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? ? ? 看公眾號的時候止毕，看到了一個關(guān)于焦慮的話題扁凛。不同年齡段的人們谨朝，有著不一樣的焦慮：
? ? ? 十多歲的少年少女們在焦慮著學(xué)業(yè)：“還有28天零14時43分45秒，就要到2019年高考了”（然而我還沒準(zhǔn)備好）共缕；“距離上交卷子只有30分鐘”（但是我的作文還沒有寫啊１愎蟆３辛А３袼丁）“這一道30分的大題，我只會寫一個解字”……
? ? ? ? 隨著年齡的增長，二十多歲的青年們的焦慮又開始增加：要畢業(yè)了烦秩，我應(yīng)該何去何從?是去體制內(nèi)還是在體制外只祠？是外出打拼呢還是回老家工作抛寝？
?????? 去參加身邊好友的婚禮盗舰，轉(zhuǎn)而又想到自己依舊單身，回家了父母一臉焦急地問：“這個姑娘/小伙子怎么樣剂习？”“你要趕緊找對象失仁，年齡大了都被人挑走了陶因，而且自己的價值一年不如一年了楷扬『嫫唬”
? ? ?? 掃地和洗頭的時候霜定，發(fā)現(xiàn)一撮又一撮的頭發(fā)望浩，瞬間感到頭冷磨德。如何挽留頭發(fā)典挑，成了當(dāng)代青年人關(guān)心的話題。
? ? ?? 羨慕同事曬貓曬狗琳水，自己還在等著工資還上花唄炫刷。買買買，不存在的顾彰。一邊感嘆一下自己什么時候能不顧價錢肆意買買買筋搏，一邊感嘆這是是窮病奔脐，得治髓迎。
? ? ?? 在一無所有的時候，遇上想照顧一生的姑娘橄维。
? ? ?? 想做點(diǎn)啥的時候……時間不夠用啊
???????別人減肥是真的瘦了，自己減肥……怎么就減不下去呢兑障？
? ? ? 踏入三十歲的門檻者疤，焦慮的來源一般是錢驹马，孩子，父母泳姐，家庭關(guān)系和事業(yè)缎患。
? ? ? 面對上漲的房價，還是要咬牙買上學(xué)區(qū)房判导，付了首付還貸款骡楼，不敢病著，不敢辭職篮条，不敢旅游不敢買買買疹娶，還要加班雨饺。
? ? ? 好不容易開了股票的賬戶饺窿，發(fā)現(xiàn)股票跌了……損失了好幾萬。
? ? ? “這道題怎么講了這么多遍你還不會！"看著別人家的孩子都是優(yōu)秀的。怎么自己和愛人都是學(xué)霸入宦，孩子還是學(xué)渣呢？
? ? ? 還有28天零14時43分45秒轿钠，孩子就要高考了硫朦，看著她努力成績卻沒有提升，既緊張又焦慮涮总。
? ? ? 今天和老公吵架了，老公一直不理解我?guī)薜男量唷?/p>
? ? ? 現(xiàn)在是互聯(lián)網(wǎng)寒冬祷舀，想想父母的身體瀑梗，孩子的輔導(dǎo)費(fèi)，家庭的開銷裳扯，還是選擇996吧抛丽，別被裁員了。中年找工作不好找啊嚎朽。
? ? ? 而五六十的老年人們則開始焦慮：孩子找對象了沒铺纽？找了沒？趕緊找哟忍。結(jié)婚了彩禮怎么辦?怎么還不生娃，我可以幫著照顧孫子啊陷寝。養(yǎng)老怎么辦锅很？
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? ? ? 看完不同年齡段的人的焦慮后，我忍不住想到了自己的焦慮：
????? 作為一條咸魚凤跑，我焦慮自己不夠優(yōu)秀爆安，焦慮自己做事毛毛躁躁；焦慮自己寫文章沒有素材還寫的不好仔引；焦慮自己處理不好人際關(guān)系扔仓，進(jìn)而焦慮自己過不好這一生……這些焦慮會讓我煩躁沮喪迷茫不自信褐奥，不敢行動，不知道怎么做才好翘簇。
???????看完了別人的焦慮撬码，把自己的焦慮一相比，總覺得自己的焦慮像是一種矯情版保，明明別人比自己的情況嚴(yán)重多了呜笑，還不是勇敢面對，樂觀積極堅強(qiáng)地生活著彻犁〗行玻可是隱隱總覺得不同階段的焦慮像是一種“預(yù)告”，他們的焦慮和痛點(diǎn)汞幢，未來自己也有可能會遇上驼鹅。
?????? 我發(fā)現(xiàn)自己在焦慮的時候，會在這種情緒的作用下容易把問題的負(fù)面之處放大：這樣子毛毛躁躁是做不好事情的森篷！完了完了输钩，要是一直這個樣子事情很容易變得更糟糕！又或者是疾宏，找不到故事充實文章张足，我的文章就會變得很無聊，肯定是寫得不好的……在焦慮的情緒下坎藐，我會對現(xiàn)狀做一種很糟糕的設(shè)想为牍，進(jìn)而陷進(jìn)焦慮的漩渦中難以離開。
????? 《應(yīng)對焦慮》這本書中岩馍，有提到焦慮扭曲思維的方式碉咆，其中幾類是：
??????? 1.過濾：只關(guān)注負(fù)面的信息，忽略所有積極的方面蛀恩；
??????? 2.極化思維：非黑即白疫铜，非好即壞，如果不是十全十美就是一無是處双谆；
??????? 3.過度泛化：一次糟糕的經(jīng)歷就意味著類似的情景永遠(yuǎn)會重復(fù)糟糕的經(jīng)歷壳咕；
