每日一問：
#趁早每日一問#前年奶奶不舒服岛宦，我?guī)メt(yī)院時(shí)被確診宮頸癌晚期耍缴，早上剛接到電話告訴我奶奶昨晚已經(jīng)過世齐佳。從確診到看著奶奶迅速消瘦已哭了太多回，本以為已經(jīng)做好了心理建設(shè)不會(huì)再難過炼吴，卻不想還是在打電話時(shí)眼淚噴涌而出。接昨天彩虹的提問：在你難過時(shí)硅蹦，如何給自己好的情緒價(jià)值，走出情緒低谷童芹？
@日暖
? #答趁早每日一問#當(dāng)我情緒不好的時(shí)候，我會(huì)覺察到現(xiàn)在自己不開心假褪，?淺層次的不開心吃火鍋、芝士蛋糕生音、跟小孩子玩一玩就能緩解。?但若是低谷缀遍，我會(huì)覺察自己是什么情緒，將情緒寫下來域醇，跟自己共情，然后識(shí)別每種情緒所指代的含義譬挚，比如如果是傷心就讓自己沉浸在傷心里痛哭一場(chǎng)，然后詢問自己以前有沒有過類似的體驗(yàn)减宣，當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么，為什么這么傷心蚪腋。這是一次很好的情緒穿越丰歌，能夠讓舊有的情緒得到抒發(fā)。如果是焦慮則是在提示有什么事需要行動(dòng)起來去解決立帖，這時(shí)候要悅納自己的情緒，告訴自己這不是自己的錯(cuò)晓勇，人在這種情況下都會(huì)焦慮灌旧，很正常绰筛。然后我會(huì)把心中的想法和引發(fā)情緒的客觀事實(shí)全部寫下來枢泰，用ABC行為認(rèn)知法重新給自己的觀念定義铝噩。等等。?每一種情緒都是在像紅綠燈一樣給你提示骏庸，提醒你該做些什么，接納和直面自己的情緒具被，允許自己失落、找朋友聊天一姿，大聲說出自己的擔(dān)心。都能很好的緩解叮叹。?還有一種做法是寫下所有你擔(dān)心恐懼和害怕的事情，把它命名為恐懼保險(xiǎn)箱衬横，然后好好的收藏起來，告訴自己我所擔(dān)心的事情我已經(jīng)收藏好了蜂林，現(xiàn)在我就去做自己想做的事情。等做完再去看噪叙。
