躺在床上不睡覺磕仅，羽化登仙不用藥珊豹。
現(xiàn)在90后的睡眠狀況，到底有多糟榕订？
一份針對(duì)全國(guó)20多個(gè)省的《2018年中國(guó)的90后年輕人睡眠指數(shù)研究》顯示店茶，滿分100分，90后的睡眠均值只有66.26分劫恒。
調(diào)查中贩幻，有六成人存在睡眠問(wèn)題×阶欤“苦澀睡眠”占29.6%丛楚，“煩躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%憔辫，而理想的“甜美睡眠”僅占5.1%趣些。
據(jù)2010年進(jìn)行的第六次全國(guó)人口普查，中國(guó)有約1.74億90后贰您，按照這個(gè)比例坏平，有約一億90后，都睡不好覺锦亦。
有人開玩笑舶替，“熬夜對(duì)身體不好，所以我建議你通宵杠园】泊”
很多時(shí)候不是不困，只是覺得如果就這么睡了，好像是種浪費(fèi)玲昧。
Part
1
熬夜是健康的不定時(shí)炸彈
都知道熬夜對(duì)身體不好栖茉，可不等到不幸降臨到自己身上的那一刻，很多人仍心存僥幸地沉迷深夜時(shí)光孵延。
郝榔口一個(gè)女孩，總是感覺眼睛熱熱的尘应，愛流眼淚惶凝，滴了眼藥水也沒用。
她經(jīng)常熬夜玩手機(jī)犬钢，一玩就是幾個(gè)小時(shí)苍鲜。
經(jīng)醫(yī)生診斷，她得了干眼癥玷犹。這種病可能會(huì)發(fā)展成眼瞼緣炎混滔，嚴(yán)重者甚至失明。
長(zhǎng)期熬夜傷的歹颓，卻不只是盯著屏幕的眼睛坯屿。
武漢一男子為了追劇，兩天三夜不睡覺巍扛。幾天之后惡心领跛、頭暈，一頭栽倒在地撤奸。
他發(fā)現(xiàn)自己聽不到聲音了吠昭。到醫(yī)院檢查之后，被診斷為左耳突發(fā)性耳聾胧瓜。
醫(yī)生說(shuō)矢棚，睡眠不足容易導(dǎo)致內(nèi)耳供血不足，從而影響聽力贷痪，突發(fā)性耳聾的病人，大多都經(jīng)常熬夜蹦误。
就像是在身體里埋了一顆不定時(shí)炸彈劫拢，平時(shí)可能并不覺得健康受到了多大的威脅，但熬夜多了强胰，它說(shuō)不準(zhǔn)哪一天就會(huì)爆發(fā)舱沧，毀了你的生活。
過(guò)年前夕偶洋，廣東省一家醫(yī)院還收治了一個(gè)僅有24歲的腦出血病人熟吏。
他經(jīng)常熬夜，感覺頭昏腦漲，一天下班回到宿舍牵寺，感覺要喪失意識(shí)之前悍引，用盡力氣給表弟發(fā)了條短信求救。
當(dāng)表弟和救護(hù)車趕到其番禺家中時(shí)帽氓，陳立已完全昏迷———經(jīng)診斷為致命的腦干出血趣斤，伴有輕度梗阻性腦積水。醫(yī)生后來(lái)只能為其進(jìn)行腦干血腫清除術(shù)保命黎休。
醫(yī)生在為其進(jìn)行手術(shù) / 南方都市報(bào)
美國(guó)《睡眠》雜志的研究顯示浓领，剝奪睡眠時(shí)間，大腦會(huì)產(chǎn)生類似于腦部受到撞擊時(shí)的化學(xué)物質(zhì)势腮。所以晚上沒睡好覺而頭疼不是沒道理的联贩。
TED演講《一定要睡個(gè)好覺，有一個(gè)重要原因》中詳細(xì)講解了睡眠對(duì)于身體和大腦的意義：
在大腦緊張工作時(shí)捎拯，細(xì)胞空隙間積累的廢物就會(huì)一直堆積泪幌，只有在睡眠時(shí)間，這些廢物才能被清除玄渗。
就像是做家務(wù)座菠，我們會(huì)把收拾房間放在沒有工作任務(wù)的周末，如果一個(gè)月不打掃藤树，家里就會(huì)不適合居住浴滴。
