從絕望主婦到人生CEO,如何逆襲？--第二周《精力管理手冊》總結(jié)

姓名:張本心zt

來自白楊師姐讀書會(huì)

2019.0620

第二周思考題

一．讀書摘要

? ? ? 全職媽媽也不再是弱勢群體的代名詞，也不再是事業(yè)低谷期惋砂，是厚積薄發(fā)的逆襲期咏瑟，在顧及好家庭深度陪伴孩子的同時(shí)攘滩，時(shí)間自由地打造個(gè)人品牌喧伞，與優(yōu)質(zhì)群體做連接狞山。徜徉于熱愛生活的人兒中全闷，又忙又美，把喜歡的事當(dāng)飯吃過更好品質(zhì)的生活萍启。

? ? 做好精力管理总珠，我們不錯(cuò)過孩子的成長和家人的心心連接。最好的教育是以身作則勘纯。除了要給予孩子飽滿的財(cái)力和陪伴的支柱局服，我們還要做孩子的榜樣?jì)寢專鞘^望主婦驳遵，做好精力管理我們是價(jià)值豐盈淫奔，自信溫暖、熱情奔放的一群斜杠美少女堤结！

? ? 再讀精力管理思路和目標(biāo)越來越清晰唆迁，讀完本書并及時(shí)行動(dòng)鸭丛，講獲得滿滿的自信，良好的體能唐责，美好的身材鳞溉，清晰的規(guī)劃，和善的家庭妒蔚，進(jìn)步的事業(yè)穿挨。遠(yuǎn)離絕望主婦和焦慮的工作狂月弛，做人生的CEO肴盏。

二．金句/語錄

1.快樂的人生的奧秘就是幫助自己找到一件喜歡的事，并且能夠沿著人生藍(lán)圖一步一步繼續(xù)走下去帽衙，那么你每一天自然都會(huì)有充足的精力菜皂。

2.強(qiáng)撐不是可持續(xù)發(fā)展的人生狀態(tài)，唯有找到內(nèi)心的夢想厉萝，找到自己喜歡做的事恍飘，才能每天開心地?fù)肀篮玫纳睢?/h4>

3.很多人把精力比作銀行賬戶里的錢，人體存儲(chǔ)精力谴垫、消耗精力的過程就像銀行賬戶中存錢章母、取錢的過程。我們只有獲得足夠的收入才能維系日常的支出翩剪，不管是精力賬戶還是銀行賬戶乳怎，都是同樣的道理。銀行賬戶如果枯竭前弯，一個(gè)人就會(huì)沒有財(cái)務(wù)的支撐蚪缀，現(xiàn)金流斷了，也就沒法兒在社會(huì)中生存恕出。

4.體能是一切事情的基礎(chǔ)询枚，是適應(yīng)萬事萬物的能力。

5.思維能幫助我們省力浙巫，一且把這些思維模式變成你固定的習(xí)慣金蜀，日后在做這件事情的時(shí)候就會(huì)減少壓力與阻力.

6.肢體語言會(huì)影響我們的大腦和心理，改變姿勢可以改變我們內(nèi)分泌腦神經(jīng)的狀態(tài)挺拔的高能量姿勢可以幫助我們調(diào)整到最佳狀態(tài)的畴，提高我們的能量值好的姿態(tài)是一個(gè)人長期堅(jiān)持的結(jié)果渊抄，會(huì)向外散發(fā)正能量，也會(huì)給自己帶來由內(nèi)而外的自信苗傅。

7.好身材其實(shí)是一個(gè)人健康和能干的外在表現(xiàn)抒线，好身材的肌肉含量一定不低。

8.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能使人承載高負(fù)荷壓力渣慕，增強(qiáng)身體韌性嘶炭，提升精力的儲(chǔ)備能力抱慌。

9.對于知識生產(chǎn)的腦力工作者來說，更重要的是勞逸結(jié)合眨猎，才能有更好的產(chǎn)出.

