每每在深夜加派，刷起朋友圈，總會有幾個人蹦出那句靈魂發(fā)問：
“長夜漫漫無心睡眠跳芳，誰能來聊個10塊錢的芍锦？”
下面緊接著竟然能夠蓋起了長樓。然后第二天主人公頂著惺忪的黑眼圈和混沌無比的大腦走進了辦公室飞盆，逢人都感嘆上一句：“哎娄琉，昨晚又失眠了∠判”沒想到對方也回應(yīng)：“哎车胡，我也是啊，是不是水逆了照瘾，我怎么就睡不著呢？”
這樣的生活已經(jīng)變成了我們的日常丧慈，白天起不來析命，晚上睡不著，越夜越精神逃默。大家聚在一起聊天的時候鹃愤，最有共鳴的話題之一就是：我總是睡不著，可怎么辦完域？
這個問題也一直困擾著我软吐，吃了很多的藥，做過很多的嘗試也沒有任何的改善吟税。直到我遇見了《伴你一生的睡眠指導(dǎo)書》凹耙，這是一本關(guān)于睡眠的科普指導(dǎo)書。是英國睡眠領(lǐng)域的權(quán)威專家愛麗絲·格雷戈里根據(jù)自己數(shù)十年的臨床研究案例肠仪，撰寫的關(guān)于睡眠的書籍肖抱。
這本書介紹了影響睡眠的主要因素，不同年齡層人對睡眠的需求异旧，睡眠問題以及解決的方式意述。
作者從以下這些方面讓我們重新了解睡眠，能夠從中得到啟發(fā)來改善我們每況愈下的睡眠品質(zhì)吮蛹。
1 人為什么需要睡眠荤崇？
睡眠可以讓我們的身心得到放松和休息。我們通過睡眠來調(diào)節(jié)身體的各項機能潮针，讓身體恢復(fù)充沛的精力术荤；讓大腦得到重啟的機會，處理和鞏固日間所得到的信息然低。
所以喜每，每當我們睡眠不足的時候务唐，就會帶來各種身體的不適和情緒的焦躁與不安：
“頭暈的不行，感覺心臟都要跳出來了”带兜，
“感覺自己像拖著一團棉花來應(yīng)對第二天的工作”枫笛，
“大腦好像進水了，本來的面團變成了漿糊”刚照。
更有嚴重的失眠患者或者長時間睡眠不足的人會出現(xiàn)幻覺刑巧，情緒崩潰，誘發(fā)心臟病等問題无畔。
所以啊楚，能夠睡一個好覺對于我們來說有著非凡的意義，但也成為了現(xiàn)代人的一種奢望浑彰。
作者在書中指出恭理，影響我們睡眠的因素其實只有兩個：自然生物鐘和基因」洌基因的問題我們可能無法改變颜价，但是生物鐘卻受著身體激素，周邊環(huán)境和各種社會因素等多方面的影響诉濒，從而影響我們的睡眠質(zhì)量周伦。
2 不同年齡的睡眠問題
人的不同年齡對于睡眠的需求是不一樣的。在這些階段中未荒，我們所面對的睡眠問題也是不同的专挪。
【嬰兒】
在人的一生中，嬰兒階段的睡眠時間是最長的片排，長達12-16個小時/日寨腔，可以說他們大部分的時間都是在睡覺。但因為他們還沒有形成有效的生物鐘率寡，所以有的時候嬰兒會在不一定的時間醒來脆侮，可能是白天，也可能是半夜勇劣。這完全取決于自身的基因和周圍的環(huán)境靖避。
嬰兒的睡眠需要家長們了解嬰兒的困倦信號，培養(yǎng)合理的睡眠習慣比默，給予安全的睡眠場景幻捏，讓嬰兒逐步形成固定的生物鐘，和家長們保持同步命咐。
【幼兒及學齡前兒童】
隨著嬰兒慢慢長大篡九，他們的睡眠時間也會逐漸變短到9-13小時/日。在這個階段醋奠，孩子們就會出現(xiàn)各種各樣的睡眠問題： 害怕榛臼，不愿獨自去睡覺伊佃，睡夢中驚醒等狀態(tài)。
一旦出現(xiàn)睡覺異常的狀態(tài)沛善，家長們要引起重視航揉。因為孩子們可能會有不同的睡眠障礙，有病理性的也有心理性的金刁。
