? ? ? ? 各位早上好，早上好威酒，很高興又見(jiàn)到大家窑睁。希望你們度過(guò)了一個(gè)愉快的假期】拢恢復(fù)元?dú)獾Ｅィ尫艍毫Α＿@也是今天的主題尤仍，我們接著上節(jié)課繼續(xù)講箫津。上會(huì)我們提出，事實(shí)上宰啦，壓力不是問(wèn)題苏遥，這是壓力研究最有趣，最令人驚訝赡模，現(xiàn)在看來(lái)田炭，也是最顯著的發(fā)現(xiàn)。壓力本身其實(shí)是件好事漓柑。就像在體育運(yùn)動(dòng)中教硫，我們給肌肉以壓力，肌肉就會(huì)發(fā)展辆布，增長(zhǎng)瞬矩。我們心理上情感上給予自己壓力，我們就會(huì)成長(zhǎng)锋玲。變得更開(kāi)朗景用，更堅(jiān)強(qiáng)。從小在無(wú)菌環(huán)境里長(zhǎng)大惭蹂，從未受過(guò)外界任何壓力伞插，，對(duì)人是不利的剿干，比如影響機(jī)體的細(xì)菌蜂怎，會(huì)使人體產(chǎn)生抗體，所以在無(wú)菌環(huán)境中對(duì)我們是不利的置尔。不僅指生理上嬰兒的密閉環(huán)境，缺乏運(yùn)動(dòng)氢伟，還包括心里及感情榜轿。所以我們常常說(shuō)幽歼，我希望你們?cè)馐芨嗟氖。驗(yàn)槠D難困苦谬盐，能給予我們極大的鍛煉甸私。結(jié)束“目標(biāo)設(shè)定”的課程后就會(huì)開(kāi)始關(guān)于失敗的課程，我們會(huì)討論完美主義飞傀，也就是對(duì)待失敗的態(tài)度皇型。

? ? ? ? 所以問(wèn)題不是壓力，而是缺乏休整砸烦，不僅僅在哈佛弃鸦，我們的文化中，都對(duì)休息缺乏重視幢痘，大多數(shù)辦公場(chǎng)所唬格，都沒(méi)有足夠的得放進(jìn)行休整。大多數(shù)學(xué)校颜说，大學(xué)购岗，所以壓力轉(zhuǎn)變?yōu)槁詨毫Γ兂闪碎L(zhǎng)期焦慮變成了抑郁癥门粪，就因?yàn)槲覀儧](méi)有休整喊积，我們還講了不同層面的休整，快速回顧一下玄妈，微觀層面上注服，休整可以是，比如措近，每沖刺90分鐘溶弟，休息15分鐘，不要做馬拉松運(yùn)動(dòng)員瞭郑，要做短跑運(yùn)動(dòng)員辜御，可以是15分鐘冥想，一小時(shí)午餐屈张，給自己時(shí)間好好休整擒权。可以是去健身房阁谆，聽(tīng)15分鐘喜歡的音樂(lè)碳抄，與朋友聊天等等。這是微觀層面上的休整场绿，上班時(shí)間進(jìn)行休整的人…剖效，河對(duì)岸的Teresa Amabile和Leslie Perlow等人經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，如果在工作場(chǎng)所能提供休整，能是員工效率更高璧尸，更有創(chuàng)意咒林，并且長(zhǎng)期看來(lái)，會(huì)更幸福爷光，提高工作滿意度垫竞。中度休整包括一夜好眠，每周至少休息一天蛀序，放松休息以便重新投入工作欢瞪，最后還有假期，節(jié)假日徐裸，長(zhǎng)假遣鼓。

? ? ? ? 如果我們片刻不停的運(yùn)作，會(huì)發(fā)生什么倦逐，我們錯(cuò)過(guò)了身邊和自身的風(fēng)景譬正，錯(cuò)過(guò)了獲得快樂(lè)幸福，欣賞日常生活中美的機(jī)會(huì)檬姥，所以我們吧一切都當(dāng)做理所當(dāng)然曾我，因?yàn)槲覀儧](méi)有花時(shí)間去欣賞體會(huì)，這有悖自然健民，你們能想象抒巢，一頭獅子生活在現(xiàn)代世界？在麥肯錫或者投資銀行上班秉犹，或者成為終身教授蛉谜，這很反常，大家都知道獅子要打瞌睡崇堵，要追逐嬉戲型诚，這才正常。還記得我們頭幾節(jié)課怎么說(shuō)的嗎鸳劳？人性中視野的局限性狰贯，服從權(quán)利，人的天性需要休整赏廓，所有動(dòng)物都是涵紊，如果我們違背心理或生理需求，就會(huì)為此代價(jià)幔摸，無(wú)論是需要摸柄，需要身體鍛煉，還是需要某種維生素或蛋白質(zhì)既忆，我們會(huì)為此付出代價(jià)驱负。關(guān)鍵是嗦玖，將這種本能的休整期引入我們的生活，關(guān)鍵就是集中注意电媳，同時(shí)關(guān)注工作與休整踏揣。想一下我們節(jié)前提出的問(wèn)題庆亡，處于相同的現(xiàn)代社會(huì)匾乓，擁有相似的雄心壯志，為什么有人能獲得成功又谋？他們知道拼缝，何時(shí)聚焦工作，何時(shí)聚焦玩樂(lè)彰亥，套句老話咧七，他們努力工作玩的開(kāi)心。具體什么意思呢任斋？首先继阻，要休整，他們明白多則劣废酷，少則精瘟檩。

? ? ? ? 我們來(lái)看一下諾貝爾獎(jiǎng)得主，以色列心理學(xué)家Daniel Kahneman進(jìn)行的一項(xiàng)研究澈蟆，他曾獲得諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)墨辛，后來(lái)成為了積極心理學(xué)家。他希望研究一天內(nèi)趴俘，婦女的情感感情經(jīng)歷睹簇，他讓一些婦女在經(jīng)歷某些特定事件后，對(duì)此經(jīng)歷做出評(píng)估：剛才的感覺(jué)怎么樣寥闪？這些經(jīng)歷包括工作太惠，購(gòu)物，與親密伴侶疲憋，孩子共處的時(shí)光凿渊，與朋友共進(jìn)午餐，等等柜某。評(píng)估一天內(nèi)她們的心情嗽元，結(jié)果令人驚訝，這些婦女并不特別享受與孩子共處的時(shí)光喂击。這一結(jié)果讓Kahneman很吃驚剂癌，他和合作者進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，這些婦女并不是不愛(ài)她們的孩子翰绊，她們愛(ài)孩子佩谷，對(duì)其中大多數(shù)人來(lái)說(shuō)旁壮，孩子是她們生活中最有意義，最重要的一部分谐檀。但是抡谐，她們與孩子共處的經(jīng)歷，通常并不愉悅桐猬，這是快樂(lè)的第二個(gè)組成成分麦撵，有意義但不愉悅。為什么呢溃肪？她們進(jìn)一步研究揭露了確切的原因免胃，因?yàn)檫@些婦女與孩子共處時(shí)，并不是真正全身心與孩子在一起惫撰，可能同時(shí)在打電話羔沙，或者寫(xiě)郵件，思考上班的事厨钻，或者要做家的家務(wù)扼雏。她們一心多用，并沒(méi)有全身心與孩子一起夯膀。單獨(dú)來(lái)看诗充，她們可能和樂(lè)意與朋友講電話，工作棍郎，思考工作其障，或者等下要做的事。這些活動(dòng)單獨(dú)發(fā)生可能很有趣涂佃，但同時(shí)進(jìn)行励翼，就樂(lè)極生悲了，量影響質(zhì)辜荠。聽(tīng)聽(tīng)這個(gè)類比汽抚，想想你閉著眼睛，全神貫注地伯病，聽(tīng)你最喜歡的音樂(lè)造烁，我最喜歡的歌是惠特尼休斯頓的《我會(huì)永遠(yuǎn)愛(ài)你》，謝謝午笛，英雄所見(jiàn)略同惭蟋，于是你聽(tīng)著惠特尼休斯頓的歌，或者其他你最喜歡的音樂(lè)药磺，閉著眼睛告组，全神貫注，然后從一到十打個(gè)分?jǐn)?shù)癌佩，絕對(duì)是滿分十分木缝。你深受感動(dòng)便锨，靈感迸發(fā)，于是又開(kāi)始聽(tīng)第二喜歡的音樂(lè)我碟，如果是我放案，會(huì)選貝多芬的《第九交響曲》，你全神貫注地聽(tīng)著矫俺，然后從一到十打個(gè)分吱殉，沒(méi)有《我會(huì)永遠(yuǎn)愛(ài)你》這么高，但也有9.5分了恳守，接著考婴，為了達(dá)到最大效果贩虾，你把兩首歌同時(shí)播放催烘，結(jié)果怎樣？19.5分嗎缎罢？不伊群，不是10分，連5分也沒(méi)有策精，純粹是噪音舰始。這就是現(xiàn)代生活，我們進(jìn)行各種活動(dòng)咽袜，生活中有這么多美好的東西丸卷，但是有多過(guò)頭了，這會(huì)怎樣呢询刹？這常常會(huì)導(dǎo)致內(nèi)疚谜嫉，沮喪。為什么凹联？因?yàn)槲覍?duì)自己說(shuō)沐兰，這怎么可能？我喜歡做這些事蔽挠，生活中能有這么多美好人事物住闯，我真是太幸運(yùn)了，但我竟然不快樂(lè)澳淑，我肯定有什么不對(duì)勁比原，不你沒(méi)有什么不對(duì)勁。這很正常杠巡，就好像你不可能同時(shí)欣賞兩首歌量窘，即使他它們分別都是你最喜歡的音樂(lè)。過(guò)猶不及忽孽，多則劣绑改，少則精谢床。

