開頭，先引用孟子一的段話箱残。
“舜發(fā)于畎畝之中滔迈，傅說舉于版筑之間止吁，膠鬲舉于魚鹽之中，管夷吾舉于士燎悍，孫叔敖舉于海敬惦，百里奚舉于市。故天將降大任于是人也谈山，必先苦其心志俄删，勞其筋骨，餓其體膚奏路，空乏其身畴椰，行拂亂其所為，所以動心忍性思劳，曾益其所不能迅矛。”《 孟子·告子下》
這段話的意思是：“舜在田野之中興起潜叛，傅說從筑墻的牢役中被提拔出來秽褒，膠鬲從魚鹽販子中被提拔出來，管仲從牢獄中被提拔出來威兜，孫叔敖從海邊被提拔出來销斟，百里奚從市場中被提拔出來。所以椒舵，天準(zhǔn)備把重大任務(wù)交付這個人蚂踊，一定要先折磨他的心志，勞累他的筋骨笔宿，饑餓他的腸胃犁钟，窮盡他的體力，使他的所作所為都不能如意泼橘，這樣就可以震撼他的心靈涝动，堅忍他的性格，由此增加他所缺少的才干炬灭〈姿冢”
問題
現(xiàn)在和以前的精力狀況
現(xiàn)在的精力狀況
我感覺我現(xiàn)在的精力狀況就好像一個老頭，行動遲緩重归，效率低下米愿，做一小會兒事，就感覺特別累鼻吮。什么簡單做什么育苟。休息也沒什么用。各種各樣的事情無力處理椎木，坐著還難受宙搬，無所適從笨腥。
因為精力不足，很多時候勇垛，工作效率相較3月份大約降低了一倍，工作都是體力活士鸥。3月份闲孤，平均發(fā)十件貨大約需要三十分，現(xiàn)在（5月份）需要一個小時烤礁。
每天要學(xué)30分鐘英語讼积，常常讀不動讀英語。但是脚仔，一天也沒有落下勤众。
學(xué)習(xí)、思考問題完全不在狀態(tài)鲤脏。
現(xiàn)在問題越來越嚴(yán)重们颜，迫在眉睫。發(fā)現(xiàn)要使自己精力充沛猎醇，才能好好做事情窥突。
精力狀況記錄
為了更清楚的了解現(xiàn)在的精力狀況，我連續(xù)8天記錄精力狀況硫嘶。
除了精力不足外阻问，身體還有很多問題，身體上的問題也會影響精力沦疾，所以称近，也要記錄一下。鼻炎哮塞、牙疼刨秆、口腔潰瘍、眼干彻桃、腰疼坛善。
盡可能清楚地描述自己的精力處于一個什么樣的狀態(tài)，要量化邻眷，以便進(jìn)行管理眠屎。
精力狀況打分：10分精力最佳，5分正常肆饶，1分最差改衩。
早上起床狀況：早上起床感覺特別累，6:10起床
上午：打完發(fā)貨單驯镊，坐在那里不想動彈葫督。感覺頭腦昏昏沉沉竭鞍。
下午：
晚上：眼睛不舒服，腰有一點疼橄镜，頭腦昏昏沉沉偎快，不想做事情，只想睡覺洽胶。還是硬著頭皮做晒夹。
5.14
早上起床情況：還好
上午：九點鐘的時候，有些餓姊氓，比較累丐怯，手有些發(fā)抖。吃了三包豌豆翔横，稍微好一些了读跷。3分。
下午：一點鐘的時候禾唁，還是像上午一樣累效览。下午3點左右，感覺不那么累了蟀俊，稍微好一些钦铺。6分。
晚上：有一些累肢预。
5.15
早上起床情況：有些困難矛洞。
上午：比昨天好一些。4.5分烫映。
下午：一點鐘的時候沼本，感覺比較累，3分锭沟。大約三點以后抽兆，感覺還好。4.5分族淮。
晚上：稍微有些累辫红，讀英語有些吃力。4分祝辣。
5.16
早上起床情況：有些困難贴妻，5:40下床關(guān)了鬧鐘，又躺在床上睡了一會蝙斜，5:45起床名惩。
6:50，吃過飯之后孕荠，感覺頭腦昏昏沉沉娩鹉，頭有一點痛攻谁。
上午：4分。
下午：4分弯予。略微精力不足戚宦。腰疼的厲害。
晚上：3分熙涤「蟀看應(yīng)對腰疼的辦法，連續(xù)看了一個多小時祠挫，眼睛疼。
5.17
