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今天是什么日子

起床：05:10

就寢：22:15

天氣：晴24°

心情：好

任務清單(本周每日，昨日完成情況完成打√)

1.閱讀/聽書(樊登):1h /日?

2..晨間日記日更(時間:05:47—05:59)

3.每日聽書:認知方法論?

4.周一至周五:專業(yè)學習?

除上任務其他最重要的事:()

1.無

改進:無

習慣養(yǎng)成：晨練，日更蒜焊，時間記錄

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五月目標

1.整月日更■■

2.精讀《思辨與立場》■

3.讀《莊子南華》，書評一篇■

4.電影2次晴叨，聚餐2—3次嫡霞，父母電話2次(電影1次荆陆，聚餐1次)■

5.期刊論文1篇

6.論文精讀4篇(精讀4篇)?

周目標(5月第4周)·完成進度

①論文理論學習(統(tǒng)計方法及文獻閱讀方法)實戰(zhàn):文獻學習篮愉。

②《莊子南華》精讀及《把時間當做朋友》閱讀

③瑜伽:柔韌和腿部塑型

④思維監(jiān)控腐芍。

⑤聚餐1次

5月第4周總結:

①統(tǒng)計方法一直在學習，但是發(fā)現(xiàn)理論和實踐很有差距试躏，接下來要理論實踐結合猪勇。文獻閱讀沒有進展。

②在讀《莊子南華》和《思辨與立場》颠蕴，感覺細細琢磨泣刹，很受益。

③瑜伽一直在做犀被，天氣熱了椅您，感覺做后很舒暢。

④本周沒有外出用餐

⑤思維監(jiān)控做的不錯寡键，減少了很多不良情緒掀泳。讓身心更健康。下一周要重點放在決策的過程上西轩。下面有詳細解釋开伏。

完成率:40%.對時間還需科學安排，彈性要大一點遭商。

5月第5周計劃

①論文理論學習(統(tǒng)計方法及文獻閱讀方法)固灵，論文精讀1篇

②《莊子南華》精讀及《思辨與立場》閱讀

③瑜伽:減脂

④思維監(jiān)控。

⑤聚餐1次

學習·信息·閱讀

2.認知方法論:認知與供給

①提出affordance概念的美國心理學家吉布森用一個例子解釋了這個詞的含義：

有一塊地表劫流，接近水平而不是傾斜的巫玻；接近于平整而不是凹凸不平的；并且祠汇，它是充分延伸的（對于不同尺寸的動物來說仍秤，充分延伸的概念是不一樣的，比如螞蟻和大象）可很；同時诗力，這塊地表表面是堅硬的（對不同重量的動物來說，堅硬的概念也是不一樣的）我抠，我們把這樣的一個地表平面稱為基底苇本、場地或者地面。它可以讓四足或者兩足動物站在那兒或者行走跑動菜拓，而不會像在水面或者沼澤地那樣陷進去瓣窄。這種水平、平整纳鼎、延伸和堅硬是這個表面物體的特性俺夕，是客觀的裳凸。但是，這是不是你的地盤不完全取決于物理特性劝贸，而取決于動物本身的特性姨谷。

②Affordance=生態(tài)位:Affordance的生成是一個協(xié)同性、互補性映九、共生性的利益聯(lián)盟和利益場所共同體梦湘，在這個意義上，我們可以把它叫做“生態(tài)位”氯迂。

③世界為你提供什么践叠，取決于你的特性和需求言缤，同時嚼蚀，也可以說是你發(fā)現(xiàn)affordance的能力。我們不妨通過affordance對生態(tài)位這個概念有一個更深的認識管挟。

?生態(tài)位是所有資源和約束的總和轿曙，這種資源和約束不是一個純客觀的絕對對象，而是一個帶有明顯主觀性和相對性的存在僻孝。生態(tài)位之所以能成為一個生態(tài)位导帝，取決于你自身的需求和能力。

④這里我們再強調(diào)一下之前講到過的“發(fā)現(xiàn)”這個詞：“發(fā)”是把你有的一種功能穿铆、能力或者一種需求“發(fā)”出去您单，它才能“現(xiàn)”出來，就像掃雷工具一樣荞雏。我們今天說“發(fā)現(xiàn)”的時候虐秦，常常弱化了發(fā)現(xiàn)的整個過程是“先有發(fā)凄敢，再有現(xiàn)的”唱凯。

⑤我們前面問過那個問題，“世界為我們提供了什么偎谁？”世界提供的東西是一樣的筑辨，從物理屬性和客觀屬性上來說俺驶，沒有變化，但是affordance是不一樣的棍辕。當一個人具有一種發(fā)現(xiàn)affordance的強烈需求暮现，以及相匹配的能力時，他能在完全一樣的環(huán)境里找到屬于他的生態(tài)位楚昭。(同樣的任務和支持系統(tǒng)送矩，有的人如意得水，做的風生水起哪替；有的人一籌莫展栋荸，功敗垂成。)

健康·飲食·鍛煉(完成打√)

1.瑜伽?

