? ? 曾經我也是一個160多斤的胖子，為了減肥羊异，嘗試過各種辦法事秀，也經歷過很多苦惱。喝過減肥茶野舶，點過去易迹，辦個減肥卡，健身房里沒少練平道，結果就是沒瘦下來睹欲。所以我開始研究肥胖背后的真正原因到底是什么，為什么會瘦不下來呢一屋？
? ? 今天這篇文章呢，是寫給我的減脂特訓營的第2期學員的冀墨。在過去的第1期特訓營中間發(fā)現闸衫，許多想要減肥的人呢，存在著許多誤區(qū)诽嘉。正是這些誤區(qū)呢蔚出，讓你瘦不下來。避免這些誤區(qū)虫腋，才能讓你安全的走好第一步骄酗，讓你的瘦身之路暢通無比。
誤區(qū)一悦冀。計算卡路里真的準確嗎趋翻？
很多人去嚴格的計算食物的熱量和卡路里，然后嚴格按照餐單去吃盒蟆，過程當中也很痛苦踏烙，這個不能吃，那個不能吃历等，然而并沒有卵用宙帝，結果讓自己很傷心。這是為什么呢募闲？因為人體是一個很精密的儀器，人每天消耗的熱量愿待，它不是一個固定的計算公式浩螺，如果說我們身體的卡路里不夠的時候靴患，它會自動的降低我們的基礎代謝率，來保持一個平衡要出。
在這里呢鸳君，給大家普及一個新詞叫做基礎代謝率。什么叫做基礎代謝率呢患蹂？就是你躺在床上什么都不干或颊，一天所需要消耗的能量。這是衡量一個人健康程度非常重要的指標传于。也是胖人跟瘦子之間最大的差別囱挑。瘦子的基礎代謝往往非常高，而胖子的基礎代謝往往都很低沼溜∑教簦基礎代謝跟什么有關系呢？就跟一個人的肌肉含量有關系系草⊥ㄏǎ基本上肌肉少5斤，每天的基礎代謝會少250卡路里左右找都。相當于跑步半小時所消耗的熱量唇辨。所以當一個人靠節(jié)食去減肥的話。由于身體攝入的卡路里不夠能耻，導致基礎代謝率降低赏枚。一旦恢復正常飲食的情況下。由于你的基礎代謝率的降低嚎京，所以會導致在同樣飲食的情況下嗡贺，會有更多的脂肪堆積。這就是為什么很多人在結識一段時間之后鞍帝，恢復正常飲食情況下诫睬，反而體重要比原來更加反彈。
再給大家普及一個新詞帕涌，叫做體重定點摄凡。什么叫體重定點呢？就是身體自動保持的脂肪量蚓曼。舉個例子亲澡，一個200斤的胖子再怎么吃也不會長到2000斤，這就是一個人的體重定點纫版，一個100斤的瘦子床绪，再怎么瘦，也不會受到50斤，這也叫體重定點癞己，體重定點有上限也有下限膀斋。所以一個人減肥你會遇到瓶頸期，這就是因為到達了你的體重定點痹雅！就像上面的圖片介紹的一樣仰担，有的人他的體重定點告訴他，熱量到達三格的時候就要開始燃燒脂肪绩社，而有的人摔蓝，他的體重定點呢告訴他，當它的脂肪堆積到5格的時候開始燃燒脂肪愉耙。那體重定點是怎么升高的呢贮尉？就是因為我們吃的食物不對。
有的食物屬于熱量很強勢劲阎，但是營養(yǎng)卻很小氣绘盟。比如說像很多精細化的米面這些主食。專業(yè)上有一個名詞叫做碳水化合物悯仙，這些食物就屬于典型的高熱量低營養(yǎng)的食物龄毡。那我們應該怎么吃呢？我們應該吃一些低熱量而入高營養(yǎng)的食物锡垄。這些食物的特征呢是含有非常豐富的水沦零，水分、纖維和蛋白货岭，飽腹感強路操。關于吃的方面呢，我接下來的會專門寫文章去跟大家分享如何吃千贯。大家關注我的簡書就可以了屯仗。
那要想減肥呢，除了吃的方面之外搔谴，接下來就是關于運動了魁袜。關于運動的也有一個誤區(qū)，好多人認為所有的運動都可以快速減脂敦第。這也是不科學的峰弹。很多朋友為了減脂選擇慢跑，這樣簡單粗暴的運動芜果【铣剩可是舉個例子，一個身高1米70右钾，體重140斤的人蚁吝，即使躺在床上不動旱爆，每天消耗的熱量是1700多卡路里。也就是說他每天躺著不動也會消耗這么多卡路里灭将。那如果他去跑步呢疼鸟，慢跑35分鐘也就消耗了259卡路里。一斤雞肉的基礎代謝率是50~100卡路里庙曙。吃去5斤雞肉，也就意味著每天少消耗250多卡路里浩淘。有的朋友雖然每天運動捌朴，但比起一年前，消耗的卡路里反而更少了张抄。這也是為什么人年輕的時候吃的多不容易發(fā)胖砂蔽。過了30歲以后就會開始變了。是因為隨著年齡的增長署惯，你的肌肉開始萎縮左驾。活動量的減少更是加快了肌肉的流失极谊。所以減肥運動的關鍵是通過補回流失的肌肉量來恢復到年輕時候的代謝率诡右。這樣減肥才能事半功倍哦。
加拿大的科學家研究發(fā)現轻猖，即使是短時間的高強度運動帆吻，只要強接近于你的最大限度，效果要遠勝于長時間的低強度運動咙边。比如說動感單車全力沖刺30秒猜煮，休息一分鐘，重復4組败许，它的效果相當于勻速騎單車90~120分鐘王带。高強度的運動能夠有效的清空細細胞中的葡萄糖。只有當細胞里的葡萄糖不在人滿為患的時候市殷，血液中的胰島素財富會過高減肥才能夠有成效愕撰。當然除了飲食和運動方面壓力和睡眠直接影響著我們的身材！
睡眠不足會增加饑餓感和減少飽腹感被丧。研究表明每晚7小時睡眠可以有效的平衡我們的激素盟戏。使瘦素一天當中保持較高水平。而如何保持高水平的睡眠甥桂，以及睡眠的知識柿究，我會在簡述當中持續(xù)的去跟大家分享。會專門寫一篇文章黄选，叫做“擁有好睡眠蝇摸，睡美人的必修課”來跟大家做詳細具體的分享婶肩。大家記得去看哦。除了以上所說的這些貌夕，保持良好的心態(tài)律歼。也是我們塑形以及保持良好體態(tài)的一個關鍵。壓力會使人不由自主地吃大量含糖量高的食物啡专。在之后险毁，我會專門寫一篇文章穩(wěn)定情緒，成為社交圈的情商達人们童，去跟大家詳細分享壓力是如何引起人類分泌失調的畔况。當然減壓最好的方法就是運動。只要適量任何運動都比不運動好慧库。最好是有氧和無氧交替跷跪。好啦，這篇文章呢齐板，先主要介紹大家是如何發(fā)胖的吵瞻，最后用一張圖片來做一個總結。
好了伙伴們甘磨，看完這篇文章呢橡羞，你有沒有找到自己瘦不下來的原因呢？從下一篇文章開始宽档，我將教大家怎么樣吃飽了才有力氣去減肥尉姨。大家記得關注哦。