而若是長(zhǎng)時(shí)間不清理大腦的廢物，后果會(huì)嚴(yán)重的多岁钓。
不僅僅是頭腦不清醒升略，各種精神疾病都可能找上門來(lái)。
英國(guó)薩里大學(xué)的科林·史密斯教授曾在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》里描述了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：26名參試者被分為兩組屡限，一組人每晚睡眠不足6小時(shí)品嚣，另一組超過(guò)10小時(shí)，持續(xù)一周钧大。
一周之后翰撑，血液樣本檢測(cè)結(jié)果顯示，睡眠缺乏組的受試者體內(nèi)有七百多種基因功能發(fā)生了改變啊央，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能受損眶诈。
這項(xiàng)研究認(rèn)為，如果人的正常睡眠模式遭到持續(xù)的破壞瓜饥，將會(huì)對(duì)身體各項(xiàng)機(jī)能造成永久性的損傷逝撬。
晚睡打卡修仙？
熬夜只會(huì)讓你墮入“魔道”乓土，成不了仙宪潮。
Part
2
“舍不得睡”是種心病
與失眠不同溯警，很多人睡眠不足，是因?yàn)樗麄冎鲃?dòng)選擇熬夜狡相。
白天的工作學(xué)習(xí)壓力很大梯轻，心很累，大多數(shù)時(shí)候谣光，又不會(huì)滿意自己對(duì)時(shí)間的利用效率檩淋，所以總想著能在半夜偷點(diǎn)時(shí)間，找補(bǔ)回來(lái)萄金。
好像只有熬夜的時(shí)候蟀悦，才有自己的空間，才能感覺到一種滿足感氧敢。
但這種讓自己內(nèi)心滿足的心理儀式是無(wú)用的日戈。
首先，明明知道該睡了卻遲遲不肯放下手機(jī)孙乖，是一種拖延的表現(xiàn)浙炼。
簡(jiǎn).諾克在《拖延心理學(xué)》中 認(rèn)為，拖延從根本上來(lái)說(shuō)不是時(shí)間管理的問(wèn)題唯袄，也不是道德問(wèn)題弯屈，而是復(fù)雜的心理問(wèn)題。
抱著“破罐破摔”的心態(tài)恋拷，氣急敗壞像小孩子一樣“耍賴皮”：我就是要刷手機(jī)到困得不行才去睡资厉。
這樣的做法會(huì)大大削弱一個(gè)人的自制力。
更重要的是蔬顾，它非但不能讓人得到安慰宴偿，反而會(huì)加重焦慮。
第二天總有既定的工作日程诀豁，而前一晚的休息欠佳窄刘，精力勢(shì)必會(huì)受到影響。
懼怕第二天的到來(lái)舷胜，到了晚上接著用推遲睡眠時(shí)間來(lái)掩蓋焦慮娩践。而力不從心的是，第二天如約而至?xí)r烹骨，自己早已沒了力氣承擔(dān)晚睡的種種后果翻伺。
心理學(xué)中有種疾病叫DSPD——睡眠相位后移綜合征。這是一種慢性睡眠紊亂展氓，最突出的表現(xiàn)就是強(qiáng)迫性晚睡穆趴，與失眠患者不同脸爱，DSPD患者入眠后遇汞，照樣會(huì)進(jìn)入深度睡眠。
但對(duì)于需要按時(shí)工作生活的人，它就如絕癥一般空入。
這是一個(gè)長(zhǎng)期的慢性病癥络它。患者常常在工作日的晚上讓自己少睡歪赢，但要在周末補(bǔ)回來(lái)化戳。這樣的“補(bǔ)覺”，卻更加強(qiáng)化了睡眠相位后移埋凯。
后果就是總比想象中更晚睡点楼、也更晚起，早晨起床越來(lái)越難白对；長(zhǎng)期缺覺掠廓，心臟供血不足、耳鳴甩恼、臉色蠟黃……整個(gè)人都不在狀態(tài)蟀瞧。