??????? 4.放大：夸大事情的嚴(yán)重性，放大所有不好的事情顽馋；
????????5.個人化：認(rèn)為別人做的事情都和自己有關(guān)谓厘，頻繁地將自己和他人做比較。
?????? 看寸谜，對照上面五點(diǎn)竟稳，在焦慮狀態(tài)下的自己，思維已經(jīng)被扭曲到這樣的程度了。當(dāng)超出某種范圍的焦慮讓自己覺得坐立不安他爸，沮喪消極聂宾，又或者是急躁、憂心等等诊笤，那么這樣的焦慮就需要被注意到系谐。
??????? ?一意識到自己焦慮了，大腦卻判斷自己只陷在焦慮的漩渦里盏混，思維被扭曲蔚鸥，這對事實沒有任何幫助，這樣的感覺不僅難以擺脫焦慮许赃，反而會加重焦慮止喷，形成一種很負(fù)面的循環(huán)。就像如果想要手里盡量多地?fù)碛幸恍┥匙踊炝模较胛逯妇o閉用力抓緊沙子弹谁，沙子卻流失得越快。如果繼續(xù)五指緊閉句喜，那么就沒有辦法達(dá)到初衷了预愤。要想盡量多地保留沙子在手心，就需要放松緊繃的手咳胃。
? ? ? ? 同樣地植康，要想自己慢慢地從焦慮的情緒里走出來，就需要先接受焦慮展懈，一點(diǎn)一點(diǎn)松下自己緊繃的情緒销睁。
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????? 記得《愛情公寓》里面有一對神奇的情侶——唐悠悠和關(guān)谷神奇。
?????? 這對情侶在彼此對吵到怒氣最大值時存崖，會選擇把吵架的原因冻记、事件和情緒像電腦一樣存檔起來。然后原本一臉怒容的自己和對方立刻變得甜甜蜜蜜来惧，恩恩愛愛冗栗。等到哪一天想起這件事了，又會接著在腦海讀檔供搀，繼續(xù)吵起來隅居。
?????? 我覺得，面對焦慮的時候葛虐，也可以選擇像唐悠悠和關(guān)谷神奇那樣军浆，先給焦慮按下“暫停”鍵挡闰，把焦慮“存起來”，做一點(diǎn)其他事情轉(zhuǎn)移一下注意力。
?????? 選擇這樣做是有原因的摄悯，因為在焦慮的情緒下赞季，被扭曲的思維方式會干擾自己做出不一定合適的決定。而行為奢驯，是可以盡快改變情緒的申钩。比如一些特定的時候會存在緊張或者難過的情緒，有人突然講了一個特別好笑的笑話瘪阁，如果你實在忍不住噗嗤一笑撒遣，有那么短暫的時刻，注意力轉(zhuǎn)移到笑話上了管跺，再回頭難過或者緊張的時候义黎，程度就會減輕一些。接受焦慮也一樣豁跑，只有通過具體的行為讓焦慮的情緒變得松動一些廉涕，才會更好地接受焦慮，去投入更多的精力到引起焦慮的問題本身艇拍。
????? ?知乎上有不少針對“如何克服焦慮”的答案狐蜕，比較實用的小技巧是：出去走走、曬曬太陽 卸夕、吃點(diǎn)好吃的 层释、聽音樂 、冥想 快集、跑步 贡羔、與別人聊聊。（來自：高冷冷）這些都是用其他行動有效緩解焦慮碍讨、接受焦慮的辦法治力。或者也可以根據(jù)自己的情況勃黍，選擇可以迅速切換狀態(tài)的活動宵统，將自己的注意力短暫地從焦慮里擺脫出來。也就是選擇把的焦慮這個事情像電腦一樣存檔起來覆获。
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??????? 經(jīng)過一段時間的緩解马澈，再回頭看看焦慮，焦慮這樣的情緒的出現(xiàn)弄息，就和壞天氣的出現(xiàn)是一樣一樣的——總會有痊班，而且很正常。焦慮就是諸多情緒當(dāng)中的一種摹量。我們在遇到開心的事情時涤伐，會開懷大笑馒胆，我們遇到憂傷的事情時，會選擇傷心落淚凝果，焦慮和這些情緒一樣都是真實的本能反應(yīng)祝迂，沒有人會覺得這會特別不合常理。那么面對不順利的事情器净，有人選擇了焦慮型雳，同樣也可以當(dāng)成一種情緒上的反應(yīng)，它本身是無關(guān)對錯的山害。
???????然后再選擇深呼吸幾口纠俭，開始直面現(xiàn)實，嘗試問問自己引起焦慮的真正原因是什么浪慌，是因為當(dāng)下的事情出現(xiàn)了什么不順利冤荆，還是對未知的未來感到不安忐忑？ 事情真的像我當(dāng)時想的那么糟糕嗎眷射？最好的結(jié)果是什么匙赞？最壞的結(jié)果又是什么？我還有什么樣的解決思路和解決辦法妖碉？
???????真正投入到解決問題的狀態(tài)時涌庭，你會發(fā)現(xiàn)，問題正在被解決的路上欧宜，而焦慮坐榆，正在漸漸消失。
?????? 就像我冗茸，在寫這篇文章之前以及寫了一半的時候席镀，我一直在焦慮，但我也嘗試了停一陣子夏漱，也嘗試了心平氣和找材料豪诲，最后覺得至少應(yīng)該寫出來試一試。寫到最后挂绰，雖然寫的不一定好屎篱，但關(guān)于這一篇文章引起的焦慮，至少沒了葵蒂。我接受了我的焦慮交播，也克服了這一次的焦慮。