早上起床情況：有些困難悼沿。和昨天一樣等舔。
上午：4.5分，還算正常糟趾。
下午：4分慌植。
晚上：4分。
5.18
早上起床情況：5:40义郑，起來關(guān)鬧鐘蝶柿，又睡了一會兒，5:50起非驮。冥想的時候交汤，完全不在狀態(tài)，渾身難受劫笙。3.5分芙扎。
上午：3分，頭有一點痛填大。
下午：3.5分戒洼，下午4點鐘的時候，精力稍微好了一點允华。
晚上：4分圈浇。
5.19
早上起床情況：今天休息，多睡了四十分鐘靴寂，6:40起床磷蜀。
上午：4分。
下午：4分榨汤。鼻子特別不通氣蠕搜，鼻炎，頭有點痛收壕。
晚上：4.5分妓灌，今天讀英語比昨天輕松了一些轨蛤。精力充足一些的原因可能是今天和小伙伴聊天了，積極了一些虫埂。還有就是祥山，發(fā)現(xiàn)了洗鼻方式不對（洗鼻可以緩解鼻炎），用正確的方式洗鼻掉伏，鼻子通暢了許多缝呕。
5.20
早上起床情況：5:40下床關(guān)鬧鐘，5:45起床斧散，還好供常。
上午：頭有點痛，鼻子不通氣鸡捐。4.5分栈暇，體力還行，干活還算快箍镜。
下午：4.5分源祈。
晚上：4分。
5.21
以前的精力狀況
回想以前的精力狀況的意義：看看變化的過程色迂，找到規(guī)律香缺，更容易改進(jìn)。
精力不足困擾我一年多了歇僧。2016年也做過很多的改進(jìn)图张，主要是飲食、睡眠上馏慨。
大約兩個月之前埂淮，大概每月五六次晚上比較累。白天很少會覺得累写隶，相比現(xiàn)在要好很多倔撞。
學(xué)習(xí)精力管理的意義
提高工作、學(xué)習(xí)效率慕趴。
目標(biāo)
每天精力充沛痪蝇。
看了很多精力管理的資料，精力充沛了一些冕房，但是躏啰，效果并不是很理想。感覺有些說的很在理耙册，也很值得去做给僵。一直想著，有空再更深入地學(xué)習(xí)一下。然后帝际，繼續(xù)抽空找一些精力管理的相關(guān)資料蔓同，抽空看看······
打算把學(xué)習(xí)精力管理的一些收獲、問題等等寫出來蹲诀，整合成一篇文章斑粱，但是遲遲沒有行動。
是什么阻礙了我去做這件事情脯爪？
要做的事情太多则北，不知道先做哪件。糾結(jié)了好久痕慢，發(fā)現(xiàn)這件事最重要尚揣，趕快開始做；
精力不足掖举。學(xué)習(xí)精力管理惑艇，不在狀態(tài)，學(xué)得特別慢拇泛。雖然很慢，但是也比不做強思灌，一點一點改進(jìn)俺叭；在寫的過程中發(fā)現(xiàn)，寫著寫著就會慢慢的進(jìn)入狀態(tài)泰偿，大概20分鐘左右熄守。
完美主義。分析精力管理的這些問題耗跛，我怕自己寫的不準(zhǔn)確裕照，不充分。寫的不好又怎樣调塌，沒有人一開始就寫得很好的晋南。要先寫下來，然后羔砾，在行動中负间，不斷改進(jìn)，最終達(dá)到目的才是最重要的姜凄；
有些事情不方便說政溃。不方便說，不要發(fā)表出來就行了态秧。
感覺太復(fù)雜董虱、太難。要解決這個問題申鱼，就要學(xué)習(xí)新的東西愤诱。學(xué)習(xí)新的東西就是很困難的云头。要迎難而上。
找外部動力支撐比較好转锈。于是盘寡，我請許麗同學(xué)監(jiān)督。
我承諾：5月21日十點之前寫完一篇精力管理的文章撮慨，質(zhì)量不限竿痰。（先完成一個小目標(biāo)）
這個找小伙伴督促的方法是在永澄老師的《魔法修煉手冊》上學(xué)到的。
開始寫砌溺，又陷入一個誤區(qū)影涉。不斷地收集資料，因為時間有限规伐，我只好先做一部分蟹倾。
