前幾天在圈里發(fā)了一張練一字馬的圖片，引起朋友們的點(diǎn)贊和熱議厉熟。也有很多朋友問(wèn)：辣么辛苦有啥子用暗贾选？

周末兒子幼兒園時(shí)的玩伴來(lái)玩揍瑟，幾位媽媽們也是逮著問(wèn)我：一字馬是如何練成的白翻？為什么要練一字馬？有什么好處绢片？

面對(duì)她們迫切的心情滤馍，我笑笑，回答：練一字馬底循，不是為了噱頭巢株，不是為了說(shuō)明自己厲害，是真的很有好處熙涤，大大的好處!

我繼續(xù)說(shuō)：這么辛苦是值得的阁苞，我現(xiàn)在的大姨媽太爽了困檩！和20歲上大學(xué)那會(huì)兒一樣，神馬感覺(jué)都沒(méi)有那槽！只有流出來(lái)的時(shí)候才感覺(jué)大姨媽的存在悼沿！

于是，媽媽們就炸開(kāi)了倦炒。果媽說(shuō)：我大姨媽來(lái)的時(shí)候显沈，死人一般啊， 不想動(dòng)胺昊健拉讯！

恒媽說(shuō)：哎呀，我大姨媽來(lái)的時(shí)候鳖藕，胸那個(gè)漲澳Э丁！

這些問(wèn)題我以前都有著恩，雖然我一直沒(méi)有特別明顯的痛經(jīng)院尔。但是每次大姨媽來(lái)，不是胸漲得火辣辣的不能碰喉誊，就是肚子脹痛得直不了腰邀摆。后來(lái)即使?fàn)顩r改善，沒(méi)有上下脹痛的時(shí)候伍茄，也是懨懨的栋盹，說(shuō)不出的渾身不舒服。但是現(xiàn)在敷矫，統(tǒng)統(tǒng)消失了例获，完全goodbye了！

我們常聽(tīng)到這樣的聲音：痛經(jīng)是正常的曹仗，甚至是無(wú)法解決的榨汤。包括我自己，以前也是這么認(rèn)為怎茫。大家都把大姨媽期間不舒服當(dāng)成了正常普遍的生理反應(yīng)收壕。只要沒(méi)有難受得無(wú)法忍受，都基本忽略這個(gè)問(wèn)題遭居。

經(jīng)過(guò)我自己的折騰后啼器，發(fā)現(xiàn)原來(lái)在40多歲的年齡，還可以讓大姨媽如此輕松爽快俱萍。我終是明白了：原來(lái)大姨媽就是女性再正常不過(guò)的生理現(xiàn)象端壳，痛則不通，健康的女性枪蘑，大姨媽期間一定是輕松的损谦，和平常日子的感覺(jué)除了要出血岖免，就不會(huì)有區(qū)別。所以菇娘們千萬(wàn)不要以為大姨媽期間有點(diǎn)不舒服沒(méi)什么照捡，先不說(shuō)這幾天的難挨颅湘。最害怕的是，現(xiàn)在各種子宮疾病栗精，乳腺疾病頻頻高發(fā)闯参，讓大姨媽舒服，盡量降低這些疾病發(fā)生的幾率悲立，也是對(duì)我們身體一種負(fù)責(zé)任的態(tài)度鹿寨。

好，下面我直接上我這段時(shí)間讓大姨媽在我41歲時(shí)徹底轉(zhuǎn)身的原因薪夕。

一脚草、運(yùn)動(dòng)調(diào)整：拉伸介入

運(yùn)動(dòng)是人生的必修課。我一直是愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人原献。這要感謝我的母校中南大學(xué)馏慨。那會(huì)上體育課的時(shí)候，我們體育老師彭老師姑隅，經(jīng)常刺激我們：看看你們啊写隶，一個(gè)春節(jié)回來(lái)，都長(zhǎng)胖了敖惭觥樟澜！趕緊跑步啊叮盘！然后某位同學(xué)瘦了，她就狠狠滴贊美和表?yè)P(yáng)霹俺，在其他班里也不斷表?yè)P(yáng)這位同學(xué)柔吼。那會(huì)我們宿舍的菇娘在彭老師的激勵(lì)下學(xué)會(huì)了夜跑。自修后丙唧，一起去操場(chǎng)愈魏，把書(shū)包往旁邊一放，撒腿跑幾個(gè)圈再回宿舍想际。

