自己的意志力缺陷是人之常情微渠，是人所共有的狀態(tài)魏铅。自知之明是自控的基礎(chǔ)。認(rèn)識到自己的意志力存在問題魂务，則是自控的關(guān)鍵。
意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量亲族。
理論：
1. “我要做”和“我不要”是自控的兩種表現(xiàn)，但它們不是意志力的全部吓歇。你要有第三種力量：牢記自己真正想要的是什么孽水，也就是“我想要”。當(dāng)你面對誘惑和拖延癥時城看，你得想清楚女气，你真正想要的，其實是變得苗條测柠、升職加薪炼鞠、不要錢債、家庭美滿等等轰胁。只有想到這些谒主，才能遏制你的一時沖動。想要做到自控赃阀，你就得在關(guān)鍵時刻明確自己的目標(biāo)霎肯。這就是“我想要”的力量。
2. 大腦賦予了我們這三種力量（大腦中有專門掌管意志力的部分）榛斯，利用得好观游，就能幫我們實現(xiàn)目標(biāo)。
3. 如果沒有自我意識驮俗，自控系統(tǒng)將毫無用武之地懂缕。在做決定的時候，你必須意識到自己此刻需要意志力王凑。否則搪柑，大腦總會默認(rèn)選擇最簡單的聋丝。
4. 現(xiàn)代社會充斥著誘惑和刺激，不斷沖擊著人們的自控力工碾。而注意力分散的人更容易向誘惑屈服弱睦。如果你心里在想其他事，那么沖動就會主導(dǎo)你的選擇倚喂。
5. 大腦是可以訓(xùn)練的每篷。就像通過鍛煉能增加肌肉一樣，通過一定的訓(xùn)練端圈，大腦中某些區(qū)域的密度會變大焦读，會聚集更多的灰質(zhì)。也就是說舱权，通過訓(xùn)練大腦矗晃，能增強(qiáng)自控力。
方法：
1. 你可以給沖動的自我起個名字宴倍，比如把及時行樂的人叫做“餅干怪獸”张症，把愛抱怨的人叫做“評論家”，把總是不想開工的人叫做“拖延者”鸵贬，在他們占上風(fēng)的時候俗他，你就能意識到他們的存在，這還能幫你喚醒那個明智的自己阔逼，喚醒意志力兆衅。
2. 選擇一天把你做的決定都記下來。在這一天結(jié)束的時候嗜浮，回想你做的決定羡亩，分析哪些有利于你實現(xiàn)目標(biāo)，哪些會消磨你的意志危融。
3. 利用一周的時間畏铆，觀察自己是怎樣屈服于沖動的〖辏看看你能否及早意識到自己在做什么辞居，什么樣的想法、感受和情況最容易讓你有沖動蛋勺，想些什么或者暗示能讓你放棄沖動速侈。堅持記錄，有助于減少在注意力分散時做決定迫卢，同時增強(qiáng)你的意志力。
4. 冥想可以提升自控力冶共，提升你集中注意力乾蛤、管理壓力每界、克制沖動和認(rèn)識自我的能力。一段時間后家卖，你的大腦就會變成調(diào)試良好的意志力機(jī)器眨层。在你的前額皮質(zhì)和影響自我意識的區(qū)域里，大腦灰質(zhì)都會增多上荡。
? 原地不動趴樱，安靜坐好。坐在椅子上或盤腿坐在墊子上酪捡。背挺直叁征，雙手放在膝蓋上。
? 注意你的呼吸逛薇。閉上眼睛捺疼，吸氣時在腦海中默念“吸”，呼氣時在腦海中默念“呼”永罚。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)走神的時候啤呼，重新將注意力集中到呼吸上。這種反復(fù)的注意力訓(xùn)練呢袱，讓前額皮質(zhì)開啟高速模式官扣，讓大腦中處理壓力和沖動的區(qū)域更加穩(wěn)定。
??感受呼吸羞福，弄清自己是怎么走神的惕蹄。試著不再默念“呼”和“吸”，專注于呼吸本身坯临。你會注意到空氣從鼻子和嘴巴進(jìn)入和呼出的感覺焊唬，感覺到吸氣時胸腹部的擴(kuò)張和呼氣時胸腹部的收縮。發(fā)現(xiàn)自己走神時看靠，重新將注意力集中到呼吸上赶促。
? 每天鍛煉5分鐘，習(xí)慣后再延長挟炬。每天做比較短的訓(xùn)練鸥滨，也比把比較長的訓(xùn)練拖到明天好。
? 冥想時的感覺越“糟糕”谤祖，它再現(xiàn)實生活中的作用就越明顯婿滓。
? 如果你在冥想時沒法集中注意力，別擔(dān)心粥喜。只需多做練習(xí)凸主，將注意力重新集中到呼吸上。
