搜集了知乎的15K高贊回答寂拆，希望對你有所幫助，2019年抓韩，堅持這些日常的好習慣纠永，一起變美麗吧！

我從以下這6個方面分別說一說吧谒拴，這樣大家看起來比較方便：

一尝江、飲食

二、運動

三英上、體態(tài)

四炭序、護膚與化妝

五、頭發(fā)

六苍日、日常保養(yǎng)

一惭聂、飲食

1、早晨喝溫水相恃，一天8杯水

之前還嘗試過喝蜂蜜水或是淡鹽水辜纲，看了很多資料發(fā)現還是先喝一杯溫開水最好，一夜身體水分蒸發(fā)很大拦耐，及時補水感覺胃里好舒服耕腾。

每天我會喝8杯水，不是渴了才喝杀糯，如果沒有喝水習慣的小伙伴們扫俺，買個自己喜歡的漂亮杯子吧~

2、每天吃一個水果

一般下午4固翰、5點左右我就有點餓了狼纬，最喜歡吃根香蕉或是啃個雪梨，在冬天干燥的空調屋里覺得好滋潤啊~

3倦挂、每周煲兩次湯

在廣州待過一段時間畸颅，被喝湯文化深深洗腦，每周末都換著種類煲湯喝方援，我最喜歡鮮椰汁燉雞肉没炒，玉米蓮藕燉排骨，我感覺多喝湯會瘦，因為很飽完全吃不下飯~

4送火、吃肉不吃皮

很早看網上說皮的脂肪含量高拳话，所以我吃雞肉、鴨肉等基本不吃皮种吸；當然魚皮例外弃衍，我喜歡吃那種很爽脆彈牙的涼拌魚皮，感覺膠原蛋白爆表凹崴住镜盯！

5、吃飯的時候多喝水

親測飯前喝一杯300ml的水猖败，真的吃不多就會飽速缆，不喝水之前我能吃兩碗面條，喝了就只能吃一碗多一點恩闻。不過水不要喝太多艺糜，不然沖淡胃液，飯后會覺得消化不良幢尚！

6破停、不喝甜飲料，盡量少吃糖

瓶裝飲料一般都買無糖的尉剩，奶茶喝3分甜真慢，咖啡只加奶不加糖，多吃糖不但易胖边涕，皮膚還容易長痘晤碘、變黃、衰老功蜓，我想戒糖但是太愛糕點园爷，所以只能戒糖飲料(#^.^#)

