機(jī)緣巧合玛迄，參加了一次養(yǎng)生氣功課。第一招是“吐故納新”棚亩，老師說要領(lǐng)是要慢蓖议，吸呼一個動作和抬手放手動作完全達(dá)到一致虏杰。看著其他同學(xué)能做著很慢很慢勒虾，可是我得憋氣纺阔，等著手抬起來，再放下來修然，氣憋得及其難受。老師說這是因?yàn)槲液粑呀?jīng)習(xí)慣急促愕宋，慢不下來。

呼吸慢不下來中贝，這是習(xí)以為常的，只要有口氣在最蕾，不需要大腦控制老厌，就會呼吸的這個動作枝秤，我慢不下來慷嗜。 這是一個警鐘 。

反思自己庆械。 想到《論語》中有那句，吾日三省吾身沐序，為什么之前我會認(rèn)為“三”是早中晚都反省下自己堕绩。整句是：曾子曰：“吾日三省吾身——為人謀而不忠乎？與朋友交而不信乎奴紧？傳不習(xí)乎？”

最近唐含，我有些執(zhí)念，過于焦慮滚秩。

有一兩次明顯感覺到心跳莫名加速铜靶，那一刻并沒有可以讓我心跳加速的事情，我只是有害怕争剿。

說話急促，嗓門大哩掺，一遇到不順的分貝立馬上升幾十涩笤。

容易發(fā)脾氣。越是親近舱禽，越是口不擇言恩沽。因?yàn)橹罒o論我如何，都會被包容里伯。以此來縱容自己渤闷。

動不動還裝可憐，把自己關(guān)在自編自導(dǎo)自演的劇情里狼电，不可自拔。

于是我跑步漫萄，走路腾务，試圖來釋懷一些情緒削饵，這個情緒更多的是叫焦慮未巫。 于是我找到了《控制焦慮》這本書启昧，作者是阿爾伯特.埃利斯。

雖說焦慮每個人都會有握爷，因?yàn)樯钪行绿洌覀兌紩杏镒玻谕繕?biāo)但也有風(fēng)險(xiǎn)物舒。但是過度焦慮會給生活帶來不必要的麻煩戏锹。那如何評判是過度焦慮呢？穿過一個車流量很多的馬路涵叮，認(rèn)為可能被車撞倒伞插，是正常焦慮媚污，可以提高警惕保證安全廷雅，但是如果走在人行道上，害怕會突如其來被車撞到航缀，這就是過度焦慮。 焦慮不是壞事蛇摸，但要控制在合理無害的范圍之內(nèi)灿巧。

那如何控制焦慮情緒呢揽涮？根據(jù)阿爾伯特 埃利斯的“理性情緒行為療法”的核心理論：AXB=C蒋困。A代表不利事件敬辣，B是信念，C是情緒溉跃，這里是代表焦慮情緒喊积。通過這個公式，可以發(fā)現(xiàn)髓梅，A是已發(fā)生的事實(shí)绎签，是個定量，可以調(diào)整的是B奢方，是我們的信念蟋字，也就是對事情的看法扭勉。如果B是理性信念，情緒正常忠聚，如果是不理性信念唱捣，就會導(dǎo)致焦慮情緒。所以很明顯赂毯，關(guān)鍵在B欢瞪，埃利斯指出可以通過D，Dispute（質(zhì)疑）來判斷是否存在不理性信念啸盏。能知道B是關(guān)鍵骑祟，從而到D更為重要，也就是有意識到自己的問題怯晕，且提出質(zhì)疑缸棵，還得有判斷力，這個是最難的堵第。因?yàn)橥萑虢箲]之后踏志，整個人的狀態(tài)就不會積極思考，會任由消極情緒繼續(xù)下去针余，因?yàn)檫@樣最省力饲鄙。用腦很耗氧圆雁，而大腦也不是主動上會勤快的器官伪朽。所以這個時候有一個聲音能立馬叫停自己，并產(chǎn)生質(zhì)疑這個動作尤為關(guān)鍵。

