秦雪和唐婷約定一同去練習(xí)瑜伽。一個星期后秦雪報(bào)名學(xué)習(xí)游泳，三個星期后又去學(xué)習(xí)油畫。而唐婷一直都在練習(xí)瑜伽拳魁，三年后唐婷取得了各種資格證書并開始代課，如今的她不僅擁有一副好身材還開啟了副業(yè)撮弧。
在唐婷身上我們看到了堅(jiān)持的力量潘懊！日本作家古川武士在《堅(jiān)持姚糊，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》中說到只要堅(jiān)持行動就會通過“復(fù)利”而產(chǎn)生驚人的結(jié)果，就算是小小的行動授舟，一旦重復(fù)累積救恨，成果就會以“等比級數(shù)”倍增利。如果你從小蔣身上看到了自己的影子那就隨我一起來打開這本書吧释树。
古川武士肠槽，畢業(yè)于日本關(guān)西大學(xué)，現(xiàn)為日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問公司董事長奢啥，有多年培訓(xùn)指導(dǎo)企業(yè)經(jīng)營者和職場人士的經(jīng)驗(yàn)秸仙，其所開創(chuàng)的個人成長課程深受日本上班族歡迎。
想要將好的習(xí)慣堅(jiān)持下去桩盲，你需要的不是意志力而是養(yǎng)成習(xí)慣的訣竅和方法寂纪！所謂習(xí)慣就是“不依賴意志或毅力，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)”赌结。而我們大多數(shù)人總是三分鐘熱度捞蛋，培養(yǎng)習(xí)慣過程中又是那么的痛苦，如何才能把習(xí)慣像刷牙般輕松養(yǎng)成呢柬姚？
一拟杉、你對習(xí)慣可能沒那么了解
所謂知己知彼 ，百戰(zhàn)不殆伤靠。你對習(xí)慣都不是特的別了解捣域，怎么可能養(yǎng)成習(xí)慣呢啼染？因此培養(yǎng)習(xí)慣前我們還需對習(xí)慣進(jìn)行深入了解宴合。
很多人會把養(yǎng)成習(xí)慣的失敗歸因?yàn)椤叭昼姛岫取薄Ｕ媸沁@樣嗎迹鹅？其實(shí)“三分鐘熱度”是一種正常狀態(tài)卦洽，因?yàn)槿祟惥哂?b>“對抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向”的特點(diǎn)斜棚。大家都知道我們的身體處于平衡狀態(tài)阀蒂，一旦平衡被打破身體就會為了維護(hù)平衡拼命抵抗，所以培養(yǎng)習(xí)慣過程中的“三分鐘熱度”是一種正车苁矗現(xiàn)象蚤霞，作者稱這種現(xiàn)象為“習(xí)慣引力”。
還有很多人聽信21天習(xí)慣養(yǎng)成這一說法义钉，21天養(yǎng)成法昧绣，怕是被斷章取義了。因?yàn)轲B(yǎng)成習(xí)慣沒有固定時(shí)間只有相對時(shí)間且養(yǎng)成不同的習(xí)慣所需的時(shí)間也不同捶闸，乃至養(yǎng)成的過程也各不相同夜畴。
習(xí)慣有三大類型：
1.行為習(xí)慣拖刃，培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)間大約需要一個月。
2.身體習(xí)慣贪绘，培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)間大約需要三個月兑牡。
3.思考習(xí)慣，培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)間大約需要六個月税灌。
因身體有抵抗能力均函，難度越大的習(xí)慣，抵抗能力就越強(qiáng)菱涤，培養(yǎng)習(xí)慣所需要的時(shí)間也就各不相同边酒。
古川武士說：培養(yǎng)習(xí)慣的過程也需要縝密的設(shè)計(jì)。如果隨隨便便開始行動狸窘，極有可能會因?yàn)椤傲?xí)慣引力”的作用而遭到挫敗墩朦。那么培養(yǎng)習(xí)慣的過程是怎樣的呢？
他在書中把“培養(yǎng)習(xí)慣的過程”比喻成類似發(fā)射火箭的過程翻擒，習(xí)慣養(yǎng)成之前就如同火箭穿過大氣層一樣氓涣，會有三大難關(guān)。
這三大難關(guān)分別為：
1. 階段一 反抗期：馬上就想放棄陋气。反抗期（第1天—第7天）劳吠，失敗率高達(dá)42％。
2.階段二 不穩(wěn)定期：被預(yù)定事項(xiàng)或他人影響巩趁。不穩(wěn)定期（第8天—第21天）痒玩，失敗率也很高為40%。
3.階段三 倦怠期：逐漸感到厭煩议慰。倦怠期（第22—第30天）蠢古，失敗率為18%。
從以上三階段可以看出反抗期的失敗率最高别凹，我們常說的“三分鐘熱度”就出現(xiàn)在這一階段草讶，如果我們能更進(jìn)一步突破不穩(wěn)定期，離成功就不遠(yuǎn)了炉菲。
二堕战、培養(yǎng)習(xí)慣前的注意事項(xiàng)
了解了這么多，你準(zhǔn)備好開始培養(yǎng)習(xí)慣了嗎拍霜？別急嘱丢，在正式培養(yǎng)習(xí)慣前，你還需將兩件事深植于腦海祠饺。
每天持續(xù)行動
每天行動越驻，持續(xù)30天。每天堅(jiān)持行動就會把習(xí)慣的節(jié)奏滲透到身體內(nèi)部，這樣能降低失敗率伐谈。