10.很多人把精力比作銀行賬戶里的錢抑进，人體存儲(chǔ)精力、消耗精力的過程就像銀行賬戶中存錢睡陪、取錢的過程寺渗。我們只有獲得足夠的收人，才能維系日常的支出兰迫，不管是精力賬戶還是銀行賬戶信殊，都是同樣的道理。銀行賬戶如果枯竭汁果，一個(gè)人就會(huì)沒有財(cái)務(wù)的支撐涡拘，現(xiàn)金流斷了，也就沒法兒在社會(huì)中生存据德。

11.我曾經(jīng)說過鳄乏，人可以過自已，但不能息通自己棘利，要在適合的時(shí)使用這個(gè)“大招”橱野。如果忍耐時(shí)間過長，壓力就會(huì)導(dǎo)致你精疲力竭善玫，甚至崩潰水援。這時(shí)候你的持續(xù)消耗就會(huì)導(dǎo)致你自己的恢復(fù)力不足。換句適說蝌焚，就是你把精力銀行賬戶中的錢一次性全部花光了裹唆。

三．思考題Q1: 請描述你的人生藍(lán)圖（你為誰，解決了什么問題只洒，提供了什么方法）许帐；

純天然手工制作水餃廠家：為中小餐飲飯店、酒店毕谴、企業(yè)成畦，解決人工包制水餃人工費(fèi)高，人員難以管理涝开，制作時(shí)間成本高的問題循帐，方法是開設(shè)水餃包制機(jī)器化與人工結(jié)合的方式生產(chǎn)，大批量生產(chǎn)和采用高級技術(shù)節(jié)約時(shí)間成本和人員成本舀武。

為連鎖品牌餐飲拄养，解決質(zhì)量難把控，人員成本高银舱，速凍水餃質(zhì)量口感不佳的問題瘪匿，方法是按照客戶需求成噸定制跛梗，選用當(dāng)天的新鮮食材，鎖鮮技術(shù)保證美食的口感棋弥，人工捏合的方式核偿，傳承媽媽的包法的美食文化。

為連鎖外賣店和寫字樓的白領(lǐng)者顽染，提供高質(zhì)量有營養(yǎng)輕油煙的美食仔戈，滿足忙碌的上班族快節(jié)奏又要保持好體力的需求洽洁。方法嚴(yán)格把控產(chǎn)品質(zhì)量冰沙，衛(wèi)生和質(zhì)量檢測般卑，零添加落剪，純天然食材的理念貫穿始終兄朋。

讓許多在南方工作的北方人锣杂，依舊能夠吃到家鄉(xiāng)的水餃此洲，2016年我們?nèi)腭v阿里巴巴成為實(shí)力廠家翔悠，方法是隨時(shí)不斷的跟進(jìn)學(xué)習(xí)電商知識业崖，同時(shí)把線上做好。

我們不僅僅是美食家蓄愁，我們是傳統(tǒng)文化的傳承者双炕。我們不僅僅是實(shí)力廠家，是無數(shù)連鎖餐飲品牌的締造者撮抓。我們不僅僅是批發(fā)商妇斤，我們是電商與實(shí)體店的連接者。我們不僅僅是0添加的堅(jiān)守者丹拯，是純天然味道的守護(hù)者站超。

一直都想做本職工作同時(shí)也著手其他女性電商副業(yè)。把自己的愛好做成自己的事業(yè)乖酬，每天活得都很有意義死相。為那些忙于并不是自己特別擅長的工作，或者忙于帶娃暫時(shí)處于事業(yè)低谷期的女性咬像，能夠穿適合自己風(fēng)格的穿搭和保養(yǎng)品算撮，充實(shí)又美好。能夠在事業(yè)低谷期县昂，有方向的學(xué)習(xí)和進(jìn)修肮柜，厚積薄發(fā)，把低谷期變成騰飛期倒彰。方法自身大量的學(xué)習(xí)求教审洞，并及時(shí)的分享用利他思維幫助那些卡在上有老下有小忙于工作和帶娃的女性們，建立一個(gè)志同道合的社群待讳，讓更多女性依照本心工作生活芒澜，一起變美的過程中嬌滴滴的賺錢缩赛，把喜歡的事情當(dāng)飯吃。

Q2：在整體章節(jié)中讓你印象最深刻的一章是什么撰糠？為什么酥馍？（第一章 如何管理疲憊和壓力；第二章學(xué)會(huì)充電：好體能是高效能的基礎(chǔ)阅酪；第三章 正確休息：排解壓力的關(guān)鍵旨袒；第四章 情緒賬戶儲(chǔ)值：活力充足的鑰匙；第五章 為意志力充電：重逆思維的渠道术辐；第六章 反復(fù)銘刻術(shù)：自我修煉的秘籍砚尽；第七章 構(gòu)建精力藍(lán)圖：掌控人生的工具）；

