出自：萬向少年
容易被大家忽略的一項(xiàng)運(yùn)動就是游泳榜配，游泳不僅是一項(xiàng)生存技能否纬，更能幫助孩子茁壯成長吕晌，下面為大家整理了最全游泳技巧（附圖解動畫），讓大家一看就明白临燃，一學(xué)就會睛驳！
蛙泳
蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動膜廊，收手再收腿乏沸，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒爪瓜〉旁荆”從順口溜中可以看到，手的動作是先于腿的動作铆铆。一定要在收手后再收腿蝶缀，伸手后再蹬腿。
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臂部動作：
1薄货、外劃翁都。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)谅猾。雙手同時向外柄慰、后方劃，繼而屈臂向后税娜、向下方劃坐搔。
2、內(nèi)劃敬矩。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)概行，手帶動小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低谤绳、肘在肩下)占锯，前伸。
3缩筛、前伸消略。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。 要提醒大家注意的是：外劃是放松的瞎抛，內(nèi)劃 是用力的艺演、加速完成的、前伸是積極的。
蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣胎撤，雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣晓殊，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
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臂部動作腿部動作：
1伤提、收腿：屈膝收腿巫俺，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿肿男，這樣可以減少阻力介汹。收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬舶沛，小腿與水面垂直嘹承，腳牚在水面附近。
2如庭、翻腳：兩腳距離大于兩膝距離叹卷，兩腳外翻，腳尖朝外坪它，腳牚朝天骤竹，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水，像英文字母“W”哟楷。
3瘤载、夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)卖擅，由腰腹和大腿同時發(fā)力鸣奔，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外惩阶、向后挎狸、向下，然后是向內(nèi)断楷、向上方蹬水锨匆，就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的冬筒，也就是連蹬帶夾恐锣。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)舞痰，腳尖相對土榴。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水响牛，兩條腿將 近伸直并攏的時候蹬水速度最快玷禽。
4赫段、停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。
自由泳
游泳是全身運(yùn)動矢赁，任何一個部位的活動都離不開全身的協(xié)調(diào)配合糯笙。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力撩银，實(shí)際上给涕，軀干的作用也不能忽視。首先蜒蕾，軀干 應(yīng)保持一定的緊張度稠炬，腰部如果松軟焕阿，整個人就像一攤泥一樣咪啡。其次，身體的轉(zhuǎn)動能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量暮屡，減少阻力撤摸，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多種形式褒纲。一般常見的是每劃水2次准夷，打水6次，呼吸1次莺掠。
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1衫嵌、手的入水點(diǎn)在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先彻秆，斜插入水楔绞。
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2、入水后唇兑，手酒朵、肘、肩繼續(xù)前伸扎附，使手臂伸展蔫耽。隨著身體的轉(zhuǎn)動，屈腕留夜、屈肘匙铡，手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點(diǎn)后碍粥，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)鳖眼、上、后方劃水即纲，保持高肘屈臂的劃水姿勢具帮。
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3博肋、手臂與水平面垂直時，經(jīng)手領(lǐng)先蜂厅，加速推水匪凡，手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè)掘猿，提肘出水病游。
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4、出水后稠通，手臂自然衬衬、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢改橘。然后手在肩前領(lǐng)先入水滋尉，開始下一個動作。