? ? ? ? 這種情況常發(fā)生，兩年前厘线，我教授積極心理學(xué)時(shí)识腿，就發(fā)生過(guò)，剛開(kāi)學(xué)一個(gè)月造壮，我很困惑渡讼，為什么我不快樂(lè)，教學(xué)工作很順利耳璧，我很喜歡上課成箫，同時(shí)還擔(dān)任咨詢顧問(wèn)工作，在全國(guó)進(jìn)行關(guān)于積極心理學(xué)及以色列的講座旨枯，寫(xiě)作出書(shū)蹬昌，做各種我喜歡在乎，充滿熱情的事攀隔，和家人在一起皂贩，于是我退一步，發(fā)現(xiàn)“過(guò)猶不及”了昆汹，一旦我減少活動(dòng)量明刷，幸福指數(shù)又重新提升，多則劣满粗，少則精辈末。兩性關(guān)系研究者Hendrick夫婦認(rèn)為，“愛(ài)與性與壓力成反比映皆，如果我們能幫助人們簡(jiǎn)化生活挤聘，降低壓力水平，那他們關(guān)系的將會(huì)大大改善劫扒，更重要的是檬洞，他們生活中的積極方面，也會(huì)相應(yīng)得到提升”沟饥。它會(huì)影響我們生活的方方面面添怔，無(wú)論是愛(ài)情生活，與孩子共處贤旷，工作广料，閱讀，與朋友共處幼驶，寫(xiě)作艾杏，都可能造成過(guò)猶不及。所以如果我們把午餐作為休整盅藻，同事還打電話购桑，寫(xiě)郵件畅铭，那就不是休整了，而是更多的壓力勃蜘。但如果我們只是享用午餐硕噩，享受美食，或者只是與愛(ài)人呆在一起缭贡，那就是休整炉擅，專注是關(guān)鍵，工作也是如此阳惹。但是在當(dāng)今社會(huì)谍失，尤其是處于領(lǐng)導(dǎo)地位，你們很多人可能已經(jīng)……或者即將體驗(yàn)莹汤，不可能避免多任務(wù)快鱼，關(guān)鍵就是減少任務(wù)。

? ? ? ? 我們來(lái)統(tǒng)計(jì)一下体啰，在座有多少人從事需要集中注意力的工作時(shí)攒巍，無(wú)論是寫(xiě)作，閱讀荒勇，或者其他什么需要專注的工作時(shí)，有多少人同時(shí)還開(kāi)著郵箱的闻坚？很好沽翔，占大多數(shù)，幾乎所有的人都這樣窿凤，我以前也這樣仅偎，后來(lái)我讀到了這項(xiàng)研究，當(dāng)你開(kāi)著郵箱雳殊，從事需要集中注意的工作時(shí)橘沥，等于智商減少10，整整10分夯秃。我不知道各位怎樣座咆，但我不可能少10點(diǎn)智商作為比較，如果你一整晚通宵36小時(shí)不睡仓洼，也等于智商減少10點(diǎn)介陶。另一項(xiàng)比較，如果你抽大麻色建，智商會(huì)減少4哺呜，，所以如果你……面臨選擇箕戳，是要找樂(lè)子某残，還是降低智商国撵，但千萬(wàn)別吸毒，希望你們沒(méi)錄到前面玻墅。倫敦大學(xué)進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)研究卸留，上班時(shí)發(fā)短信的人，智商會(huì)降低10椭豫，與整晚通宵的人一樣耻瑟，抽大麻才4.4，比這2倍還多赏酥。聽(tīng)著喳整，如果你關(guān)郵箱2小時(shí)，不會(huì)發(fā)生什么大不了的事裸扶，什么也不會(huì)發(fā)生框都，除了這種情況，你可能會(huì)收到另一條消息問(wèn)：服務(wù)器是不是當(dāng)了呵晨？你沒(méi)有收到我的郵件魏保？其實(shí)你收到郵件了，如果一兩小時(shí)內(nèi)部回復(fù)摸屠，對(duì)方就以為服務(wù)器掛了谓罗。除此以外，什么也不會(huì)發(fā)生季二，即使你不回復(fù)檩咱，即使你把郵箱關(guān)兩三個(gè)小時(shí)。同樣胯舷，就算你不是每個(gè)電話都接刻蚯，也不會(huì)怎么樣峻凫，除非你是救護(hù)車司機(jī)，那還是開(kāi)著電話吧拴孤。除此以外逃顶，都可以關(guān)了電話讨便，少做點(diǎn)事，可以完成的更多口蝠。創(chuàng)造力提升器钟，效率提高，工作滿意度提升妙蔗。因?yàn)槲覀兎中臅r(shí)傲霸，就會(huì)過(guò)猶不及。

? ? ? ? 我提到過(guò)很多技巧，比如日記昙啄，表達(dá)感激穆役，寫(xiě)感謝信，今天我們還會(huì)講到生理鍛煉梳凛，人愛(ài)之舉耿币，等等。但是最關(guān)鍵不是要多做事韧拒，而是少做事淹接，或者說(shuō)是明確你真心向做的，然后堅(jiān)定不移地執(zhí)行叛溢。因?yàn)槎鄤t劣塑悼，少則精。人本主義心理學(xué)家Tin Kasser做過(guò)一項(xiàng)關(guān)于時(shí)間充裕的研究楷掉，我們已經(jīng)知道厢蒜，物質(zhì)充裕對(duì)于我們的幸福感影響不大，基本需求得到滿足之外烹植，幾乎不會(huì)影響我們的幸福感斑鸦。但是，的確會(huì)影響我們的幸福感的草雕，是Kasser所說(shuō)的“時(shí)間充韵镉欤”。這是一種感覺(jué)促绵，我們感到時(shí)間充裕攒庵，感到我們能充分享受手頭所做的事，而不是竹籃打水败晴，做無(wú)用功，東奔西跑栽渴，壓力巨大尖坤，時(shí)間充裕的人，往往容易獲得幸福感闲擦，這點(diǎn)我們可以詳細(xì)介紹慢味。即使現(xiàn)代生活，充斥著種種是人分心的誘惑墅冷，我用了“是人分心”這個(gè)詞纯路，雖然這些誘惑，對(duì)你來(lái)說(shuō)可能美好精彩寞忿，意義非凡驰唬，但如果同時(shí)出現(xiàn)，很不幸，會(huì)讓你分心叫编。

? ? ? ? 現(xiàn)代社會(huì)的運(yùn)轉(zhuǎn)常常與快樂(lè)對(duì)立辖佣，所以問(wèn)題是，如何讓我們的生活搓逾，充滿樂(lè)趣同時(shí)又正常運(yùn)轉(zhuǎn)卷谈，類似于當(dāng)下與未來(lái)的利益，我們知道要休整霞篡，重拾生活中的樂(lè)趣世蔗，聽(tīng)喜歡的音樂(lè)，而且每次只能一首朗兵，或者與朋友共進(jìn)午餐污淋，與室友在家一起享用晚餐，當(dāng)我們一起享受時(shí)光時(shí)矛市，不僅僅是快樂(lè)芙沥，而且有用，是正式休整浊吏，問(wèn)題是如何調(diào)和快樂(lè)與有用而昨？還記得積極心理學(xué)提出的問(wèn)題嗎？快樂(lè)找田，健康卻成功的人士歌憨，是如何達(dá)成這一切的？這一問(wèn)題一經(jīng)拋出墩衙，就打開(kāi)了所有可能性务嫡，出現(xiàn)了各種各樣的回答，其中一種問(wèn)答是漆改，聚焦工作心铃，聚焦休整，則工作效率更高挫剑，質(zhì)量更佳去扣。英語(yǔ)中最短的，但又人人害怕的單詞是“不”樊破。無(wú)論是尋求幫助的人說(shuō)不愉棱，還是對(duì)眼前的機(jī)遇說(shuō)不，因?yàn)槲覀儗?duì)某些給予說(shuō)“不”哲戚，對(duì)某些建議說(shuō)“不”時(shí)奔滑，其實(shí)是對(duì)自己說(shuō)“是”。那如何選擇對(duì)什么說(shuō)“不”顺少，對(duì)什么說(shuō)“是”呢朋其？很簡(jiǎn)單王浴，問(wèn)自己究竟想要什么，簡(jiǎn)化令宿，寧缺毋濫叼耙。關(guān)鍵就是找到最適宜的簡(jiǎn)化程度，因?yàn)檫^(guò)于簡(jiǎn)化粒没，就會(huì)走向另一個(gè)極端筛婉，和其他事物及諸多心理學(xué)顯現(xiàn)一樣，簡(jiǎn)化與效率是以曲線形式存在癞松，我來(lái)解釋一下爽撒，這張圖表的X軸代表工作量，Y軸代表效率响蓉，創(chuàng)造力與快樂(lè)硕勿，兩者的關(guān)系是這樣的，枫甲，如果工作量太大源武，就會(huì)發(fā)生TBD，即忙碌紊亂癥想幻，我們會(huì)不快樂(lè)粱栖，缺乏創(chuàng)造力，效率低下脏毯，精疲力竭闹究，也許短時(shí)間能效率和創(chuàng)造力能維持一段時(shí)間，但這點(diǎn)代表精疲力竭食店。但另一方面渣淤，如果我們也不做，那也不好吉嫩，后果相似价认，我們會(huì)不快樂(lè)，沒(méi)有效率自娩，缺乏創(chuàng)新刻伊。這點(diǎn)代表極端拖延，我們馬上會(huì)講到椒功，這點(diǎn)代表過(guò)度工作，我們也要發(fā)掘智什，各自的最適宜點(diǎn)动漾，每個(gè)人都不一樣。有些人荠锭，圖的位置可能靠這里旱眯，有些人可能更靠前，但每個(gè)人都會(huì)有個(gè)最適宜點(diǎn)。這點(diǎn)代表了效率删豺，創(chuàng)造力共虑，以及快樂(lè)的理想狀態(tài)，例如氣體再少也能充滿整個(gè)空間呀页，也適用于時(shí)間管理方面妈拌，即使我們工作再少，它會(huì)占用所有時(shí)間蓬蝶，這樣我們變得效率低下尘分，缺乏創(chuàng)造力，不快樂(lè)丸氛。