比如帅涂，孩子在外受到了欺負，對某些場景中收到驚嚇尤蛮，就會抗拒一個人去睡覺媳友。又比如，孩子在不合時宜地看到了一些能夠引起恐懼的電視節(jié)目或者書籍产捞，就會產(chǎn)生聯(lián)想而無法睡眠醇锚。
這一點讓我印象非常深刻，小時候我媽媽給我買了漫畫讀本坯临，但是漫畫里有一個故事是狐貍吃雞的畫面讓我很害怕搂抒，經(jīng)常夢到這個情節(jié)，讓我不敢關(guān)燈睡覺尿扯，也不敢一個人獨處。這個狀態(tài)持續(xù)了很久焰雕，直到有下一個漫畫將我吸引才慢慢地遺忘這件事衷笋。
所以家長們要及時地發(fā)現(xiàn)孩子抗拒睡眠的原因，給予相應(yīng)的引導(dǎo)和安全感矩屁，謹慎選擇給孩子們看的電視節(jié)目和漫畫讀本辟宗，視覺沖擊過于強烈的畫面會引起孩子的焦慮和恐懼，從而導(dǎo)致失眠和抗拒睡眠的問題吝秕。
【青少年】
當慢慢步入青春期泊脐，身體荷爾蒙的改變會直接影響青少年們的睡眠改變，睡眠時間會進一步縮短為8-10個小時/日烁峭。也由于主導(dǎo)睡眠的褪黑素在此階段形成的時間最晚容客，青少年們的睡眠時間被身體延后，醒來的時間也變晚了约郁。所以缩挑，上學時代的起床困難戶也是有原因的。
青春期也是人生中非常特殊的一個時段鬓梅，在這個時段中供置，社交環(huán)境對青少年們有著至關(guān)重要的影響，從而帶來了不同程度的壓力和心理問題绽快。這些問題都會影響著青少年們的睡眠質(zhì)量芥丧。
青春時代紧阔，我們可能會因為學業(yè)壓力而失眠；我們也可能因為暗戀行＃花而失眠擅耽；還可能因為在學校受到欺凌而失眠等等。隨著電子產(chǎn)品的普及赤拒，我們也會通宵打游戲秫筏，看電影，和喜歡的人聊著QQ微信而放棄睡眠挎挖。
所以这敬，青少年的睡眠問題多半由于他們的社會屬性所引起。在這個時段蕉朵，家長們應(yīng)該幫助孩子改變合適的作息時間崔涂，盡量讓孩子提早上床睡覺，少玩電子產(chǎn)品始衅，幫助他們緩解內(nèi)心的焦慮和壓力冷蚂，讓他們能夠保證較好的睡眠質(zhì)量。
【成年人】
當步入成年汛闸，人的睡眠時間就會保持在7-9小時蝙茶。而在成年人的世界中，睡眠的質(zhì)量卻是最為的嚴峻的诸老。他們會面臨各種各樣的問題隆夯，導(dǎo)致生物鐘紊亂，從而影響睡眠質(zhì)量别伏。
工作的壓力：
現(xiàn)代職場的加班現(xiàn)象嚴重蹄衷，動不動就是996，007厘肮。長時間的熬夜加班愧口，或者三班倒類型的工作，對身體的影響是非常大的类茂。身體穩(wěn)定的生物鐘被破壞了耍属，五臟六腑得不到有效的休息和調(diào)節(jié)，就會發(fā)生各種身體病變巩检。
心臟病恬涧，抑郁癥，是我們經(jīng)巢杲恚看到的病癥溯捆。長時間的熬夜能夠引起心臟驟停導(dǎo)致猝死，還可能引發(fā)癌癥，糖尿病提揍，中風等疾病啤月。人的情緒也會不受控制，時好時壞劳跃，容易陷入抑郁癥或者狂躁癥之中谎仲。
生活的壓力：
很多人睡眠很淺，有任何的響動就會驚醒刨仑。當這類人遇到打呼嚕的伴侶時郑诺，就會會非常的苦惱。一旦懷孕生子杉武，那更是會陷入一場災(zāi)難之中辙诞。新手爸媽整夜的手忙腳亂，好不容易讓孩子睡著后轻抱，還要忍受伴侶帶來的聲響而無法睡眠飞涂。這讓很多家長們面臨崩潰的邊緣，很多媽媽也因此得了產(chǎn)后抑郁癥祈搜。
