文|廈九九
01
表現(xiàn)不好，事情搞砸了耕挨，狀態(tài)不好细卧，這是真的
重要時(shí)刻我們表現(xiàn)不好，重要的事情被搞砸了筒占，我們常常會(huì)說(shuō)“今天不在狀態(tài)”或“今天狀態(tài)不好”贪庙。有人可能覺(jué)得這是借口和托詞，但捫心自問(wèn)翰苫，我們每個(gè)人都有過(guò)狀態(tài)好和狀態(tài)不好的體驗(yàn)止邮。
九九以前在給客戶匯報(bào)方案時(shí)这橙，就有過(guò)這樣的經(jīng)歷，盡管匯報(bào)前都做足功課和準(zhǔn)備导披，狀態(tài)好的時(shí)候屈扎，匯報(bào)很輕松順暢，思維敏捷撩匕，邏輯清晰鹰晨，還能擴(kuò)展發(fā)揮，長(zhǎng)時(shí)間匯報(bào)也不覺(jué)得口干舌燥滑沧。而狀態(tài)不好的時(shí)候螺垢，常吵拢卡頓，嗓子也緊，全程照本宣科陈醒，囫圇過(guò)關(guān)，而后者常常被我們稱作“發(fā)揮失彻揖荩”组贺。
就拿寫(xiě)作這件事來(lái)說(shuō)，有人狀態(tài)好的時(shí)候叠必，能寫(xiě)好幾個(gè)小時(shí)都不累荚孵；狀態(tài)不好時(shí)，憋半天都寫(xiě)不出幾百字纬朝。盡管我們都有過(guò)狀態(tài)好與狀態(tài)好的表現(xiàn)和體驗(yàn)收叶，但我們也不確定，是不是真的有狀態(tài)這回事共苛？
《高能量姿勢(shì)》一書(shū)的作者判没，[美]埃米·卡迪（Amy Cuddy）——社會(huì)心理學(xué)家，哈佛大學(xué)商學(xué)院教授——經(jīng)過(guò)大量研究告訴我們隅茎，真的是有狀態(tài)這回事澄峰。
02
狀態(tài)是什么呢？狀態(tài)好和狀態(tài)不好分別意味著什么辟犀？
狀態(tài)就是你體內(nèi)兩種非常重要的激素水平俏竞。一種叫做睪酮，一種叫做皮質(zhì)醇堂竟，前者被稱作優(yōu)勢(shì)激素魂毁，后者被稱作壓力激素。
優(yōu)勢(shì)激素能很好地幫助塑造強(qiáng)勢(shì)心理跃捣。當(dāng)你體內(nèi)分泌的睪酮（優(yōu)勢(shì)激素）含量增加時(shí)漱牵，你就會(huì)有類似王者之風(fēng)、掌控一切的感覺(jué)疚漆，此刻的狀態(tài)就會(huì)特別好酣胀。
不過(guò)刁赦，僅僅睪酮水平高是絕對(duì)不夠的，如果你的皮質(zhì)醇（壓力激素）水平相應(yīng)地也很高闻镶，糟糕了甚脉，這時(shí)候你會(huì)變得更加敏感、狂躁铆农。皮質(zhì)醇和睪酮必須配合才行牺氨，出現(xiàn)好狀態(tài)。也就是說(shuō)墩剖，當(dāng)你的皮質(zhì)醇低猴凹，而睪酮高時(shí)，你的狀態(tài)才會(huì)好岭皂。
這個(gè)結(jié)論是怎么得出來(lái)的呢郊霎？激素水平是可以被測(cè)試的。埃默里大學(xué)的心理學(xué)家戴維·愛(ài)德華茲和凱斯琳·卡圖斯對(duì)女大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)了一項(xiàng)研究爷绘。他們?cè)噲D分析關(guān)于激素和行為之間的關(guān)系书劝。通過(guò)分析調(diào)查問(wèn)卷與她們的唾液樣本，他們發(fā)現(xiàn)土至，團(tuán)隊(duì)中最努力而又最富有合作精神购对、最熱情也最善于溝通的人，體內(nèi)的睪酮水平最高陶因，皮質(zhì)醇水平最低骡苞。
要有好的狀態(tài)，就需要高水平的優(yōu)勢(shì)激素與低水平的壓力激素的共同配合楷扬。如果我們能夠調(diào)節(jié)這兩種激素水平烙如，就能調(diào)整自己的狀態(tài)了。
03
如何在關(guān)鍵時(shí)刻迅速調(diào)整出好狀態(tài)毅否？
人人都希望在關(guān)鍵時(shí)刻，比如重要的面試蝇刀、談判螟加、演講，以及商務(wù)匯報(bào)上有好狀態(tài)吞琐。有沒(méi)有社么辦法捆探，可以讓我們體內(nèi)的優(yōu)勢(shì)激素（睪酮）水平提升，壓力激素（皮質(zhì)醇）水平降低站粟，從而擁有好狀態(tài)呢黍图？
作者埃米·卡迪在《高能量姿勢(shì)》一書(shū)中，提供了簡(jiǎn)單易行的解決方案——做幾個(gè)動(dòng)作奴烙，保持2分鐘助被，就這么簡(jiǎn)單剖张！
