我相信每個人都有過拖延的經(jīng)歷祖驱。區(qū)別只在于后果和頻次的不同按咒。

我有一個親戚的孩子舅柜，每天回家必先玩一小時游戲梭纹，作業(yè)拖到吃過晚飯才開始寫，這屬于學習上的拖延业踢；為什么沒有人幫他從小建立好的學習習慣呢栗柒，因為他媽媽在單位上班，上午通常要處理很多雜事知举，正經(jīng)任務常常過了中午才有空做瞬沦，回家也遲了，這屬于工作上的拖延雇锡；孩子爸爸老說要和孩子聊聊學習的事逛钻，但是單位應酬太多啊，每天回家以后孩子還在趕作業(yè)锰提，抽不出時間聊曙痘，這屬于人際關(guān)系上的拖延芳悲；孩子的爺爺代替父母操心孩子，休息不好边坤，控制飲食沒決心名扛，糖尿病時好時壞，這屬于生活和健康上的拖延茧痒；平時還好肮韧，一到期中期末考試，孩子成績出來旺订，全家大眼瞪小眼弄企，咬咬牙報了個昂貴的補習班，年底全家旅游只好取消区拳，這是理財沒做好拘领，財務上的拖延。

拖延的背后到底是什么樱调？

適應不良的完美主義者

拖延的成因有很多约素，借口更是五花八門。最根本的原因是無法在理想和現(xiàn)實之間找到平衡本涕。

大多數(shù)的拖延癥患者都是完美主義者——適應不良的完美主義者业汰。

這類完美主義者給自己設定的目標脫離現(xiàn)實，這些目標成為了巨大的壓力和障礙菩颖。為了逃避失敗样漆，他們用拖延來安慰自己：我沒有表現(xiàn)好，是因為我沒有及時去做晦闰，這樣就避免了現(xiàn)實對自己能力的審判放祟。

這并不都是完美主義者自己的錯，這類患者多有充滿焦慮的童年經(jīng)歷呻右。

也許因為父母苛刻跪妥、也許因為看護者不善控制情緒、也許因為學校的競爭環(huán)境太過激烈声滥、或者因為身邊的人控制欲過強……只有表現(xiàn)完美眉撵，才能被稱贊，只有反抗權(quán)威落塑，才能找到生存喘息的空間纽疟。

他們逃避的不是任務，而是這個任務帶來的情緒憾赁。

他們應該試著給自己一些仁慈污朽， 不幸運的過去不成為自我放棄的理由，相反龙考，這一路艱辛見證了生命的頑強蟆肆。

承認自己的局限矾睦，承認現(xiàn)實之復雜，再去尋找可以到達的目的地炎功。

建立健康的精神軌道

人的大腦具備相當?shù)目伤苄悦度摺４竽X的左半球是跟同情咨堤、接納、理解這類情感相關(guān)的渊涝；而大腦的右半球主管負面情緒堤如。舊的神經(jīng)回路里存留著痛苦、羞恥吏奸、恐懼，也存著防御的心理模式。

我們可以通過調(diào)整情緒和行為觀念來建立新的精神回路床玻。

在困難面前，用尊重代替挑剔沉帮、用理解代替要求锈死、用鼓勵代替批評。

一些有用的技巧

觀察自己的感受

在每次拖延的念頭升起時穆壕，應該先觀察自己的感受待牵。相信自己的應變能力，打破表現(xiàn)喇勋、能力等于自我價值的刻板的自我評價系統(tǒng)缨该。

一旦腦海中響起批判的聲音，用積極的思想代替它川背。

一直沒法和孩子好好談談學習問題贰拿，是因為害怕面對孩子的反駁和對自己陪伴不夠的內(nèi)疚。要意識到不是所有的談話都會有好的結(jié)果熄云，也不是所有的孩子都能成為學霸膨更，不完美的孩子和父母之間也能互相理解和包容。

用可操作的目標代替一步到位

可操作的目標是清晰可見的缴允。按時做作業(yè)這個目標太模糊荚守，一回家就列出作業(yè)清單，寫完一個就劃掉一個就比按時做清晰练般。

分步驟的目標比一個大目標更容易達到矗漾。在分解大目標的過程中，能夠精確地預估出難度踢俄，也能更好控制進度缩功。

控制糖尿病的飲食，就先把主食換成雜糧都办，接著再減少肉的攝入嫡锌，代之以蔬菜虑稼，新的飲食習慣適應了以后再按時間安排運動。

寫下日程表

多數(shù)人寫下日程表后势木，都能對自己持有更大的珍貴的同情心蛛倦。以目前的生活節(jié)奏來看，太多活動和責任占據(jù)了我們的時間啦桌。我們定下的目標大多超過了自己的能力溯壶。

意識到真實的可用時間，才能幫助我們建立可行的目標甫男。

上午的時間都被瑣事占光了嗎且改？下點決心，把它們挪到昏沉的午飯后時光里去板驳，把高效的上午留給真正有價值的事情又跛。

學會求助和妥協(xié)

生活和工作的壓力是不可避免的。人無時無刻不活在壓力中若治。在精力和時間有限時慨蓝，為了完成一個大目標，犧牲一些小目標很有必要端幼。

在目前市場經(jīng)濟的大環(huán)境下礼烈，各類服務都有提供方，也有不少工作可以外包婆跑。能將某些環(huán)節(jié)和任務分給他人此熬，不失為一個聰明的技巧。

拖延掩蓋的困境只能用腳踏實地努力去破除洽蛀。努力本身就是成功摹迷。