85后老阿姨的3年健身之路
辣辣周?
我的3年來的健身生涯驰后，可謂四字“跌宕起伏”号坡。
3年前懊烤，哺乳末期的我和閨蜜們高高興興吃了頓火鍋。
席間宽堆，閨蜜的一句話刺激到我
“你現(xiàn)在看起來沒有精神腌紧，有點蠢笨⌒罅ィ”
無意的一句話壁肋，卻成了我下定決心減肥的動力。
從小到大籽慢，我就屬于那么“怎么都吃不胖”“瘦子麻稈兒”之類的代名詞浸遗。從18歲到28歲一直維持90斤，再胖箱亿，體重幅度也僅僅95斤上下跛锌。
憑借年輕，新陳代謝好届惋，怎么也胖不起來髓帽，內(nèi)心總是小驕傲的。
然而自從生娃脑豹，哺乳郑藏，食量大如牛，口味大開瘩欺，不知不覺中必盖，胃也撐大了拌牲，對食物的渴求到了空前絕后。
最夸張的時候歌粥，走路連大腿內(nèi)側(cè)的贅肉们拙，相互摩擦摩的鮮血直流。
在娃到了即將斷奶的時候阁吝，就發(fā)生了如上火鍋閨蜜事件砚婆，正可謂，森森滴刺激到我滴靈魂突勇。
吃完火鍋装盯，撂下筷子，我就跟自己說甲馋，我要瘦下來埂奈。
說一不二，必須要狠定躏。
健身第一階段
蘇醒
目標(biāo)：瘦账磺！
身高：159cm
體重變化：108 to 90
下決心瘦的日子，完全是“動物驅(qū)動”痊远，少吃多運動是王道垮抗。
這時候的我，并沒有足夠的健身理論和知識碧聪，全憑自身對運動理解和熱愛冒版。
什么卡路里，什么熱量逞姿，什么正確姿勢辞嗡，管他個逑，先動起來再說吧滞造！
于是续室，上班路上，上下樓梯谒养，不靠別的挺狰，就靠腿。
中午利用工作休息時間蝴光，公園快走她渴，跑步。
周末早早起蔑祟，滿大街連跑帶走1小時趁耗。
三餐不吃油膩，主食不過量疆虚，吃青菜苛败，吃粗糧满葛，吃水果。別人吃火鍋罢屈，我就清水涮白菜占醋嘀韧。
好一陣的酸爽啊。
口味兒也變淡了缠捌。咸一點的锄贷，都吃不下。
每天上稱檢驗結(jié)果曼月。
結(jié)果是谊却，
瘦了！
第一階段是最痛苦的階段哑芹，每個人體質(zhì)不同炎辨，瘦的速度也千差萬別。但千萬不要著急聪姿。
要領(lǐng)就兩個字：堅碴萧！持！
看看我的英雄事跡末购，我躲過了如下誘惑：
涮羊肉烤串麻辣燙 鹵煮蛋糕小火鍋破喻，
爆羊肉肚仁鴨脖子 冒菜匹薩水煮魚。
大盤雞烤鴨毛血旺 蝦餃籠包午餐肉招盲，
小龍蝦炸雞肉夾饃 漢堡奶茶紅燒肉低缩。
我躲了飯局嘉冒，躲了家庭聚餐曹货，我孤僻，六親不認讳推，一意孤行顶籽，不近人情，不食人間煙火银觅，羽化即將登仙礼饱。
七宗罪之一，就是暴食啊究驴。
暴食=罪镊绪。
可樂。我只喝零度洒忧。牛奶蝴韭。我只喝脫脂。
吃飯8分飽熙侍。每天8杯水榄鉴。
慎重放進嘴巴里的東西履磨。不放棄健康的美食。
健身第二階段
補補腦再健身
目標(biāo)：瘦庆尘！
身高：159cm
體重變化：維持 90斤
這期間剃诅，我開始接觸什么是“科學(xué)健身”。
從吃上驶忌，了解到蛋白質(zhì)的攝入是必須要的矛辕，說白了，健身也要吃肉付魔！水煮肉之類必然不行如筛，鹽水煮雞肉或者醬牛肉是可以吃的。前提是“一定的量”抒抬。
吾非計量派杨刨，基本上可以靠生活經(jīng)驗判斷是否可以放嘴巴里。家中偶爾燉個排骨擦剑，吃個1妖胀、2個瘦肉寸排不妨礙。沒必要把自己過的緊巴巴惠勒。強烈壓抑食物赚抡，反而后期精神不佳時候，容易大快朵頤進行報復(fù)式暴食纠屋。
碳水?dāng)z入也是選粗糧吃涂臣，纖維多吃，自然是多吃菜售担。
飲食不變赁遗，但隨著時間的推進，有運動模式變化的驅(qū)使族铆。
從最初的公園跑步3公里岩四，連喘帶噓，叫苦不迭哥攘，到5公里30分鐘也不在話下了剖煌。
