文/山雨林夕
劉瑜寫給女兒小布谷的《愿你慢慢長(zhǎng)大》末尾寫道，
小布谷躺率，愿你慢慢長(zhǎng)大。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 愿你有好運(yùn)氣万矾，如果沒有悼吱， ? ? ? ? ? ? ? ? ? 愿你在不幸中學(xué)會(huì)慈悲。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 愿你被很多人愛良狈，如果沒有后添， ? ? ? ? ? ? ? 愿你在寂寞中學(xué)會(huì)寬容。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 愿你一生一世每天都可以睡到自然醒薪丁。
這句“愿你一生一世每天都可以睡到自然醒遇西。” 讓我有些意外严嗜，又有幾分感動(dòng)粱檀。
這是一位母親對(duì)女兒未來(lái)最單純的期盼。不是大富大貴漫玄，不是成名成家茄蚯，只是一種安心的生活狀態(tài)，一件最日常的事情睦优。
當(dāng)媽之后第队，凝視著身旁睡成“大”字的女兒，才明白這份盼望刨秆。恨不得重回嬰兒時(shí)期，陪伴她每一個(gè)香甜的睡眠忆畅，和她一起在夢(mèng)里體驗(yàn)奇妙的世界衡未，和她一起露出神秘的笑。
雖說(shuō)“每天睡到自然醒”這件事日常家凯，仔細(xì)想想缓醋，卻不容易做到。想到自己高中住校以來(lái)那可憐的睡眠绊诲，想到工作后那混亂的作息送粱，就知道這事是多么奢侈的了。
對(duì)于孩子掂之，這是純天然的本能抗俄。
在成人的世界里脆丁，卻常常受到各種因素的干擾，讓自然醒這件事無(wú)法圓滿達(dá)成动雹。它甚至成了一項(xiàng)我們需要惡補(bǔ)的技能槽卫。
比如長(zhǎng)期的工作疲勞會(huì)促成身體的亞健康，繼而嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量;比如習(xí)慣性熬夜胰蝠，讓本該休息的神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)歼培，難以入睡;比如周圍嘈雜的環(huán)境會(huì)使人無(wú)法安靜入睡。
《精力管理》這本書中提到茸塞，睡眠是一個(gè)身體自我生長(zhǎng)和修復(fù)的過(guò)程躲庄。這些活動(dòng)通常發(fā)生在深層睡眠階段，白天一直處于緊張狀態(tài)的肌肉也有機(jī)會(huì)得以放松钾虐。
書中推薦了一種有效的睡眠方法：多階段睡眠噪窘。即每4—6小時(shí)睡20—30分鐘，每天有2—6小時(shí)睡眠禾唁。這種間隔性小睡是一種戰(zhàn)略性恢復(fù)效览，在這樣的24小時(shí)里，雖然人們的睡眠時(shí)間大大減少荡短，但還是可以保持高度的警惕性和生產(chǎn)力丐枉。
需要注意的是，小睡時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)掘托，否則會(huì)使身體更加疲憊瘦锹。
掌握了睡眠技巧，還有一樣可以睡到自然醒的神器——高效率闪盔，好心情弯院。
當(dāng)每天都可以在輕松愉快中結(jié)束，只帶著好心情入睡時(shí)泪掀，自然就會(huì)事半功倍了听绳。
晚安！愿我可以伴你每天睡到自然醒异赫。
