人這一輩子沒有不遇上壓力的時(shí)候，再順利的人生都會(huì)多多少少有些波折有些困阻有些過著很難的坎洗鸵，遭遇這些阻力時(shí)越锈，每個(gè)人身心上都會(huì)有或大或小的壓力。壓力來臨膘滨，你怎么應(yīng)對甘凭？
《抗壓力》一書給了兩個(gè)答案，石頭型和玻璃型的兩種人火邓，石頭型精英面對精神上的壓力表現(xiàn)出來的抗壓性丹弱，能讓他們從失敗中重新站起，突破逆境铲咨，結(jié)果不說自明躲胳。
本書的作者久世浩司，是日本積極心理學(xué)學(xué)校校長纤勒，曾經(jīng)任職于世界上最大的日用品消費(fèi)品公司寶潔坯苹，后設(shè)立了日本首家面對社會(huì)人士的積極心理學(xué)校，將積極心理學(xué)應(yīng)用到商務(wù)領(lǐng)域摇天，其中最重要的便是抗壓力鍛煉法粹湃。
但在學(xué)習(xí)抗壓訓(xùn)練法之前恐仑，需要知道兩件事。
第一件事为鳄，抗壓力不等于積極思維裳仆。
作者認(rèn)為，人對未來抱有不安是理所當(dāng)然的孤钦，害怕失敗也是在所難免歧斟，只要不被負(fù)面情緒牽著鼻子走，負(fù)面情緒有時(shí)候也會(huì)產(chǎn)生積極的作用司训。
因此在培養(yǎng)抗壓力的過程中要重視三種態(tài)度：一是直面現(xiàn)狀构捡，二是靈活機(jī)動(dòng)的認(rèn)識(shí)問題，三是科學(xué)合理的思考壳猜。
第二件事勾徽，只有真正了解失敗，才不會(huì)懼怕失敗统扳。
在反反復(fù)復(fù)的失敗中喘帚，會(huì)無意識(shí)地習(xí)得無力感，這種無力感還會(huì)擴(kuò)大蔓延咒钟。
常出現(xiàn)的失敗分為三種吹由，我們要與這三種失敗友好相處，不要過度自責(zé)朱嘴，對不同類失敗采取不同的措施倾鲫。
第一類，可以預(yù)知的失敗萍嬉。比如醫(yī)療失誤乌昔。第二類，不可避免的失敗壤追。比如重大決策磕道。第三類，智慧型失敗行冰。比如實(shí)驗(yàn)性或者創(chuàng)新性的溺蕉。
抗壓力有三大步驟，七大技能悼做。
第一步是從精神低谷中掙脫出來疯特，讓情緒停止低落的階段。其中包括擺脫消極情緒的惡性循環(huán)贿堰，馴服無用的思維定勢犬這兩大技能辙芍。
第二是調(diào)動(dòng)和鍛煉彈性肌肉，重振旗鼓，向上攀升的階段故硅。這個(gè)步驟涉及到四個(gè)技能庶灿，包括科學(xué)培養(yǎng)＂我能行＂的自我效能感，發(fā)揮自我優(yōu)勢吃衅，建立心靈后盾往踢，常懷感恩之心。
第三步徘层，高視角俯視過去的困難體驗(yàn)峻呕。這是第七個(gè)技能一一從痛苦中汲取智慧，從前車之鑒到后事之師趣效。
抗壓力的七個(gè)技能如下：
第1個(gè)技能：擺脫消極情緒的惡性循環(huán)
在失敗體驗(yàn)和困境降臨時(shí)瘦癌，可能會(huì)出現(xiàn)不安、恐懼跷敬、憤怒讯私、憂慮等消極情緒，如果消極情緒反反復(fù)復(fù)西傀，就會(huì)陷入惡性循環(huán)很難自拔斤寇。
作者說，在抗壓力法中拥褂，我們應(yīng)該接受這些情緒娘锁，而不是忽略或壓抑它們。
這也是自我接納饺鹃。
出現(xiàn)消極情緒就馬上要解決莫秆，解決方式有四種，第一種是運(yùn)動(dòng)悔详，第二種是呼吸馏锡，第三種是音樂，第四種是寫作伟端。
第2個(gè)技能：馴服無用的思維定勢犬
思維定勢犬有哪些呢？
批評匪煌、正義责蝠、投降、放棄萎庭、憂慮霜医、內(nèi)疚、冷漠驳规。
那么肴敛，如何降服這些思維定勢犬呢?
