本人也有較重的拖延癥阿趁，所以對如何克服拖延癥也是很上心膜蛔，一直在不斷尋找治療方法，不想放棄治療脖阵。
剛看完一本書《學(xué)習(xí)之道》的克服拖延癥篇章皂股，再結(jié)合之前學(xué)習(xí)的克服拖延癥的理論和方法，我覺得有必要做個總結(jié)独撇。
先歸納下主要有3個模塊內(nèi)容：
1.常見拖延癥的5種類型
2.拖延癥不及時(shí)治療的兩大害處
3.治療拖延癥的方法：從5大方面入手深層根除
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圖片發(fā)自簡書App
常見拖延癥的4種類型
1.完美主義者拖延
做事非得要所有條件齊全屑墨，每個細(xì)節(jié)完美才開始做躁锁。這類人過分追求完美纷铣。會在準(zhǔn)備工作和細(xì)節(jié)部分花費(fèi)太多時(shí)間，導(dǎo)致進(jìn)展太慢或者停滯战转。
但我們都知道搜立，多數(shù)事一開始都是不完美的，需要慢慢打磨直到更好槐秧。所以啄踊，如果你是這類人，一定要先起個頭刁标，先做起來颠通。像雕琢玉石一樣，先切出大體形狀膀懈，再慢慢打磨細(xì)節(jié)顿锰。我也是這種人，因?yàn)橐婚_始就想做的很好硼控，往往導(dǎo)致想的比做的多，就拖延了胳赌。
2.以各種理由拖延
有時(shí)你會不會這樣想或者說這些話：“我不熟悉，不會做疑苫，怕做不好纷责，怕失敗撼短，給自己壓力太大……左顧右盼，猶豫不決
總之你總是各種擔(dān)心阔加，猶豫，有壓力胜榔，導(dǎo)致一個星期后，一個月后夭织，一年后都還沒什么進(jìn)展。最后只好放棄尊惰。
如果你是這類人讲竿，就必須放下各種憂慮和擔(dān)心。因?yàn)樽隽丝赡苁∨牛部赡艹晒μ赓鳎蛔鲋挥惺『秃蠡跊]做。
就像曾經(jīng)因?yàn)楹ε伦非蟀祽俚膶ο蟛桓胰プ钒蚪荩Y(jié)果n年后才開始后悔迈嘹。“唉全庸，要是我勇敢點(diǎn)追求也許會成功的秀仲，失敗我也認(rèn)…巴拉巴拉”
3.時(shí)間觀念差
早上拖下午，下午拖晚上壶笼，晚上拖明天…明天又明天神僵。
比如我有時(shí)候衛(wèi)生紙用完了，明明打開app就有送貨到家的覆劈，但總想著“不急”保礼，結(jié)果難免遇到紙到用時(shí)方更少的尷尬
沒有時(shí)間概念就要設(shè)定截止時(shí)間。想想你還是學(xué)生在讀書的時(shí)候墩崩，突然想起下午就要交作業(yè)了氓英，你卻一個字還沒寫，你內(nèi)心慌不慌鹦筹，于是急急忙忙才開始做铝阐。
這時(shí)你怎么就有時(shí)間概念了呢？因?yàn)槟阈睦镉幸粋€截止時(shí)間铐拐。有了截止時(shí)間徘键，你才會有完成工作緊迫感练对。緊迫感會督促人盡早去做事。
如果你是這類型吹害，有一種方法就是每天列出最重要螟凭，必須做的三件事，只要三件事它呀，必須在某某段時(shí)間內(nèi)完成螺男，設(shè)定當(dāng)天做完的截止時(shí)間。三件事做完纵穿，你再另外寫下三件事去完成下隧，最后總結(jié)一天做的事，你會發(fā)現(xiàn)今天做了好多事谓媒。
4.,注意力不集中
做事容易被其他事物誘惑，轉(zhuǎn)移注意力句惯，導(dǎo)致斷斷續(xù)續(xù)不能專注做完。