我不滿于此，于是在知乎或者微信平臺上搜索有關(guān)跑步知識逝淹，如何跑耕姊，怎么跑，跑步技巧栅葡，裝備茉兰、后附的拉伸。內(nèi)容之豐富妥畏，我潛心研習(xí)邦邦，受益匪淺安吁，并且學(xué)到的知識，回饋在下次的跑步實踐中去燃辖。
在學(xué)習(xí)健身知識和反饋跑步訓(xùn)練上鬼店，自己狀態(tài)越來越好。
我的一個健身教練朋友黔龟，聽聞我正在減肥妇智，他發(fā)給我一些文章以及動圖，于是第一次接觸了HIIT氏身，高強度有氧巍棱，這樣我在家的時候，也可以室內(nèi)進行練習(xí)蛋欣。
在學(xué)習(xí)吃航徙、練的路上，我的頭腦逐漸豐富起來陷虎，有些簡單的健身動作到踏，例如深蹲、開合跳尚猿、平板支撐等基本姿勢已掌握窝稿。
在健身的第二階段，不斷的學(xué)習(xí)和模仿以豐富其頭腦凿掂，也是輸入和輸出的一個過程伴榔。
健身前要健腦，健身達人從來不會自詡自己的健身方法是最好的庄萎，也不會滿足當(dāng)下的身體狀況踪少。
?健身第三階段
不減肥只健身
目標(biāo)：增肌
身高：159cm
體重變化： 90斤 to 96斤
但有些問題也出現(xiàn)了：總是跑步也怪沒勁的。天氣也熱了惨恭，在公園跑步大汗淋淋的去上班秉馏，太不精致了！HIIT在家做脱羡，時間上太緊張，畢竟還有1歲的娃免都。
于是我辦了健身卡锉罐。
這時候的我，已經(jīng)可以敢穿露臍裝了绕娘。
為了展現(xiàn)成果脓规，以前的松垮邋遢的衣服都扔掉了。衣柜進行了大革命险领。
連賣衣導(dǎo)購員侨舆，稱我太瘦了秒紧，內(nèi)心之歡喜，食若甘貽（盡管她對誰都這么說）挨下。
初期的目標(biāo)達成熔恢，如若放棄這么好的生活習(xí)慣，回到吃吃喝喝的日子臭笆，恐怕是不可能了叙淌！
習(xí)慣就是這么一步步積累出來的。輕盈的步伐愁铺，積極又快樂的精神鹰霍。回到吃完飯便攤到在沙發(fā)茵乱，吃一頓大餐到扶墻茂洒，懶笨而臃腫的日子∑拷撸——再見了获黔，不屬于我。
高唱猛歌在验，大步走向健身房玷氏。新的篇章開始了。
和我一起入伙的朋友也和我一起辦卡健身腋舌。
和同伴一起鍛煉盏触，相互督促，效果更顯著块饺！
初入健身房赞辩，測體脂，測骨骼肌授艰，測各種指標(biāo)辨嗽。私人教練推銷著自己，免費給我安排體驗課淮腾。
我自負又自信糟需，拒絕了買課的推銷（窮），教練說的“肌肉含量需要加強”的結(jié)論谷朝，我十分贊同洲押。
那么問題來了——如何增肌。
道理很簡單：增加無氧運動圆凰，多一些蛋白質(zhì)杈帐。
我體會到知識給我?guī)淼暮锰帲屛腋稳杏杏嗟慕∩怼?/p>
同理，看文章挑童，買書累铅，讀書。還認真的做起了筆記站叼。記下如何啟動肌肉娃兽，動作要領(lǐng)是怎么樣的，頻率如何強度如何諸如此類大年。
期間换薄，我把健身器材一個一個都練了個遍，權(quán)當(dāng)是試水翔试。巡場教練也會指點一二轻要。
這樣，我堅持了個把星期垦缅。仍倍感枯燥冲泥。
我本屬于小骨架，肌肉含量不高壁涎，超愛有氧霜浴，內(nèi)心并不熱愛器械逻杖。這是第一次隱隱感覺到無氧并不適合自己柬脸。然而驼抹，書上寫的沒錯，需要增加無氧竟坛，教練也沒錯闽巩，要加強無氧。
有一種感覺担汤，叫做不爽涎跨。
勉強自己不喜歡的運動模式。盡管應(yīng)該這樣做崭歧，然而臣妾真的做不到隅很！
在自我矛盾和理論探究卻無法得出結(jié)論的時候，我參加了健身房萊美大課率碾。
自從上了萊美叔营，愛得一發(fā)不可收拾。從搏擊播掷、平衡审编、杠鈴、單車歧匈，四款我最愛，一周每個項目練一次砰嘁。