? ? ? ? 另一方面……我常常引用JP Morgan的一句話培愁，他可以在9個(gè)月能完成一年地工作，但不能花12各月缓窜，需要休息時(shí)間定续。你的理想值在那里，這兩者間你在哪禾锤？你得自己摸索私股，反復(fù)試驗(yàn)期間會(huì)犯很多錯(cuò)誤，沒(méi)關(guān)系时肿，我們就是這樣學(xué)習(xí)的庇茫。本質(zhì)上，我們關(guān)注的就是可持續(xù)增長(zhǎng)螃成，梭羅說(shuō)過(guò)“要簡(jiǎn)單旦签，簡(jiǎn)單，再簡(jiǎn)單寸宏，而不是成百上千件宁炫，數(shù)上半打，而不要數(shù)上百萬(wàn)氮凝，在這多變的文明生活的海洋里羔巢，云霧，風(fēng)暴罩阵，流沙和許許多多事情都得考慮竿秆。他要成功，就必須是臺(tái)出色的計(jì)算器稿壁，簡(jiǎn)化幽钢，再簡(jiǎn)化”。這段話寫(xiě)于1840年代傅是，那到了21世紀(jì)匪燕，我們還要如何簡(jiǎn)化呢蕾羊？我們關(guān)注的是可持續(xù)增長(zhǎng)，這一比如借鑒自環(huán)境保護(hù)理論帽驯，什么是可持續(xù)增長(zhǎng)龟再？比如塞內(nèi)加爾，想要進(jìn)行可持續(xù)增長(zhǎng)尼变，該如何進(jìn)行利凑？這不是說(shuō)他們停止增長(zhǎng)，而是指他們想要增長(zhǎng)享甸，但以一種可持續(xù)的方式截碴，也就是說(shuō)“對(duì)環(huán)境的損耗要控制在可以人工幫助下自然恢復(fù)的范圍內(nèi)”。與我們所說(shuō)的心理學(xué)概念完全一致蛉威，我們提倡的不是無(wú)需奮斗日丹，無(wú)需努力的無(wú)壓生活。我們提倡的可持續(xù)增長(zhǎng)是指我們努力奮斗蚯嫌，竭盡全力哲虾，給予自己一定壓力，然后通過(guò)充分的休整得以恢復(fù)择示，這才是可持續(xù)束凑。因?yàn)槿绻换謴?fù)，那就無(wú)法持續(xù)栅盲，會(huì)出現(xiàn)焦慮汪诉，抑郁，疲憊等等情緒谈秫。所以問(wèn)問(wèn)自己扒寄，我們的生活需要簡(jiǎn)化什么？我的生活還需要做些什么拟烫？也就是說(shuō)该编，該如何克服拖延心理？回到我們朋友那硕淑。因?yàn)榭赡苡悬c(diǎn)太極端了课竣，全國(guó)有70%，超過(guò)70%的大學(xué)生置媳，抱怨拖延心理于樟，不是別人拖延，而是他們自己拖延拇囊。另外30%矢口否認(rèn)隔披，超過(guò)70%，拖延與不快樂(lè)寂拆，生理免疫系統(tǒng)脆弱奢米，壓力過(guò)大等等都有關(guān)聯(lián)，可能會(huì)導(dǎo)致抑郁纠永，雖然關(guān)聯(lián)程度不高鬓长，但兩者呈正相關(guān)。

? ? ? ? 幸運(yùn)的是尝江，有許多關(guān)于拖延的研究涉波，其中一項(xiàng)研究很有幫助，這項(xiàng)研究是由加拿大卡爾頓大學(xué)拖延心理學(xué)研究小組進(jìn)行的炭序，我瀏覽了……你可以訪問(wèn)他們的網(wǎng)站啤覆，做的很不錯(cuò)，還有許多有價(jià)值的照片惭聂，其中一組照片窗声，是來(lái)自他們年度的討論拖延心理的會(huì)議。該會(huì)議意義重大辜纲，這些事會(huì)議的照片笨觅，所有人于第一天抵達(dá)，進(jìn)行了聚餐耕腾，聚餐會(huì)见剩，他們又吃了一頓，因?yàn)閹讉€(gè)小時(shí)后有人又餓了扫俺。第二天苍苞，他們結(jié)伴出游，四處走走狼纬，校園風(fēng)景很美羹呵，然后，一起吃了點(diǎn)東西畸颅，然后担巩，一頓接一頓，他們又吃了幾頓没炒。到了會(huì)議的最后一天涛癌，他們覺(jué)得完成不少任務(wù)，實(shí)踐了他們倡導(dǎo)的內(nèi)容送火，于是拍了一張全家福作為結(jié)尾拳话。事實(shí)上，他們對(duì)拖延种吸，進(jìn)行了精彩的重要研究弃衍，以下是部分結(jié)果，如何克服拖延坚俗。首先镜盯，最重要的一點(diǎn)岸裙，很簡(jiǎn)單，容易實(shí)踐且有效速缆，他們稱之為“5分鐘起步”降允。他們發(fā)現(xiàn)所有拖延者都有一個(gè)共同點(diǎn)：他們對(duì)行動(dòng)的要求有所誤解，全世界的拖延者都認(rèn)為艺糜，要有所行動(dòng)剧董，首先必須受到激勵(lì)。我必須感受到共鳴破停，才能開(kāi)始編寫(xiě)經(jīng)濟(jì)學(xué)10號(hào)課程的題庫(kù)翅楼，我必須有所靈感，才能下筆寫(xiě)文學(xué)藝術(shù)論文真慢，但事實(shí)上并不是這樣毅臊，并不是這樣。第一步并不是改變態(tài)度晤碘，即受到激勵(lì)褂微，然后行動(dòng)，恰恰相反园爷，首先開(kāi)始行動(dòng)宠蚂，行動(dòng)會(huì)慢慢地影響我們的態(tài)度，因?yàn)橥ǔＰ袆?dòng)開(kāi)始后童社，我們會(huì)有慣性求厕。或者有時(shí)候扰楼，在90分鐘沖刺中呀癣，我們需要重新5分鐘起步。我不知道你們是否留意到了弦赖，如果還有项栏，我想跟大家分享一下。現(xiàn)在我們應(yīng)該相互非常了解了蹬竖，或者你們非常了解我沼沈，如果你們不知道，我想你嗎應(yīng)該知道币厕，我非常非常熱衷積極心理學(xué)列另，我喜歡積極心理學(xué)。但有時(shí)候旦装，我早上起床页衙，寫(xiě)關(guān)于積極心理學(xué)的文章，準(zhǔn)備積極心理學(xué)講座，或者閱讀積極心理學(xué)文章店乐，有時(shí)候完全不在狀態(tài)艰躺，這讓我大吃一驚。那時(shí)候我們剛剛結(jié)婚幾年响巢，我告訴她描滔，是的，有時(shí)候我都沒(méi)心情起床踪古。她說(shuō)，“這怎么可能券腔，你早上起床伏穆，打開(kāi)電腦，開(kāi)始工作”纷纫。是的枕扫，每錯(cuò)，因?yàn)槲伊私?分鐘起步辱魁，有時(shí)候在90分鐘時(shí)間段里烟瞧，我不得不再做一次5分鐘起步，因?yàn)槲腋械骄Σ恢敬兀砸椿〞r(shí)間休整参滴，要么我只是有拖延情緒。我說(shuō)沒(méi)事锻弓，就5分鐘砾赔，堅(jiān)持住就行，這5分鐘往往會(huì)讓產(chǎn)生一個(gè)向上的螺旋青灼，不是通過(guò)思想暴心，不是通過(guò)心靈，而是通過(guò)行動(dòng)杂拨，5分鐘起步可能是客服拖延专普，最有用的技巧了。換句話說(shuō)弹沽，就是放手去做檀夹，獎(jiǎng)勵(lì)自己。你們都懂得生意是一點(diǎn)一滴積累起來(lái)的贷币，你能想象沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)的生意嗎偶摔？就像自動(dòng)回墨宫仗，你在從事某業(yè)務(wù)毅贮，想要激勵(lì)自己瑰煎，那就獎(jiǎng)勵(lì)自己烘挫，好了绿满，我要工作3小時(shí)，然后在食堂吃一頓3小時(shí)大餐，作為獎(jiǎng)勵(lì)嘱吗」敛t；蛘呶疫@周五要用功枝缔，這樣周六就能出去玩了額发钝。沒(méi)問(wèn)題，我們做其他事也這樣，但不行，我得收到激勵(lì)，才能制作出題庫(kù)。也許有時(shí)候是仰迁，但有時(shí)候我們并沒(méi)有得到獎(jiǎng)勵(lì)甸昏，獎(jiǎng)勵(lì)當(dāng)然也很重要。公布出去徐许，破釜沉舟施蜜，告訴大家你的目標(biāo)，我在1995年就是這么做的雌隅，我第一次覺(jué)得教授心理學(xué)專題討論會(huì)翻默，當(dāng)時(shí)我在新加坡工作，我打電話給我的領(lǐng)導(dǎo)Hugh Hang先生恰起，我告訴他“Hang我想開(kāi)一次專題討論會(huì)修械，為時(shí)兩天的討論會(huì)，一天關(guān)于領(lǐng)導(dǎo)力村缸，另一天關(guān)于追求卓越與成功”祠肥。他說(shuō)“太好了，這回對(duì)員工幫助很大梯皿，你想什么時(shí)候進(jìn)行仇箱？”我說(shuō)“7月1日”，當(dāng)時(shí)是1995年1月东羹。他說(shuō)“好的”剂桥，掛上了電話，我們是打電話說(shuō)的属提，我當(dāng)時(shí)在這里权逗，是打電話給他的美尸。我放下電話，就脫口而出“天啊斟薇，我干了什么师坎？”我做過(guò)最正確的事。因?yàn)槲夜剂四繕?biāo)堪滨，破釜沉舟胯陋，不得不著手開(kāi)工，無(wú)論我是否喜歡袱箱。這幫我克服了拖延遏乔，因?yàn)槲抑雷约合腴_(kāi)設(shè)專題討論會(huì)，一旦對(duì)外公布发笔，某種意義上盟萨，我就被迫去做了。后來(lái)我開(kāi)設(shè)了討論會(huì)了讨，雖然不是1995年7月最棒的專題討論會(huì)捻激，但是我辦到了。我準(zhǔn)備得很努力前计，團(tuán)隊(duì)方法铺罢，比如，堅(jiān)持訓(xùn)練課程最好的方法之一残炮，就是和其他人一起進(jìn)行，可能不是每個(gè)人都適用缩滨，有些人势就，喜歡一個(gè)人進(jìn)行訓(xùn)練，一個(gè)人聽(tīng)著隨身聽(tīng)脉漏，或者獨(dú)自在家進(jìn)行苞冯，完全沒(méi)有問(wèn)題，但對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)侧巨，與別人一起進(jìn)行會(huì)有所幫助舅锄。

