《非暴力溝通》?馬歇爾盧森堡
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表達(dá)憤怒的四個(gè)步驟是：（1）停下來(lái)焙贷，除了呼吸缩抡，什么都別做隧膏；
（2）想一想是什么想法使我們生氣了哗讥；
（3）體會(huì)自己的需要嚷那；
（4）表達(dá)感受和尚未滿足的需要胞枕。有時(shí)，在第3步和第4步之間魏宽，我們需要先傾聽(tīng)他人腐泻。在得到傾聽(tīng)和理解之后，他們也就可以靜下心來(lái)體會(huì)我們的感受队询。
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這個(gè)段落教會(huì)我們用四個(gè)步驟表達(dá)憤怒派桩，步驟一目了然，步步清晰蚌斩，既可以表達(dá)憤怒铆惑，又不會(huì)產(chǎn)生矛盾。是關(guān)系溝通中的良方送膳。
A1
昨天员魏，女兒把文具盒和三角板等一套工具弄丟了。這是女兒這個(gè)學(xué)期第5次丟失學(xué)習(xí)用品了叠聋。一聽(tīng)說(shuō)丟失的事兒撕阎，我立馬冒了火氣。心急火燎地開(kāi)始嚷嚷起來(lái)：你怎么這么不愛(ài)惜你的學(xué)習(xí)用品碌补，怎么沒(méi)有一點(diǎn)心思虏束。都這么大的孩子了棉饶，一點(diǎn)都不聽(tīng)話。我開(kāi)始像打機(jī)關(guān)槍一般指責(zé)女兒镇匀，女兒很害怕照藻，一直低頭不做聲。
以上就是我表達(dá)憤怒的方式坑律，我沒(méi)有表達(dá)自己的感受岩梳，也沒(méi)有表達(dá)自己的需求。女兒似乎也沒(méi)有因?yàn)槲业膽嵟匾曌约旱奈木摺?/p>
A2
學(xué)習(xí)了這個(gè)片段后晃择，我覺(jué)得可以把表達(dá)憤怒四部曲運(yùn)用到親子溝通和親密關(guān)系中冀值。特別是親子關(guān)系中，熊孩子很容易惹毛媽媽宫屠。比如：
某個(gè)周一的傍晚列疗，我從忙碌的辦公室回到家中，筋疲力盡浪蹂。只見(jiàn)抵栈，女兒把顏料和手工物料丟得到處都是，屋里一片狼藉坤次。我一時(shí)火冒三丈：
首先：我呼吸三次古劲，把感官放在自己的呼吸上。第二步：我思考是什么讓我如此生氣缰猴？因?yàn)橄氲轿乙现v的身子整理房間产艾，我就來(lái)氣；看到屋里不整潔滑绒，我就來(lái)氣闷堡。第三步：我的需求是回到家能夠安安心心的休息，而且我希望在整潔干凈的家中放松休息疑故，走動(dòng)杠览。第四：我把女兒拉到身邊，告訴她：崽崽纵势，媽媽回到家看到家里亂糟糟的踱阿，我非常抓狂，很大的火氣钦铁，因?yàn)閶寢屩匾曊麧嵢砩啵匾暩蓛簟．?dāng)我看到一團(tuán)亂的時(shí)候育瓜，我很容易發(fā)脾氣葫隙，很容易責(zé)怪你。希望你完成手工后躏仇，把所有的東西弄干凈并放回原處恋脚。媽媽需要得到整潔腺办！媽媽需要家里的東西從哪里來(lái)，到哪里去糟描』澈恚可以嗎？
通過(guò)反復(fù)實(shí)踐這四步船响，積極用到親子關(guān)系中躬拢，讓我在表達(dá)憤怒時(shí)回歸理性。
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