你可能會(huì)說(shuō)這怎么可能？但事實(shí)證明這是真的揩环。
埃米·卡迪通過(guò)多年研究發(fā)現(xiàn)搔弄，做什么動(dòng)作和個(gè)人情緒有直接的關(guān)聯(lián)。改變姿勢(shì)也能改變內(nèi)分泌和腦神經(jīng)的狀態(tài)丰滑，讓人變得更自信顾犹，更有力量，而且短短2分鐘時(shí)間就能有效果褒墨。
她的TED演講“用肢體語(yǔ)言塑造你自己”的視頻觀看量近5000萬(wàn)炫刷，廣受好評(píng)。全世界成千上萬(wàn)的人給她寫(xiě)信郁妈，告訴她浑玛，她的TED演講給對(duì)方帶來(lái)多大的影響和鼓舞。某天她在咖啡館偶遇了一位女士圃庭，這位女士告訴她：“我在參加美國(guó)醫(yī)學(xué)院入學(xué)考試之前锄奢，在洗手間里擺了一個(gè)神奇女俠的姿勢(shì)——這個(gè)姿勢(shì)對(duì)我的幫助很大【缒澹”
是的拘央，就是這些非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，比如神奇女俠的姿勢(shì)（雙手叉腰书在、雙腳分開(kāi)灰伟、下顎微微上抬）；或者想象自己是一個(gè)海星充分舒展開(kāi)四肢儒旬；或者在發(fā)表演講栏账、做提案時(shí)像士兵一樣收緊小腹，微微抬起下巴栈源，并四處走動(dòng)挡爵。
這些開(kāi)放性的動(dòng)作可以增強(qiáng)你的權(quán)力感、喚醒你的強(qiáng)勢(shì)心理甚垦，持續(xù)做2分鐘茶鹃，就能讓你更加自信，抗壓能力也更強(qiáng)艰亮。
這也是為什么闭翩，我們常常在影視劇里看到這樣的場(chǎng)景，在面對(duì)至關(guān)重要的決定性時(shí)刻迄埃，主人公都會(huì)去衛(wèi)生間里待一會(huì)兒疗韵，擺出自信強(qiáng)大的姿勢(shì)，給自己說(shuō)上幾句鼓勵(lì)的話侄非，然后再去面對(duì)接下來(lái)的事情蕉汪。生活中也有不少人會(huì)這樣做流译。看完《高能量姿勢(shì)》這本書(shū)肤无，我才恍然大悟先蒋，這么做是有科學(xué)依據(jù)的。
我們都知道宛渐，心理認(rèn)知會(huì)影響生理及身體表現(xiàn)竞漾，那么生理及身體表現(xiàn)是否會(huì)反過(guò)來(lái)作用于心理呢？當(dāng)我們覺(jué)得無(wú)助窥翩、害怕业岁、沒(méi)有自信的時(shí)候，反過(guò)來(lái)逼自己做出這些“高能量姿勢(shì)”寇蚊，是否真的就可以讓自己獲得力量呢笔时？
埃米·卡迪和她全球頂尖的人類心理及行為學(xué)家同事們，通過(guò)多年的實(shí)驗(yàn)和研究仗岸，堅(jiān)定地告訴我們：完全可以允耿！
我們來(lái)看看作者埃米·卡迪和她的搭檔們做的其中一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他們分別準(zhǔn)備了5個(gè)擴(kuò)展性的高能量姿勢(shì)扒怖，和5個(gè)收斂性的低能量姿勢(shì)较锡。
他們招募了一組研究對(duì)象，在研究人員的指導(dǎo)下盗痒，對(duì)事先準(zhǔn)備好的姿勢(shì)進(jìn)行觀看和模仿蚂蕴。研究對(duì)象們做完一系列姿勢(shì)后，獲得了參加研究的應(yīng)有酬勞俯邓。但此時(shí)骡楼，科研人員又給了他們2美元的額外獎(jiǎng)勵(lì)，并告訴他們既可以留著這筆獎(jiǎng)金稽鞭，也可以通過(guò)擲骰子來(lái)冒一次險(xiǎn)鸟整，可能讓獎(jiǎng)金翻倍成4美元，也可能失去這2美元朦蕴。
擺出擴(kuò)展性高能量姿勢(shì)的研究對(duì)象更傾向于擲骰子吃嘿，有33%的人選擇了冒這個(gè)險(xiǎn)；而擺出收斂性低能量姿勢(shì)的研究對(duì)象中只有8%的人選擇了冒險(xiǎn)梦重。這區(qū)區(qū)幾分鐘的姿勢(shì)模擬就影響了他們的行為。
另一組實(shí)驗(yàn)的經(jīng)過(guò)也令人印象深刻亮瓷，研究對(duì)象不看圖片琴拧，而是由實(shí)驗(yàn)人員口頭描述姿勢(shì)。原先的5種姿勢(shì)減少到2種嘱支，擺姿勢(shì)時(shí)間延長(zhǎng)為2分鐘蚓胸。