書(shū)面寫(xiě)下也很有用……等于建立了契約，吧目標(biāo)寫(xiě)下來(lái)司忱，分階段進(jìn)行皇忿，一一擊破，還記得Langer的研究嗎坦仍？吧目標(biāo)寫(xiě)下來(lái)鳍烁，列一張表，對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)很有用繁扎。最后一點(diǎn)幔荒，允許自己娛樂(lè)消遣糊闽，準(zhǔn)許自己為人。有時(shí)候拖延一下也未嘗不可爹梁，允許自己休整右犹，你不是機(jī)器，我們不是機(jī)器姚垃，我們需要了解能力的范疇念链，否則就是違背自然，自然就會(huì)報(bào)復(fù)我們莉炉，讓我們付出代價(jià)钓账，效率降低，失去創(chuàng)造力與幸福感絮宁，也就是我們終級(jí)貨幣梆暮。我給大家放一段視頻，是我最喜歡的Ellen DeGeneres绍昂，這是一期有關(guān)拖延的節(jié)目的結(jié)尾部分啦粹，強(qiáng)烈推薦大家看看，任意音像店里都能找到窘游，這期節(jié)目時(shí)長(zhǎng)一小時(shí)唠椭，主題是拖延，這是結(jié)尾部分忍饰，唯一的（以下是視頻內(nèi)容）《此時(shí)此地》贪嫂，我們想盡一切辦法把事情擠在一起做，以節(jié)省時(shí)間艾蓝，我不知道你們?cè)趺礃恿Τ纾业臅r(shí)間按不多了，我的時(shí)間越來(lái)越少了赢织。假設(shè)我們能省出一堆時(shí)間亮靴，空閑了出來(lái)，然后拿它干什么呢于置？什么也不做茧吊，什么也不做，意義不正是如此嗎八毯？但以后的一堆時(shí)間是無(wú)法保證的搓侄，我們能控制的只有此時(shí)此地，所以拖延的感覺(jué)才這么好话速，拖延不是問(wèn)題休讳，是解決方法，是全世界共同的表達(dá)尿孔】∪幔“停下筹麸，慢點(diǎn)，你太快了雏婶，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)物赶，

”什么，聽(tīng)音樂(lè)留晚。（杜比兄弟《聽(tīng)音樂(lè)》）酵紫。我的意思是“如果你今晚離開(kāi)這時(shí)，不記得我說(shuō)的任何話错维，只要記住這句話就行：現(xiàn)在就拖延奖地，別拖延拖延，謝謝”

好了赋焕，我教的所有課程中参歹，這節(jié)課這一主題對(duì)我來(lái)說(shuō)意義最深遠(yuǎn)，因?yàn)閺脑S多方面隆判，我的轉(zhuǎn)變犬庇，從完美主義到……這一轉(zhuǎn)變?nèi)栽谶M(jìn)行，此時(shí)此刻正在發(fā)生侨嘀，從完美主義轉(zhuǎn)變成追求卓越臭挽，這一轉(zhuǎn)變與我的快樂(lè)歷程緊密相連。我想給大家講講咬腕，我的一些個(gè)人經(jīng)歷欢峰，有些已經(jīng)寫(xiě)在書(shū)里了。我想再擴(kuò)展一下涨共，不止壁球的故事赤赊。我11歲開(kāi)始打壁球，放棄成為籃球明星煞赢，這一前途光明，充滿激情的事業(yè)哄孤。那時(shí)照筑，我意識(shí)到NBA的夢(mèng)想，無(wú)法實(shí)現(xiàn)了瘦陈，我轉(zhuǎn)而開(kāi)始打壁球凝危，幾乎每天都打，當(dāng)時(shí)我的生活圍繞著壁球轉(zhuǎn)晨逝。每天早上5點(diǎn)起床蛾默，出門(mén)跑步，回到家捉貌，吃早餐支鸡，上學(xué)冬念，放學(xué)后，我會(huì)去打壁球牧挣，學(xué)校就在壁球場(chǎng)附近急前，距離不遠(yuǎn)，與教練一起練習(xí)瀑构，在健身房鍛煉裆针，打比賽，一直到傍晚寺晌，才回家做作業(yè)世吨，然后睡覺(jué)。好幾年一直如此呻征，那段時(shí)間很苦投蝉，很艱難裹唆，尤其是間歇訓(xùn)練，與教練一起鍛煉。但是心傀，這些訓(xùn)練強(qiáng)度與我心理上遇到的問(wèn)題比，根本不算什么建峭。我不斷受到壓力症副，幾乎沒(méi)有休整，我總覺(jué)得胃里有個(gè)結(jié)阵子，感覺(jué)很真實(shí)思杯，就好像有個(gè)球在那里。每次訓(xùn)練情況不好挠进，與我給自己設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)產(chǎn)生距離時(shí)色乾，這個(gè)結(jié)尤其明顯，尤其難受领突，而距離幾乎一直存在暖璧，比賽期間情況尤為嚴(yán)重。經(jīng)常君旦，我闖入了一場(chǎng)重要的比賽決賽澎办，突然發(fā)揮失常，輸了決賽金砍，哪怕理論上能贏得比賽都輸了局蚀。那個(gè)結(jié)沒(méi)有消失，就算消失恕稠，那也只是很短的一段時(shí)間琅绅，但我相信它會(huì)消失的，當(dāng)時(shí)有一個(gè)信念鹅巍，一個(gè)愿望千扶，一個(gè)目標(biāo)一直支撐著我料祠，要贏得以色列全國(guó)錦標(biāo)賽。我對(duì)自己說(shuō)县貌，“如果我贏了术陶，我就會(huì)快樂(lè)，就會(huì)平靜煤痕，一切付出都是值得的梧宫。”為什么摆碉，因?yàn)橹挥懈冻鎏料唬庞惺斋@。1986年巷帝，我闖入了以色列全國(guó)錦標(biāo)賽決賽忌卤，但我輸了，我身心交瘁楞泼，雖然我是有史以來(lái)最年輕的決賽選手驰徊，雖然我擊敗了排名高于我的選手。我一蹶不振好幾個(gè)月堕阔，不過(guò)最終棍厂，我還是聽(tīng)過(guò)來(lái)了，只有付出超陆，才有收獲牺弹。我繼續(xù)刻苦訓(xùn)練，1987年时呀，我在決賽中又碰到了同一個(gè)對(duì)手张漂，這次我贏了。我欣喜若狂谨娜，從未如此快樂(lè)過(guò)航攒，那一刻，我對(duì)自己說(shuō)“付出終有回報(bào)趴梢，都是值得的漠畜，我會(huì)變得快樂(lè)」赣停”我跟親朋好友外出慶祝，慶祝會(huì)后4個(gè)小時(shí)圆丹，我回到家滩愁，我回到家，睡覺(jué)前辫封，想再回味一下硝枉，勝利的喜悅與快樂(lè)廉丽，我坐在床上，突然毫無(wú)預(yù)警地妻味，完全相同的感覺(jué)正压，完全相同的感情，那個(gè)結(jié)又回來(lái)了责球，我放聲大哭焦履，不是4小時(shí)前，喜極而泣的淚水雏逾，而是痛苦無(wú)助的淚水嘉裤。那個(gè)結(jié)又回來(lái)了，我想“也許這是高潮后的失落”栖博。我指望結(jié)會(huì)再消失屑宠，但它沒(méi)有。幾周后仇让，我意識(shí)到它究竟是什么典奉，這一次我徹底搞清楚了，我明白了丧叽，我要成為世界冠軍才能真正快樂(lè)卫玖，高中畢業(yè)后，離我入伍服役還有2年空余時(shí)間蠢正，我去了英格蘭骇笔，住在倫敦，加入了位于Ealing大道的Stripes壁球俱樂(lè)部嚣崭。當(dāng)時(shí)世界冠軍Jansher Khan常常在那訓(xùn)練笨触。因?yàn)槲覍?duì)自己睡“這是我的目標(biāo)”，我每天都去俱樂(lè)部雹舀，看Jansher Khan訓(xùn)練芦劣，模仿他，無(wú)論他做什么说榆，我都照做虚吟。他每天早上跑7英里，我也每天早上跑7英里签财，他去壁球場(chǎng)串慰，去健身房鍛煉，我都照做唱蒸，他與其他選手進(jìn)行無(wú)數(shù)場(chǎng)比賽邦鲫，我也與其他選手進(jìn)行無(wú)數(shù)場(chǎng)比賽。他有訓(xùn)練搭檔，當(dāng)時(shí)我水平還不夠成為他的訓(xùn)練搭檔庆捺，所以只是偶爾去一次古今，有時(shí)候，只有我們兩人時(shí)滔以，他會(huì)說(shuō)捉腥，“來(lái)吧，Tal你画，我們對(duì)打看看抵碟。”于是我們會(huì)打一會(huì)兒撬即，每次與他比賽后立磁，我都會(huì)從頭再來(lái)。更努力的打球剥槐，更努力的練習(xí)唱歧。因?yàn)橐蛩菢樱蔀槭澜绻谲娏Ｊ揖捅仨毾袼粯佑?xùn)練颅崩，我訓(xùn)練越來(lái)越刻苦，表現(xiàn)也越來(lái)越好蕊苗。六個(gè)月后沿后，我的水平能夠成為他的訓(xùn)練搭檔了，一年后朽砰，我成為了他的常規(guī)搭檔尖滚，我跟他去了世界各地，只要有比賽瞧柔，我們都會(huì)進(jìn)行訓(xùn)練漆弄。但是，傷痛開(kāi)始出現(xiàn)造锅，為什么撼唾？因?yàn)镴ansher從三歲就開(kāi)始鍛煉，他的耐力體格哥蔚，都是日積月累鍛煉出來(lái)的倒谷，而我，要么全有要么全無(wú)糙箍，要么進(jìn)行業(yè)余訓(xùn)練渤愁，要么完全不訓(xùn)練，要么像世界冠軍一樣訓(xùn)練深夯，我的身體無(wú)法承受抖格，開(kāi)始出現(xiàn)傷痛。一開(kāi)始，只是踝關(guān)節(jié)小傷他挎，所以我休息了兩天，如果膝蓋有傷捡需，就休息三四天办桨。恢復(fù)訓(xùn)練以后會(huì)有一點(diǎn)不舒服站辉，不過(guò)不嚴(yán)重呢撞。我會(huì)繼續(xù)訓(xùn)練，要么全有要么全無(wú)饰剥，要么完全不訓(xùn)練殊霞，要么像世界冠軍一樣訓(xùn)練，因?yàn)槲蚁氤蔀樗菢犹亍＞瓦@樣堅(jiān)持了4年绷蹲，傷痛有時(shí)出現(xiàn)，越來(lái)越嚴(yán)重顾孽，直到我20,21歲時(shí)祝钢，醫(yī)生告訴我“你面臨一個(gè)選擇，你可以繼續(xù)訓(xùn)練若厚，打職業(yè)壁球賽拦英，但你的背部會(huì)非常危險(xiǎn)，可能很快就需要?jiǎng)邮中g(shù)测秸，要么放棄職業(yè)壁球疤估。”

