Chris老師問我們搜变，“你們?yōu)槭裁匆獊韺W習熱情測試孟岛？”
我不假思索的回答瓶竭，“我可以找到自己的熱情所在，真正活在熱情里面渠羞，并且由內(nèi)而外的去散發(fā)熱情斤贰，讓身邊更多的人感受到熱情的存在和力量！”
Chris老師又問次询，“如果一個人說一套荧恍，做一套，如果他傳遞的東西和他做的事情并不一致屯吊，你有什么感覺块饺！”
“難以信任、欺騙雌芽、失望、討厭......"大家在屏幕上都寫出了自己的回答辨嗽。
所以世落，在學習指導他人之前，我們有一個非常重要的內(nèi)容糟需，就是要先活出自己所教導的內(nèi)容屉佳。
想要為人師表，身正為范洲押。想要成為一個熱情測試導師武花，先把自己活成有愛、有熱情的人杈帐，每時每刻体箕。這是第一步专钉，也是最關鍵的一步。
這開啟了我們正式學習的第一課內(nèi)容——
自然導引系統(tǒng)累铅，無論發(fā)生什么跃须，始終能感受到喜悅的方法。
Chris老師講了自己的一個小故事娃兽，他的愛人問他菇民，你今天感覺怎么樣？他回答投储，”我今天的狀態(tài)是收縮的第练，我為此感到興奮！”玛荞，“你都收縮了娇掏，怎么會興奮呢？”冲泥，“因為我知道今天需要休息或者暫停一下了驹碍，我想我需要去看場電影了》不校”當一個人可以在不舒服的時候了解自己志秃、并充滿包容、全然接納時嚼酝，那就真的沒有什么能讓人感受到悲慘和痛苦吧浮还。
我們在生活中有兩種狀態(tài)，或者喜悅闽巩、或者悲慘钧舌。當你感到喜悅時，你受否想到自己的身體語言是什么樣子的呢涎跨？用擴展來代表吧洼冻。當你覺得悲慘呢，收縮這個詞語是比較準確的概括隅很。想象不管你生氣還是傷心時撞牢，身體和能量都在向內(nèi)收縮。
過去叔营，我們都認為收縮狀態(tài)一定是不好的屋彪，并把這種不好直接指向自己，好像收縮就不該出現(xiàn)绒尊，要全力以赴的去消滅畜挥，去對抗。但是一個例子讓我們突然明白沒有所謂的好與不好婴谱，我們在過馬路的時候看到紅燈亮起來蟹但，都會選擇停止躯泰、等待，為什么呢矮湘？因為我們知道會有危險斟冕，這是一種信號預警，我們看到信號并選擇等待才能保護好自己缅阳，保證自己的安全磕蛇。所以，收縮十办，就是一個特別的信號秀撇，了解了這個內(nèi)容，我們就明白向族，喜悅（擴展）和悲慘（收縮）的狀態(tài)就如同呼吸一樣自熱的存在悬嗓，我們只用在收縮的時候?qū)W會自然的過度腰素，喜悅自然發(fā)生。
從收縮到擴展的七個步驟：
1、覺察酱讶。去做有意識的生命創(chuàng)造者交掏。每一天每一刻都能覺知到自己的狀態(tài)沈条，做觀察和感受酣难。
2、呼吸紊撕。三次以上的深呼吸罢荡，這個萬能辦法可能適用于任何情況。
3对扶、呼求敞開区赵。對自己發(fā)出敞開的要請，試想我們生氣的時候浪南，往往都會拒絕接受任何聲音笼才，是承認問題、是主動改變络凿、是平靜接受或者建議患整，排斥和決絕讓我們把大門鎖得死死得。請給自己留一個小小得窗戶喷众，讓窗外的陽光可以為你指示出明媚的方向。
4紧憾、深入到感受到千。這一部分我覺得跟非暴力溝通的方法是很接近的。我們總要知道赴穗，這一刻真實的感受是委屈憔四、是羞恥膀息、是失望、是無助了赵、是悲憤潜支，而不是簡單的消極和不舒服，模糊的對待好似想悄悄的逃離柿汛，躲在緊張的工作節(jié)奏里冗酿、躲在瘋狂的shopping中，躲在酒精的幻覺里络断，或者假裝忘記裁替。
5、感覺你的身體貌笨。身體是最誠實的弱判，不過身體也是最容易被忽視的。你還記得你的胃锥惋、頸椎昌腰、后背，頭部給你發(fā)出的信號嗎膀跌？這些感覺不會因為忽視而消失遭商，只會積少成多的爆發(fā)。
6淹父、運用工具株婴。工具的類型分為四種，身體類暑认、頭腦類困介、情感類、靈性類蘸际，其實只要是你認為可以的座哩，切換轉臺的好方法都是可以的，運動粮彤、聊天根穷、聽音樂、閱讀导坟、冥想等等屿良。
7、清晰的溝通惫周。最后一步就要去跟引發(fā)收縮的人進行溝通了尘惧。一個神奇的句式“我愛你，同時递递，我也愛我自己”喷橙。
個人感受：
通常啥么，有時候很多事情發(fā)生后，轉換的過程能走上1—4步就會解決問題了贰逾，有時候甚至只需要一步悬荣，能察覺的時候，就能做出按下寶貴的“暫停鍵”疙剑，但是在練習的開始氯迂，為了真正讓這個導引系統(tǒng)成為自己的一部分，還是一步步慢慢體會才能熟能生巧吧核芽。