第一是驅(qū)逐。第二個(gè)是接納。第三個(gè)是訓(xùn)練医男。
對待思維定勢犬的三種方式
一定要記住的就是砸狞，思維定勢犬不代表本來的你，你自身不是思維定勢犬镀梭，你不是思維本身刀森，只是觀察思維定勢犬的其他存在。
第3個(gè)技能报账，科學(xué)培養(yǎng)我能行的自我效能感
所謂自我效能感研底，就是指自己實(shí)施某一目標(biāo)和行為的成功率的信任度，簡單來說透罢，就是對于某個(gè)目標(biāo)或者行為自己一定能做到的自我感覺程度榜晦。
在得意領(lǐng)域，易于提高自我效能感羽圃。
書中給我們提供了四個(gè)提高效能感的方法乾胶，即體驗(yàn)成功的美好；向榜樣學(xué)習(xí)统屈；有積極的氛圍胚吁；得到鼓勵(lì)。
第4個(gè)技能 發(fā)揮自我優(yōu)勢
作者說愁憔，發(fā)揮自我優(yōu)勢與自我效能感一樣都是讓人重新振作的彈性肌肉的一種腕扶，抗壓力強(qiáng)的人的特征是把握自己的優(yōu)勢，堅(jiān)持磨練自己的優(yōu)勢吨掌，關(guān)鍵時(shí)候能夠發(fā)揮自己的優(yōu)勢半抱。
每個(gè)人都有三大優(yōu)勢，找到自己的優(yōu)勢膜宋，把握優(yōu)勢窿侈，關(guān)鍵時(shí)刻發(fā)揮優(yōu)勢，不跟弱點(diǎn)作對秋茫，
第5個(gè)技能 建立心靈后盾
他人很重要史简，他人對自我幸福感極具重要性，人與人的緊密關(guān)系是人生中知足感和幸福感的源泉肛著。
無論是家人圆兵、朋友、同事枢贿、恩師等殉农，都是你寶貴的后盾。為了培養(yǎng)抗壓力局荚，作者建議讀者抽空將自己的五個(gè)貴人超凳，也就是對自己很重要的人列出來愈污；當(dāng)然我們也要去付出，讓自己也成為他人的心靈后盾轮傍，這是一個(gè)相互的關(guān)系暂雹。
第6個(gè)技能 常懷感恩之心
受到他人幫助、處于良好狀態(tài)時(shí)金麸，心中會(huì)產(chǎn)生感恩之情擎析，這種感恩之情可以提高幸福度，也可以抑制壓力挥下，減少不安揍魂。正因?yàn)槿绱耍卸髦橐材苡行У貛椭藦睦Ь澈屯纯囿w驗(yàn)中重新站立棚瘟，再次崛起现斋。
提升感恩之情的三種方法：
1、寫感恩日記
①睡前想想今天的好事情
②把好事情記在日記本上
③盡可能思考為什么會(huì)出現(xiàn)這種好事情
④然后滿懷著感恩之心合上日記本
2偎蘸、想三件好事
①回顧當(dāng)天庄蹋，想出3件好事
②列出“值得感恩”“讓人感到幸運(yùn)”的事情
③思考事情順利進(jìn)行的理由
3、寫感謝信
①找出那些曾經(jīng)照顧過自己迷雪、幫助過自己限书、自己卻沒有當(dāng)面向其表達(dá)謝意的人
②向那些人寫出表達(dá)自己謝意的書信
③回憶那些人給了自己怎樣的溫暖和善意
④說出那些溫暖和善意給自己的人生帶來了怎樣的影響
⑤也要思考一下如沒有那些人的話，自己現(xiàn)在會(huì)是怎樣的處境
⑥屬性可以親自交給本人或郵寄章咧，或是收藏起來
第7個(gè)技能 從痛苦中汲取智慧
痛苦并不可怕倦西，從痛苦之后汲取智慧才能避免下次痛苦。
逆境體驗(yàn)中往往隱藏著促進(jìn)自我成長赁严，助你跨越困境的珍貴智慧扰柠。所以我們要學(xué)會(huì)不看自己的逆境經(jīng)歷尋找逆境的意義，具體有如下3種方法：
1疼约、創(chuàng)傷中成長
2卤档、學(xué)會(huì)傾訴逆境
3、從成敗到“使命感”
有些事情看上去不幸程剥，卻可能隱藏著未來成功的種子劝枣，因此，請不要灰心喪氣织鲸，要滿懷希望朝著新的目標(biāo)前進(jìn)哨免。對于具備抗壓力的人來說，這是工作昙沦，也是生活的樂趣所在。
人生不如意十有八九载荔，特別是在現(xiàn)在這個(gè)高速發(fā)展的社會(huì)上盾饮，“鴨梨山大”不是無緣無故憑空出來的。要想更好的立足于社會(huì)，“抗壓力”的相關(guān)技能還是要掌握一些的丘损。
愿你能練就“抗壓力”的本事普办，過上幸福的生活。