懷著沉痛的心情霎冯，我放棄了職業(yè)壁球铃拇，放棄了我的夢(mèng)想，申請(qǐng)入學(xué)肃晚，來(lái)到了這里锚贱。同樣的模式又發(fā)生了，只不過(guò)以前是壁球关串，現(xiàn)在學(xué)術(shù)成了我生活的中心拧廊，開(kāi)學(xué)才一周，那個(gè)結(jié)又回來(lái)了晋修。因?yàn)槊恳黄撐奈叶剂η笸昝腊赡耄瑫?shū)上每一個(gè)詞都要閱讀并總結(jié)，每一次作業(yè)都要毫無(wú)偏差的完成墓卦，要么全有要么全無(wú)倦春，我不快樂(lè)。在大二時(shí)的某一天，當(dāng)時(shí)我23歲睁本，我對(duì)自己說(shuō)尿庐，“夠了，我身在名校呢堰，有這么多出色的同學(xué)抄瑟，優(yōu)秀的導(dǎo)師，應(yīng)該感到榮幸枉疼，但我一點(diǎn)也不快樂(lè)皮假。”我覺(jué)得這不是外部問(wèn)題骂维，我必須更好的了解自己惹资。于是，我轉(zhuǎn)而研究哲學(xué)與心理學(xué)航闺，希望了解快樂(lè)生活的意義褪测，了解如何才能更快樂(lè)，為什么我不快樂(lè)潦刃。很快我意識(shí)到汰扭，我發(fā)現(xiàn)自己從事……或者說(shuō)遭受到某種普遍，且錯(cuò)誤的觀念折磨福铅，完美主義萝毛。就是今天，及下節(jié)課的主題滑黔，完美主義的概念笆包，以及對(duì)完美主義的研究。人無(wú)完人略荡，沒(méi)有人處于糟糕的極端庵佣，也沒(méi)有人處于卓越的極端，這點(diǎn)我等會(huì)兒會(huì)細(xì)講汛兜。關(guān)鍵是巴粪，如何變得更快樂(lè)，隨著我漸漸脫離完美主義粥谬，我變得更快樂(lè)了肛根。完美主義并不是說(shuō)要放棄志向，我有志向漏策，甚至可能比16或23歲時(shí)志向更遠(yuǎn)大派哲，而是說(shuō)對(duì)人生歷程，對(duì)走出的每一步掺喻，尤其是對(duì)失敗芭届，采取一種不同的方法與態(tài)度储矩。所以我要談的第一點(diǎn)，先定義以便理解褂乍，因?yàn)樗３１徽`解持隧，我會(huì)談?wù)勍昝乐髁x的特征，我們下節(jié)課才會(huì)講逃片，特征……成為完美主義者代表了什么舆蝴？然后我還會(huì)講講后果，以及如何保持成功與快樂(lè)的平衡题诵，我們?cè)谀繕?biāo)設(shè)定課上的問(wèn)題，這一問(wèn)題我們?cè)谡n堂上會(huì)經(jīng)常重復(fù)层皱，不是為了放棄成功性锭，放棄日常生活中的金錢(qián)，而是更好地享受我們的幸福叫胖。因?yàn)樗墙K級(jí)貨幣草冈。然后我們理解完美主義的源頭是什么，他來(lái)自哪里瓮增，因?yàn)槿绻覀兞私饬怂侨绾萎a(chǎn)生的怎棱，才有可能克服它。然后绷跑，最重要的是拳恋，何如克服，如何幫助別人克服完美主義砸捏，不是讓他放棄志向谬运，或者停止努力工作，也不是消除失敗時(shí)的痛苦垦藏。這是不可避免的梆暖，而是獲得一種更理性，更有益掂骏，更可控的處理失敗的方法轰驳。