如果睡眠受伴侶影響嚴重的人较店，確實可以考慮分房睡。
著名主持人李艾在一檔節(jié)目中就表示自己和老公是分房睡的容燕。李艾是典型的淺睡眠梁呈，而她的老公又是睡覺打呼嚕的人，兩個人在睡覺這個問題上無法找到平衡點蘸秘，再加上李艾在懷孕時的睡眠質(zhì)量變得更加糟糕官卡，所以兩個人用了分房睡的這種方式。這樣的方式讓兩個人的睡眠質(zhì)量有了保證秘血，人的情緒變得穩(wěn)定，精力變得充沛孟辑，感情也更加地好了柔纵。
【老年人】
隨著我們逐漸步入老年夺姑，睡眠的時間也會變得越來越短。我們經(jīng)常調(diào)侃: “只有老年人才會早上4粘舟，5點就醒了，年輕人都是要睡到下午的佩研「屉龋”
其實老年人的正常睡眠時間也會在7-8個小時，只不過他們的睡眠時間提前了旬薯。有的老年人大概下午7點鐘就上床就寢晰骑，早上當然醒的也就會比較早。
當進入老年時光绊序，我們因為激素的退化硕舆，身體的衰老秽荞，視力的損傷和一些常年的慢性病，深度睡眠的階段就會隨之變短抚官，中間也會時不時地驚醒扬跋。
所以，家里如果有老人存在睡眠的問題凌节。最好的方式就是讓醫(yī)生開的安眠藥物與老人的生理節(jié)奏同步钦听，鞏固老人的生物鐘，讓他能夠在合理的時間保持穩(wěn)定的深度睡眠倍奢。
3 改善睡眠的方法
我們終于明白了其實在人生的任何階段朴上，或多或少都會有睡眠的問題。現(xiàn)代人的睡眠問題非常的普遍娱挨，所以我們應(yīng)該用輕松的心態(tài)來改善睡眠余指。作者在綜合了不同年齡段的睡眠問題后，為我們總結(jié)了一套有效的睡眠拯救方案跷坝。
1酵镜，如果有病理性的睡眠問題，請及時就醫(yī)柴钻。
2淮韭，養(yǎng)成良好的生活習慣：白天多照太陽，夜晚避免過多光照贴届；合理鍛煉和健康的飲食靠粪，避免過多攝入咖啡因和油膩食物；保持清爽的睡覺衛(wèi)生毫蚓。
3占键，避免在臥室里進行其他不相關(guān)的行為，比如聽音樂元潘，看電視畔乙，吃飯等等
4，保持良好的睡前習慣：避免睡前刷手機翩概，玩游戲牲距；早點上床睡覺；暗示自己做個好夢钥庇，進行正念訓(xùn)練牍鞠，睡前放松。
5评姨，和家庭成員找到合理的睡眠方式难述。
6，避免濫用安眠類藥物，以及安眠類產(chǎn)品龄广。
7硫眯，合理安排工作和休息的時間，保證充足的睡眠和休息择同。
結(jié)尾：
人生漫長两入，我們有1/3的時間都是在睡覺中渡過的，睡眠質(zhì)量的好壞對于我們的身體有著很重要的影響敲才。不管我們在什么樣的年齡階段裹纳，都應(yīng)該引起重視。好的睡眠能夠給我們提供更多的能量紧武，讓我們精神充沛地應(yīng)對著生活的方方面面剃氧。
尤其在如此飛速發(fā)展的社會壓力之下，我們需要懂得自我調(diào)節(jié)和自我保護阻星∨蟀埃“身體是革命的本錢”，其他都是外物妥箕，只有身體是自己的滥酥。并且，有些損傷是不可逆的畦幢，一旦受傷坎吻，我們將一直帶著這樣的傷痛過以后的生活。
別等到受了損傷才開始懷念年輕時健康的身體和優(yōu)質(zhì)的睡眠宇葱。從現(xiàn)在起瘦真，放下手機，關(guān)掉電子設(shè)備黍瞧，躺在自己柔軟而干凈的大床上诸尽，放松自己，去睡一個好覺印颤，做一個好夢您机。