或者因?yàn)椴幌胱隹教裕谄渌麩o意義事情上花費(fèi)太多時(shí)間辕棚。
比如明明打開手機(jī)想查一下資料邓厕，結(jié)果卻刷完抖音又王者擼一把详恼。最后留下內(nèi)心里深深自責(zé)
注意力不集中的昧互，有一個方法就是做運(yùn)動敞掘。有研究表明運(yùn)動可以提高記憶力和專注力楣铁。比如做30個俯臥撐盖腕，或者舉20個啞鈴，不用太劇烈運(yùn)動劲厌，運(yùn)動起來就好补鼻，然后再回來看看能不能專注。
后面會講解一個番茄時(shí)間增淹，很適合注意力不集中來用虑润。
說了4種類型的拖延癥類型拳喻，你是哪一種呢冗澈？還是各有幾種陋葡？可以對癥做個判斷了腐缤。
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拖延癥的兩大害處
長期拖延癥帶來的不良后果就是：
1.一事無成
你想讀完一本書惜索，結(jié)果這本書才翻幾頁剃浇，現(xiàn)在還在書架吃灰虎囚。
你想學(xué)一個技能淘讥，結(jié)果一年后你還在入門水平。
最后是不是一事無成留攒，陷入循環(huán)后悔和焦慮中
2.打擊自信心，自我設(shè)限
一個個計(jì)劃中想做的事都沒有完成魄揉，難道就不會對自己有點(diǎn)失望洛退，不是所有人都能屢敗屢戰(zhàn)的兵怯，很多人失敗多次后開始否定自己媒区，心里覺得：看來我真的不適合做這個掸犬；我不行巴逅椤介褥；算了，我盡力了……最后放棄溢陪，可能世界上又少了一個改變世界的人嬉愧。
從5個方面入手根除拖延癥
1.杜絕干擾
2.積極行動
3.獎勵自己
4.堅(jiān)持信念
5.借用“他律”
然后我們一步步做分析，給出操作方法
1.杜絕干擾
杜絕無意義王财，短暫，低端的快樂见咒。
如果是因?yàn)橐庵静粓?jiān)定的拖延挂疆，解決方法就是以毒攻毒，以懶治懶
人性會本能地逃避痛苦宝当，享受快樂庆揩。
其實(shí)自律帶來的成就感也會讓我們快樂订晌，但這個快樂需要經(jīng)過一個痛苦的過程才能得到，而玩一把游戲砌庄，擼一擼串等這些快樂是可以不用努力就能立即得到的鹤耍。
所以在工作時(shí)稿黄，我們要堅(jiān)決杜絕這類短暫杆怕，低端的誘惑壳贪。
比如：我總會想著玩一把王者榮耀時(shí)违施，玩完了我會把游戲卸掉磕蒲，如果下次玩游戲，我又要下載兔院，下載要一點(diǎn)時(shí)間坊萝，下載完加載又要一點(diǎn)時(shí)間菩鲜，那我就覺得很麻煩接校，也就不想玩了。
又或者董习，你把一些游戲賬號都重新設(shè)置記不住的密碼，然后存在一個U盤里窝趣，當(dāng)你想玩時(shí)哑舒，你要找出U盤洗鸵，打開電腦膘滨，再打開U盤文件夾稀拐，再在多個文件夾里找到賬號密碼才可以登陸。聽我這么一說铲咨，你要每次都這樣麻煩玩一個游戲鸣驱，恐怕折騰兩下蝠咆，你就沒有動力了刚操。
所以菊霜，自身意志不堅(jiān)定的拖延，你可以用制造麻煩记某，這個就是用懶惰治療懶惰液南。
如果因?yàn)樗幍沫h(huán)境讓你不能專注滑凉，就轉(zhuǎn)移到適合自己保持認(rèn)真專注的環(huán)境中喘帚。