好了，我們開(kāi)始前弟灼，我需要一名志愿者级解，你們舉手前，注意我的要求田绑，我要一個(gè)很特別的志愿者蠕趁，我需要一個(gè)很棒的藝術(shù)家，繪畫(huà)非常出色辛馆。不要有壓力俺陋，好嗎豁延？要一個(gè)畫(huà)畫(huà)很棒，且愿意上來(lái)展示的志愿者腊状。要上臺(tái)來(lái)需要一定勇氣诱咏，有勇氣并不代表不害怕，而且害怕但仍勇往直前缴挖。有人愿意嗎?有一個(gè)志愿者袋狞，你上來(lái)好嗎？你好映屋，怎么稱呼Vinvent苟鸯，你是VS專業(yè)的嗎？別告訴我你是學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)的棚点，好的早处，那你是什么專業(yè)的？生物瘫析，很好砌梆，生物學(xué)也要畫(huà)許多圖表，所以我……經(jīng)濟(jì)學(xué)也得畫(huà)圖標(biāo)吧贬循？所以沒(méi)關(guān)系咸包，好了，準(zhǔn)備好了嗎杖虾？最后一次機(jī)會(huì)讓你回到位子上烂瘫，你確定要……，但我想戰(zhàn)勝恐懼奇适，好的忱反，很好。好了滤愕，準(zhǔn)備好了嗎温算？Vinvent？你確定间影，好注竿，以下是我要你做的，我不知道是不是真的像這樣對(duì)你魂贬，但是我也只能這樣了巩割，請(qǐng)?jiān)诤诎宓倪@邊畫(huà)……，請(qǐng)畫(huà)……付燥，準(zhǔn)備好了嗎宣谈？你確定？好的键科，請(qǐng)畫(huà)一個(gè)圓闻丑，慢慢來(lái)漩怎，不急，你可以擦了重畫(huà)嗦嗡，拿出你的看家本事勋锤，畫(huà)一個(gè)圓。我們還有半小時(shí)時(shí)間侥祭，不急叁执。我們邊冥想邊等你。我不是真的說(shuō)半小時(shí)矮冬，不過(guò)……好的谈宛，就當(dāng)是練習(xí)時(shí)間。一個(gè)圓胎署，Vinvent畫(huà)的很漂亮吆录，還沒(méi)玩呢，等等硝拧，先別急著走，好的葛假，我在這畫(huà)一條線障陶，這邊要畫(huà)其他東西，準(zhǔn)備好了嗎聊训？請(qǐng)畫(huà)另一個(gè)圓抱究，不過(guò)這次畫(huà)的時(shí)候，當(dāng)做你三歲時(shí)你三歲的時(shí)候带斑，候畫(huà)的樣子鼓寺。3歲，慢慢來(lái)勋磕，想象一下妈候，畫(huà)的圓是什么樣子的，好的挂滓，于是你父母說(shuō)“梵高重現(xiàn)人間”苦银。能畫(huà)一個(gè)你三歲時(shí)候畫(huà)的圓嗎？我知道在座各位才華橫溢赶站，但我們想要些真實(shí)……很好幔虏，不過(guò)還是一位三歲神童，好的贝椿，很好想括，現(xiàn)在請(qǐng)?jiān)賻臀乙粋€(gè)忙，再畫(huà)一個(gè)圓烙博，這次畫(huà)的時(shí)候瑟蜈，把你當(dāng)成一歲的孩子烟逊，一歲神童啊，不過(guò)是一歲孩子了踪栋。很好焙格，現(xiàn)在Vinvent。我……當(dāng)老師有一件事我不喜歡做夷都，我喜歡教書(shū)眷唉，但有一件事我不喜歡，就是打分囤官。我討厭打分冬阳，但作為老師，不得不做党饮，必須打分肝陪，所以我要給你的畫(huà)打分了。抱歉刑顺，沒(méi)關(guān)系氯窍，我看著這樣?xùn)|西，我看到的是蹲堂，我看到的是狼讨，真的是一個(gè)圓，如果在中間畫(huà)一條線柒竞，差不多都是等距的政供，如果我在這兒畫(huà)一個(gè)點(diǎn)……真的很不錯(cuò)，非常好Vinvent朽基，畫(huà)得好布隔，我真的為你驕傲。干得好稼虎，你及格了衅檀，沒(méi)錯(cuò)，但是我往這看霎俩，我想找個(gè)合適的詞來(lái)形容术吝，那個(gè)詞，“災(zāi)難”也許茸苇？Vinvent拜托排苍，這不是圓，還有這個(gè)学密？抱歉淘衙，抱歉，我說(shuō)了腻暮，老師不好當(dāng)彤守。不過(guò)我想問(wèn)你個(gè)問(wèn)題Vinvent毯侦，非常重要的問(wèn)題，如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)成千上萬(wàn)給失敗的原因具垫，你能畫(huà)出這個(gè)真正的圓嗎侈离？換句話說(shuō)，沒(méi)有這兩步筝蚕，你能達(dá)到這步嗎卦碾？當(dāng)然不能，成功沒(méi)有捷徑起宽，非常感謝Vinvent洲胖，學(xué)會(huì)失敗，從失敗中學(xué)習(xí)坯沪，這是唯一的途徑绿映。

我是一名心理學(xué)家，你們知道心理學(xué)家干什么嗎腐晾？心理學(xué)家觀察人叉弦，你們每次進(jìn)教室我都會(huì)觀察藻糖，非常仔細(xì)地觀察淹冰，知道我看到了什么嗎？這需要極高的洞察力颖御，經(jīng)驗(yàn)及智慧榄棵。知道每次你們進(jìn)教室凝颇，我看到了什么嗎潘拱？我看到你們所有人走路非常優(yōu)雅，了不起拧略。你們走進(jìn)教室芦岂，抬起左腿，踝關(guān)節(jié)微微往上垫蛆，然后優(yōu)雅地禽最，慢慢放下，抬起后腳的腳跟袱饭，走得非常優(yōu)雅川无，非常優(yōu)雅，還裝作沒(méi)有注意到虑乖。一邊走一邊與朋友交談懦趋，有些人還同時(shí)嚼口香糖，連愛(ài)因斯坦都辦不到疹味。然后你們又開(kāi)始抬起后腿仅叫，如此優(yōu)雅帜篇。稍稍彎曲膝蓋，這一動(dòng)作诫咱，同時(shí)揮動(dòng)手臂笙隙，太美了，然后微微扭動(dòng)臀部坎缭，像這樣竟痰。你們有沒(méi)有考慮過(guò)轉(zhuǎn)行當(dāng)模特？我是說(shuō)真的幻锁，漂亮凯亮，然后繼續(xù)走，邊走邊說(shuō)話哄尔，微笑假消。假裝著一系列動(dòng)作都是信手拈來(lái)，漂亮岭接，你們值得表?yè)P(yáng)富拗。但問(wèn)題來(lái)了，如果沒(méi)有成千上萬(wàn)次的摔倒鸣戴，你們能走到這里啃沪，走得如此優(yōu)雅嗎？連Vinvent都不行窄锅。這是不可能的创千，學(xué)會(huì)失敗，從失敗中學(xué)習(xí)入偷，我們小時(shí)候都知道追驴。小時(shí)候，我們摔倒了疏之，疼的話可能會(huì)哭鼻子殿雪，但是馬上又站起來(lái)了，摔到了锋爪，還會(huì)笑丙曙。來(lái)看看這個(gè)例子，有人在學(xué)走路其骄，（視頻）區(qū)媽媽那亏镰，去她那兒，去找媽媽拯爽，太棒了索抓，能走回爸爸那兒?jiǎn)幔堪パ剑咽纸o我纸兔，慢點(diǎn)惰瓜，慢慢來(lái)，好緊張汉矿，去媽媽那兒崎坊，找媽媽去，找媽媽去洲拇，找媽媽去奈揍，慢慢來(lái)，寶貝赋续，慢慢來(lái)男翰，好姑娘，慢點(diǎn)纽乱，會(huì)走路了蛾绎，激動(dòng)嗎？學(xué)習(xí)的喜悅鸦列，這種喜悅上哪兒去了租冠，去哪兒了？它消失了薯嗤，因?yàn)槲覀兊搅艘欢昙o(jì)顽爹，開(kāi)始意識(shí)到別人在看我們，開(kāi)始產(chǎn)生種種想法骆姐，“我不要試镜粤，萬(wàn)一摔到了怎么辦？”或者“我不要約她出去玻褪，萬(wàn)一他拒絕怎么辦肉渴？”“哦，不不归园，我不要演這出戲黄虱，萬(wàn)一沒(méi)人看懂怎么辦稚矿？”“哦庸诱，我不要分享經(jīng)歷，萬(wàn)一有人不喜歡怎么辦晤揣？”又或者“大家都這么聰明桥爽，我還是不獻(xiàn)丑了∶潦叮”我們開(kāi)始逃避而不是應(yīng)付钠四，這回影響我們的自尊心，信心，樂(lè)觀精神缀去，長(zhǎng)期的快樂(lè)指數(shù)侣灶。約會(huì)時(shí)一切必須很完美，非常完美缕碎。忘了我們第一次學(xué)吃飯是什么樣子褥影？學(xué)習(xí)失敗，從失敗中學(xué)習(xí)咏雌，還不是第一次約會(huì)的是在建議凡怎，恐怕行不通。但記得我們是如何學(xué)習(xí)的赊抖，別無(wú)他法统倒，成長(zhǎng)沒(méi)有捷徑，學(xué)習(xí)也沒(méi)有捷徑氛雪。樂(lè)觀房匆，快樂(lè)，成功更沒(méi)有捷徑报亩，我以前說(shuō)過(guò)這兒?jiǎn)崽陈疲窟@是我的私人禱文，我常常一遍又一遍對(duì)自己朗誦捆昏，尤其是遇到失敗赚楚，或者需要克服恐懼，出現(xiàn)“也許我不該做”這類想法骗卜。因?yàn)槿f(wàn)一……萬(wàn)一什么宠页？萬(wàn)一最壞的情況發(fā)生了會(huì)怎么樣:我學(xué)到了，最壞的情況寇仓，很傷心举户，但我會(huì)復(fù)原，Rina事件后我也恢復(fù)了遍烦，我能應(yīng)對(duì)任何事俭嘁。漢字“危機(jī)”，有兩部分組成：第一部分指危險(xiǎn)服猪，是上面那個(gè)字供填，下面那個(gè)字代表機(jī)遇，有失敗的危險(xiǎn)罢猪，但有危險(xiǎn)的地方近她，就能學(xué)習(xí)，成長(zhǎng)膳帕。

