——送給考生及家長的禮物

考生朋友你們好钓账！我是心理咨詢師馬為群老師灶壶，通過學(xué)生個(gè)案咨詢對高考壓力進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)考生有壓力是正常的表現(xiàn)撰筷。不影響考試谷炸，但有的學(xué)生就會出現(xiàn)不一樣的情況北专，壓力過大，造成接近考試就不愿意去學(xué)校上學(xué)旬陡。因?yàn)榕R近高考拓颓，學(xué)校小考越多。壓力造成學(xué)生對小考反感描孟，繼而不愿意去學(xué)校上學(xué)驶睦。雖然這類人不是太多，但給家長帶來焦慮及困擾匿醒。

今天和家長及高考同學(xué)聊聊场航，如何做到科學(xué)迎高考，超常發(fā)揮我做到廉羔。

? ? ? ? 考生首先要明白高考的目的溉痢，高考是根據(jù)你的成績選擇你要讀的大學(xué)。如果平時(shí)學(xué)習(xí)成績不錯(cuò)，可以上北京大學(xué)孩饼。那么這次考差了髓削，你就不可能被北京大學(xué)錄取。其次要明白大腦的工作原理镀娶。大腦在放松情況下立膛，大腦靈活，提取信息速度加快汽畴。這是考試需要的現(xiàn)象旧巾。因?yàn)榭荚囀怯袝r(shí)間限制的。一張卷子要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成忍些。還有一點(diǎn)就是期待過高鲁猩。如果我們的成績能夠讀鄭大，就不要想考北大罢坝。因?yàn)槌煽兏揪瓦_(dá)不到廓握。有些學(xué)生問題就出在這里，知道自己沒有達(dá)到上北大的成績嘁酿，但就是想讀北大隙券。如果是在大一或者大二可以，因?yàn)橛袝r(shí)間可以把成績追上去闹司，但到了高三就不現(xiàn)實(shí)了娱仔，這個(gè)我們要清楚。期望過高能力達(dá)不到就產(chǎn)生了壓力游桩。打個(gè)比方如果你能夠挑99斤重牲迫，就讓你挑100斤，你有壓力嗎借卧？沒有盹憎。增加1斤沒有問題。如果讓你挑120斤铐刘。壓力自然來了陪每。因?yàn)槟悻F(xiàn)在挑不動。如果給你三個(gè)月的時(shí)間镰吵。有兩種可能：一我每天練習(xí)檩禾，三個(gè)月后達(dá)到能夠挑120斤。還有一種可能捡遍，我不挑了锌订，我挑不動。被120斤嚇倒了画株。

? ? ? 你希望自己成為做樣的人？是嚇倒的人，還是練習(xí)者谓传？如果是前者蜈项，那么我們可以這樣考慮，退一萬步我這次沒有考上续挟，我繼續(xù)復(fù)習(xí)紧卒，爭取明年再考。明年一年的復(fù)習(xí)诗祸，提升是有可能的跑芳。

? ? 如果你這種心態(tài)參加考試，還會焦慮嗎直颅？

? ? ? 還有一點(diǎn)很重要博个，就是對自己的評估。不要高估也不要低估功偿。如果不自信就會對自己低估盆佣。本來成績可以，但不自信認(rèn)為自己不行械荷。心理學(xué)博士岳曉東在高考時(shí)就特別沒有信心共耍，后來他找老師聊自己的心情，老師說：“曉東吨瞎，以你現(xiàn)在的準(zhǔn)備狀態(tài)痹兜，如果你考不上大學(xué)，那么我們學(xué)校就沒有人能考上大學(xué)了颤诀，所以你只要對自己有信心字旭，就會發(fā)揮出最佳的水平∽虐恚”成績出來谐算，他在當(dāng)?shù)貞?yīng)屆生成績第一名。

