文/張宏濤
上午凡简，我在一個群發(fā)了《最不費力地讓你的人生變健康踱卵、變自律忆绰、變舒暢的方法》的文章鏈接勇吊，及主題詞：
為什么大家普遍頻頻忽略身體的需求缠借？因為我們與身體失去了鏈接眶熬。?
大家普遍認為減肥就是“管住嘴信不、邁開腿”屈溉。我認為這是錯的贱迟，因為這樣做姐扮，還是在用意志力與內(nèi)心對抗，是在內(nèi)耗……
然后引起了一位網(wǎng)友的質(zhì)疑衣吠，我們展開了討論茶敏。下面是實錄。這其實是兩種價值觀的碰撞缚俏。歡迎大家討論惊搏！
坐忘：
你的意思贮乳，減肥可以不這樣，還是都不用減肥恬惯。說說聽聽向拆。 ?
對抗不需要嗎？ ?
張宏濤：?
需要減肥酪耳，但不是這樣減浓恳。減肥要盡量不用意志力，而是用心葡兑。舉個簡單的例子：不必節(jié)食奖蔓、刻意克制自己少吃；而是不限制讹堤，只是吃的時候吆鹤，用心品味食物的味道，細嚼慢咽洲守，不狼吞虎咽……
坐忘：
那樣吸收會更好疑务。更不可能減肥了吧？吃得也會更多梗醇！
減少對食欲的欲望知允，才是正確方向?
張宏濤：
身體胖的很大一個原因就是消化不良，消化好不會胖叙谨，消化不良才會導(dǎo)致胖温鸽。克制對食物的欲望手负，就是內(nèi)耗涤垫。 ?
坐忘：??
當我們修行不夠的時候，就需要自制力竟终，想吃得少蝠猬，本身就需要自制力.要有個過程，可操作的減肥统捶，就是從自制開始的榆芦。離不開內(nèi)心和意志的對抗?
竹韻：
品味，少而精的進食喘鸟，像神仙一樣匆绣。我一直都是這么以為的?
張宏濤：
當我們用心品味食物的時候，就是與身體鏈接的時候迷守，就自然吃的少而精了犬绒。很多人吃東西比較快，身體飽的時候兑凿，頭腦還感覺不到凯力，直到吃撐才能意識到茵瘾。運動也一樣，如果不與身體鏈接咐鹤，靠意志力去運動拗秘，很容易受傷 ?
坐忘：?
你說的有一定道理。但不太可能真正減肥祈惶。 ?
想吃好雕旨，還不想失去欲望，之間的矛盾捧请。不現(xiàn)實?
張宏濤：
欲望是靠滿足才能消除的凡涩，而不是靠壓抑去消除。 ?
坐忘：
我說的是現(xiàn)實的疹蛉，不自制無法減肥活箕。
我就是靠意志減肥的。效果很好可款。
張宏濤：
減了多久了育韩？ ?
坐忘：
5個月，我減了10斤 ?
然后現(xiàn)在很正常吃少了 ?
運動也多了 ?
從開始的堅持闺鲸，到現(xiàn)在的自覺?
從對抗筋讨，到不需要對抗?。
這就是過程 ?
張宏濤：
《認識自己摸恍，接納自己》這本書（作者是積極心理學(xué)之父）還有無數(shù)的名人事例悉罕，都證明，靠節(jié)食立镶，就可以減肥蛮粮，但是99%靠節(jié)食減肥的人，不出五年谜慌，就會反彈，復(fù)胖或者更胖莺奔。單靠運動也一樣欣范，凡是靠意志力維持的東西，都難以長久令哟，還特別累恼琼。 ?
坐忘:
不對抗是從對抗演變過來的 ?
不可能一開始就不需要對抗 ?
張宏濤:
你能達到不需要對抗的階段的話，就很好了屏富！以后會比較平穩(wěn)晴竞。 ?
坐忘:
謝謝！
好習(xí)慣是從約束開始的 ?
認可吧狠半？
約束就是對抗噩死。
張宏濤：
我的觀點和你不同颤难，我認為好習(xí)慣也不是從約束開始的。而是靠“愛與自由”
坐忘：
我覺得那是雞湯已维，不可操作 ?
張宏濤：
你的方法適合你行嗤，也是主流認可的，但是大部分人還是做不到垛耳，因為意志力是有限的栅屏，大部分人都熬不到從對抗到不對抗的轉(zhuǎn)變。很多人還會在這個過程中由于內(nèi)心的沖突和比較激進的減肥方法導(dǎo)致受傷堂鲜。 ?