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2.早餐:全麥面包50g+堅果1包+牛奶200ml+姜棗茶?

3.昨日晚餐:桑葚米糊+南瓜子餅1個+羊角蜜1根

人際·家人·朋友

工作·思考

昨日最美好的三件事＋今日專注

2.夏日吃冰。

3.傍晚閱讀匆背。

專注:批判性思維:決策的九個維度呼伸。成為一個高效而理性的決策者需要做到以下幾點。

■弄清并定期重新闡明你最根本性的目標钝尸、目的和需求括享。你的決策應該幫助你去除障礙和創(chuàng)造機會，從而接近你的目標珍促，實現(xiàn)你的目的和滿足你的需求铃辖。
■無論什么時候，只要有可能猪叙，就應該一次解決一個問題或一次完成一個決策娇斩。并請你盡可能清楚且精確地陳述決策的情境，并構建各種備選項穴翩。
■研究各種潛在的替代性決策的環(huán)境犬第，以弄清你正在面對的決策的類型，弄清你可能要面臨的大量備選項后面的意涵是什么芒帕，區(qū)分那些具有某些控制力的決策與那些似乎是強加給你的決策歉嗓，集中自己的精力于最重要的決策和那些你能夠施加的最大影響力的決策。
■弄清你所需要的信息背蟆，并且積極地尋求信息鉴分。
■認真地分析和闡釋你所搜集到的信息，以及你能從中得到什么合理的推斷淆储。
■弄清你可以采取的行動選項冠场。什么是你能在短期之內(nèi)做的?什么又是你在長期之內(nèi)要做的?明確地認識你在金錢、時間和力量方面的限制本砰。
■評估你在決策情境中的選項碴裙，考慮各個選項的有利面和不利面。
■采取策略性的方法實現(xiàn)決策点额，并堅持這一策略舔株。這可能會涉及直接行動的策略或在想清楚之前要采取的審慎觀望的策略。
■當你采取行動的時候还棱，在你行動的意涵開始顯現(xiàn)的時候就監(jiān)控它载慈。準備修正自已的策略，一旦環(huán)境需要珍手，在意識到要修正的即刻便開始修正办铡。隨著你得到更多與決策有關的信息辞做，準備轉換你的策略、你的分析寡具、你對決策類型的陳述或同時轉換上述三者秤茅。

情緒感受:無論在什么時候體驗到消極情緒，都要有條不紊的問自己:“準確講童叠，導致你情緒的思維是什么框喳？這種思維有可能存在什么瑕疵?我的假定是什么？我應該做出這種假定嗎厦坛？我的思維建立在怎樣的基礎上?這些信息可信嗎五垮？”

情緒(前一日):下午內(nèi)心有怨恨。

身體的感受:(前一日):無不適杜秸。

思考·創(chuàng)意·未來(隨時思考/昨日學習后思考)

①我這一天中最槽糕的思維是什么放仗？

怨恨，覺得別人應該幫自己忙亩歹，意向立場

②我這一天中最棒的思維是什么匙监？

監(jiān)控自己的糟糕思維

③我這一天中都思考了哪些事情凡橱？

⑴事件①:小A平常為人和善豁達小作；備受同事認可；工作效率高稼钩，也樂意幫助他人顾稀。但是一天碰到B.A和B搭班，A不分彼此的干活坝撑，發(fā)現(xiàn)B怪怪的静秆，既不主動干活，還有點挑刺巡李，似乎覺得別人干活都是理所當然的抚笔。這讓A很不爽。

⑵事件②:三人依然是ABC侨拦。平日里A和B搭配比較多殊橙，A就順手把本該B做的一部分事情順手做了。有一天狱从，A未上班膨蛮，C和B搭班，又遇到同樣的事季研，C覺得自己很忙敞葛，又熱，不愿意幫B做之前A會順手做的事情与涡。B很不滿惹谐，覺得A都這樣做了持偏，你B為啥不這樣做，很生氣氨肌。C說综液，本來就是你B分內(nèi)事，我憑啥幫你做儒飒，別人想幫你是別人的事谬莹，不代表每個人都想幫你。

