? ? ? 睡眠革命是一本解除睡眠焦慮的書惹谐，我們常會為沒有睡滿八小時而感到焦慮舰绘，其實完全不必，我們的身體其實是遵循R90的睡眠規(guī)律筏餐。
? ? ? 1.R90的睡眠規(guī)律开泽，像下樓梯一樣的，首先是下樓梯魁瞪，也就是我們常說的打瞌睡穆律，然后樓梯中惠呼，淺睡眠，這個是第1峦耘、第2個快速眼動睡眠剔蹋，到樓梯下了，才進入我們說的深度睡眠辅髓，也就是第3泣崩、4個眼動睡眠，而在這個期間洛口，大腦就會分泌伽馬波和生長激素矫付，生理修復(fù)最主要也是集中在這個時期，然后再重復(fù)這樣的一個睡眠周期第焰，也稱之為是一個螺旋滑梯的睡眠周期买优。我們每周其實只要睡夠35個睡眠周期其實就夠了，那每天五個樟遣，但是我們一周的長度來記就可以而叼。在較早的睡眠周期中，深度睡眠占比較大豹悬。如果有事情葵陵，睡得比較晚，可以以由于起床時間為算瞻佛，以90分鐘一個睡眠的周期來預(yù)算脱篙，自己大概需要睡多長時間？從容入睡伤柄。比較重要一點绊困，就是要堅持固定的一個早起時間，讓生物鐘自然發(fā)揮作用适刀。
? ? ? 3.睡前90分鐘分鐘的秤朗，就要開始做好睡眠的準備。睡前三小時完成進食或喝水笔喉，然后呢取视，盡量就避免藍光的污染，然后調(diào)暗光線常挚，降低溫度作谭，整理好明天要用的物品，準備好明天所需要穿著的衣物奄毡，然后用紙記錄一天折欠，，然后將待處理的事件安排到一個可能的時間，當然也可以做一些輕微運動锐秦，入睡咪奖。早晨起來90分鐘呢，先在床上做一個保養(yǎng)功法农猬，首先伸伸懶腰赡艰；側(cè)身躺睡售淡，雙腿擠在一起斤葱，把悶氣吐出；太極搓臉搓臉揖闸；揉耳朵揍堕；敲敲打打大椎穴，起床汤纸。起床后首先要打開窗簾衩茸，讓光線變亮，吃一頓豐盛的早餐贮泞，進行適量的鍛煉楞慈，然后適度的一個腦力挑戰(zhàn)。在日間呢啃擦，最好能有時間小睡一會囊蓝，26分鐘比較適宜。實在不行也可以到黃昏時段的小睡一會令蛉。
? ? ? 3.睡眠環(huán)境呢聚霜，他提倡的床墊的是能夠讓我們呈現(xiàn)一個直線性的一個睡眠姿勢，沒有雜物珠叔，而且光線呢蝎宇，暗的，保持清潔祷安，營造一種安全感姥芥。安眠藥，其實他只是將睡眠時間提前22分鐘汇鞭，但是會帶來其它不好的反應(yīng)凉唐。所以如果有睡眠問題，最好就按照這個R90的訓(xùn)練方案來解決這個睡眠問題虱咧。
? ? ? 美美的睡一覺熊榛，就會感覺人生變得非常美好。通過制定睡眠計劃腕巡，認真準備睡眠玄坦，就可以高效睡眠，從而更好掌控人生。
