介紹幾個(gè)麥肯基療法里面的練習(xí)怎棱，幫助已經(jīng)存在頸部疼痛的人進(jìn)行自我緩解哩俭。
（一）
頸部練習(xí)1：坐式頭部回縮運(yùn)動。
坐在椅子上蹄殃，平視前方携茂，完全放松。緩慢且平穩(wěn)第向后移動你的頭部诅岩，直到不能再向后為止讳苦。注意带膜，下巴不要翹起，也就是一直保持平視前方鸳谜，在這個(gè)姿勢膝藕，保持幾秒鐘，然后回到自然狀態(tài)咐扭。
治療疼痛時(shí)芭挽，每組10次，每2小時(shí)一次蝗肪，或每天6~8組袜爪；預(yù)防疼痛時(shí)每組15~20次，每天3組薛闪，早中晚各一組辛馆。每個(gè)動作的幅度都做到最大。
頸部練習(xí)2：坐式頸部伸展運(yùn)動豁延。
在做練習(xí)2之前昙篙，先做練習(xí)1。
抬起下巴诱咏，頭部后仰苔可，就像仰望星空一樣。做這個(gè)動作時(shí)不要向前移動脖子袋狞，盡量后仰頭部焚辅，并不斷地將頭部稍稍左右轉(zhuǎn)動（轉(zhuǎn)動約2厘米），與此同時(shí)硕并，進(jìn)一步向后仰頭法焰，幾秒鐘后，恢復(fù)到開始時(shí)的姿勢倔毙。
每次練習(xí)時(shí)都確保將幅度做到最大埃仪。每組10次，每天6~8組陕赃。
（二）
頸部練習(xí)3：平躺頭部回縮運(yùn)動
仰臥在床上卵蛉，頭部放在床邊，使用頭部的力量盡量將頭部向床墊上壓么库，同時(shí)收回下顎（即保持直視天花板的同時(shí)傻丝，盡量將頭向后移動）。保持這個(gè)姿勢幾秒鐘诉儒，然后放松葡缰。每次練習(xí)時(shí)都盡量將頭部和頸部向后移動到最大的幅度。用于頸部急性疼痛的治療。
每組10次泛释，每天練習(xí)6~8組滤愕。
如果疼痛顯著加重，并蔓延到離脊椎較遠(yuǎn)的位置怜校，或者手指有針刺感和麻木感间影，請立即停止練習(xí)并就醫(yī)。
頸部練習(xí)4：平躺頸部伸展運(yùn)動
在做練習(xí)4之前茄茁，必須先做練習(xí)3魂贬。
仰臥在床上，用一只手支撐住頭部裙顽，慢慢移動付燥，使你的頭、脖子和肩膀都露在床沿外锦庸。再用一只手支撐住頭部的同時(shí)机蔗，緩慢仰頭，然后逐步把手移開甘萧，并盡可能地看地板，將頭部的動作幅度做到最大梆掸。在保持這一姿勢的同時(shí)扬卷，將頭部稍稍左右轉(zhuǎn)動，并繼續(xù)努力后仰酸钦，頸部伸展的幅度達(dá)到最大后怪得，保持這個(gè)姿勢2~3秒鐘。將手托在腦后卑硫，慢慢使頭部恢復(fù)到水平的位置徒恋，然后移動身體，使頭部再次完全靠在床上欢伏，回到休息狀態(tài)入挣。做完這項(xiàng)練習(xí)后，一定要在床上平躺幾分鐘硝拧，然后再起來径筏。
注：練習(xí)3和練習(xí)4是練習(xí)1和2的平躺版，是在做練習(xí)1和2困難或者疼痛的時(shí)候進(jìn)行障陶，二者選取一個(gè)就可以滋恬。
（三）
頸部練習(xí)5：頸部側(cè)彎運(yùn)動
坐在椅子上，先做幾次練習(xí)1抱究，然后保持頭部回縮的姿勢恢氯，準(zhǔn)備開始練習(xí)5.
將頸部向感到疼痛的一側(cè)彎曲，平視前方，讓一側(cè)的耳朵盡可能靠近肩膀勋拟，保持這個(gè)姿勢幾秒鐘遏暴，然后恢復(fù)到開始的姿勢。每組10次指黎，每天6~8組朋凉。
這項(xiàng)練習(xí)對單側(cè)疼痛特別有效。
頸部練習(xí)6：頸部轉(zhuǎn)動運(yùn)動
坐在椅子上醋安，先坐幾次練習(xí)1杂彭，然后保持頭部回縮的姿勢，準(zhǔn)備開始練習(xí)6吓揪。
將頭部從一側(cè)轉(zhuǎn)動到另一側(cè)亲怠，盡量將轉(zhuǎn)動的幅度做到最大，同時(shí)保持頭部回縮的姿勢柠辞。每組10次团秽，每天6~8組。
頸部練習(xí)7：坐式頸部彎曲運(yùn)動
做在椅子上叭首，完全放松习勤，低頭含胸，讓下巴盡量靠近胸部焙格，可以將雙手交疊與腦后图毕，微微用力，使頭部進(jìn)一步向下眷唉，增加效果予颤，保持2~3秒，然后恢復(fù)到開始時(shí)的姿勢冬阳。
每組2~3次蛤虐，每天6~8組「闻悖可以用于治療頭痛驳庭，并對急性發(fā)作恢復(fù)之后殘留的頸部疼痛和僵硬感有一定的效果。
（四）
附贈知識：
剛開始鍛煉的時(shí)候见坑，可能會產(chǎn)生些新的疼痛嚷掠，這個(gè)疼痛的位置和性質(zhì)與之前的疼痛不太一樣，這是因?yàn)槟惚３中碌淖藙輹r(shí)荞驴，動用的肌肉與之前的不太相同不皆，這是正常的，多數(shù)在幾天后疼痛會消失熊楼。
注：此文非百分百原創(chuàng)霹娄，是對麥肯基療法的推薦能犯，希望為更多人知道并受用。