第四章 辉词，情緒賬戶儲(chǔ)值必孤。因?yàn)檫@是我目前的一大問題，也是最需要解決的瑞躺。處于創(chuàng)業(yè)初期敷搪，我會(huì)因?yàn)閳F(tuán)隊(duì)的懈怠，員工不主動(dòng)動(dòng)腦的失誤幢哨，缺乏自律性等等各種問題變得暴躁發(fā)貨赡勘，也會(huì)因?yàn)閷?shí)體與電商的利益沖突變得焦慮，情緒失落導(dǎo)致效率低下捞镰。

強(qiáng)撐的創(chuàng)業(yè)狀態(tài)是不會(huì)做精力管理的表現(xiàn)闸与，過于情緒化不僅影響自身也會(huì)讓整個(gè)團(tuán)隊(duì)跟著你消極怠工，正如萌姐的《精力管理手冊》中方法：

1. 學(xué)會(huì)做情緒的主人岸售，多給自己正面的情緒反饋践樱，開會(huì)時(shí)采用深呼吸三次的小方式用正常的心態(tài)交流；

2. 如果哪天控制不住發(fā)脾氣了要在當(dāng)天做好總結(jié)筆記凸丸，分析原因拷邢，下次改進(jìn)。

3. 在可控的時(shí)間精力低下的情況下做適合自己運(yùn)動(dòng)甲雅，為意志力充電解孙，好的體能是好情緒的基礎(chǔ)。

4. 壓力過大時(shí)做做美容讓身心放松抛人。

5. 每周做自己愛好的事情

6. 享受美好的音樂時(shí)光

7. 享受閱讀時(shí)刻弛姜，堅(jiān)持早起

8. 與家人一起看電影，空閑時(shí)間為自己找靈感妖枚，并鞏固了與家人的關(guān)系廷臼。9. 與朋友吃飯吃甜點(diǎn)，互相聊天，是心靈的撫慰和滋養(yǎng)

10. 享受美食荠商，早起為自己和家人做健康早餐

Q3：請描述讓你感到壓力和疲憊的場景（列舉五個(gè)）寂恬；

1. 工作有棘手問題需要處理時(shí)，家人生病需要去醫(yī)院檢查陪床的時(shí)候莱没；----多重壓力同時(shí)出現(xiàn)

2. 第二天有重要客戶約見初肉，孩子卻在半夜哭鬧不止，嚴(yán)重的睡眠不足饰躲；----睡眠不足問題

3. 自己生病時(shí)牙咏，依然有重要的工作需要處理或者孩子老人需要照顧；-----體力不足難以支撐工作和生活

4. 周圍的朋友很優(yōu)秀一直在加速前進(jìn)嘹裂，而我卻在瑣碎的生活中原地踏步------與同行的對比

5. 工作遭到家人的反對不停的阻攔-----沒有做好時(shí)間精力管理妄壶，與人際關(guān)系的處理

Q4：請描述能為你意志力充電（包括重塑思維，正向思維寄狼、提升創(chuàng)造力丁寄、激發(fā)靈感、利他思維等方式）的場景（列舉五個(gè)）泊愧；

重塑思維：透過事物的表象去看本質(zhì)伊磺，保持樂觀的精神。比如員工工作中花了大部分時(shí)間做兼職卻荒廢了主業(yè)拼卵，表面看是員工職業(yè)規(guī)劃有問題奢浑，主次不分，本質(zhì)是團(tuán)隊(duì)中的消極情緒是否一直在影響她腋腮，工作績效安排的不夠合理沒有調(diào)動(dòng)員工的積極性。對這種情況不是一味的批評壤蚜，而是分析問題即寡，解決問題并及時(shí)的處理。

正向思維：一旦負(fù)面情緒出現(xiàn)袜刷，由于自己的自卑心理作祟時(shí)聪富，給自己積極的心理暗示，你可以的著蟹，你很強(qiáng)大墩蔓，你格局夠大不與小人一般計(jì)較等，不要覺得很幼稚萧豆，內(nèi)心住著一個(gè)小孩奸披，只要你說，不停的說她就會(huì)聽到涮雷，并給予自己正面的反饋和力量阵面。

提升創(chuàng)造力：思考與放松的節(jié)奏交替。通過精力分析，早晨四點(diǎn)至五點(diǎn)样刷，下午兩點(diǎn)到三點(diǎn)仑扑，是自己可控的精力最高值，在這個(gè)階段我會(huì)讀書寫讀書筆記置鼻。