后來(lái)培漏，我讀研究生和結(jié)婚生子后，只要有長(zhǎng)胖胡本，就開(kāi)始跑步牌柄。

盡管運(yùn)動(dòng)從來(lái)沒(méi)有徹底停過(guò)，但是大姨媽卻越來(lái)越不聽(tīng)話侧甫。經(jīng)常胸部火辣辣地脹痛珊佣，穿內(nèi)衣都要小心蹋宦。而且還作為大姨媽來(lái)臨的一個(gè)預(yù)兆，一般胸部先痛兩三天咒锻，嚴(yán)重的時(shí)候痛四五天冷冗，等大姨媽真正來(lái)了，才開(kāi)始緩解惑艇。不要以為胸部脹痛緩解蒿辙，身體就舒服了，這時(shí)肚子又開(kāi)始脹痛滨巴。偶爾還一股氣游走在小腹思灌，突然刺痛，全身都不能動(dòng)兢卵。一定要等這股氣走了才行习瑰，反正不舒服的感覺(jué)道不完說(shuō)不清哈。

今年跑步照常秽荤，但是突然對(duì)拉伸很感興趣甜奄，以前跑步完都是隨意把腿架一下，彎彎腰窃款，一邊看手機(jī)一邊和旁邊的人瞎聊】涡郑現(xiàn)在每次跑步或快走后，我都在操場(chǎng)邊的拉伸架搗鼓晨继，認(rèn)真練習(xí)各種拉伸動(dòng)作：壓腿烟阐，弓箭步，勾腳尖紊扬，懸吊等等蜒茄。記住：肩餐屎，腰檀葛，胳膊，大小腿腹缩，腳后跟都要拉伸到屿聋！可以找拉伸的各種文章和視頻來(lái)看。一定要認(rèn)真做藏鹊！認(rèn)真做润讥！認(rèn)真做！Ｅ坦选楚殿！

我還關(guān)注了幾個(gè)瑜伽公眾號(hào)。晚上睡前半個(gè)小時(shí)宴抚，在瑜伽墊上做幾個(gè)動(dòng)作：下犬式勒魔，頂峰式甫煞，牛面式等等。另外可以看這些公眾號(hào)推薦的視頻冠绢，找自己喜歡的抚吠，就跟著做。有一天偶爾看到一字馬練習(xí)的介紹弟胀，我又開(kāi)始心癢癢楷力。曾經(jīng)我看過(guò)一些中醫(yī)養(yǎng)生書(shū)，記得一句話：筋長(zhǎng)一寸孵户，多活十年萧朝。一字馬就是拉筋啊。只要對(duì)身體好的夏哭，我就要去嘗試检柬，何況練好了，還真的可以裝逼竖配，哈哈何址。

拉伸開(kāi)始的時(shí)候，會(huì)有些酸痛进胯，有些動(dòng)作實(shí)在拉不到位用爪，就不要強(qiáng)迫，但盡量拉到自己最大承受的程度胁镐，然后堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持多一會(huì)兒偎血。慢慢地發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越能干了！

只有兩個(gè)多月盯漂，我的一字馬就有點(diǎn)樣子了颇玷。然后某天大姨媽毫無(wú)征兆地來(lái)了，看看日歷才發(fā)現(xiàn)是到日子了就缆，可是怎么以前的預(yù)兆都沒(méi)有了亚隙？還好沒(méi)有在外面出洋相啊。為什么這次大姨媽來(lái)违崇，身體沒(méi)有覺(jué)得難受啊诊霹？我很認(rèn)真去體會(huì)身體的感覺(jué)羞延，就是覺(jué)得輕松，舒服呀脾还！

我恨不得把這種感覺(jué)昭告天下伴箩，讓所有人也感受一下我的感覺(jué)！所以也是我下決心寫(xiě)這篇文章的初衷鄙漏，希望更多的像我一樣一直覺(jué)得大姨媽期間不舒服是正常的大小菇娘們嗤谚，也有一天像我一樣的輕松得想飛棺蛛。

大姨媽來(lái)的時(shí)候，我照樣去快走巩步，拉伸旁赊，但是強(qiáng)度會(huì)放低一點(diǎn)，同時(shí)加練惠蘭瑜伽椅野，因?yàn)榛萏m瑜伽比較舒緩终畅，很合適大姨媽期間。