? ? ? ? 平時(shí)成績好的同學(xué)也會不自信归露。所以就焦慮洲脂、緊張。

? ? ? ? 但也不要高估剧包，如果過高估恐锦，因?yàn)槲覀儑业娜瞬欢霉膭?lì)孩子，當(dāng)你高估時(shí)家長老師都會出來打擊你疆液。高估還有一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)一铅，就是會飄不重視復(fù)習(xí)鞏固知識。認(rèn)為自己可以了堕油。所以高估潘飘、低估對自己都是不利的肮之。

? ? ..高考最要做的是活在當(dāng)下。不要把過去的成績認(rèn)為就是當(dāng)下的成績卜录。每天按正常計(jì)劃學(xué)習(xí)戈擒。勞逸結(jié)合，晚上正常時(shí)間睡眠艰毒，不要打疲勞戰(zhàn)筐高。有的學(xué)生復(fù)習(xí)不休息，大腦疲勞造成復(fù)習(xí)沒效果丑瞧。

? ? ? 如果因考試壓力過大會出現(xiàn)什么情況柑土？看到試卷大腦一片空白。所以考試前一定不要給自己過大的壓力绊汹。相信自己能夠正常發(fā)揮稽屏。我認(rèn)識一位女生，在高考前成績在班里倒數(shù)灸促。但在高考前每天晚上和母親一起去世紀(jì)廣場聽別人唱歌诫欠。心情保持放松狀態(tài)≡≡裕考試分出來家長和老師還有她自己都沒有想到荒叼，她的成績進(jìn)入了鄭大分?jǐn)?shù)線。讀上了211大學(xué)典鸡。

? ? ? 再送給考生三個(gè)應(yīng)對高考緊張的方法：1 進(jìn)考場前在外面等的時(shí)候被廓，可以做八段錦最后一節(jié)。背部七顛百病消萝玷。兩只腳并攏嫁乘，后跟離地腳尖著地，再落下球碉。連續(xù)做五到七次蜓斧。通過掂腳使身體血液循環(huán)通暢，血液滋養(yǎng)腦神經(jīng)睁冬。保持頭腦清醒挎春。2 拿到試卷出現(xiàn)緊張：①考試時(shí)出現(xiàn)緊張狀態(tài)，可以迅速回憶過去學(xué)習(xí)階段時(shí)感到最有成就感的事件豆拨，并深度感受回憶獲得的心身體驗(yàn)直奋，同時(shí)做打響指的動作，輕輕打施禾，不要打出大聲即可脚线。

②可以用腹式呼吸法去消除緊張情緒。吸氣時(shí)小腹隆起弥搞，同時(shí)心理數(shù)數(shù)01邮绿、02渠旁、03、04斯碌、05憋3秒一死，再吐氣肛度，吐氣時(shí)也數(shù)數(shù)傻唾，比吸氣少數(shù)一到兩個(gè)數(shù)。一吸一吐是一個(gè)循環(huán)承耿。做三到五個(gè)循環(huán)冠骄，你發(fā)現(xiàn)緊張自動離開你了。③同時(shí)自我暗示：我只要正常發(fā)揮就能夠上自己理想的大學(xué)加袋，我不要求自己過高凛辣，退一步，考的不理想职烧，讀普通大學(xué)也可以扁誓，大學(xué)畢業(yè)后我可以再考研究生，到時(shí)考一個(gè)理想的學(xué)校蚀之。也可以讓自己幻想蝗敢。我現(xiàn)在就在理想的大學(xué)里學(xué)習(xí)。用幻想來減輕壓力足删。這是岳曉東博士的經(jīng)驗(yàn)寿谴。

? ? ? ? 3 調(diào)認(rèn)知。本次沒有考好失受，不代表一生就完了讶泰。我們單位有一位男醫(yī)生，中專畢業(yè)拂到，現(xiàn)在在云南大學(xué)當(dāng)教授痪署，中專畢業(yè)后，參加工作兄旬，后又讀了本科和研究生狼犯。研究生畢業(yè)留校當(dāng)老師了。

以上是馬為群老師送給考生和家長的禮物辖试，希望對你們有用辜王。最后祝每位考生正常發(fā)揮，考出理想成績罐孝！