1飞主、手臂在水下成曲線劃水路線狮惜，從側(cè)面看，手相對于身體的劃水軌跡為“S”形碌识。
2碾篡、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合筏餐、和后交叉配合3種基本形式开泽。本圖為前交叉形式，為初學(xué)者比較容易掌握的方式魁瞪。
單臂打水劃臂動作是初學(xué)者應(yīng)該重點(diǎn)練習(xí)的動作穆律。如此圖，左臂劃水佩番，那么可以右臂扶板众旗。一般腿打水10產(chǎn)次左右，手臂劃水一次趟畏。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習(xí)贡歧。具體組數(shù)以及練習(xí)方法，我們會在教學(xué)中詳細(xì)介紹赋秀。
腿部鞭狀打水：
1利朵、打腿動作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動小腿猎莲，做鞭狀打水動作绍弟。
2、向 上打水腿從直到彎著洼。以直腿開始向上打樟遣，腳接近水面時屈膝而叼，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水豹悬。開始可直腿打水葵陵，但腿略放松，不要僵硬瞻佛，在水的壓力下腿會 自然彎曲脱篙。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米伤柄。打水時要繃腳(芭蕾腳)绊困，不要勾腳。
仰泳
1适刀、臂劃水時秤朗，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時手臂與水面垂直蔗彤，上臂貼近耳朵川梅。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時小拇指領(lǐng)先插入水中然遏。
2枪狂、如果以頭的位置為鐘表12 點(diǎn)笨觅，兩手的入水點(diǎn)在11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置部服。手入水后先直臂下劃擅耽。
3醇蝴、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合蹄溉，兩肩不斷形成位置差究恤。
4崩侠、兩臂劃水配合采用中交叉方式傀缩， 即兩臂始終處于相反的位置那先，一臂劃水時，另一臂移臂赡艰。
5售淡、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動。
1慷垮、呼吸雖然不受限制揖闸，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣料身。畢竟劃水以及身體在水中行進(jìn)時會有波浪及水花汤纸。隨意呼吸易嗆水。
2芹血、保持 水平的身體姿勢贮泞，軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動楞慈，始終有一肩不露出水面。
3啃擦、一般每劃水2次抖部，腿打水6次，呼吸1次议惰。
4慎颗、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力言询，腳略內(nèi)旋并繃直俯萎，向下打水時腿和腳自然放松。
1运杭、移臂時手臂緊貼身體不能太寬夫啊。
2、移臂時如果手臂易彎曲辆憔，則可暫時用小拇指領(lǐng)先出水撇眯，養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。
3虱咧、身體始終保持伸展熊榛、正直、幾乎水平地仰臥于水面腕巡，好像平躺在床上玄坦，頭下有一只矮枕頭。
建議：仰泳腿要體會大腿用力绘沉，上抬與下壓都要有煎楣，體會大腿帶動小腿的感覺。
蝶泳
1车伞、蝶泳的手入水點(diǎn)在兩肩的延長線上择懂，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水另玖。
2困曙、入水后，肩日矫、肘前伸赂弓，兩手沿曲線向外、后哪轿、下方抓水盈魁。兩手分開到肩寬時，屈肘窃诉，加速劃 水杨耙。
3赤套、兩手分開到達(dá)到最大寬度后，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)珊膜、向上和向后劃水容握，手臂上抬時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時车柠，手之間的距離最近剔氏。
4、呼吸與劃水的配 合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵竹祷。手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時谈跛，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水塑陵。記住兩個“之前”感憾，即頭在手出水前出水，在手入水前入水令花。
1阻桅、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時，手臂劃水的方向再一次改變兼都，轉(zhuǎn)為向外嫂沉、向上和向后劃水，直至出水俯抖。
2输瓜、劃水出水后，手臂在肩的帶動下經(jīng)空中向前移臂芬萍，準(zhǔn)備入水、移臂一般以低搔啊、平柬祠、放松的姿勢從兩側(cè)前移。
3负芋、蝶泳的身體姿勢掌握比較難漫蛔，同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學(xué)習(xí)的時候旧蛾，我們會有專門的分解 練習(xí)讓您逐步掌握運(yùn)作莽龟。
1、蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形锨天，指兩手在胸下或腹下時的距離最近毯盈，這種前后劃水路線比較均勻。
2病袄、注意蝶泳的四肢動作是雙臂搂赋、雙腿同時協(xié)調(diào)發(fā)力赘阀。
溫馨提示
游泳一定要在家長的陪同下練習(xí)，切勿讓孩子自己嘗試脑奠，以免發(fā)生意外基公。游泳是個不錯的鍛煉項(xiàng)目，想要培養(yǎng)多才多藝的孩子宋欺，趕緊行動吧轰豆！