次日桩了，A上班附帽，又順手做之前的事，B略顯尷尬井誉，C恰巧遇到A在做蕉扮，說，我就沒幫她做颗圣，你還幫她喳钟，顯得我多不通人情。A啞然在岂。

④我弄懂了所有事情嗎奔则？

⑴事件①分析:A平日里豁達能干，受到好評蔽午，那是在了解她的人面前或是和她做事方式相似的人面前易茬。所以A內(nèi)心中得到認可，感覺很好及老。B和A應該不是一樣的人抽莱，是那種你干再多都是應該的，我沒有什么過意不去的骄恶，在這種人面前食铐，A覺得窩火，因為沒有得到認可僧鲁。

所以有時候虐呻，既然不能修煉到真正豁達，智慧悔捶，不計較的地步铃慷，就要因人而異，你仗義我仗義蜕该，你小氣犁柜，我中規(guī)中矩干好自己的就行。過于表現(xiàn)得善良堂淡，在一些人眼里馋缅，會覺得你好欺負扒腕。

不過，要反問A,是真正的豁達嗎萤悴？如果非要得到別人的認可才行瘾腰，是不是有所求呢，是不是目的不純呢覆履？所以還要繼續(xù)修煉呀蹋盆。

⑵事件②分析:

B的問題:別人幫你是情分，不幫你是本分硝全，不能覺得別人就應該幫你栖雾；

C:本身按職能辦事，沒有任何問題但是忽略了搭配伟众。并且內(nèi)心是在意別人的說辭的析藕，自己顯示出不幫同事，但是又介意A去幫忙凳厢，顯得自己更差勁账胧。

A:躺著中槍型，本身性格關系先紫，愿意順手做一些事情治泥，并不是有意去幫誰。但是C卻覺得這樣泡孩，故意顯出了A的好车摄，C的不好寺谤。

所以有時候好事壞事暫且不論仑鸥，關鍵是怎么去做。

給A的教訓是:不要以自己的好和豁達和智慧去映襯別人的不好变屁。

今天讀《莊子南華》正好這個故事說的就是此意:顏闔將傅衛(wèi)靈公太子眼俊，而問于蘧伯玉曰：『有人于此，其德天殺粟关。與之為無方疮胖，則危吾國；與之為有方闷板，則危吾身澎灸。其知適足以知人之過，而不知其所以過遮晚。若然者性昭，吾奈之何？』蘧伯玉曰：『善哉問乎县遣！戒之糜颠，慎之汹族，正女身也哉！形莫若就其兴，心莫若和顶瞒。雖然，之二者有患元旬。就不欲入榴徐，和不欲出。形就而入匀归，且為顛為滅箕速，為崩為蹶；心和而出朋譬，且為聲為名盐茎，為妖為孽。彼且為嬰兒徙赢，亦與之為嬰兒字柠；彼且為無町畦，亦與之為無町畦狡赐；彼且為無崖窑业，亦與之為無崖；達之枕屉，入于無疵常柄。

『汝不知夫螳螂乎？怒其臂以當車轍搀擂，不知其不勝任也西潘，是其才之美者也。戒之哨颂，慎之喷市，積伐而美者以犯之，幾矣威恼！

『汝不知夫養(yǎng)虎者乎品姓？不敢以生物與之，為其殺之之怒也箫措；不敢以全物與之腹备，為其決之之怒也。時其饑飽斤蔓，達其怒心植酥。虎之與人異類附迷，而媚養(yǎng)己者惧互，順也哎媚；故其殺之者，逆也喊儡。

『夫愛馬者拨与，以筐盛矢，以蜄盛溺艾猜。適有蚊虻仆緣买喧，而拊之不時，則缺銜匆赃、毀首淤毛、碎胸。意有所至算柳，而愛有所亡低淡，可不慎邪！』

⑤我們允許了一些不必要的消極思維讓自己陷入沮喪嗎瞬项？

沒有

⑥如果這一天我要重頭來過蔗蹋，我所做的會有什么不同？為什么囱淋？

有猪杭，不浪費時間，發(fā)現(xiàn)即使什么也不做妥衣，閑散懶惰皂吮，時間依然一樣過去，而且會有罪惡感税手。所以對于時間的流逝:關鍵在自我管理蜂筹，越是懶散，越是覺得沒時間冈止。

⑦我做了任何能推進自己長遠目標的事情嗎狂票？我做了我著手要做的事情嗎？為什么熙暴？或為什么沒有？

做了慌盯。讀周霉，然后知不足。

⑧我的所作所為符合自已表達的價值觀嗎亚皂？

符合

⑨如果我未來10年的每天都這樣度過俱箱，我最終能獲得對得起這段時間的成就嗎？

能灭必。