這本書的核心是以專注力為中心，對時(shí)間分配進(jìn)行思考和控制。
序章是神之時(shí)間管理術(shù)的四個(gè)原則：
1.以專注力為中心入偷，進(jìn)行思考
2.不斷重啟專注力追驴。
3.美國式的工作效率--生活和工作分開。
4.花時(shí)間進(jìn)行自我投資疏之。
最終目標(biāo)是為了快樂而使用時(shí)間
第一章節(jié)：從大腦機(jī)能方面殿雪，最大限度提高專注力.有三個(gè)方法：
1.15.45.90分鐘法則
2.雜念排除法：
工作環(huán)境干凈整潔有序。
惦記的事情直接寫下來锋爪。前額皮質(zhì)轉(zhuǎn)換能力--血清素提高的方法：日光浴丙曙，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動，咀嚼其骄。
找到自己的專注空間
通信造成的雜念--限制時(shí)間遠(yuǎn)離手機(jī)新聞信息等等
3.時(shí)間限制工作術(shù)
緊急情況下亏镰，腦內(nèi)分析去甲腎上腺素--使人注意力高度集中，提升學(xué)習(xí)能力拯爽，頭腦清醒索抓。
秒表工作法
限定工作時(shí)間--合理利用初始努力和最終努力
嚴(yán)格遵守時(shí)間限制---后有約定工作術(shù)
接下來作者主要按照時(shí)間循序講了，早上毯炮，中午和夜晚逼肯。
第二章節(jié)早上的黃金時(shí)間
1.專注性工作早上來做
2.上班后最初的30分鐘最為重要，不要浪費(fèi)
3.超級輕松起床術(shù)：
早上沖個(gè)澡桃煎。
開著窗簾睡覺篮幢，陽光照射，血清素分泌为迈，控制睡眠和清醒的神經(jīng)遞質(zhì)三椿。血清素分泌過低，人會患上抑郁癥曲尸。
不動明王--睜開眼睛保持1-5分鐘赋续。
有節(jié)奏的運(yùn)動
細(xì)嚼慢咽吃早餐
注意：早晨不能做的事情：不要接收大量新聞！
最后給了上班族的早上建議：
早上提前起床另患，有條不紊的做事情。
上班后第一件事進(jìn)行規(guī)劃蛾绎，按專注力程度做事情昆箕。TO DO清單，標(biāo)星租冠。
第三章午后工作
1.外出吃午餐--曬太陽鹏倘，散步，細(xì)嚼慢咽
2.午睡（20~30分鐘）
3.2~4點(diǎn)重啟：運(yùn)動顽爹，更換場所纤泵，穿插不同工作，小憩镜粤。（注：休息不要看新聞和玩手機(jī)游戲）
終極恢復(fù)方法：五官之中用的眼睛最多捏题，不用的視覺玻褪。閉上眼睛休息幾分鐘
5分鐘小睡
作者在章節(jié)最后給出了下午的工作方法：
1.確定離開公司的時(shí)間--時(shí)間限制
2.戰(zhàn)略性后有約定工作術(shù)
第四章最主要講夜晚的時(shí)間利用
1.運(yùn)動重啟術(shù)。
傍晚的時(shí)候做一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動公荧。（適量運(yùn)動）
運(yùn)動的好處：
增加海馬體的神經(jīng)數(shù)量带射，強(qiáng)化長期記憶。促進(jìn)BDNF的分泌循狰，加快神經(jīng)細(xì)胞的增值窟社。
促進(jìn)大腦發(fā)育。增加腦容量绪钥，增加神經(jīng)突觸之間的網(wǎng)絡(luò)連接灿里。
運(yùn)動后學(xué)習(xí)能力有所提升。
頭腦變靈活了
提高作業(yè)記憶能力
睡眠質(zhì)量高（每周累積運(yùn)動時(shí)間達(dá)到150分鐘的人程腹，睡眠質(zhì)量能提高65%匣吊，白天困倦感減少65%，白天疲勞感和專注力渙散問題減少45%跪楞。）
干勁兒高漲缀去。運(yùn)動之后，分泌多巴胺甸祭，多巴胺是有增強(qiáng)記憶力缕碎，提尕破學(xué)習(xí)能力的效果。
總結(jié)：30分鐘左右的有氧運(yùn)動之后池户，人的學(xué)習(xí)能力咏雌，記憶力和積極性都會提高。長期運(yùn)動校焦，可以促進(jìn)神經(jīng)元之間的聯(lián)系赊抖，頭腦更聰明。
另外運(yùn)動會延年益壽寨典，相當(dāng)于運(yùn)動創(chuàng)造了時(shí)間氛雪。
運(yùn)動時(shí)間：下午四點(diǎn)左右，體溫較高耸成，新陳代謝最旺盛报亩，此時(shí)減肥效果最佳。上班族就是下班之后去運(yùn)動井氢。
TIPS:睡前三個(gè)小時(shí)結(jié)束運(yùn)動弦追。
2.不讓壓力和疲憊過夜。
消除壓力和疲憊的方法有：
