葉武斌老師致力于時間管理十余年菠剩，在最近的三年里在全國進行了300余場講解時間管理的專場演講戳表，并在喜馬拉雅聽開設(shè)了100講免費的《葉武斌易效能時間管理》音頻節(jié)目蛛倦，此外歌懒，還有20講精華版的課程，目前收費198元溯壶。
本文是作者聽100講《葉武斌易效能時間管理》后總結(jié)的一些要點及皂。
時間管理的基礎(chǔ)是精力管理。對于這一點我非常認同且改，有一段時間我上午上班验烧，下午帶娃，晚上摟娃睡覺又跛，每天都覺得筋疲力盡碍拆。早上都是被“遲到罰款”叫醒的慨蓝，然后在“遲到罰款”的鞭策中不情愿地起床、洗漱菌仁，很多時候早飯都沒有時間吃济丘。晚上哄娃睡覺以后累得筋疲力盡爬起來刷牙洗臉的力氣都沒有洽蛀，什么時間管理，先讓我躺會再說郊供。
精力是非常重要而稀缺的資源，我們大部分人都把精力白白浪費掉了驮审，最終導(dǎo)致一事無成鲫寄。把有限的精力聚焦于重要的事情吉执，才是時間管理或成功的基礎(chǔ)。保持旺盛的精力需要做到下面幾點：
1.早睡早起
最好10點睡覺地来，天亮即起戳玫。早睡才能保證睡眠時間和睡眠質(zhì)量，而充足睡眠是精力充沛的基礎(chǔ)未斑。早起能保證一天有一個好的開始咕宿。具體幾點起床比較合適，應(yīng)因人因時因地不同蜡秽，一般來說隨著太陽升起而起床就可以府阀。不必糾結(jié)于每天5點起還是5點半起⊙客唬可以在夏天5點起试浙，冬天6點起。
起床后可以用音樂诉瓦、燈光川队、香薰、冷水浴等方法使自己清醒睬澡。
清醒后有必要花幾分鐘或十幾分鐘計劃一天的事情固额，要寫下來，或著寫晨間日記煞聪。在早起的這段時間可以讀書斗躏、運動、寫作昔脯、繪畫等啄糙，總之做你喜歡或者重要的事情。
2.健康飲食
盡量不要高鹽高油高糖飲食隧饼，味道好固然重要燕雁，但身體健康更加重要拐格。比較健康的飲食是“4個1”捏浊，即每頓飯需要四種浊洞，每種1份沛申，四種分別是“能量五谷（粗糧）铁材、繽紛果蔬著觉、肉類蛋白饼丘、植物蛋白”，每一份的量大概是一個拳頭大小就可以典徘。食物的烹飪方式盡量綠色逮诲，也就是盡量蒸梅鹦、煮齐唆、涼拌蝶念。早餐要吃好担敌、午餐要吃飽全封、晚餐要吃少。
3.堅持運動
運動的方式有很多種攒暇，瑜伽形用、太極拳、慢跑等都很好镇饺。推薦大家嘗試堅持跑步奸笤。葉老師大學(xué)階段體育很差监右，1500米補考秸侣，后來下定決心，用三年時間實現(xiàn)跑馬拉松搏色。在堅持跑步中频轿，他切身體會到跑步給身體帶來的改變航邢，并影響到易效能的很多學(xué)員也開始堅持跑步膳殷。跑步對心率赚窃、體能是掰、耐力等都有比較大的改善键痛。
4.睡眠充足
睡眠有三個周期：REM（快速眼球運動）睡眠、淺睡眠戚丸、深度睡眠。我們一個晚上大概有3-4個睡眠周期胁勺。其中深度睡眠最為珍貴署穗，被稱為“黃金睡眠”案疲，大概只占整個睡眠的25%左右褐啡，在深度睡眠狀態(tài)下，大腦皮層細胞處于充分休息狀態(tài)懂盐，對于消除疲勞允粤、恢復(fù)精力、免疫抗病等都有至關(guān)重要的作用悉患。最好在進入淺睡眠的時候叫醒售躁，這樣會比較容易清醒起床陪捷。如果在深度睡眠中被突然叫醒，是很難起床的苍碟。此外，午睡時間不宜超過40分鐘蜓肆，超過的話容易進入深度睡眠，反而不利于休息和放松谋币。
怎樣增加深度睡眠呢仗扬？有幾個方法：睡前熱水泡腳、睡前情緒放松瑞信、10點入睡等厉颤。
推薦一個硬件設(shè)備，叫jawbone UP3健康手環(huán)（京東有售）凡简，可以監(jiān)測睡眠質(zhì)量逼友，并有叫醒功能筐眷。
時間管理的基礎(chǔ)是精力管理，只有每天保持充沛的精力趴捅，才能專心高效地工作和健康開心地生活。?"