如果你躺在床上吹由，身體是放松狀態(tài)，你會不知不覺的看一會兒手機(jī)粗合，吃點(diǎn)零食级乍。說好的在家工作呢玫荣？
如果在家不能工作捅厂，那你就要去公司，大家都在工作的氣氛會感染你工作的積極性撵割。
比如也有人喜歡去書店安靜的環(huán)境啡彬，有人也喜歡坐著咖啡店的椅子工作。
總之找一個可以集中專注力工作的環(huán)境
如果受外界干擾纵搁，就屏蔽干擾信息
比如工作時(shí)會收到手機(jī)信息影響腾誉，那就把手機(jī)放到手夠不到的地方利职。
躺著不能工作猪贪，就坐起來工作佩憾。
嫌棄聲音吵，就塞耳塞隔絕噪音
………
總之楞黄，用任何方法隔絕干擾你的信息
2.積極行動
先有個開頭
無論如何鬼廓，先開個頭致盟，哪怕只做開始的一點(diǎn)點(diǎn)馏锡。
一般事情只要有了開頭，就會一直做下去匪煌。因?yàn)槟愣嗌偻度肓宋ィ藢τ谝呀?jīng)投入的事物都希望有個結(jié)果驳规，是不愿意輕易放棄吗购。
用番茄時(shí)間
25分鐘是一個番茄時(shí)間，開始工作時(shí)昨登，設(shè)定25分鐘贯底，一般手機(jī)都有時(shí)間設(shè)定功能禽捆。25分鐘后鬧鐘響起就停止工作胚想∽欠可以休息幾分鐘牙躺，然后再設(shè)定一個番茄時(shí)間繼續(xù)工作孽拷，在這25分鐘里面脓恕，杜絕一切干擾信息炼幔，不看手機(jī)史简，不接電話乘瓤，不回信息。不做第2件事抬吟。
運(yùn)用番茄時(shí)間火本。不知不覺你會發(fā)現(xiàn)一天過的好充實(shí)钙畔。每用完一個番茄時(shí)間簿盅，你也會有一點(diǎn)成就感揍魂。
注意的是现斋，一個番茄時(shí)間結(jié)束后瞬内，休息的時(shí)間一般在幾分鐘到十幾分鐘虫蝶？不要休息過長時(shí)間秉扑，比如工作25分鐘舟陆，休息一個小時(shí)秦躯，那就不可取了踱承，這樣的效率也是很低的，而且休息時(shí)間過長琢唾，會影響之前的積極性。
或者可以兩三個懒熙，三四個番茄時(shí)間后工扎。休息半小時(shí)或者一個小時(shí)肢娘。休息時(shí)間不要長于番茄時(shí)間呈础。當(dāng)然這是個人經(jīng)驗(yàn)觀點(diǎn)。怎樣適合自己蔬浙，自己去調(diào)節(jié)猪落。
3.獎勵自己
物質(zhì)獎勵：讓人有期待獎勵的心
但你完成一個重要任務(wù)。你可以讓自己看一小時(shí)抖音畴博，或者玩一小時(shí)游戲，又或者買個好吃的獎勵一下自己等等蓝仲。用物欲獎勵自己俱病。有了獎勵，人就會更樂于繼續(xù)往下做袱结。
心理獎勵：享受工作的過程
當(dāng)你完成一個或者幾個番茄時(shí)間亮隙，你會有一種滿足感，效率高還會有一種成就感，這就是心理獎勵。
可以把工作分為幾個小小的階段蝇狼，每完成一個階段监署，做個記錄。目的是為了讓工作進(jìn)展可視化摔笤。
這就有點(diǎn)像跑步命辖。叫你跑5千米。你聽著就有點(diǎn)怕。但如果把5千米分成50個100米。每跑完100米，做個標(biāo)記。你會看到你的成績在積累，這會不斷產(chǎn)生滿足感和成就感。這種感覺會激勵你繼續(xù)下去。直到完成后愉粤，你會有一個大大的滿足感错邦。這就是享受工作過程。