伴隨著音樂件炉，難度遞增勘究，有氧和無氧的雙重結(jié)合，杠鈴重量越來越重斟冕，我也越來越有力道口糕。
和伙伴一起探討動作、分享身體的酸痛磕蛇，是特別幸福的事情景描。要是臀部疼的不行了，那都自豪的不得了呢秀撇。
中午利用工作休息時間練習(xí)超棺，練習(xí)過后吃沙拉和牛油果。
長此以往呵燕。體脂低了棠绘，肌肉增了。
這段時間里再扭，更了解自己的身體狀況氧苍，有些運動我便是“天生帶感”，如若如此泛范，更應(yīng)發(fā)揮其長技了让虐。
馬拉松，有用罢荡，體操赡突，網(wǎng)球，健美……頂尖運動員排排站柠傍，從事不同運動項目的運動員麸俘，擁有的身材也不盡相同。
如果我是跳高運動員惧笛，我想我不會去進行舉重項目从媚；如果我是體操運動員，那我不會進行擊劍項目……
同樣是掰手腕患整，經(jīng)常健身的我拜效，未必贏得了不健身的姑娘。肌肉含量和遺傳有很大的關(guān)系各谚。
我手臂長而細紧憾，架子骨細又小，我天生擅長跑昌渤，耐力十足赴穗。為什么非要勉強自己不擅長的？
我承認肌肉需要訓(xùn)練。然而我這段時間般眉，進行了更樂意接受的方式進行“擼鐵”了赵。無氧方式那么多，如果無效甸赃，可以換柿汛！
這樣，我就找到適合自己的無氧訓(xùn)練方式：徒手和杠鈴埠对。
了解自己络断，找到合適的運動方式，不做無效運動项玛，迅速調(diào)整戰(zhàn)略貌笨，總有一款適合你的！
健身第四階段
自我摸索
目標(biāo)：無目標(biāo)
身高：159cm
體重變化： 96斤 不變
然而好景不常在稍计。
健身房——倒閉了躁绸。
健身房倒了，一向依賴萊美大課的我臣嚣，失落了好一陣净刮。
正逢公司辦了健身卡，雖然沒有萊美課硅则，好歹也算是有個健身場所淹父。
想想非洲人民，做兩個石墩子都能當(dāng)杠鈴用怎虫，還練得一身好肌肉暑认，就不要挑三揀四，將就著練吧大审！
此時蘸际，作息也有了變化，從中午鍛煉改成早鍛煉徒扶。
早6點30到健身房粮彤，鍛煉1小時。
目標(biāo)仍為增肌姜骡。
我做起了計劃导坟。
周一練臀腿，周二練背和臂圈澈，周三練腹部惫周，周四單車一小時，周五HIIT康栈。
計劃也會跟自己身體狀況不同會改變递递。
然而我懶惰了喷橙，煥發(fā)不出之前興奮的狀態(tài)了。贅肉出現(xiàn)了漾狼，我安慰自己重慢，天氣冷了饥臂，冬天是要長肉的呀逊躁，長肉的同時其實也是增肌的呀。
于是在吃胖和健身之間搖擺不定隅熙。始終堅信自己是易瘦體質(zhì)稽煤，運動一陣時間，就能看到效果囚戚〗臀酰可又不想單純的瘦，還是羨慕體型更健美的女生驰坊。
這段時間雖然效果平平匾二，卻因為不能再依賴萊美大課，只能強迫自己給自己做計劃拳芙，由知識吸收轉(zhuǎn)為產(chǎn)出察藐，脫離了老師，發(fā)揮自己的主觀能動性舟扎。
靠自己的過程分飞，也是好的過程《孟蓿靠獨立的思考譬猫，形成自身的健身理論。
比如我不喜練習(xí)器械羡疗，那便不練器械染服，很多徒手和簡單的杠鈴啞鈴動作，是可以強化肌肉的叨恨。很多動作是可以進行調(diào)換的柳刮，根據(jù)自身身體狀況，可以改變原先的計劃特碳，進行更合理的訓(xùn)練诚亚。
自己練習(xí)，沒有督促午乓，健身房不合心意站宗，仗著之前的資本，我停滯不前了益愈。
?健身第五階段
瑜伽意識覺醒
有萊美課程的新健身房開業(yè)了梢灭。老地點夷家，老師也是熟悉的老師。投資商不同敏释，老板不同库快，牌子不同，裝修布局也不同钥顽。
我迅速交了2年的會費义屏。因工作原因，我也僅能在早上有時間進行鍛煉蜂大。一周兩次瑜伽課在早上7點15闽铐。