并且在有記載的DSPD病例中，近半數(shù)患者還有抑郁癥或者其他心理疾病条摸。
想“拋棄整個(gè)世界”的你悦污，久久不睡，只能承認(rèn)自己是世界的棄兒钉蒲。
多數(shù)年輕人的缺覺切端，還是得從調(diào)整心態(tài)開始。
Part
3
如何應(yīng)對(duì)晚睡強(qiáng)迫
王小波有一句話：
“人的一切痛苦子巾，都是源于對(duì)自己無(wú)能的憤怒帆赢。”
道理都懂线梗，但就是永遠(yuǎn)做不到椰于。
真正殺死人的不是心臟病或是高血壓，而是不健康的心態(tài)引導(dǎo)的生活方式仪搔。
睡眠瘾婿，才是人生的頭等大事。
1烤咧、制止惡性循環(huán)偏陪，從早起開始
調(diào)整時(shí)期，就算睡得晚煮嫌，也要求自己七點(diǎn)起笛谦。因?yàn)榘滋炀Σ粔颍匀荒苤浦巩?dāng)天繼續(xù)熬夜昌阿。連續(xù)幾次固定了起床時(shí)間饥脑，就會(huì)讓人把生物鐘調(diào)到健康的狀態(tài)恳邀。
但這只是最簡(jiǎn)單粗暴的一種做法，正常的作息灶轰，不是困了就睡谣沸，而是要養(yǎng)成到點(diǎn)習(xí)慣性覺得困、想睡覺笋颤，從而保證充足的睡眠時(shí)間乳附。
為了刺激自己，可以選擇把一些有意義的活動(dòng)安排到第二天早上伴澄。
2赋除、強(qiáng)制轉(zhuǎn)移注意力
睡前逼著自己關(guān)上手機(jī)、電腦非凌，給自己五分鐘贤重，閉上眼睛，讓腦袋處于空白狀態(tài)清焕。
你可能會(huì)覺得百般無(wú)聊并蝗。但進(jìn)入淺眠狀態(tài)后，放心去睡就沒那么難了秸妥。
3滚停、運(yùn)動(dòng)或者放松
運(yùn)動(dòng)過(guò)后一段時(shí)間內(nèi)會(huì)比較興奮，但經(jīng)過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生需要休息的信號(hào)粥惧，對(duì)助眠有很大幫助键畴。
4、學(xué)會(huì)取舍
熬夜其實(shí)是一種用健康賒債的賭博行為突雪。心里應(yīng)該有一桿秤起惕，可以衡量哪邊的價(jià)值更高。
晚上就是用來(lái)休息的咏删，不要覺得“偷不到”的時(shí)間就是被浪費(fèi)掉了惹想。
村上春樹有篇超短篇小說(shuō)《眠》。
書中的主人公“我”督函，是一位連續(xù)失眠17天的全職家庭主婦嘀粱。
“失眠起源于一個(gè)夢(mèng)，夢(mèng)里一個(gè)身著緊身黑衣的老人舉著水壺往‘我’腳下不停倒水辰狡，而‘我’卻不能動(dòng)彈锋叨。”
她看了一本有關(guān)睡眠的書宛篇，
“人這東西不知不覺之間形成自己行動(dòng)和思想的傾向娃磺，而一旦形成便很難消失，除非發(fā)生非同一般的情況叫倍。換言之偷卧，人是活在此種傾向的囚籠里的嘿般，而睡眠恰是對(duì)這種傾向的偏頗加以中和，調(diào)整和治療涯冠。”
“我一個(gè)人悶在這小箱里逼庞，哪里也去不得”蛇更。
那些晚上不肯睡覺，似乎要緊緊抓住什么東西的人赛糟，又何嘗不是呢派任？
困不困，是生理機(jī)制問(wèn)題璧南，而熬不熬夜是情緒機(jī)制問(wèn)題掌逛。
現(xiàn)實(shí)中的我們被心里的焦慮所控制，肉體和意識(shí)分離司倚，卻并沒有獲得精神上的解放豆混，就像被悶在盒子里，日復(fù)一日动知，惡性循環(huán)皿伺。
早點(diǎn)睡吧，沒什么值得留戀的盒粮。