總之，這個方法就是把大目標(biāo)分解成小目標(biāo)。把大項(xiàng)目分解成小階段。一個一個階段的完成。這會激勵你的斗志慨绳，讓你更有動力恢共。
這就是心理上的獎勵
4.堅(jiān)持信念
做什么事你總得圖個啥狰闪。
比如丽声，工作是為了賺錢歧胁。創(chuàng)業(yè)除了想賺更多錢呵曹，也是為了實(shí)現(xiàn)自己心中的一個理想。我要努力工作，那自己過得更好。我要買房子買車彤断。我要環(huán)球旅游赴蝇。等等這些先嬉，你總得圖點(diǎn)啥。
做事總有個動機(jī)掸掏，有個理由吧呼盆，這就是你的信念批糟。
但要注意的一點(diǎn)檐嚣，你有了充分的信念膜眠，也有了一股動力捎琐，但過程中一旦遇到困難技掏，你要吃得住苦弧哎，不能輕易放棄丈牢，如果輕易放棄师幕，只能說你信念不夠堅(jiān)定。
記住：不能輕易放棄茴厉，不能輕易放棄嗜闻，不能輕易放棄样眠。重要說三遍被丧。
所謂的“順其自然”是歷經(jīng)艱難，努力過后還不能改變什么。而不是什么都不做离唐，遇到點(diǎn)困難就放棄宽档。
5.不要蠻目相信自律，可以用“他律”督促自己的行為
找到同頻的人
舉個例子庵朝，假如你要堅(jiān)持健身吗冤，可以找?guī)讉€朋友一起鍛煉，或者找一個社群偿短，這些人都是和你同頻的人欣孤，在同頻人的交流和互相監(jiān)督下，當(dāng)你想偷懶時(shí)昔逗，同頻的伙伴的一舉一動都會把你拖回軌道降传。
而且為了和同頻的人保持同頻，你也會為了盡力融入他們勾怒，必須就得做出點(diǎn)努力婆排。
除了健身其他方面的，你也可以尋找同頻的人笔链，督促你段只，會對你的拖延癥有很大作用。
找人給自己監(jiān)督
很多人用過一個方法鉴扫，就是要堅(jiān)持做一件事赞枕，就告訴身邊人，如果當(dāng)天你沒有做坪创，被提醒后炕婶，要罰錢。
或者把要做的事發(fā)到朋友圈莱预，讓自己沒有回頭路柠掂，畢竟說出的諾言做不到會很丟臉的
或者專門找一個長輩，朋友等依沮，找一個可以接受他說自己的人涯贞，讓他在自己偷懶頹廢時(shí)，提醒下自己危喉。
最后總結(jié)下內(nèi)容：
1.常見拖延癥的4種類型
追求完美型拖延～
各種借口型拖延～
沒有時(shí)間觀念型拖延～
無法專注型拖延～
2.拖延癥不及時(shí)治療的兩大害處
一事無成
打擊自信心
3.治療拖延癥的方法：從5大方面入手深層根除
1.杜絕干擾
～杜絕無意義宋渔，低端，暫時(shí)的快樂
～以懶治懶
2.積極行動～
～先起個頭辜限，做一點(diǎn)
～番茄時(shí)間傻谁，有效提高專注力
3.及時(shí)獎勵
～物質(zhì)獎勵：完成一個階段就獎勵下自己
～心理獎勵：把大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，讓完成階段可視化列粪，享受這個過程审磁。
4.堅(jiān)持信念
～想想你做這件事圖個啥
～遇到困難要努力下，不要輕易放棄
5.不要盲目相信自律岂座，也要借用他律
～找到同頻的人
～找人監(jiān)督自己
其實(shí)拖延幾乎每個人都有态蒂，但也是有方法解決的。這些方法不用每個都用上费什，但只要自己有改變的意識钾恢，每次做一點(diǎn)，相信積少成多也會不知不覺讓你有所改變了鸳址。
END
