺乳期要如何才能做到既能保證寶寶的營養(yǎng)攝入又能保持好的身材呢?
一、產后哺乳期如何減肥
第一疙渣，減肥的時間匙奴，減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產后6至8周才進行妄荔，因為產后身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應泼菌。
第二，減肥的速度啦租，據(jù)美國婦產科醫(yī)學院的建議哗伯，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜篷角，且不會對嬰兒的發(fā)育產生不良影響焊刹。
第三，減肥的方法内地，當然不能通過節(jié)食伴澄，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣阱缓，并找一項適合自己的運動長期進行非凌，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降荆针。
第四敞嗡，日常飲食，當完全處于母乳喂養(yǎng)時航背，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng)喉悴，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳喂養(yǎng)時玖媚，則無需增加額外的熱量箕肃。因此，產后補充蛋白質類的食品今魔，對于新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的勺像，因此，建議盡量選擇魚類错森、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品吟宦。
第五，適量運動涩维，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始殃姓，比如散步。
掌握以上五個技巧，即使是哺乳期的媽媽們蜗侈，也能擁有傲人的身材!
二篷牌、哺乳期如何快速減肥
如果你生過寶寶后發(fā)現(xiàn)自己的體重并沒有下降，或者下降不多踏幻，也許很想盡快減肥娃磺。同時，你可能也會擔心哺乳期減肥會不會導致奶水不足?因為母乳是寶寶最好的食物叫倍，此時你需要充足的營養(yǎng)來保證順利實現(xiàn)母乳喂養(yǎng)。如何才能兩全呢?希望下面我們?yōu)槟憧偨Y的六大原則豺瘤，能夠幫助你在順利減肥的同時吆倦，把母乳喂養(yǎng)進行到底。
哺乳期減肥第1原則：在寶寶生后6周再開始減肥計劃
在寶寶出生后的6周是你身體恢復的重要時期坐求，也是寶寶成長非常迅速的時期蚕泽，你需要充足的營養(yǎng)來保證身體恢復，并為寶寶提供最好的照顧桥嗤。這段時間你的飲食特點最好是營養(yǎng)豐富须妻、好消化，同時泛领，葷素搭配荒吏、主食充足，并輸入足夠的湯汁水分渊鞋。學習正確的哺乳技巧绰更，增加吸吮次數(shù)，按需哺乳锡宋，都能幫助你避免出現(xiàn)奶水不足的情況儡湾。
在寶寶出生6周后，你的身體已經(jīng)基本復原执俩，和寶寶也建立了較為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式徐钠，你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間役首，最好的速度是每周減重0.5～1千克尝丐。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消宋税，還可能會影響你的乳汁質量摊崭，從而影響寶寶的成長。其實要知道杰赛，堅持母乳喂養(yǎng)就會消耗你大量的能量呢簸，所以，當你給寶寶斷奶時，往往會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)恢復了苗條的身材根时。
哺乳期減肥第2原則：控制能量平衡瘦赫，養(yǎng)成正確的飲食習慣
你可能聽說過，人會發(fā)胖就是因為能量攝入大于消耗蛤迎，導致多余的能量變成脂肪儲存起來确虱，而控制能量的基本方法就是養(yǎng)成正確的飲食習慣。由于給寶寶喂奶會使你消耗大量的能量替裆，所以校辩，這本身就是在幫你減肥。
無論你是否打算減肥辆童，養(yǎng)成“早吃好宜咒、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的把鉴。早飯是一天中必不可少的故黑，不吃早飯會讓你更容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜的消耗庭砍，你的身體有10多個小時沒有補充能量场晶，尤其是你多半還要夜里起來喂2～3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充怠缸、儲藏能量诗轻。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現(xiàn)明顯的饑餓感揭北，而在中午吃下過多的食物概耻，多余的能量就會在體內轉化為脂肪;同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證罐呼。
