關(guān)鍵詞

• 半馬 破2 PB

賽前

2018.4.15杈绸，這是我第二年參加北京長跑節(jié)半程馬拉松的比賽帖蔓，17年首次跑線下比賽就是參加的長跑節(jié)，所以這比賽跑起來還是很有感情的瞳脓，17年完賽成績2:10:34塑娇。

今年春節(jié)自己訓(xùn)練時(shí)，半馬跑出過1:57:26劫侧，但同時(shí)也有數(shù)次不到15km就跑崩的經(jīng)歷埋酬，再加上剛剛出去浪了五天，也不知道體力是不是跟的上烧栋，所以定了一個(gè)相對容易實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)写妥，能破2就知足。換算下來平均配速5'40审姓，考慮到中間進(jìn)水站補(bǔ)給的橫移珍特，和手表gps的誤差，5'35的計(jì)劃配速是比較合適的魔吐。

本次比賽我大祖龍跑團(tuán)運(yùn)氣還不錯扎筒，包括王松松，師振華酬姆，和我三人中簽嗜桌，祖龍長跑節(jié)小分隊(duì)至此成型：）

4.14，比賽前一天領(lǐng)參賽包轴踱，長跑節(jié)作為田協(xié)金牌賽事症脂，唯二從天安門起跑的賽事(另外一個(gè)，自然是國馬淫僻，北京馬拉松)诱篷，2萬人參加，北京體育現(xiàn)場直播的大型賽事雳灵，參賽包“誠意滿滿”棕所，一個(gè)袋子，T恤悯辙，計(jì)時(shí)芯片琳省，沒了迎吵。由于領(lǐng)物當(dāng)天刮大風(fēng)，贊助商的臺子都要被吹倒了针贬，羊毛都沒幾個(gè)击费。。桦他。真是慘慘慘蔫巩。

4.15，7點(diǎn)的比賽快压，不到4點(diǎn)就醒了圆仔，索性起來慢悠悠的洗漱收拾，吃早飯蔫劣，出門坪郭。5點(diǎn)多坐上了通往前門的地鐵，地鐵上一罐紅牛入口脉幢，左右看看歪沃，滿眼都是穿著比賽服和跑鞋的漢子妹子，還認(rèn)識了一個(gè)今天賽道14km處的急救醫(yī)師鸵隧，和他聊聊了跑步和醫(yī)院的急診工作绸罗，很開心，不過比賽中沒事還是不要碰見他為好豆瘫，O(∩_∩)O~珊蟀。

6點(diǎn)05左右到了前門，跟著人潮外驱，在地上地下通道各種繞繞繞育灸，總算到了比賽安檢口。今年的比賽正式啟用人臉識別昵宇，和領(lǐng)裝備時(shí)照片對比匹配后進(jìn)場磅崭。在存包處和大松神匯合，松神為了跑出好成績瓦哎，還特地給我們拿來了珍藏的九花玉露丸（俗稱能量膠）補(bǔ)給砸喻，師總由于家住遙遠(yuǎn)的通利福尼亞州，此刻還在地鐵上蒋譬，秉著好兄弟割岛，講義氣的精神，他的那份我先收著了犯助。

再次檢查一遍全身的裝備無誤癣漆，又去了趟洗手間后，我們向比賽起點(diǎn)出發(fā)剂买。

正賽

• 1-3km

由于長跑節(jié)不分區(qū)起跑惠爽，排的太靠前可能瞬間被3分配速的大神直接帶飛崩掉癌蓖，排的靠后被慢速的人群擋住，所以還是盡量往前擠了擠婚肆，找了一個(gè)自己覺得差不多的地方站好租副。

稍微熱了熱身，合唱國歌旬痹，7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)發(fā)槍附井，跟著人潮往前走，耗時(shí)4分半通過起點(diǎn)計(jì)時(shí)毯两残，比賽正式開始。

1km壓著點(diǎn)速度把跨，跑了一個(gè)5'39人弓，卻發(fā)現(xiàn)此時(shí)心率已經(jīng)有162了，這大概是自己平時(shí)訓(xùn)練跑到7km后的心率值着逐，手表也給出了狀態(tài)值-4的預(yù)測崔赌，第一反應(yīng)，完了耸别，今天要崩健芭。此刻要么老實(shí)降速降心率，要么就賭一把秀姐，PB(Personal Best) or PB(Pao Beng) is a question慈迈。自己試著僅用鼻子呼吸，感受了一下省有，心臟沒有特別劇烈跳動的感覺痒留，心率高可能是冷，或者比賽過于興奮造成的蠢沿。最終決定傾聽自己身體的感覺伸头，不要慫，繼續(xù)干舷蟀。

2km配速提高到5'28恤磷，盡管長安街很寬，但參賽的人太多野宜，這期間跑的還是比較擠扫步，需要各種找縫隙超車。一次超車期間和大松神甚至撞到了一起速缨，不過也就這一次親密接觸锌妻，此后松神加速，我就再也沒能看見尾燈了旬牲。

3km配速提高到了5'15仿粹，其實(shí)有點(diǎn)過快了搁吓，想著后面就要進(jìn)入二環(huán)輔路，道路變窄吭历，肯定會被迫降速的堕仔，索性就這么跑完了。

