? ? 結(jié)緣CTT效能教練折汞，并成為其中一份子咒劲。這應(yīng)該是我2018年遇到的最大的美好会放。顧老師的工具研發(fā)和親和力饲齐，運(yùn)營(yíng)官陽(yáng)菌的周全照顧和包容，整個(gè)Ctt團(tuán)隊(duì)朝氣勃發(fā)的...
? ? 整個(gè)課程的包含了個(gè)人效能和情緒管理咧最，目標(biāo)管理捂人，線下沙龍和訓(xùn)練營(yíng)+講師訓(xùn)練營(yíng)+線上課的回爐，幾次接觸下來(lái)矢沿，感覺(jué)老師給的工具還有后續(xù)的使用都很實(shí)在先慷。
? ? 依然還是那句，初心不變咨察，希望能通過(guò)效能和教練術(shù)的學(xué)習(xí)论熙，幫到自己幫到身邊更多的人。
今天分享顧老師給我們教授的消除壞情緒的ABCBA五步法摄狱。
1. 理清事實(shí)脓诡，覺(jué)察情緒
? ? what-情緒就是你身體的一些反應(yīng)：笑、哭媒役、心率加快祝谚、心神不寧等
? ? why-情緒的產(chǎn)生，一定是自己酣衷、別人遇到事情交惯，作用到“你”而導(dǎo)致的。
? ? why-壞情緒的到來(lái)穿仪，是由于某些事和行為席爽，抵觸到你的價(jià)值觀和信念了。
? ? how-如何覺(jué)察壞情緒呢啊片？觀察你自己的身體反應(yīng)只锻，這就最直接了。
2. 搜索根源紫谷，被破信念
? ? 信念就是一個(gè)人深入骨髓的對(duì)人事物的觀點(diǎn)和看法齐饮，一般是不能被輕易的改變的捐寥。也就是所謂的價(jià)值觀。這是長(zhǎng)期形成祖驱，并支撐你行為和判斷的信仰和理念握恳。
? ? 當(dāng)壞情緒出現(xiàn)，你需要找到抵觸和被打破的信念是什么捺僻。
3. 找出信念睡互，正向轉(zhuǎn)化
? ? 找出自身信念的邏輯，嘗試轉(zhuǎn)化成正向的想法陵像，并用正向的詞匯去引導(dǎo)自己去思考，我情緒出現(xiàn)的意圖是什么寇壳。
4. 搭建橋梁醒颖，構(gòu)思策略
? ? 只要肯愿意思考應(yīng)對(duì)的策略，應(yīng)該如何面對(duì)壳炎。通過(guò)改變自身行為泞歉，去調(diào)整心情，給出合適的解決方式和策略匿辩，其實(shí)壞情緒慢慢就平靜很多了腰耙。
5. 努力行動(dòng)，哪怕只是一小步
? ? 行動(dòng)起來(lái)铲球，哪怕就是一點(diǎn)點(diǎn)的改變挺庞，話語(yǔ)上也好，做點(diǎn)讓步也好稼病，都是好的開(kāi)始选侨，只要愿意踏出一小步。
? ? 昨晚我就因?yàn)樽约和狭?個(gè)月一直沒(méi)有寫(xiě)出2019年的年度目標(biāo)而懊惱然走，感覺(jué)自己拖著拖著就3月來(lái)了援制，后來(lái)用ABCBA法給自己做了一次情緒覺(jué)察，把自己的能量值調(diào)回來(lái)芍瑞。
? ? 今天一早5點(diǎn)多爬起來(lái)晨仑，就開(kāi)始忙碌地整理思路〔鹈剩看老師公眾號(hào)的文章洪己，慢慢理清思路，把年度目標(biāo)寫(xiě)出來(lái)了竟贯。然后還有5位好朋友码泛，看見(jiàn)了我的朋友圈，想加入Ctt的課程澄耍。謝謝大家信任...
也思如泉涌地敲完這篇文章噪珊。
輸出倒逼輸入晌缘，這招真的好。最后要謝謝J組的各位親痢站，不厭其煩磷箕，也沒(méi)有放棄狀態(tài)很差的我。沒(méi)有掉隊(duì)的感覺(jué)很好阵难！