坐忘：
你說的也有道理 ?
但是其實更不好減掉 ?
張宏濤：
大家可以先按你的方法來栈雳，如果屢次失敗心灰了，可以找我缔莲。我見過好多朋友靠意志力減肥成功哥纫，但后來又復(fù)胖，來回反復(fù)酌予，最后精神都崩潰了磺箕。因為他們在減肥的時候，知道自己只要咬咬牙就能成功抛虫，但是也知道成功不是一勞永逸的松靡，很快還會反彈回來的，于是自暴自棄建椰。 ?
坐忘：
對味道的追求雕欺，怎么可以減肥？
不舍棉姐，怎么行屠列？
張宏濤：
不只是對味道的追求，是與身體鏈接伞矩。吃飯快笛洛，就容易吃得多。用心吃飯乃坤，吃的慢苛让，就能及時感知到自己飽了，就會吃得少湿诊，而且享受吃飯的過程狱杰。運動也差不多，用心和不用心的鍛煉厅须，效果不同仿畸。?
坐忘：
適當多做有氧運動，又減肥，又增強體質(zhì) ?
其實就是克服懶惰?
克服懶惰是需要對抗的错沽。?
我說的是現(xiàn)實 ?
就如同需要戒律 ?
花園《只因目中無人》：?
與身體對抗簿晓，幾乎是一場必輸?shù)膽?zhàn)爭。@坐忘 ?
坐忘：
戒律就是從對抗走向自然的紐帶 ?
沒有戒律甥捺。是純理論 ?
不可操作 ?
我們要考慮人本身的屬性 ?
別高估抢蚀，人類有惰性 ?
需要戒律 ?
減肥也一樣 ?
花園《只因目中無人》：
如果能從心理入手，減肥會更容易 ?
坐忘：?
那是自然 ?
但從心理入手镰禾，就是需要說服自己皿曲。我不能多吃。充分的感覺味道就可以少吃了嗎吴侦？我表示懷疑屋休。?
貪戀就是從興趣開始的 ?
有了美好感覺。我估計結(jié)果可能是备韧。吃的更多劫樟。 ?
這才是自然規(guī)律。 ?
好吃织堂，才多要啊叠艳。 ?
花園《只因目中無人》：
從心理入手，就是找到自己想要通過吃來獲得什么易阳？很多自卑的人是想通過暴飲暴食來獲得一種安慰附较；焦慮的人則是通過吃來緩解壓力…… ?
每一種行為后面，都有一種心理成因潦俺。找到這種成因拒课，就可以對癥下藥了。 ?
張宏濤：
是啊事示，我們吃下的很多東西都不是因為餓 ?
坐忘：
我少吃早像，只是因為，瘦會好看些肖爵。 ?
然后就會堅持卢鹦。然后達成目的。 ?
你讓我感覺味道劝堪。我會多吃的 ?
想象的東西法挨。不可操作 ?
也屬于雞湯 ?
張宏濤：
你這是強行隔離與身體的鏈接，甚至強行隔離內(nèi)心感受幅聘，這樣就算減肥成功，也活得太苦了窃植。感受不到很多美好的滋味帝蒿。你減肥就只是純粹為了減肥，而不是人生更豐富更美好了巷怜。 ?
你都不敢嘗試葛超，甚至不敢想象暴氏，怎么知道就不可操作？人生是寬闊豐盛的绣张，被你活窄了答渔，你的限制性信念太多了。 ?
坐忘：
從因果上講侥涵，對抗貪戀才能達成這類目的沼撕。 ?
張宏濤：
我在想，在教育孩子的問題上芜飘，你是不是也是類似的觀點务豺？要給孩子很多規(guī)矩，并嚴格執(zhí)行嗦明？ ?
坐忘：
你不給規(guī)矩嗎笼沥？ ?
張宏濤：
不給。 ?
坐忘：
那我們不需要討論了 ?
張宏濤：
還有孩子想要玩具或零食娶牌，你是不是也常常不滿足奔浅，怕慣壞孩子，或者怕孩子學(xué)會攀比诗良，所以在物質(zhì)上盡量窮養(yǎng)孩子汹桦，只給必需品…… ?
坐忘：
我一定會有個戒律??
哪些事不可以做，就必須約束
約束就是對抗 ?
這是必須的 ?