超級個體，精力管理專題
8-1 不要管理時間猖闪，管理你的精力
精力管理金字塔鲜棠，可分為4種相互獨立又彼此關(guān)聯(lián)的精力，分別為：
體能培慌、情感豁陆、思維、意志吵护。
這意味著：
- 精力由4個部分構(gòu)成盒音，越底層的越基礎(chǔ)。
- 底層的精力會影響上層的精力馅而。
體能—情緒：身體不好的時候祥诽，心情也不好。
情緒—思維：在情緒不佳的時候瓮恭，做判斷容易失誤雄坪。
思維—意志力：很多強大的意志力背后，其實是強大的思考能力偎血。
全情投入= 體能充沛+情感鏈接+思維清晰+意志堅定
你現(xiàn)在已經(jīng)知道了精力的重要性衍菱，思考下你最近一次“排了時間特別想做秽梅，但是還是沒有做或沒做好”的情況储矩，嘗試分析下——你是哪一部分的精力不足坡椒？
體能、情感帖渠、思維谒亦、意志精力都不足。體力勞動、寫東西都是效率特別低份招。經(jīng)常覺得做什么事情都沒有意義切揭。
8-2 超級個體，你不是沒有精力锁摔，而是不會管理
精力充沛的關(guān)鍵是找到節(jié)奏順勢而為廓旬、主動補充。
60分鐘鐘擺
大腦的注意力只能保持45-90分鐘谐腰，最長不超過120分鐘孕豹。所以每小時主動休息一次能保證你的精力在高水準(zhǔn)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比連續(xù)2小時然后停下來休息20分鐘好十气。休息的頻率比時長更重要励背。
我計劃是25分鐘休息一次，實踐了很久砸西，有時候能做到叶眉，有時候做不到。過度的工作芹枷，看起來時間很長衅疙，到最后效率是非常低的。要更加合理地安排鸳慈，盡量25分鐘休息一次炼蛤，特殊情況下再加25分鐘。大腦的注意力只能保持45-90分鐘蝶涩，這個特性要牢記，要時常提醒自己絮识。這個要刻意訓(xùn)練绿聘，耗費意志力較多，不能同時做很多事次舌，不然更容易失敗熄攘，事先做好一件事情。一個一個來彼念。
最好的精力恢復(fù)方式不是停止工作挪圾，而是切換到另外一項不同的工作上去——從執(zhí)行切換到思考，從腦力活動切換到體力活動逐沙，從一個人干活切換到和別人溝通哲思。
我常常就是錯開，思考的時間比較長了吩案，就去洗下碗或者提前計劃安排家務(wù)棚赔，錯開。
8-3 超級個體，這4個方法靠益，像肌肉一樣提升你的精力
提高自己的精力只有一個方法——長期丧肴、主動地突破壓力極限，并且用高效率的方式迅速恢復(fù)胧后。
有4種提高精力的方式：
1.提升身體能量
提升體能精力的最好方式是吃芋浮、睡、運動
飲食
均衡為主
我比較挑食壳快。這點很重要纸巷，不吃蔥和蒜，很多菜都放蔥和蒜濒憋，所以何暇，很多菜都不吃，糾結(jié)凛驮。要看看挑食的習(xí)慣怎么改裆站？
飲食上，有一些改進(jìn)黔夭，多吃蔬菜宏胯，種類多樣。
富含碳水化合物的零食或許能幫你在15分鐘以內(nèi)集中注意力本姥，開會時放一些在桌上是個好習(xí)慣肩袍。
特別沒力氣的時候我會吃一些，再15分鐘之內(nèi)可以集中注意力值得注意的是婚惫，15分鐘之后氛赐，注意力就不集中了。
每天喝1.5-2升水（250毫升的杯子6-8杯）先舷，能讓你變得敏銳艰管。研究表明，當(dāng)缺水時蒋川，人們會易怒牲芋、疲憊和難以集中注意力。