瑜伽對我來說。僅做“拉伸”用途奶浦，對于我這種天生柔韌性強的人（得意）兄墅，上瑜伽課也是“玩兒玩兒”的態(tài)度。
我更偏向于快節(jié)奏澳叉，高效能隙咸，暴汗的虐式有氧。對于慢慢悠悠的瑜伽成洗，也就是經(jīng)期上一上五督，調(diào)節(jié)一下即可。
這樣泌枪，進了瑜伽室概荷。
然而自從田老師的第一節(jié)課開始，我才正視瑜伽的非凡處碌燕。也是從第一節(jié)課開始误证，才開始喚醒深層肌肉的力量。
田老師初來乍到修壕，新的健身房愈捅，新冬的早上，我經(jīng)常受到“私教”的禮遇慈鸠。
從簡單的站姿蓝谨、呼吸開始，田老師糾正我的用力方式青团，糾正我長期運動不正確姿勢（肋骨翻譬巫，骨盆愛傾斜），從意識上培養(yǎng)督笆，從細節(jié)上糾正芦昔。
上完田老師的課，暴汗如注娃肿，我下決心咕缎，一節(jié)課都不能落了珠十。
現(xiàn)堅持1年了。這一年進步很大凭豪，從深層次喚醒焙蹭，腦海中也回想著田老師的“還不夠，肋骨翻了嫂伞！骨盆太傾了孔厉！”，
瑜伽動作要領(lǐng)末早，也運用在單車烟馅，杠鈴，徒手等然磷，一通百通。這就是運動的魅力刊驴。
我愛瑜伽了姿搜。
不能小瞧了自己以為很懂的運動。多種運動模式仍需要喚醒和學(xué)習(xí)捆憎，有時候會意外的發(fā)現(xiàn)舅柜，原來這項運動是這么回事兒……自負會錯過。
還有躲惰，好的老師也是可遇不可求致份。
田老師的照片：
沒有田老師，我想我對瑜伽的認知面仍然停留在“拉伸”而已础拨。
跟隨田老師的學(xué)員越來越多氮块，可見田老師的厲害所在。
健身第六階段
只是瑜伽也不夠
目標(biāo)：休養(yǎng)到減脂
體重變化：95至101斤
周二和周五田老師的課從不缺席诡宗。
然而有一次我旅游歸來滔蝉，過于疲憊，沒有調(diào)整休息好塔沃，抵抗力下降蝠引，身體大恙，染上了玫瑰糠疹蛀柴。
渾身的紅疙瘩螃概，精神大不如從前。繼而發(fā)燒鸽疾，咳嗽不止吊洼，胃口全無，意志消沉肮韧。從前運動最旺盛期間融蹂，腹部贅肉多少有點的旺订，但是這回一病，腹部贅肉全無超燃，我意識到区拳，身體孱弱到脂肪在提供熱量的地步。
2個月后意乓，小心翼翼回歸鍛煉樱调。但僅限于瑜伽課，其他運動届良，隨心情笆凌。
心說，腹部還是留點脂肪保命為好士葫。
鑒于久病大愈乞而，怎可錯過吃喝？啤酒喝起來慢显，羊肉串兒擼起來爪模，人生難得痛快。
雖然瑜伽課也上著荚藻，然而屋灌，我還是毫不意外的胖了。
100斤应狱。體脂33共郭。需要增肌8斤，減脂8斤疾呻。
照照鏡子的自己除嘹，有點恍惚，脂肪啊脂肪罐韩。我現(xiàn)在又不想要你了憾赁。
瑜伽能不能減肥？這個問題簡單：瑜伽熱量大于吃的熱量散吵，能減肥龙考。小于，不能減肥矾睦。
如果你今天練了瑜伽晦款，吃的沙拉能瘦，吃的涮羊肉嘛……你試試枚冗？
?健身第七階段
立FLAG大旗缓溅，投入戰(zhàn)斗中
立個不會打臉的FLAG。
秋風(fēng)瑟瑟赁温，不貼秋膘坛怪，空氣那么好淤齐，我們?nèi)ヅ芘堋?/p>
3分練，7分吃袜匿，飲食摒棄高熱量更啄，向健康綠色食品擁抱。我要吃沙拉牛奶全麥面包居灯，我要喝無糖豆?jié){無糖可樂脫脂牛奶祭务。
借由減脂的開始，規(guī)劃終其一生的健康飲食怪嫌。并不是為了達成瘦身目標(biāo)而控制飲食义锥，而是為了一生的健康，始終如一岩灭，成為習(xí)慣拌倍，成為生活方式。
拒絕舌尖上的狂歡川背，穿上運動鞋贰拿，打氣120分的精神，一切歸零熄云，投入到新的健身狀態(tài)中。
喜歡跑步妙真，就跑步缴允，喜歡杠鈴，就舉杠鈴珍德。粗暴而簡單的道理：動起來练般！