二竟闪、飲食調(diào)整：大量粗糧介入

僅僅是有運(yùn)動(dòng)和拉伸是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的离福。運(yùn)動(dòng)激活了我們身體的活力，拉伸疏通我們?nèi)梭w的經(jīng)絡(luò)炼蛤，但是俗話說(shuō)：病從口入妖爷。如果我們不注意飲食，不好好給我們身體提供養(yǎng)分和能量理朋，外界再多的刺激也不能改善我們各種亞健康狀態(tài)甚至千瘡百孔的身體絮识。

我曾經(jīng)去戶(hù)外的時(shí)候，隊(duì)里有一位年輕的瑜伽教練暗挑，才20多歲笋除。那次她正好來(lái)大姨媽?zhuān)唇?jīng)得很厲害。和她聊的時(shí)候炸裆，她說(shuō)：雖然痛經(jīng)垃它，但每次量還很少，兩天基本都沒(méi)啥東西了烹看。我真的很驚訝国拇！覺(jué)得瑜伽教練應(yīng)該身體很好，什么問(wèn)題都沒(méi)有惯殊。當(dāng)時(shí)我就按我平時(shí)保養(yǎng)的經(jīng)驗(yàn)教她一下滋補(bǔ)的小方法酱吝。她說(shuō)她平時(shí)因?yàn)閱紊頉](méi)有好好注意飲食，又天天講課土思，損耗很大务热，所以血?dú)獠蛔恪Ｒ簿褪钦f(shuō)己儒，天天練瑜伽的教練崎岂，因?yàn)椴欢蔑嬍痴{(diào)理，身體也不是我們想象的那么強(qiáng)壯闪湾。

我上網(wǎng)查閱了一些資料冲甘，又關(guān)注了幾個(gè)關(guān)于養(yǎng)生的公眾號(hào)，好好研究了一下飲食，最后決定江醇，不吃面食：包括面條濒憋，面包，糕點(diǎn)之類(lèi)陶夜。減少米飯的量凛驮，以粗糧作為主食。

早餐主食：紅薯律适、淮山辐烂、玉米，小米粥捂贿、黑米粥纠修、麥粒粥等。

午餐主食：主食把原來(lái)一碗米飯的量厂僧，變?yōu)槿种煌肟鄄荨Ｖ饕阅瞎希箢^颜屠，冬瓜辰妙，蓮藕，紅薯粉絲等為主食甫窟。

晚餐主食：因?yàn)闇p肥的原因密浑，我一般盡量不吃主食，以青菜為主粗井，喝湯尔破，少量肉類(lèi)。建議如果晚餐吃主食的菇娘浇衬，也盡量減少米飯的量懒构，換成雜糧。

飲食要注意的是：粗糧一定要找自己喜歡的耘擂，不要跟風(fēng)胆剧。比如很多人喜歡把粗糧打成粉，沖糊糊醉冤，我也跟風(fēng)過(guò)秩霍，但是吃一段時(shí)間，就實(shí)在不想吃了蚁阳，后來(lái)過(guò)期只好扔掉前域。再后來(lái)就再也沒(méi)有好好吃粗糧，反而斷了吃粗糧的習(xí)慣韵吨。

現(xiàn)在我不再弄糊糊，因?yàn)橄矚g吃各種紅薯，小米粥归粉，麥粒粥椿疗，黑米粥，還有南瓜糠悼，所以很愉快的一直吃了下去届榄，沒(méi)有那種很辛苦堅(jiān)持的感覺(jué)。畢竟是飲食啊倔喂，一定要是自己愛(ài)吃的铝条，才可以每天愉快進(jìn)食，享受進(jìn)食的過(guò)程席噩。所以如果你喜歡糊糊班缰，可以把各種雜糧打成粉，隨時(shí)沖一杯悼枢。

如果不喜歡粗糧的菇娘埠忘，可以慢慢一點(diǎn)點(diǎn)的嘗試，找到自己最喜歡的種類(lèi)和烹飪方式馒索。比如南瓜可以做南瓜餅莹妒，紅薯可以做紅薯餅，紅薯還可以放米飯里煮紅薯飯绰上。有興趣的話旨怠，各種創(chuàng)意，可以自己去網(wǎng)上搜蜈块，去嘗試鉴腻。

三、注重滋補(bǔ)