2.一定要堅(jiān)持到底
采取各項(xiàng)對策來應(yīng)對培養(yǎng)習(xí)慣過程中的三大難關(guān)且都一定要持續(xù)30天烂完。
現(xiàn)在讓我們帶著這兩件事，開啟“培養(yǎng)習(xí)慣之旅”吧诵棵！
三抠蚣、順利度過培養(yǎng)習(xí)慣的三大難關(guān)
前面我們已經(jīng)說過培養(yǎng)習(xí)慣的三大難關(guān)。階段一履澳，反抗期的失敗率高達(dá)42%嘶窄，面對這一階段我們有兩個對策。
對策一：以嬰兒學(xué)步開始
我們都是完美主義者距贷，常常把起點(diǎn)定的太高柄冲。而習(xí)慣引力在受到威脅時(shí)就會發(fā)起抵抗，為了使抵抗變?nèi)踔一龋覀兙托枰獜男√幾銎鹣趾帷Ｏ駤雰簩W(xué)步一樣一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢來。
在以往我們的學(xué)習(xí)生涯中不難看出阁最，無論我們學(xué)習(xí)什么都是從最簡單開始的戒祠，如學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)，從阿拉伯?dāng)?shù)字開始速种；學(xué)習(xí)語文從漢語拼音開始姜盈；學(xué)習(xí)英文，從26個字母開始配阵。而學(xué)習(xí)這些我們也是一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢學(xué)馏颂，等有了一定的基礎(chǔ)我們才會越學(xué)越多，越學(xué)越深棋傍。
以嬰兒學(xué)步的方式會使我們感受不到什么壓力救拉，輕輕松松就踏出第一步，很容易讓我們付諸行動舍沙。
對策二：簡單記錄
設(shè)定完適合自己的“嬰兒學(xué)步”計(jì)劃之后近上，還需做一些“簡單記錄”。
我們大都會因覺得做記錄沒什么用還比較麻煩而不予采取拂铡，這真是一大損失。做記錄不僅能夠消除“隨意”的感覺還能啟到督促作用葱绒，不僅如此感帅，在我們困惑時(shí)還能有激勵作用。如培養(yǎng)閱讀習(xí)慣地淀，不做記錄我們就會想讀幾頁就讀幾頁失球，做記錄可以控制每天的閱讀量，可以對進(jìn)度快慢做適度的調(diào)整，在看不到成效時(shí)看一看記錄实苞，就能發(fā)現(xiàn)我們?nèi)〉玫某晒虺牛欣趯㈤喿x進(jìn)行下去。
記錄是一個強(qiáng)有力的工具黔牵，持續(xù)記錄動力就會逐漸提高聪轿，行動才能持續(xù)下去。
階段二猾浦，不穩(wěn)定期陆错，進(jìn)入這一階段后就要把難度提高到自己本來要求的程度。由于門檻提高金赦，難度變大音瓷，執(zhí)行過程中也是困難重重，面對這一階段我們的對策有三個：
對策一：行為模式化
把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式夹抗，并認(rèn)真執(zhí)行绳慎。例如每天早晨5:30晨跑的人，一到時(shí)間就會去晨跑漠烧，如果不固定晨跑時(shí)間偷线，就會因“不小心忘記”而導(dǎo)致行動中斷。
把習(xí)慣化為固定模式沽甥，身體就能適應(yīng)“不做不行”的狀態(tài)声邦，有利于我們度過不穩(wěn)定期。
對策二：設(shè)定例外開關(guān)
計(jì)劃的再好也會因特殊情況而中斷摆舟，如突然加班亥曹、心情不好、天氣原因等恨诱。這時(shí)我們需要偶爾放自己一馬媳瞪，讓計(jì)劃具有彈性。
這樣能夠減輕不必要的壓力照宝，讓原先設(shè)定的計(jì)劃能夠持續(xù)進(jìn)行蛇受。
對策三：設(shè)定持續(xù)開關(guān)
本書把持續(xù)開關(guān)分為“糖果型”與“處罰型”，至于選擇什么樣的開關(guān)需要根據(jù)自己的需求來選擇厕鹃。
設(shè)定持續(xù)開關(guān)能夠使我們獲得動力兢仰，持續(xù)行動。
階段三 倦怠期剂碴，習(xí)慣培養(yǎng)過程中的最后階段把将。在這一階段會因長期重復(fù)同一動作而感到厭煩，也可能因無法感受到持續(xù)行動的意義而產(chǎn)生不滿足感忆矛，這一階段我們有兩個對策察蹲。
對策一：添加變化
在一成不變中注入新元素，來打破單調(diào)的氛圍使消失的動力再度涌現(xiàn)。如跑步時(shí)洽议，可以一邊跑步一邊聽音樂宗收、一邊跑步一邊聽電子書。
對策二：計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣
持續(xù)播下“習(xí)慣的種子”亚兄，就能獲得豐富的收獲混稽。在習(xí)慣即將養(yǎng)成時(shí)思考并擬定好下一項(xiàng)要挑戰(zhàn)的習(xí)慣。這樣不僅能夠提高現(xiàn)階段動力儿捧，還能夠以新的心情投入新的行動荚坞。
羅素說每個人都想讓自己變得越來越好，讓自己贏得更多人的喜歡和尊重菲盾，可是我們拿什么讓自己變得更好呢颓影？答案就是堅(jiān)持。
堅(jiān)持行動懒鉴，可能剛開始不能讓你看到成效诡挂，但是一旦到達(dá)某個時(shí)間點(diǎn)就會以讓你難以想象的效果向你撲來。