建議是可以卡頓一下患雇，騰出一個空間給質(zhì)疑跃脊，問一個“為什么”。隨著時間慢慢流走苛吱，都長到了已經(jīng)忘了自己也曾經(jīng)是小孩的年紀(jì)酪术，習(xí)慣了跟著書本走，老師的話，家長的話绘雁，領(lǐng)導(dǎo)的話橡疼，忘記了什么事情都要問一個“為什么”。

意識到一個危險(xiǎn)的現(xiàn)象庐舟，在姑娘總是不停問為什么的時候欣除，我反而會煩她，你哪來的那么多為什么挪略？更多是原因是因?yàn)槲一卮鸩簧蟻硭臑槭裁蠢悖蛘呤菓械盟伎肌?跑題了，回來杠娱。

卡頓之后挽牢，就到了質(zhì)疑禽拔。埃利斯在書里，有三個質(zhì)疑辯論法∧ヌ剩現(xiàn)實(shí)型，邏輯型搪锣，實(shí)際和務(wù)實(shí)型辯論法堵幽。

以“我愛的人絕對必須愛我”為例努咐，在現(xiàn)實(shí)生活中佩迟，我愛的人都愛我嗎拱燃？這是必然和普遍現(xiàn)象嗎坚嗜？明顯不是。所以從現(xiàn)實(shí)型辯證法分析碟绑， 這個認(rèn)識是不理性信念凯肋；

我愛的人必須愛我侮东，這符合邏輯嗎铁蹈？難道就因?yàn)槲覑鬯菸埽褪チ诉x擇愛誰的權(quán)利嗎？寫這段的腦子里吱殉，有個聲音拼命在說：“我愛他铅匹，為什么他不愛我流礁？必須的呀萌抵，因?yàn)槲铱梢詾樗冻鋈浚俊?愚蠢滔驶。

最后是實(shí)際和務(wù)實(shí)型辯論法插佛，理智如果我愛他，可他不愛我锨侯，這是會給我生活帶來更多的幸福還是不幸呢审葬？

所以我們可以用以上三個辯證法來判斷當(dāng)時事情發(fā)生后痴荐，我們的態(tài)度或者是看法是否是不理性信念，從而積極思考轉(zhuǎn)折到理性信念上來鸦难，由此把情緒控制在無害的范圍之內(nèi)。

書中有很多練習(xí)應(yīng)對各種焦慮的方法击敌，其中印象深刻的是成本收益分析法，羞恥攻擊練習(xí)法挤聘，幽默感组去，暴露法和系統(tǒng)脫敏法从隆，和獎勵與懲罰法键闺。

其中最有意思的是羞恥攻擊練習(xí)法挎塌，要做一些別人看起來特別愚蠢的事情，譬如去服裝店買吃的和屎，在公眾場合穿特別暴露的衣服窃判，習(xí)慣別人的異樣的目光唆樊。我在想，做這些行為需要特別大的勇氣刻蟹，在練習(xí)之前逗旁，是不是先要從哪里去的到這個勇氣？導(dǎo)師必須擁有這個力量舆瘪。

還有就是幽默感片效，焦慮的人一般是很少會有幽默感的，所以在發(fā)現(xiàn)自己有過度焦慮之后英古，還要先去彌補(bǔ)自己的幽默感淀衣，補(bǔ)著補(bǔ)著，就會發(fā)現(xiàn)不焦慮了召调，因?yàn)闆]時間焦慮了膨桥。

莫名的心跳加速，發(fā)生的最好時間是在遇上一個人唠叛，看著他国撵，讓我突然莫名的心跳。不然玻墅，是其他介牙，不要再出現(xiàn)。

安了澳厢，拖了一周的稿子环础。 某種原因是這個稿子寫不出來囚似，讓我倍感焦慮。

2018年04月10日 06:27