午餐一定要吃飽鞠柄。中午不吃飽，晚上必然餓嫉柴，“晚吃適量”就難以做到了厌杜。
晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食计螺、油炸食品夯尽，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯登馒，可以是稀飯或蔬菜湯匙握。如果寶寶還不能整夜睡覺，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶陈轿。但是因為晚上運動減少圈纺，如果早中餐沒有吃好秦忿，導致晚餐吃得過多，就會造成能量過多儲存轉化成脂肪蛾娶，不利于你的減肥大計了灯谣。
哺乳期減肥第3原則：適量的運動很重要
適量的運動對保持身體健康很重要，如果你是一個人帶寶寶蛔琅，那你每天的運動量已經(jīng)不少了胎许，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動罗售，一般選擇在晚上比較適合辜窑，比如在吃過晚飯后半小時快步走，持續(xù)的快步走遠比短時的速跑更消耗能量寨躁，有助于減肥谬擦。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內多余熱量。你還可以參考我們的產后運動視頻朽缎。
哺乳期減肥第4原則：不吃甜食
糖是能量的主要來源之一，但是飲食中多是由主食(米面)中的淀粉來提供的谜悟，而甜食多為單糖和雙糖话肖，容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食葡幸，就可能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素最筒，促使葡萄糖轉化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的蔚叨。
哺乳期減肥第5原則：進食速度要慢
你可以在吃飯時增加咀嚼次數(shù)床蜘，細嚼慢咽，這樣不僅有利于你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化蔑水，而且有利于你減少進食邢锯。食物進入人體，血糖升高到一定水平搀别，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號丹擎，而過快進食，在大腦發(fā)出停止進食信號前歇父，可能你已經(jīng)吃下過多的食物了蒂培。所以，進食速度要慢榜苫，可以避免你吃得過飽护戳。你也可以考慮少食多餐的方式。
哺乳期減肥第6原則：保證食物的多樣性
注意食物的多樣性垂睬，至少不要連續(xù)2天吃同樣的食物媳荒，有利于為你保證營養(yǎng)的均衡抗悍，使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上肺樟，蔬菜至少保證在400克左右檐春，每天一個新鮮的水果，并有奶類么伯、蛋疟暖、豆類、肉類(魚田柔、雞俐巴、畜肉)，同時硬爆，適當吃到肝臟欣舵、血制品等，還有菇類缀磕、木耳和每周2～3次的粗糧缘圈，以及適量的堅果。當然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的袜蚕。
總之糟把，哺乳期注意健康飲食、合理運動及正確的飲食方法牲剃，可以幫你在順利完成母乳喂養(yǎng)的同時早日恢復到理想的體重遣疯。
三、哺乳期減肥的6個誤區(qū)
生完寶寶后凿傅，面對臃腫不堪的身材缠犀，相信很多哺乳期的新媽媽急于減肥，恢復身材聪舒”嬉海可是減肥本來就是細水長流之事，“求瘦心切”可能導致哺乳期的媽媽踏進下面的減肥誤區(qū)箱残。
哺乳期媽媽減肥誤區(qū)一：生完孩子就節(jié)食
事實上：產后42天內室梅，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產完疚宇，身體還未完全恢復到孕前的程度亡鼠，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候敷待。產后強制節(jié)食间涵，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產后各種并發(fā)癥榜揖。 產后的運動
貼心建議：哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分勾哩，又要避免營養(yǎng)過剩抗蠢。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好思劳，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜迅矛，當然容易導致產后發(fā)胖。甜食潜叛、油炸食品秽褒、動物油、肥肉威兜、動物內臟等都屬于高脂類食物销斟，愛美的新媽媽要少吃。
哺乳期媽媽減肥誤區(qū)二：產后服用減肥藥椒舵、減肥茶
事實上：減肥藥主要通過人體少吸收營養(yǎng)蚂踊，增加排泄量，達到減肥目的笔宿，減肥藥同時還會影響人體正常代謝犁钟。
貼心建議：哺乳期不建議服用藥物減肥，乳期的新媽媽服用減肥藥泼橘，大部分藥物會從乳汁里排出涝动、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告別月子餐等侥加，飲食恢復正常。