滋補(bǔ)的方法疯趟，大家都知道很多拘哨。都聽(tīng)人家說(shuō)，這個(gè)好信峻，那個(gè)好倦青，最后其實(shí)能堅(jiān)持有規(guī)律的吃下來(lái)的幾乎沒(méi)有。我這里介紹幾種自己經(jīng)常吃的盹舞，方便的产镐，效果比較好的。

1踢步、紅糖

紅糖真是好東西癣亚。我家里長(zhǎng)期備有大量的紅糖，現(xiàn)在即使大姨媽很舒服了获印，我也會(huì)經(jīng)常沖紅糖水喝述雾。

以前大姨媽期間不舒服的時(shí)候，用三五片生姜煮幾分鐘，加紅糖玻孟，喝下去也很快緩解唆缴。慢慢的，原來(lái)大塊大塊的黑血塊沒(méi)有了黍翎，現(xiàn)在都是很自然的紅色面徽，順暢地流出來(lái)。

幾年前匣掸，胸部脹痛厲害的時(shí)候趟紊，我都會(huì)在大姨媽來(lái)前兩三天，胸部有一點(diǎn)脹痛時(shí)碰酝，煮山楂生姜紅糖水霎匈，山楂有行氣疏淤的作用，對(duì)胸部脹痛很有好處砰粹。堅(jiān)持了兩年糕篇，胸部脹痛緩解了很多很多呐粘，所以這個(gè)紅糖功不可沒(méi)术吝。

如果上班族嫌麻煩勾效，也可以買(mǎi)臺(tái)灣的一種黑金，一小塊的獨(dú)立包裝嵌器，直接含生姜的紅糖肛真，用開(kāi)水一沖就好，非常簡(jiǎn)單爽航。攜帶也方便蚓让，在辦公室隨時(shí)可以喝。主要是這種黑金的味道還非常棒讥珍，很多平時(shí)不愛(ài)紅糖的美眉历极，都特別喜歡喝黑金。

2衷佃、三七煲雞湯

三七煲湯趟卸，是我弟弟教我的，他在云南文山跟退伍后在那里的表哥混了幾年氏义。唯一學(xué)會(huì)的就是種三七锄列，用三七煲雞湯。大家可以百度三七的功能惯悠。我簡(jiǎn)單的告訴大家：生吃三七活血化瘀邻邮，熟吃三七大補(bǔ)氣血。

我平時(shí)每天早上一勺三七粉克婶，疏通體內(nèi)淤堵筒严。一周煲一次三七雞湯丹泉，煲雞湯的時(shí)候，放幾顆紅棗鸭蛙。這樣的雞湯嘀掸，甘甜可口，味道鮮美规惰。

其實(shí)這個(gè)方子跟身邊的朋友說(shuō)過(guò)很多，但是真正去做的沒(méi)有幾個(gè)泉蝌。冬天來(lái)了歇万，最合適三七煲雞湯，這個(gè)湯煲了勋陪，一家人都可以喝贪磺，一家人都喝出好氣色，菇娘們趕緊動(dòng)手吧诅愚！

3寒锚、豬腳姜醋

豬腳醬醋是用添丁甜醋，豬腳违孝，雞蛋和生姜一起煲成的刹前，估計(jì)只有兩廣的朋友知道，是產(chǎn)婦坐月子吃的雌桑，說(shuō)明大補(bǔ)啊喇喉，我在10年前坐月子時(shí)吃了兩大煲。

記得那時(shí)小姑子生第一個(gè)孩子校坑，小姑子比我早生拣技。來(lái)看小姑子的時(shí)候，她婆婆就盛了一碗豬腳醬醋給我吃耍目，當(dāng)時(shí)看到黑乎乎膏斤，甜甜膩膩的，真是硬逼自己吃下去的邪驮∧妫可是就這一次后，我就愛(ài)上了豬腳醬醋耕捞，就和當(dāng)初吃榴蓮一樣衔掸，哈哈。

最近幾年俺抽，每年冬天敞映，我都要煲?guī)状巍ｌ邑i腳醬醋有點(diǎn)一勞永逸的感覺(jué)磷斧，煲一次振愿，可以吃很久捷犹。每天一小碗，一個(gè)雞蛋冕末，一兩塊豬腳萍歉，兩三片姜，三四口甜醋档桃，可以溫暖一整天枪孩。