比如累榜，早睡营勤。 ?
張宏濤：?
如果孩子不早睡呢？打一頓壹罚？訓(xùn)一頓葛作？講道理強迫孩子早睡？?
坐忘：
約束就是打一頓安荨赂蠢？??
那是家暴 ?
你的意思就是沒理解，就可以晚睡了 ?
等著身體不好了嗎辨泳？ ?
張宏濤：
我的意思是虱岂，如果孩子不想晚睡，或正在興頭上菠红，不想睡第岖。你怎么辦？ ?
你怎么約束试溯？ ?
坐忘：
戒律不需要嗎蔑滓？ ?
我一個眼神就可以做到。
這個眼神就是約束。 ?
孩子不樂意也不能晚睡键袱！
這是現(xiàn)實的燎窘。?
你讓孩子能自然早睡，現(xiàn)實嗎蹄咖？ ?
理想是好的褐健。目的也是好的。 ?
我都認可澜汤。 ?
必須加上約束這把尺子蚜迅。 ?
這才是中國傳統(tǒng)教育。 ?
減肥也一樣 ?
張宏濤：
一個眼神就可以做到讓原本不想睡覺的孩子去睡覺银亲。我可以想象這個場景……見《神秘巨星》 ?
花園《只因目中無人》：
孩子做事有兩種動力慢叨，一種是內(nèi)在動力，一種是外在動力务蝠。內(nèi)在動力是持久的拍谐，而且高效的，外在動力則在脫離外在力量之后馏段，就會消失轩拨。比如學(xué)習(xí)，如果孩子是出于熱愛而學(xué)習(xí)院喜，這就是內(nèi)在動力亡蓉；如果是出于父母的壓力或者為了某種目的，那就是外在動力喷舀。 ?
記得曾讀過這樣一篇文章砍濒，任何強制方法，都會導(dǎo)致人的心智不成熟硫麻。 ?
教育孩子爸邢，最好要多學(xué)一些心理學(xué)和教育學(xué)方面的知識，而不能靠自己的經(jīng)驗拿愧。這樣才可以減少對孩子成長的阻礙杠河。 ?
坐忘：
我孩子小時候愛玩兒，我就要適當約束浇辜。 ?
如果非要等到理解券敌。估計學(xué)習(xí)就耽誤了。 ?
孩子現(xiàn)在都上班了柳洋。很好……
下面是一些朋友的評論待诅，和我的回復(fù)：
MUkraine
這位同志覺得自己的經(jīng)驗才是對的，因為他達到了自己想要的目的熊镣，相當自戀咱士，不能接受新的事物立由，不去試就否定。最后他說他孩子都上班了序厉，很好，那也是他自己的觀念毕箍，有去問過他孩子的真實感受嗎弛房？
我的回復(fù)：
父母單方面說的不算。畢淑敏曾經(jīng)很得意地當眾說而柑，自己從來沒打過人文捶。她兒子立刻反駁說：你打過，那個人就是我媒咳。畢淑敏很驚訝粹排，她想了想，卻只記得打過孩子涩澡，但打孩子的原因想不起來顽耳，她解釋說：打是愛，這是上帝賦予母親的特權(quán)妙同。我后來在微博上問畢淑敏射富，對這篇老文章的觀念，是否有改變粥帚？她沒理我胰耗。
娜仙兒
普羅大眾沒有學(xué)過心理學(xué)，也不會每個人為了教育好孩子去學(xué)習(xí)心理學(xué)芒涡，所以您說的觀點柴灯，我認可也覺得很好，但是放到現(xiàn)實里费尽，對于大部分人來說根本之行不了赠群。因為根深蒂固的觀念和現(xiàn)實問題，所以對一個對理念本身就持不確定態(tài)度的人來說依啰，執(zhí)行根本無法單位乎串，結(jié)果就是兩敗俱傷。
我的回復(fù)：
主張控制乃至打罵教育的家長速警，還是主流叹誉。包括很多學(xué)過心理學(xué)的人，甚至包括一些著名的心理咨詢師和心理學(xué)家闷旧。我看過一本心理咨詢大腕們?nèi)绾谓逃优臅せ怼Ｔ谏厦嬷辽倏吹絻蓚€心理協(xié)會的女領(lǐng)導(dǎo)，都非常強勢忙灼，不僅對孩子很強勢匠襟，對老公也非常強勢钝侠，她還覺得自己操碎了心，大家不領(lǐng)情……