在最低精力能力時(shí)采用拍照的方式镇饮，用自己喜歡的方式為自己解壓充電，也為又忙又美事業(yè)找到靈感激發(fā)靈感：就像音樂有休止符一樣箕母，懂得張弛有度盒让，而高強(qiáng)度的工作是不會(huì)獲得靈感的，再忙也要抽出時(shí)間散步司蔬，跳舞邑茄，靜心，讀書俊啼，冥想肺缕，把獲得的靈感隨時(shí)記錄下來，整理好授帕。

利他思維：幫助他人就是更好的幫助自己同木，送人玫瑰手有余香，能夠?yàn)槠渌鉀Q更多問題跛十，讓更多人獲得收益彤路，自己的收益也是自然而然，水到渠成的事情芥映。

比如前陣子洲尊，我?guī)椭鷩獾慕憬阒谱鞴S產(chǎn)品宣傳冊，用自己的設(shè)計(jì)師和國內(nèi)的印刷奈偏，不僅為她節(jié)約了經(jīng)費(fèi)坞嘀，更加專業(yè)的設(shè)計(jì)為她的工廠帶來不少的業(yè)績，姐姐很滿意惊来，其實(shí)我也很高興丽涩，一來工作交流過程中再次提升了我的英語水平和專業(yè)能力，二來維護(hù)了我們姐妹倆的關(guān)系裁蚁，能夠與優(yōu)秀的姐姐同行一起進(jìn)步也是我非常幸運(yùn)的事情矢渊。正如我們目前的工作也是解決了中小餐飲企業(yè)人工費(fèi)用高，產(chǎn)品質(zhì)量差的問題枉证，創(chuàng)造了許多連鎖品牌矮男，成就他們的同時(shí)也為我們的企業(yè)帶來了利潤。

Q5：與大家分享你的好心情歌單（至少五首）

鋼琴曲：秋語刽严、水邊的阿狄麗娜等系列歌曲輕音樂舒緩情緒

自己比較佩服的人物歌曲：董卿的掌聲響起來等比較勵(lì)志的電視劇插曲昂灵，

聽歌的同時(shí)容易聯(lián)想到主人公的事跡避凝，比如知否知否應(yīng)是綠肥紅瘦

歌詞比較有深意的歌曲 夜空中最閃亮的星/我們都一樣等

四．收獲與啟發(fā)

1.理由以自己忙為借口，說自己沒時(shí)間鍛煉呢?越是沒有體力眨补，精力就消耗得越快管削，工作效率就越低下，你的時(shí)間就越無法掌控撑螺，而缺少鍛煉正是一個(gè)惡性循環(huán)的開始含思。

2.思考你每一天做哪些是有用的，哪些是無用的甘晤，把最旺盛的精力分配最有益于實(shí)現(xiàn)你人生理想的事情含潘。在做目標(biāo)梳理的過程中學(xué)會(huì)了根據(jù)愿景分配精力，感覺這是一塊好鋼用在了刀刃上线婚。無用的努力和低效率的努力是錯(cuò)誤的遏弱，也是r任何一個(gè)老板不愿意看到的，需要先思考和先溝通好后行動(dòng)塞弊，用有效的時(shí)間做正確的事

3.養(yǎng)成好習(xí)慣漱逸，關(guān)鍵在于是否有儀式感。儀式感能讓我輕松地形成習(xí)慣游沿，好習(xí)慣把它變成一種具有儀式感的行動(dòng)饰抒。比如早起打卡，讀書筆記分享诀黍，到書店閱覽區(qū)域看書袋坑。

4.早起不是一蹴而就的，是循序漸進(jìn)的眯勾，在每個(gè)二十天早起五分鐘枣宫，一點(diǎn)點(diǎn)的提前，身體就不會(huì)那么痛苦咒精，也不會(huì)容易生病镶柱。

我一直認(rèn)為好的關(guān)系是互相成就的，一味的付出和犧牲并不是一種偉大模叙，如此早晚會(huì)枯竭，所以為了家庭放棄自我和事業(yè)的女性會(huì)出現(xiàn)問題鞋屈，學(xué)會(huì)精力管理范咨，扮演好每個(gè)角色，又忙又美厂庇，做自己人生的CEO,對已對家人都是一種可持續(xù)發(fā)展的良性循環(huán)渠啊。

四．思維導(dǎo)圖? ? ????