經(jīng)過觀察捺球，我發(fā)現(xiàn)我每次大約喝300毫升水（500毫升的杯子）缸浦，于是，我每次喝水的時候注意一下氮兵，喝300毫升裂逐。上午兩杯，下午三杯泣栈，晚上一杯絮姆。
每天記錄喝水情況醉冤。
睡眠
我睡眠很規(guī)律
作息習(xí)慣：每天晚上10:40休息，早上5:40到6點之間起床篙悯。（有時候會賴床蚁阳，最晚不超過6點半），中午12:20到12:45休息鸽照。下午5點半左右休息18分螺捐。
運動
丁香醫(yī)生說：久坐有危害，大腦昏沉矮燎。
每半小時起來走動一下定血。
2.提升情緒精力
主要依靠積極的情緒與互動；
在我的工作中诞外，只有一個時而暴躁澜沟、時而興奮的領(lǐng)導(dǎo)。觀念上的峡谊，不斷的對抗茫虽，這種對抗本身就要耗費精力。這個問題很重要既们。這很可能讓自己陷入負(fù)面情緒中濒析，進(jìn)而影響自己的精力。很多時候都忍著啥纸，有些話不能說号杏，說了后果會很嚴(yán)重，他會生氣斯棒。不說盾致，憋著也很難受，可能也會影響精力荣暮。左右為難绰上。
平時，要多和樂觀的小伙伴聊天渠驼。或者鉴腻，樂觀地和小伙伴兒聊天迷扇。
找個好朋友。
3.養(yǎng)成“精力習(xí)慣”
通過建立“精力習(xí)慣”降低損耗爽哎；
想一想應(yīng)對領(lǐng)導(dǎo)的策略蜓席，提前安排好應(yīng)對方式。他的一些行為都是有規(guī)律的课锌，說什么樣的話厨内，會有什么樣的反應(yīng)祈秕。這樣可以節(jié)省在發(fā)生某些情況的時候，思考而消耗的精力雏胃。動用意志力也會消耗精力请毛，一些應(yīng)對方式，要慢慢養(yǎng)成習(xí)慣瞭亮。
我每天做的很多事情都是很規(guī)律的方仿，確實可以節(jié)省很多決策消耗的精力。按時冥想统翩、便便仙蚜、讀英語、洗碗厂汗、睡覺等等委粉。
4.提升精神動力
找到精神目標(biāo)能調(diào)動精神力量。
找到自己真正激動人心的目標(biāo)娶桦，不給自己平庸的機會贾节。這是一個特別難、也是特別重要的事情趟紊。
其他讓精力充沛的方法
有些植物可以提神氮双。我買了一盆薄荷、一盆薰衣草霎匈。
很多方面都只寫了一些要點戴差，這只是整理出了一個基本框架。以后再慢慢寫的詳細(xì)一點铛嘱。還需要深入學(xué)習(xí)暖释、改進(jìn)。
下一步行動
一墨吓、用目標(biāo)管理方法管理球匕、達(dá)成目標(biāo)。
記錄自己的精力狀況帖烘，尋求反饋亮曹，看看有什么改善或者不足∶刂ⅲ總結(jié)經(jīng)驗照卦。
持續(xù)學(xué)習(xí)、改進(jìn)......
看《精力管理》乡摹。
學(xué)習(xí)的時候役耕，只選擇一個資料，這個非常重要聪廉。
我承諾：理解了《精力管理》這本書的內(nèi)容瞬痘，再買/看《你充滿電了嗎》這本書故慈。不承諾的話，很容易光顧看資料框全，大大減少了行動的時間察绷。
放棄看很多資料，而選擇先看一小部分資料竣况，是為了把這一小部分做到位克婶。行為上做出改變，進(jìn)而對自身產(chǎn)生影響丹泉。
制定行動步驟
感謝
最大的一個問題就是不斷找資料情萤，不愿意去深入學(xué)習(xí)。
感謝自己及時醒悟摹恨，和許麗同學(xué)熱情支持筋岛，讓我把目光，投向自己已有的資源晒哄，深入學(xué)習(xí)睁宰。因此，找到了很多有效的應(yīng)對辦法寝凌。
簡單看看和深入學(xué)習(xí)所看到的東西是完全不同的柒傻，雖然你每一個字都看過。