Elbert Hubbard說(shuō)過(guò)“一個(gè)人能犯的最大錯(cuò)誤粘捎，就是害怕犯錯(cuò)。”我想給大家舉個(gè)例子攒磨，有一個(gè)人犯過(guò)錯(cuò)泳桦，失敗了一次又一次，我甚至想給他授予失敗大王稱號(hào)娩缰。原因如下事哭，22歲時(shí)载矿，剛找到新工作罩扇，就失業(yè)了担神，不是辭職，是失業(yè)演痒。23歲時(shí)亲轨，他決定投身政治，因?yàn)槠渌ぷ魉疾辉谛心袼常且矝](méi)有成功惦蚊。于是繼續(xù)回去經(jīng)商，又沒(méi)有成功讯嫂。27歲時(shí)蹦锋，壓力太大，他崩潰了欧芽，精神崩潰莉掂，但又重新站起來(lái)了。7年后千扔，他34歲時(shí)憎妙，競(jìng)選國(guó)會(huì)議員，名落孫山曲楚，沒(méi)有成功厘唾。39歲時(shí)，他還沒(méi)有學(xué)乖龙誊，又一次競(jìng)選議員失敗抚垃。他說(shuō)“讓我試試更高層的√舜螅”46歲時(shí)鹤树，真失敗啊，還沒(méi)學(xué)乖护昧，沒(méi)關(guān)系魂迄，學(xué)會(huì)失敗粗截，從失敗中學(xué)習(xí)惋耙。你都46歲了，適可而止吧。到了47歲時(shí)绽榛，他試圖競(jìng)選副總統(tǒng)湿酸，還沒(méi)學(xué)乖，又失敗了灭美。到了50歲時(shí)推溃，他試圖競(jìng)選參議員，他幾乎想放棄了届腐，但最終沒(méi)有铁坎。到了51歲，他成了美國(guó)第16任總統(tǒng)犁苏。大概是這個(gè)國(guó)家歷史上最有影響力的總統(tǒng)硬萍。他談起這段經(jīng)歷時(shí)說(shuō)“失敗讓人痛苦”，當(dāng)然围详，他的確有成功過(guò)朴乖。我簡(jiǎn)化了他的生平，失敗讓人痛苦助赞。但不享受失敗买羞，但還是挺過(guò)來(lái)了。因?yàn)楹蜌v史上其他成功者一樣雹食。他懂得畜普，學(xué)習(xí)別無(wú)他法，成長(zhǎng)別無(wú)他法群叶。甘地漠嵌，他自傳的副標(biāo)題是，“我的對(duì)于真理的實(shí)踐經(jīng)歷盖呼∪迓梗”他談到了經(jīng)歷，嘗試與失敗几晤，嘗試约炎，失敗與成功，再次失敗蟹瘾，再次嘗試圾浅，你們可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)他在南非的故事，他在南非進(jìn)行的事業(yè)與之后再印度的非常相似憾朴。在南非狸捕，他經(jīng)歷了慘痛的失敗。但到了印度重新嘗試众雷，經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)次的失敗灸拍，成功把祖國(guó)領(lǐng)向了獨(dú)立做祝，他比其他人更懂得失敗的重要性，不涵蓋自由犯錯(cuò)的自由鸡岗，是不值得擁有的混槐，他指的自由犯錯(cuò)，是指國(guó)家層面上的轩性，人民能自主自由声登，同時(shí)也是個(gè)人層面上的

我最喜歡的作者喬治艾略特，她原名瑪麗安娜艾凡斯揣苏，后來(lái)改為喬治艾略特悯嗓，因?yàn)樵诋?dāng)時(shí)，19世紀(jì)中晚期卸察，婦女很難出版绅作，喬治艾略特說(shuō)過(guò)，“推動(dòng)世界前進(jìn)的重任蛾派，并不是由人來(lái)進(jìn)行的”或完美女子俄认。讀她的文字你會(huì)發(fā)現(xiàn)，是我讀過(guò)的最接近完美的洪乍，眯杏。無(wú)論是《米德?tīng)栺R契》還是《丹尼爾德龍達(dá)》，是我最喜歡的書(shū)壳澳，放手去做岂贩，放手行動(dòng)，準(zhǔn)備失敗巷波。我給大家舉個(gè)例子萎津，錄像的這位主角懂得自己的不完美，允許自己失敗抹镊，一位電視主持人锉屈，（周六夜現(xiàn)場(chǎng)）沒(méi)錯(cuò)，Bennett Brauer又有話要說(shuō)了垮耳，沒(méi)想到管事的還能讓我回來(lái)颈渊，還以為他們會(huì)把我的節(jié)目，換成某個(gè)曲奇店模型终佛，也許我不是“正晨∷裕”，我不“上鏡”衣著“不合身”铃彰，不夠“催淚”绍豁，從沒(méi)有和“女人上過(guò)床”。不知道“怎么勾搭女人”牙捉，看來(lái)我不“符合要求”竹揍，我不講“衛(wèi)生”敬飒，我上廁所“屁股不擦干凈”，不夠“有型”鬼佣，沒(méi)有“魅力”驶拱，沒(méi)有“自尊”霜浴，沒(méi)有“自己的牙刷”晶衷，“喜歡摳血痂”，“我夠不到身體的各個(gè)部位“阴孟，睡覺(jué)時(shí)汗如雨下晌纫，不過(guò)我想”掌權(quán)的“繼續(xù)給我發(fā)薪水，觀眾開(kāi)始拿起遙控器永丝，調(diào)回新聞評(píng)論锹漱，他們不會(huì)”嚇唬孩子“，不會(huì)“吃自己的頭皮屑”慕嚷，不會(huì)“用高中用的指南針”摳粉刺哥牍。謝謝Kevin.女士們先生們，感謝Bennet Brauer,謝謝喝检。運(yùn)動(dòng)員Bay Brooth曾保持本壘打次數(shù)最多的記錄嗅辣，記錄保持了多年，有多少人知道他還有另一項(xiàng)紀(jì)錄挠说，5年來(lái)澡谭，他也是三振出局第一，這種情況很常見(jiàn)损俭，最成功的運(yùn)動(dòng)員竟然也是失敗最多的運(yùn)動(dòng)員蛙奖，一旦你準(zhǔn)備擊球，得做好失敗的準(zhǔn)備杆兵，又或者是他們當(dāng)中最偉大的雁仲。在喬丹學(xué)會(huì)飛翔之前，他先學(xué)會(huì)了走路琐脏，他學(xué)會(huì)走路之前伯顶，先學(xué)會(huì)了如何爬行，他也失敗過(guò)許多次骆膝。來(lái)聽(tīng)聽(tīng)他是怎么說(shuō)的祭衩，唯一的邁克爾喬丹，（視頻）我的職業(yè)生涯投籃失誤超過(guò)9000次阅签，輸了大約300場(chǎng)比賽掐暮，有26次，我被委以重任投制勝一球政钟，但失手了路克，我這一生一次又一次失敗樟结，所以我能獲得成功。喬丹精算，我喜歡喬丹瓢宦，人們記得讓他名聲大噪的制勝一球，那是在北卡羅來(lái)納州灰羽，他最后一投壓哨獲勝驮履。但你們是否記得他有20次，你們是否知道他有26次壓哨失手廉嚼。他失敗了一次又一次玫镐，最終獲得勝利，成功別無(wú)他法怠噪。愛(ài)迪生說(shuō)過(guò)“我從失敗中走向成功”恐似。他失敗了一萬(wàn)多次，才最終發(fā)明了電燈泡傍念，但他沒(méi)有把它們簡(jiǎn)單地視為失敗矫夷，而是成功展示了哪些方法是不可行的。

