親愛的C1組的幸福家人們，大家下午好！
我叫～鸠澈，是我們幸福家的一名公益講師。
很高興今天能在這里和大家相聚截驮，你們是我成公益講師路上的見證人笑陈。
今天我要和大家分享的話題是《情緒管理四部曲》。
首先葵袭，我們來做一個(gè)小游戲《捉泥鰍》涵妥。好，請大家伸出自己的左手坡锡，大拇指向上蓬网；接著窒所，請大家伸出自己的右手，想我這樣彎曲帆锋。將你的左手放在旁邊小伙伴右手的手心吵取。好，謝謝大家的配合窟坐。每當(dāng)歌曲中唱到“泥鰍”的時(shí)候海渊，大家要迅速的左手去逃，右手去抓哲鸳。
好臣疑，那一個(gè)簡單的小游戲之后，大家感覺怎么樣呢徙菠？開心讯沈，放松，愉快婿奔。好缺狠，那剛剛大家說的這些詞呢，就是我們的當(dāng)下的一個(gè)感受萍摊，即我們當(dāng)下的情緒狀態(tài)挤茄。
關(guān)于情緒，特別是關(guān)于情緒管理冰木，我相信這個(gè)話題困擾著我們很多人穷劈，讓我們很困難。
那首先踊沸，我們來看看歇终，情緒到底是什么？大家覺得情緒是什么呢逼龟？
說到什么评凝，我查閱了百度百科，找了一些關(guān)于情緒的書籍腺律，最后找到了一個(gè)最簡潔的定義：情緒是我們內(nèi)心世界的一種外在表達(dá)方式奕短。
那我們的情緒是怎么來的呢？為什么我們總是那么沖動(dòng)呢匀钧？
羅振宇在某一期的《知識就是力量》中的講解：
我們大腦中負(fù)責(zé)情緒管理的“杏仁核寶寶”要比驅(qū)動(dòng)我們做出理性思考的“大腦皮層”要形成的早的多篡诽。可以說“杏仁核寶寶”是我們大腦里的“地頭蛇”榴捡，所以我們的情緒總是先于我們的思考到達(dá)，這也就不難理解為什么我們總是會(huì)很沖動(dòng)了朱浴。
那關(guān)于情緒這個(gè)“地頭蛇”吊圾，我們該怎么面對呢达椰？在第二階的時(shí)候，馮力老師講過情緒管理四部曲项乒。我們一起來看一看啰劲。
首先，我們要認(rèn)識情緒檀何。剛剛我們已經(jīng)說過了蝇裤，它就是我們大腦里的“地頭蛇”。
第二频鉴，我們要覺察自己的情緒栓辜。也就是，我們時(shí)時(shí)刻刻提醒自己注意垛孔，我現(xiàn)在的情緒是什么呢藕甩？我現(xiàn)在有什么感覺呢？很多人會(huì)想周荐，人不應(yīng)該有情緒狭莱，所以我們總是不肯承認(rèn)自己的負(fù)面情緒。其實(shí)概作，我們要知道腋妙，人一定會(huì)有情緒，壓抑情緒反而會(huì)帶來更多的結(jié)果讯榕。所以說覺察情緒是我們管理情緒的關(guān)鍵骤素。
第三，我們要適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的情緒瘩扼。比如谆甜，在我們組三階課程開課的第一天，因?yàn)樘鞖庠蚣拢覀冃〗M第一天的早上的出勤率大約有百分之五十规辱，那這個(gè)時(shí)候，作為我們的助教的大紅老師就很有壓力了栽燕。后來我們在聚餐的時(shí)候她也有表達(dá)罕袋，她當(dāng)時(shí)的焦慮和不安。其實(shí)我們現(xiàn)在來看碍岔，大紅老師是不是在開始的時(shí)候就可以在群里問問大家浴讯，表達(dá)下自己的情緒。
最后蔼啦，也是最重要的榆纽，我們還是要學(xué)會(huì)管理自己的情緒。大家遇到生氣、心情不好的時(shí)候奈籽，平常會(huì)怎么做呢饥侵？
當(dāng)然我們傳統(tǒng)的做法很多，大哭一場衣屏，找人傾訴躏升，逛街，聽音樂狼忱，更有甚者膨疏，喝酒，飆車钻弄，甚至是一些更極端的行為佃却。
今天我要和大家分享的是一種方法叫《紅綠燈情緒管理法》。
紅綠燈斧蜕，即我們交通中的紅綠燈双霍。
那我們該怎么做呢？三個(gè)步驟：
第一批销，紅燈停洒闸。暫停下來，識別自己的情緒均芽。運(yùn)用深呼吸平復(fù)自己的心情丘逸。吸氣、屏氣掀宋、呼氣深纲，每一個(gè)做持續(xù)4拍。根據(jù)自己的情況劲妙，可以多做幾次湃鹊。其實(shí)也就是我們覺察和平靜的過程。
第二镣奋，黃燈想币呵。在剛剛心情平復(fù)以后，我們可以思考自己為什么生氣侨颈？接下來我該做什么余赢？我該如何改變此刻的心情？
第三哈垢，綠燈行妻柒。剛剛思考以后，依照我們選擇的方法開始行動(dòng)耘分。
好举塔，關(guān)于情緒的內(nèi)容绑警，我們再簡單回顧一下。認(rèn)識情緒啤贩、覺察情緒待秃、表達(dá)情緒、管理情緒痹屹。
最后，以一首小詩結(jié)束今天的分享枉氮，
你表達(dá)志衍，或者不表達(dá)
情緒就在那里
不增不減
你療愈，或者不療愈
情緒就在那里
不來不去
所以聊替，讓我們看到自己真正的內(nèi)心楼肪，去感受那些情緒背后的積極力量，去接觸那個(gè)內(nèi)心最真實(shí)的自己惹悄。
最后祝愿我們每一位伙伴春叫，都有提升對情緒的感受力，讓情緒的能量流動(dòng)起來泣港。