在研究對(duì)象們擺姿勢(shì)前后挣饥，科研人員采集了他們的唾液進(jìn)行分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)沛膳，擺出高能量姿勢(shì)的研究對(duì)象的睪酮水平上升了19%扔枫，皮質(zhì)醇水平下降了25%。擺出低能量姿勢(shì)的研究對(duì)象的這兩種激素的變化趨勢(shì)正好相反锹安。他們的睪酮水平下降了10%短荐，皮質(zhì)醇水平上升了17%。
研究結(jié)果充分表明叹哭，采取擴(kuò)展性的忍宋、開(kāi)放性的姿勢(shì)不僅可以促使心理和行為發(fā)生變化，而且還可以改變研究對(duì)象的生理狀態(tài)风罩。
04
為什么幾個(gè)動(dòng)作就可以改變?nèi)说臓顟B(tài)糠排？
肢體語(yǔ)言影響著我們的大腦和心理狀態(tài)。一個(gè)自信的超升、擴(kuò)展性的姿勢(shì)入宦，能夠?qū)ξ覀兊那榫w和狀態(tài)產(chǎn)生神奇的積極影響。借助簡(jiǎn)單的高能量姿勢(shì)室琢，可以幫助我們迅速調(diào)整出更好的狀態(tài)乾闰，你的身體告訴你，你有主動(dòng)權(quán)研乒，你可以主導(dǎo)情勢(shì)汹忠，并在高壓環(huán)境中勝出。
“先身體雹熬，后心理”的理念由來(lái)已久宽菜。身體的一言一行、一舉一動(dòng)都是受大腦支配的竿报。行為改變心理铅乡，心情不好的時(shí)候，試試保持微笑烈菌，不久你就真的心情變好了阵幸。因?yàn)槲页瑁晕铱鞓?lè)芽世。而不是因?yàn)槲铱鞓?lè)挚赊，所以我唱歌。
正如心理學(xué)家?jiàn)W克利·雷所說(shuō)的：“由于大腦和神經(jīng)济瓢、內(nèi)分泌以及免疫系統(tǒng)之間存在交流網(wǎng)絡(luò)荠割，大腦和身體之間沒(méi)有真正的分界線。”
甚至表情也能影響情緒蔑鹦。1974年夺克，心理學(xué)家詹姆斯·萊爾德做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)以檢測(cè)是否身體的行為表現(xiàn)能產(chǎn)生情感體驗(yàn)，即是否皺眉讓我們生氣嚎朽，而微笑讓我們高興铺纽。
弗里茨·斯特拉克、萊納德·馬丁和薩賓·斯戴普三位科研人員對(duì)此作了更進(jìn)一步的研究哟忍。他們讓研究對(duì)象橫著咬住一支鉛筆狡门，以保持面部肌肉呈現(xiàn)微笑表情，然后給研究對(duì)象們看漫畫(huà)魁索。結(jié)果表明融撞，相對(duì)于其他研究對(duì)象，那些咬著鉛筆保持微笑的研究對(duì)象認(rèn)為漫畫(huà)更好笑粗蔚。
05
你的姿勢(shì)決定你是誰(shuí)尝偎！小姿勢(shì)，大改變鹏控！
不過(guò)致扯，你可能覺(jué)得，就算做出這些動(dòng)作后当辐，克服了當(dāng)下的挑戰(zhàn)抖僵，關(guān)鍵時(shí)刻沒(méi)有掉鏈子，但遲早會(huì)有人拆穿你的冒牌行為缘揪。
對(duì)于這一點(diǎn)耍群，埃米·卡迪的建議是：不是要假裝到你過(guò)關(guān)為止，而是要假裝到內(nèi)化為真找筝。
你想成為誰(shuí)蹈垢，最快的方式就是從現(xiàn)在開(kāi)始就成為他，至少在姿勢(shì)上和他一樣袖裕。
你可能覺(jué)得壓力過(guò)大曹抬，認(rèn)為自己不夠優(yōu)秀，缺乏自信心急鳄；也可能面對(duì)重要的關(guān)鍵時(shí)刻谤民，緊張過(guò)度，擔(dān)心自己搞砸疾宏；甚至眼前剛好有一個(gè)大好機(jī)會(huì)张足，但你卻因?yàn)楠q豫是否做得到，而裹足不前坎藐。我不想安慰你說(shuō)“一切都會(huì)好的”兢榨，更不想勸你接受現(xiàn)實(shí)，而是建議你嘗試下埃米·卡迪的神奇秘方，漲漲“姿勢(shì)”吵聪，做做以上五個(gè)高能量姿勢(shì)，每個(gè)保持2分鐘兼雄。
先從假裝開(kāi)始吟逝，用開(kāi)放性的姿勢(shì)得到力量，讓你的身體說(shuō)服心理赦肋，用體態(tài)和心態(tài)增加你的正能量块攒，有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些正能量和自信全是來(lái)自你自己佃乘！
記住囱井，你的姿勢(shì)決定你是誰(shuí)。