與人交流是最好的自愈方法花竞。與人交流劲件，腦下垂體會分泌后葉催產(chǎn)素，這個(gè)會讓人感到愛和被愛的感覺。放松的交流零远，是真正的治愈時(shí)間苗分。
把握好輕重緩急的生活節(jié)奏。離開公司就不再想工作的事情遍烦。
3.形成良好的對睡眠極好的生活習(xí)慣俭嘁。
睡前兩個(gè)小時(shí)不能做的事情：吃東西，飲酒服猪，劇烈運(yùn)動供填，洗澡水溫過高，視覺娛樂（玩游戲罢猪，看電影等）近她，看閃亮的東西（看手機(jī)，電腦膳帕，電視等）粘捎，待在陽光過于明亮的場所（尤其是使用熒光燈的便利店，公司辦公室等）危彩。
睡前兩個(gè)小時(shí)比較適合的事：享受放松攒磨。聽音樂，聞香薰燈汤徽，非視覺系娛樂娩缰，和家人聊天，愛撫寵物谒府，使身體放松的輕微運(yùn)動拼坎，溫泉浴，讀書等完疫。
備注：如果毫無睡意泰鸡，雙眼放光，頭腦清醒壳鹤，心臟怦怦直跳盛龄。。芳誓。這個(gè)是明交感神經(jīng)還沒有退出舞臺讯嫂。《日本第一淺顯易懂的睡眠指導(dǎo)手冊--神經(jīng)科醫(yī)生教您高質(zhì)量睡眠的十二法則》
睡前吃東西兆沙，會破壞睡眠。睡前兩個(gè)小時(shí)最不應(yīng)該吃東西莉掂「鹌裕空腹會更容易分泌生長激素。生長激素是消除疲勞的激素。
4.睡前15分鐘運(yùn)用好库正。記錄比較有趣的事情曲楚。
最后作者講了周末的時(shí)間利用。
周末不要刻意補(bǔ)充睡眠褥符。最多比平時(shí)多睡兩個(gè)小時(shí)龙誊。
生長激素恢復(fù)術(shù)。越是疲勞越要去運(yùn)動喷楣，促進(jìn)生長激素的分泌趟大。周末去運(yùn)動∠澈福互補(bǔ)休息逊朽，腦力和體力相結(jié)合。每天有計(jì)劃有規(guī)律的做事情曲伊。
時(shí)間激素表格
第五章叽讳。主要講怎么高效的利用工作時(shí)間。創(chuàng)造時(shí)間工作術(shù)坟募。
1.For You工作術(shù)：尊重別人的時(shí)間
ASAP
提前30分鐘
嚴(yán)格守時(shí)
2.趁現(xiàn)在工作術(shù)
2分鐘判斷術(shù)：馬上就能完成的事情岛蚤，不要往后拖，趁熱打鐵現(xiàn)在就把它處理完懈糯。
30秒決斷術(shù)：不浪費(fèi)時(shí)間決斷涤妒。
暫時(shí)無法決斷的，就把它判定為未決昂利，留給日后決斷届腐。決斷時(shí)間確定。
不是到什么時(shí)候?yàn)橹狗浼椋鞘裁磿r(shí)間做犁苏。確定做的時(shí)間，不是完成的時(shí)間
立刻就預(yù)約扩所。當(dāng)即約定會面或者做事的時(shí)間围详。
和善于把握現(xiàn)在的人一起工作。
人生也要把握現(xiàn)在祖屏。不后悔現(xiàn)在的生活方式助赞。
3.并行工作術(shù)。
1.移動讀書術(shù)
2.耳學(xué)
3.思考
第六章袁勺。主要講自由時(shí)間的利用雹食，進(jìn)行自我投資。
1.自由時(shí)間不要用于工作期丰。
工作追求質(zhì)群叶，而不是量的時(shí)間吃挑。自由時(shí)間投入到工作，工作時(shí)間就會無限增加街立。
2.自由時(shí)間舶衬，投資自己。
投資自己的主要專長赎离。即工作技巧熟練應(yīng)用逛犹。提高工作能力×禾蓿《杠桿時(shí)間術(shù)》和《工作虽画。生活。平衡》憾朴。專業(yè)能力提升狸捕，還要提升其他工作能力。短期投資和長期投資相結(jié)合众雷。
3.主動性娛樂灸拍。
讀書可以提高專注力，看電視會降低專注力砾省。
主動性娛樂：需要不斷提高技巧的活動鸡岗。看書编兄，體育運(yùn)動轩性，智力游戲（象棋，圍棋等）狠鸳，演奏樂器揣苏。
被動性娛樂：不需要專注力的娛樂項(xiàng)目〖妫看電視卸察。看電視變成主動性娛樂的方法铅祸，有意識的集中專注力坑质，對所看內(nèi)容進(jìn)行輸出。整理分析临梗，輸出涡扼。以輸出未目的去進(jìn)行被動性娛樂，就會變成主動性娛樂盟庞。對所進(jìn)行的娛樂項(xiàng)目吃沪，及時(shí)的整理并記錄下來∈膊《毫無浪費(fèi)的學(xué)習(xí)術(shù)》
4.改變?nèi)松姆潘蓵r(shí)間巷波。
玩樂的時(shí)候萎津，也要積極的投入。享受快樂抹镊。
了解自己最快樂的瞬間是什么時(shí)候，并不斷的增加這樣的時(shí)間荤傲。
豎起接收快樂的天線垮耳。觀察自己的內(nèi)心。制作一張玩樂的TO DO清單遂黍。
享受放松時(shí)間终佛。