四、注重保暖

保暖應(yīng)該是菇娘們的日常行為藻肄，除了在大姨媽期間要保暖蔑舞，非大姨媽期間也要保暖！各種養(yǎng)生的聲音也不斷呼吁：一定要保暖嘹屯！當(dāng)降溫的時(shí)候攻询，有媽媽喊你穿秋褲的溫暖≈莸埽可是當(dāng)當(dāng)季的流行風(fēng)一出來(lái)钧栖，為了美，很多人又把保暖拋九霄云外婆翔。

今天上完課拯杠，在走廊還看到有女孩穿一條9分小喇叭褲，露著光光的大截腳踝浙滤，我的心都緊縮一下阴挣，覺(jué)得自己都冷到心里了。今年流行這種小喇叭褲纺腊，但是為什么一定要在這個(gè)季節(jié)穿九分的喇叭褲呢畔咧，不能穿長(zhǎng)一點(diǎn)的喇叭褲嗎？又漂亮顯得腿修長(zhǎng)揖膜，又保暖誓沸！一定不要為了美麗而凍人！我們需要的是既美麗又保暖壹粟！

去年冬天回湖南老家拜隧，家里的女孩子清一色的下裝都是厚襪子+短褲。且不說(shuō)美感趁仙，這種保暖效果肯定不如褲子洪添。我穿過(guò)的，真正冷的時(shí)候雀费，不管穿多厚的保暖襪干奢，都沒(méi)有穿褲子來(lái)得暖和。畢竟幾層褲子之間的空氣也具有保暖作用盏袄，原理就如暖水瓶?jī)筛魧拥目諝庖粯臃蘧Ｋ匝澴颖染o身保暖襪的效果要好很多薄啥。

記得當(dāng)時(shí)表妹知道我回來(lái)了，騎摩托車(chē)來(lái)我娘家看我逛尚，也是穿著厚襪子和短褲垄惧，我當(dāng)時(shí)不好意思說(shuō)她。只見(jiàn)她凍得瑟瑟發(fā)抖绰寞，車(chē)一停到逊，趕緊縮進(jìn)我們家烤火爐里面，嘴唇都發(fā)紫了滤钱。我說(shuō)你怎么穿這么少袄俟堋？她還嘴硬：不冷捌邪怠！唉旭蠕，不冷干嘛縮烤火爐里面停团？跟她聊聊后，我就問(wèn)她大姨媽怎么樣掏熬？她就直抱怨：大姨媽來(lái)的時(shí)候佑稠，肚子痛，腰痛啊!臭丫頭旗芬，這么不知道保暖舌胶，大姨媽能好嗎？

記得上個(gè)月疮丛，廣州突然降溫幔嫂，我晚上陪兒子上課外班，沒(méi)有準(zhǔn)備足夠的衣服誊薄，晚上在課室直凍得坐立不安履恩。而那天正好是大姨媽來(lái)的第一天，晚上回到家呢蔫，我肚子發(fā)漲切心，身子倦，特別難受片吊。

還好绽昏，我知道應(yīng)對(duì)措施。馬上喝了一大杯熱熱的紅糖水驅(qū)寒俏脊，喝完紅糖水全谤，肚子慢慢就不漲了，睡前又沖了一杯联予，暖暖的睡下去啼县。第二天恢復(fù)正常材原，又活蹦亂跳，一點(diǎn)不舒服的感覺(jué)都沒(méi)有了季眷！

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 總結(jié)

想要徹底改善大姨媽?zhuān)厦嫠狞c(diǎn)我們都要堅(jiān)持去做余蟹。我今年都41歲了，這個(gè)年齡已經(jīng)有人開(kāi)始進(jìn)入更年期子刮，很多人的大姨媽量很少威酒，而我能保持量不變的情況下，讓大姨媽來(lái)的時(shí)候挺峡，辣么舒服輕松葵孤，精神還倍兒好，全靠了這些：

1.堅(jiān)持拉伸橱赠，適量運(yùn)動(dòng)

2.減少精米尤仍，以粗糧為主食

3.注重滋補(bǔ)：多吃紅糖，三七煲雞狭姨，豬腳姜醋

4.時(shí)刻注意保暖宰啦，驅(qū)寒

其實(shí)大姨媽的改變是我的減肥過(guò)程中另一個(gè)良好的副產(chǎn)物，是一個(gè)意外收獲!

如果大家有興趣想聽(tīng)我這個(gè)減了20多年的肥饼拍，終于在這個(gè)高齡能減下去的故事赡模，我會(huì)再慢慢細(xì)說(shuō)。

也可加微信19874779一起學(xué)習(xí)哈师抄！

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