• 4-10km

東二環(huán)輔路晌区，最堵的路段摩骨，就一個(gè)感覺，跑不開朗若，為了保持配速還在5'40以下恼五，只能盡量找人少的縫隙往前鉆，多了很多橫向移動哭懈。達(dá)到5km時(shí)第一次進(jìn)水站補(bǔ)水灾馒，已經(jīng)努力找人少的桌子了，但還是夠擠遣总，節(jié)奏有點(diǎn)亂睬罗，后面跑出了全程配速最慢的一公里，5'51旭斥。這期間有兩個(gè)上下坡容达，下坡時(shí)借勢提提速，上坡時(shí)不追配速垂券，保持步頻就好花盐，過橋洞時(shí)，不少大俠仰天長嘯圆米，展示內(nèi)力雄厚悠長卒暂，我則老實(shí)的閉著嘴，氣守丹田娄帖，免得被其內(nèi)力所傷也祠。8km后來到北二環(huán)輔路的拐角，這時(shí)候擁擠的情況改善了不少近速，后面兩公里保持5'30的節(jié)奏就好诈嘿，安全通過雍和宮和我大祖龍∠鞔校看了下表奖亚，前10公里用時(shí)0:54:57，在預(yù)期范圍內(nèi)析砸。

17年同樣路段的盛況

• 11-16km

這是我比賽中最平穩(wěn)的6km昔字，配速一直保持在5'25上下。經(jīng)過10km后，路線進(jìn)入安立路作郭，道路變寬陨囊，各路大神開始加速，也有人體力不支夹攒，開始走路蜘醋。我依然保持自己的節(jié)奏，每公里的平均心率在170-175上下咏尝，但僅用鼻子呼吸也沒有不適感压语。11km時(shí)，右小腿有輕微的疲憊感编检，有點(diǎn)擔(dān)心狀態(tài)胎食，于是吃了松神送的九花玉露丸，味道夠甜允懂，感覺還是應(yīng)該在水站前吃比較合適斥季。這階段的補(bǔ)水，已經(jīng)開始注意找運(yùn)動飲料喝了累驮，提前補(bǔ)充糖分，為后面加速用舵揭。16km完成時(shí)看了一下手表谤专，1:27:28，后面5km的配速只要不掉出6分鐘午绳，破2就沒問題了置侍。

• 17-21km

17km就已經(jīng)進(jìn)入奧林匹克公園，可以看見鳥巢了拦焚，不過這段路線會在公園里繞來繞去的蜡坊，眼看著終點(diǎn)不遠(yuǎn)，就是跑不到赎败，讓人略崩潰秕衙。當(dāng)時(shí)感覺狀態(tài)還可以，就開始用嘴呼吸并提速僵刮，這一公里耗時(shí)5‘02据忘，但心率飆升，瞬間值最大到過200搞糕，當(dāng)時(shí)就被嚇到勇吊。PB和跑崩都不是大問題，萬一猝死就不是鬧著玩的了窍仰，于是18km老老實(shí)實(shí)的降了配速汉规，耗時(shí)5'18，心率回到了190上下驹吮，看著依然有點(diǎn)高针史，但自我感覺身體還可以晶伦，心臟沒有那種強(qiáng)烈的跳動感，挺平穩(wěn)的悟民。這中間的進(jìn)補(bǔ)給站吃了半截香蕉和兩顆鹽丸坝辫。19km時(shí)再次嘗試提速，這次心率沒有瞬間飆升射亏，讓我更有信心了一些近忙。20km時(shí)終于看見了200的兔子，這意味著我已經(jīng)比2小時(shí)的槍聲成績快了4分半智润，保持速度超過兔子及舍，一直到終點(diǎn)。這3公里的配速分別是4'58窟绷，4'56锯玛，4'58妙色，最后還能加速到5分鐘以下并保持了3公里蛮寂，自己也有點(diǎn)吃驚胸完。

最終槍聲成績1:58:47缸逃，凈成績1:54:17完賽吏饿，破2加PB量窘，心滿意足荐捻。

完賽后潘明，繼續(xù)前進(jìn)拿完賽包辐棒，完賽包里面獎牌病曾，毛巾，水漾根，運(yùn)動飲料泰涂，香蕉等等等等，比參賽包厚道多了辐怕。

賽后總結(jié)

大祖龍長跑節(jié)小分隊(duì)逼蒙，三名成員全部安全完賽，時(shí)間都在2小時(shí)內(nèi)秘蛇。能破2應(yīng)該說是一個(gè)還湊合的成績其做，但距離高水平的業(yè)余選手還是差的太遠(yuǎn)了，繼續(xù)努力赁还，慢慢提高吧妖泄。我個(gè)人后面的目標(biāo)是全馬能夠完賽，半馬明年力爭刷進(jìn)145艘策。

PS：北京馬拉松實(shí)在是太難中簽了蹈胡，去年10萬人報(bào)名啊。公司內(nèi)的同學(xué)們，如果有渠道弄到直通名額罚渐，請聯(lián)系我却汉，不要和我說2000塊的慈善名額，我……窮窮窮：刹ⅰ：仙啊！2000大概可以買3年的跑鞋了源织，而且翩伪，想花2000都是要搶的，瞬間就沒谈息，土豪實(shí)在太多了缘屹。