當(dāng)你心情不太好或是最近壓力比較大想放松一下但金，你會采用什么方法韭山？

找朋友聊聊天還是出去游玩放松一下。

與這些更注重外部改善的方法相比，更有效的其實(shí)是一些從自身入手的具體化的技巧钱磅。

下面就給大家介紹幾種通過我們自身的努力就可以有明顯改善的放松方法梦裂。

擁有這些方法，成為打不死的“小強(qiáng)”便再也不是夢想盖淡。

小技巧——正方形呼吸法

按照下圖的規(guī)則進(jìn)行呼吸年柠，同時在大腦中畫一個正方形（親測不畫只練習(xí)呼吸也有效果）

首先開始吸氣，同時心里默數(shù)1~2~3~4褪迟。然后屏住呼吸冗恨，同時心里默數(shù)1~2~3~4。隨后再把氣呼出來味赃，同時心里默數(shù)1~2~3~4掀抹。最后屏住呼吸，還是心里默數(shù)1~2~3~4洁桌。然后再連著第一步吸氣繼續(xù)循環(huán)做下去渴丸。

在我們心情緊張，久久難以平靜另凌，或者感到壓力大有些許崩潰的時候使用谱轨，進(jìn)行個兩三輪就有很好的改善，失眠的時候也可以試一試吠谢，比數(shù)羊效果好多啦土童。

正思維——矛盾意象法

這是我在一場知乎LIVE里聽到的陳海賢博士介紹的一個方法，覺得特別巧妙也很有效果工坊，所以介紹給大家献汗。

納粹時期，著名猶太心理學(xué)家弗蘭克爾及其全家都被關(guān)進(jìn)奧斯維辛集中營王污，他的父母罢吃、妻子、哥哥全部死于毒氣室中昭齐，只有他和妹妹幸存尿招。

弗蘭克爾不但克服了煉獄般的痛苦，還將經(jīng)驗與學(xué)術(shù)相結(jié)合阱驾，開創(chuàng)了意義治療法就谜，替人們尋找到了絕處逢生的意義。

他在《活出生命的意義》一書中談到了一個一種名為“矛盾意象法”的干預(yù)方法里覆。這種治療方法鼓勵來訪者越是害怕什么就越在意象中讓這種事情發(fā)生丧荐。

比如如果一個人上臺演講時很容易臉紅，他也很害怕自己會臉紅喧枷。這時弗蘭克就建議你努力讓自己臉紅虹统，看看自己究竟可以臉紅多久弓坞。

如果認(rèn)真按照這個方法去做就制造了一個悖論，這個悖論導(dǎo)致了一個結(jié)果就是你怎么做都是對的窟却。

如果你將為了減輕壓力和緊張感去努力讓自己臉紅當(dāng)做一次作業(yè)或一個任務(wù)昼丑，如果你在下一次演講的時候變得更臉紅了，你會覺得OK啊夸赫，我是在完成作業(yè)菩帝，這時你就獲得了一種控制感。

如果你在這次演講中并沒有那么臉紅茬腿，那么這就更好了呼奢，因為沒那么臉紅本來就是你的目標(biāo)。

臉紅增加了你的控制感切平，不臉紅本來就是你的目標(biāo)握础。無論臉紅還是不臉紅，都是對的悴品，這才是悖論最大的妙處禀综。

舉一個我自己很真實(shí)的例子，我本來并不是一個心理素質(zhì)很好的人苔严。

有一次我遇到了很艱難的事情內(nèi)心非常痛苦定枷，我試著告訴自己，都說痛苦使人成長届氢，所以你的痛苦焦慮壓抑都是是成長的表現(xiàn)欠窒，越難受越痛苦反而成長強(qiáng)大的越快。

痛苦焦慮促進(jìn)了成長我受益了退子，而不那么痛苦和焦慮本來就是我的目標(biāo)岖妄。

沒想到這個方法真的很有效果，漸漸的心情就會放松平靜許多寂祥，一些本來覺得邁不過去的坎邁過去了荐虐。心態(tài)也越來越好。

若果我們可以找到一個專屬于我們的悖論丸凭，就是不論從哪一方面去思考你都是對的福扬，那就使我們真正的立于不敗之地。

煉體質(zhì)——多運(yùn)動

世界上最簡單粗暴的放松心情的方法就非運(yùn)動莫屬了贮乳。

《運(yùn)動改造大腦》一書中提到：“長跑1600米與服用極小劑量的百憂解/利他林一樣，因為與這些藥物一樣恬惯，運(yùn)動能提高神經(jīng)遞質(zhì)的水平”向拆。

在心情需要調(diào)適的時候跑步就成了我的首選，很神奇的是以前跑兩公里就累得上氣不接下氣酪耳，在心情不好的時候竟然跑五公里大氣都不喘浓恳，真的是發(fā)泄的良藥啊刹缝，不但放松心情，還可以減肥強(qiáng)身健體颈将。

除此之外運(yùn)動還可以分散注意力梢夯，緩解由心情不好帶來的軀體化癥狀，讓注意力更加集中晴圾，促進(jìn)多巴胺分泌和儲存量颂砸，改善情緒增加幸福感。

所以除了在放松心情的時候運(yùn)動之外死姚，我們每天都要進(jìn)行適量的運(yùn)動人乓，為了身體也為了心靈，提高耐受力都毒。

以上就是我平時最喜歡也很實(shí)用的放松心情舒緩情緒的方法和妙招色罚。

雖不能為我們掃除橫亙在面前的障礙和苦難，但望可以成為沙漠中的一汪泉账劲，解救我們即將干涸的心靈戳护。

也愿我們可以正視生命中的苦難，變得更加堅韌瀑焦，真正成為打不死的“小強(qiáng)”腌且。

By:Yu頔