美體小鋪的創(chuàng)始人Anita Roddick去年剛過(guò)世憋槐，取得了偉大的成就双藕，從諸多方面改變了商業(yè)世界，參與了多項(xiàng)慈善事業(yè)秦陋，也是失敗了許多此后才成功的蔓彩，沒(méi)有其他方法。Amy Edmondson河對(duì)岸哈佛商學(xué)院教授驳概，她是心理學(xué)系的碩士研究生赤嚼，當(dāng)時(shí)我還在讀本科，我還記得當(dāng)時(shí)她在寫(xiě)學(xué)位論文顺又，我們的導(dǎo)師是同一個(gè)人更卒，我和……我們的導(dǎo)師都是Richard Hackman,她當(dāng)時(shí)的研究是有關(guān)醫(yī)院的，目前的研究也與醫(yī)院有關(guān)稚照，她想研究如何才能消除蹂空，或至少降低醫(yī)院的失敗率，為什么果录？因?yàn)獒t(yī)療事故一年會(huì)損失幾百萬(wàn)乃至幾十億美元上枕。但更重要的是，許多人因?yàn)獒t(yī)療事故而喪失生命弱恒，所以她想研究這一現(xiàn)象辨萍，并尋找解決之道，他的導(dǎo)師是Richard Hackman返弹，他當(dāng)時(shí)已對(duì)有效群組研究了數(shù)十年锈玉，參加過(guò)心理學(xué)501號(hào)課程的同學(xué)應(yīng)該認(rèn)識(shí)他爪飘。如果還沒(méi)有參加，不妨列為第一選擇拉背，他對(duì)團(tuán)隊(duì)和小組進(jìn)行了多年研究师崎，他發(fā)現(xiàn)在某些條件下，如果人們置身于某個(gè)組織椅棺，更可能表現(xiàn)優(yōu)異犁罩。某些條件，所以Amy Edmondson的論文想要證明土陪，如果醫(yī)院采取Richard Hackman的建議昼汗，使用Richard Hackman所說(shuō)的條件肴熏，比如給予團(tuán)隊(duì)明確可行的目標(biāo)鬼雀，建立有效的團(tuán)隊(duì)結(jié)構(gòu)，及時(shí)的組織支援蛙吏，高效的訓(xùn)練源哩，當(dāng)一個(gè)團(tuán)隊(duì)具備了這些條件，就會(huì)表現(xiàn)得更出色鸦做。這也是Hackman幾十年來(lái)的研究結(jié)果励烦，而且會(huì)減少醫(yī)療事故，這是非常重要的研究泼诱，于是她著手研究了坛掠，花費(fèi)了很長(zhǎng)時(shí)間，進(jìn)行實(shí)地調(diào)查治筒，在醫(yī)院研究屉栓，經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)一段時(shí)間，在William James大樓15樓,我還記得她得到結(jié)果的那天耸袜，把數(shù)據(jù)輸入了統(tǒng)計(jì)軟件友多，按下了確認(rèn)，兩組統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)堤框，有明顯的差異域滥。使用Hackman條件的小組，以及不使用Hackman條件的小組蜈抓，找到了启绰，她欣喜若狂，幾年的工作成果沟使。她跑去Richard的辦公室委可，對(duì)她說(shuō)，“Richard我得到結(jié)果了格带，在這里撤缴∩餐鳎”他說(shuō)“讓我看看”，他看了一眼屈呕，說(shuō)“Amy微宝，太驚人了，結(jié)果令人驚訝虎眨，這不僅僅是模凌兩可的邊界了蟋软，太棒了”。他仔細(xì)閱讀起來(lái)嗽桩，“你確定是這個(gè)結(jié)果岳守？”她說(shuō)“是啊，結(jié)果意義重大”碌冶。他又問(wèn)“你確定湿痢？有沒(méi)有重新輸入數(shù)據(jù)再測(cè)試一遍？”“有啊”她工作非常有條理扑庞，非常努力譬重，她說(shuō)“都核對(duì)過(guò)了”。于是他說(shuō)“結(jié)果的確意義重大罐氨，但事實(shí)卻恰恰相反臀规。”也就是說(shuō)使用Hackman條件的醫(yī)院栅隐，反而除了更多的醫(yī)療事故塔嬉，這簡(jiǎn)直給幾十年的研究一個(gè)大大的耳光，不僅僅是針對(duì)醫(yī)療事故租悄，其他很多方面也是如此谨究。雨絲他說(shuō)“結(jié)果就是結(jié)果，現(xiàn)實(shí)就是現(xiàn)實(shí)恰矩，我們得回到現(xiàn)場(chǎng)记盒，分析原因，理解這一現(xiàn)象外傅〖退保”于是她從頭開(kāi)始，精疲力竭萎胰，衰弱無(wú)力碾盟，不理解怎么會(huì)這樣，又回到醫(yī)院技竟，很快就發(fā)現(xiàn)了問(wèn)題出現(xiàn)在哪兒冰肴。這些事故更多的醫(yī)院，或醫(yī)院小組，其實(shí)并沒(méi)有發(fā)生更多的醫(yī)療事故熙尉，而是報(bào)告了更多的事故联逻，事實(shí)上，其他小組雖然表面上事故少了检痰，其實(shí)發(fā)生了更多的醫(yī)療事故包归，但他們沒(méi)有匯報(bào)。他是怎么發(fā)現(xiàn)的呢铅歼？因?yàn)橛行┦鹿适菬o(wú)法掩蓋的公壤，比如，很難掩蓋一具尸體椎椰，所以這些大事故發(fā)生時(shí)厦幅，這些小組不得不匯報(bào)，并不是他們事故減少了慨飘。而是增多了确憨，只不過(guò)是沒(méi)有匯報(bào)。于是她改變了研究的重心套媚，轉(zhuǎn)向心理安全概念缚态，心理安全是一種感覺(jué)磁椒，經(jīng)歷堤瘤，空間，讓你覺(jué)得可以在辦公地點(diǎn)浆熔，在組織內(nèi)本辐，安全地討論錯(cuò)誤與過(guò)失。讓你覺(jué)得摔到了也能安全地站起來(lái)医增，有心理安全的組織慎皱，會(huì)表現(xiàn)得更好，當(dāng)時(shí)是1999年叶骨，她與全世界各國(guó)研究人員茫多，進(jìn)行了大量研究，證明了有心理安全的團(tuán)隊(duì)組織忽刽，他們的雇員不會(huì)害怕告密天揖。也不會(huì)害怕摔倒，或犯錯(cuò)跪帝，這些組織更為成功今膊，她們是學(xué)習(xí)型組織，雇員不斷的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)伞剑，從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)斑唬，下一次就能做的更好。

意義重大，影響深遠(yuǎn)的研究恕刘，無(wú)論是領(lǐng)導(dǎo)者缤谎，還是家長(zhǎng)……你們中很多以后會(huì)成為家長(zhǎng)，你們會(huì)不會(huì)為自己的孩子營(yíng)造心理安全褐着，讓他們毫無(wú)約束地告訴你弓千，他們做的不好，失敗的事献起，因?yàn)槿绻麄冊(cè)敢飧阏f(shuō)洋访，就不容易進(jìn)入害怕失敗的完美主義，而會(huì)更快樂(lè)谴餐，更成功姻政。來(lái)聽(tīng)聽(tīng)關(guān)于Thomas Watson的故事，他是IBM的創(chuàng)建者岂嗓，他至今仍舊每天不斷地改造它汁展，所以IBM能發(fā)展至今，IBM剛成立時(shí)厌殉，還在生產(chǎn)打字機(jī)時(shí)食绿，有一名員工，犯了戰(zhàn)略性錯(cuò)誤公罕，給IBM損失了一百萬(wàn)美元器紧，當(dāng)時(shí)對(duì)于IBM來(lái)說(shuō)這是一大筆錢(qián)，于是他犯錯(cuò)后第二天楼眷，去找了創(chuàng)始人Thomas Watson铲汪，給他寫(xiě)了一封信，Thomas Watson打開(kāi)信讀了讀罐柳，問(wèn)那名員工掌腰，“這是什么”，他說(shuō)张吉，“先生齿梁，這是我的辭職信”“褂迹“為什么辭職”勺择。“先生蔗崎，我剛犯了個(gè)錯(cuò)誤酵幕，為您的公司造成了一百萬(wàn)美元的損失，我不想……您對(duì)我一直很好缓苛，我不想讓您煩惱芳撒，是否要炒了我邓深，所以我主動(dòng)辭職”。Thomas Watson把信撕了笔刹，說(shuō)“炒了你芥备？我剛為您的教育投入了一百萬(wàn)美元，現(xiàn)在我要炒了你舌菜？”無(wú)論這則故事是否100%真實(shí)萌壳，還是部分真實(shí)，在IBM公司廣為流傳日月，在IBM公司營(yíng)造了良好的氛圍袱瓮。告訴大家“你必須嘗試”。世界上最成功的公司之一爱咬，強(qiáng)生公司尺借，也有類似的故事，Johnson將軍精拟，他與兄弟創(chuàng)建了該公司燎斩，他們倆都叫Johnson，所以叫強(qiáng)生公司蜂绎。Jim Burke是強(qiáng)生公司的新人栅表，由于一個(gè)錯(cuò)誤給公司造成了巨大損失，簡(jiǎn)樸硬朗的Johnson將軍一早會(huì)見(jiàn)了他师枣，Jim Burke走進(jìn)他的辦公室怪瓶，可想而知膽戰(zhàn)心驚，他走進(jìn)Johnson將軍的辦公室坛吁，Johnson將軍從桌邊走到他面前劳殖，說(shuō)“恭喜Jim Burke，恭喜”拨脉，先生，我剛犯了個(gè)錯(cuò)宣增，“是的玫膀，我知道，這是學(xué)習(xí)的唯一方法爹脾，現(xiàn)在犯得錯(cuò)越多帖旨，將來(lái)越有可能成功，恭喜”灵妨。Jim Burke非常高興解阅，正準(zhǔn)備離開(kāi)，Johnson將軍又說(shuō)泌霍，“還有一件事Jim货抄，如果你再犯同樣的錯(cuò)，我會(huì)炒了你”。這則關(guān)于失敗的重要性的故事蟹地，在強(qiáng)生公司流傳開(kāi)了积暖，而Jim Burke成為了強(qiáng)生公司最成功的CEO，Thomas Watson馬上就結(jié)束了怪与，再給我一分鐘夺刑。

“如果你想提高成功率，就要將失敗率翻倍”我們已經(jīng)講過(guò)這項(xiàng)研究分别，天才的起源遍愿，歷史上最成功的藝術(shù)家，最成功的科學(xué)家耘斩，也是失敗最多的错览，經(jīng)歷過(guò)最多失敗。愛(ài)迪生煌往，達(dá)芬奇倾哺，米開(kāi)朗琪羅，居里夫人刽脖，最成功的科學(xué)家與藝術(shù)家羞海，經(jīng)歷過(guò)做多的失敗。還有Jane Klam對(duì)節(jié)食成功曲管，或成功開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人士進(jìn)行研究却邓，她發(fā)現(xiàn)最成功的，有毅力堅(jiān)持下來(lái)的人院水，都平均經(jīng)歷過(guò)5次失敗腊徙，也就是說(shuō)他們減肥5次，都沒(méi)有成功檬某，到了第五次撬腾，或者第六次，才成功并維持住的恢恼。運(yùn)動(dòng)也是如此民傻，學(xué)會(huì)失敗，從失敗中學(xué)習(xí)场斑，

周四見(jiàn)