Rr
希望坐忘的孩子也能談?wù)勛约旱恼鎸嵪敕ㄋ嵘幔粋€眼神的力量簡直讓我揮之不去帅韧，作為四歲孩子的媽媽，曾經(jīng)也是因為媽媽的一個眼神就制止了正在干的事情啃勉，具體不記得什么事情了忽舟，但是一瞪眼的這個真的是記憶猶新，曾經(jīng)豪不夸張的說淮阐，媽媽讓我拉屎疙瘩我都不敢拉稀叮阅，雖然比喻很惡心，但是被控制被強制的那種經(jīng)歷泣特，曾經(jīng)無數(shù)個不知道為什么的自我攻擊讓我想到最恰當?shù)谋扔骶褪沁@個
我的回復(fù)：
是啊浩姥，很多父母太在意外在的習(xí)慣和規(guī)矩，卻忽略了孩子的內(nèi)心感受状您。早睡是為了孩子的健康勒叠，但讓孩子懷著恐懼、憤怒和壓抑早睡竞阐，不僅有損心理健康缴饭，而且也更毀身體。這些家長都是只見樹木不見森林骆莹。
blue
我贊同你的說法颗搂，猛吃不一定是餓，是痛苦打碎了自我幕垦，讓頭腦與身體失去鏈接丢氢，整個人處于一種慌張的狀態(tài)，不知所措先改，非常痛苦疚察，就像是藏在心中的定海神針碎了，悲傷逆流成河仇奶。我原本也是微胖的貌嫡，后來去了另一個城市，慢慢緩了過來该溯，就像心中的力量在慢慢的凝聚岛抄，人也變的開心快樂，而且很少感冒了狈茉，想吃什么都盡量滿足自己夫椭，從不限制，不知不覺盡然瘦了好多氯庆，感覺一身輕松蹭秋，面對很多問題都從容了很多扰付，跟家人關(guān)系也好了很多，非常開心
我的回復(fù)：
很好的例子仁讨，當我們不再內(nèi)耗時羽莺，不只是胖人可以變瘦，偏瘦也可以變正常洞豁，很多心因性疾病也可以康復(fù)禽翼。
blue
那刻意練習(xí)與意志力又有什么關(guān)系呢？
我的回復(fù)：
自己喜歡族跛，自己熱愛，刻意多練習(xí)锐墙，這個其實不需要什么意志力礁哄。自己不喜歡，但為了拿獎或者獲得什么成績溪北，才需要用意志力桐绒，而這個時候，內(nèi)心是沖突的之拨，如果用來背英語單詞茉继，可能效率肯定，如果用來進行體育鍛煉蚀乔，容易受傷烁竭。
blue
非常感謝您的回答，你回答的很好吉挣。派撕，我補充一句，我還從來沒有運動過就瘦了睬魂，因為我討厭運動终吼，在學(xué)校為了成績而做運動讓我身體和心靈受到了很大的傷害，也可能是身體原因使我并不適合強度大的運動氯哮，這也使我挫敗感很強烈际跪。
我的回復(fù)：
散步其實是最好的運動。也是最符合人性的運動喉钢，那種狂奔姆打、靠爆發(fā)力的舉重等，不適合普通人出牧。
花花世界
希望坐忘這位是父親還是母親的孩子能看到與張老師們的對話穴肘。然后孩子出來發(fā)言一下就更精彩了，更清晰了舔痕。我的身邊有坐忘這樣的親人评抚，用克制得到了看上去想要的結(jié)果豹缀，想要的生活，而實際上的確過得很不開心慨代，讓身邊的人也非常壓抑邢笙。總是讓氣氛無比緊張侍匙。我這條評論不是關(guān)于減肥的氮惯。
我的回復(fù)：
道理都是相通的。很多父母認為這樣是對孩子好想暗，于是就強迫孩子如何如何妇汗，但他們都是過于在乎孩子外在的言行，而忽略了孩子的內(nèi)心说莫。
HW前HR是瘋狗：
“只是理論杨箭，無法操作”[允悲]其實操作是很簡單的，4個字就概括了“活在當下”储狭。比如吃飯時把注意力放在食物的味道上互婿，運動時注意力放在全身和呼吸上，做什么事注意力就放在什么事上面辽狈，被頭腦的雜念劇情帶跑后盡快收回來慈参，繼續(xù)“活在當下”
自在麥穗：
我選擇愛與自由，與身體鏈接刮萌，滿足自己驮配！