哺乳期媽媽減肥誤區(qū)三：產后立即做運動
事實上：產后立即劇烈運動減肥粪躬，很可能導致身體子宮康復放慢并引起出血担败。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說镰官，順產4～6周后媽媽才可以開始做產后瘦身操提前，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產后運動情況會更加危險泳唠。
貼心建議：如果是自然分娩狈网，新媽媽在產后第一天可以做一些簡單的活動，如翻身笨腥、抬腿拓哺、縮肛來恢復身材。剖宮產的媽媽脖母，在拆線前可以翻身或下地走路士鸥，拆線后一周才能適量地活動。產后1周谆级，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務烤礁，堅持飯后散步讼积，以調節(jié)身體的新陳代謝，促進脂肪分解脚仔，消耗多余能量勤众。產后一個月，如果身體恢復較快鲤脏，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐们颜、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌凑兰，還可以減少腹部掌桩、臀部的脂肪。
哺乳期媽媽減肥誤區(qū)四：貧血還要堅持減肥
事實上：生育時失血過多姑食，容易造成產后貧血波岛。產后貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果音半，此時又急著瘦身则拷，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況曹鸠。
貼心建議：新媽媽們產后不宜立即減肥煌茬，有貧血的新媽媽，更要注重補充含鐵豐富的食物彻桃，多吃菠菜坛善、紅糖、魚邻眷、肉類眠屎、動物肝臟等。
哺乳期媽媽減肥誤區(qū)五：減肥急于求成
事實上：產后減肥不能操之過急肆饶，月子和哺乳期間瘦身非常傷身改衩，新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講驯镊，產后出血葫督，氣虛，氣血不足板惑，這時候最需要調養(yǎng)身體橄镜，補充營養(yǎng)，絕對不可以不顧及自己身體強行減肥冯乘。
貼心建議：哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無顧忌蛉鹿，減肥的進度要根據(jù)自己的體質合理安排，切不可急于求成往湿，反倒過猶不及!
哺乳期媽媽減肥誤區(qū)六：母乳喂養(yǎng)定能減肥
事實上：提倡母乳喂養(yǎng)首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物妖异，其次喂奶還可以促進子宮收縮惋戏，有利于新媽媽產后恢復。盡管哺乳時會消耗母親體內的脂肪他膳，但哺乳期間响逢，寶寶需要的營養(yǎng)量大，新媽媽本來就會吃得比較多棕孙，如果再不斷進食多于身體需求的高熱量食品舔亭，這樣不但不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更 多地堆積蟀俊。
貼心建議：單純的母乳喂養(yǎng)并沒有減肥的功效钦铺，要配合調整飲食和適當運動才有效果。
哺乳期的新媽媽要擺正心態(tài)了肢预，以放松平和的心態(tài)去面對產后身材的變化矛洞，對哺乳期減肥留心上心但不要煩心焦心，改變錯誤的行為烫映，選擇正確的方法沼本。積極應對你的減肥計劃吧!
四、哺乳期減肥的食譜選擇
哺乳婦1800卡健康減肥食譜
早餐：紫米飯1/2碗锭沟，鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克抽兆，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調味料)，清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克)
早餐水果：蘋果拳頭大小的一個
午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯族淮，(紫菜3張辫红，約10克+海帶50克+蛋半顆)，清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油)祝辣，麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙贴妻，約8克+雞胸肉35克)
午餐水果：蓮霧2個
晚餐：糙米飯1碗，炒波菜(波菜100克+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙较幌，約8克)揍瑟，鯛魚湯(鯛魚片70克+姜絲適量+水+鹽+蔥花)
晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯
哺乳期減肥食譜相信很多朋友都知道了白翻，因為產后減肥食譜關系到很多朋友的健康和形象乍炉，因此想了解產后減肥的朋友可以咨詢在線的專家，專家會給你滿意的答復滤馍，所以說了解哺乳期減肥食譜很關鍵岛琼。