張韶涵也分享過為了保持好皮膚和身材，一直都在戒糖式撼，少吃糖比盲目口服抗糖化食品更有用童社。

7、吃東西細嚼慢咽

我原來吃飯很快著隆，吃大碗和別人吃小碗用時差不多扰楼，還容易燙到嘴巴，等我意識到飽的時候往往已經吃撐了美浦。

一般進食20min才有飽腹感弦赖，親測吃慢點真的會少吃很多，每吃一口食物就放下筷子浦辨，徹底嚼碎吞咽下去再夾菜蹬竖，我就是這樣改掉狼吞虎咽的習慣的。

8、點餐不點多币厕，不夠了再點

我買東西時容易眼大肚子小列另，覺得自己很餓能吃下一頭牛，于是就買很多旦装，吃了一些飽了又不舍得浪費剩下的页衙，于是容易吃撐。

后來強制自己先買一點阴绢，覺得好吃沒吃飽再買店乐，用這招我覺得我少吃了很多零食。

9呻袭、不屯零食响巢，不把零食放在面前

我是看見面前有食物就忍不住星人，別管肚子多飽棒妨，總想嚼嚼嚼~買的零食總想一次性吃完，不然我夜里還惦記著含长，我上輩子是難民嘛┭┮﹏┭┮

后來強迫自己不在超市和網上屯零食券腔，買一次吃一次就行了，不管多買有多便宜拘泞；決不把零食擺在眼前纷纫，不給自己制造隨時就能拿到零食的機會~

10，基本不吃油炸食物

自從減肥后就不怎么碰炸雞陪腌、糖醋里脊辱魁、油條這些油炸食品，100g植物油的熱量就有900千卡诗鸭，妥妥的熱量炸彈染簇，我躲！

實在忍不住或是聚餐時强岸，就把炸物外面那層皮撕掉锻弓，或是用餐巾紙吸一吸上面的油，或是放在米飯上吸一吸蝌箍，當然那塊米飯就不吃了青灼。

11，過了晚上9點不喝水

晚上喝水第二天臉部容易水腫妓盲，而且喝太多水夜里起來上廁所杂拨，會影響睡眠質量，哈哈哈悯衬，我好懶的~

12弹沽，每天稱體重

每天早晨起床上完廁所之后我固定會稱一下體重，當然不會因為胖一點而氣死了，如果體重波動很大贷币，那我當天就少吃一點點~

二击胜、運動

1，飯后站立20ml

午飯和晚飯后一定想辦法站一下或走動一下役纹，一是一吃飽就站起來防止自己又忍不住多吃偶摔，二是真的可以防止脂肪堆積在腰腹部。

有條件我會走動一下促脉，眺望眺望遠方辰斋，甩甩胳膊拉伸一下腰（別嘲笑我像老年人，哈哈哈）瘸味，把運動徹底容易到生活中去宫仗。

2，每天做美麗芭蕾——天鵝臂

每天都邊在B站上看吃播邊做天鵝臂旁仿，哈哈哈藕夫，是不是很奇葩，天鵝臂瘦鎖骨效果吹爆枯冈，連續(xù)堅持一周絕對看到效果毅贮。

我已經堅持了半年多，肩膀變得薄&平了很多尘奏，不過它對于減后背和手臂的肉肉作用不大滩褥。

3、每天晚上走路一小時

每天晚上吃完飯我都會繞著公園溜達個5圈炫加，大概走1個小時瑰煎，走路的時候手臂甩起來，步子頻率高一點俗孝，回到家已經很累了酒甸。

公園里還有人跑步、打太極拳赋铝、唱歌烘挫、跳廣場舞，我超級喜歡這種很熱鬧很生活的樣子柬甥，感覺大家都很努力很積極~

4饮六、周末外出徒步

周末有時間我超級喜歡去戶外玩玩，爬爬山苛蒲、去植物園看看卤橄、反正就是喜歡去各種有山有水的地方徒步，大概一天能走2w多步吧臂外！

經常去戶外走走不但增加運動量窟扑，幫助減脂喇颁，看看植物還能洗洗眼，突然就覺得心里很靜嚎货，煩惱都隨著呼吸釋放了~

5橘霎、睡前做瑜伽拉筋

有時間我會去健身房練瑜伽的，平時每天睡前都會拉拉筋殖属，我覺得拉筋可以讓肉肉變緊致姐叁，我之前節(jié)食減肥肉好松，現在后背好多了洗显。

6外潜、泡沫軸按摩肌肉

拉筋結束后我會用泡沫軸滾滾大腿，我大腿有點肌肉外翻挠唆，小腿肚肌肉塊較大处窥，經常放在上面滾一下，現在腿直了很多玄组。

7滔驾、敲膽經

上班時閑下來就敲敲大腿外側的膽經，據說可以排毒俄讹，減少臀部和大腿外側脂肪嵌灰，我剛開始敲得時候真的超痛啊，現在不怎么痛了颅悉，超級舒服噠~

8、睡前倒掛雙腿

睡前把雙腿靠在床頭90°倒掛一下迁匠，可以消除腿部水腫剩瓶，對于長期站立工作腿部易水腫的小伙伴有奇效哦！

9城丧，時刻保持收腹

這個真的可以時時刻刻刺激腹部肌肉了延曙，還會從視覺上看起來肚子像瘦5斤，我現在站著坐著都收腹亡哄，上腹部真的緊實了很多~

三枝缔、體態(tài)

1、走路挺直背部蚊惯，肩膀向下向后沉

我從小就駝背愿卸，我媽說我像小偷似的畏畏縮縮，后來發(fā)現那些練舞蹈的同學走路都好有氣質减噪，下定決心改善體態(tài)痕檬。

每次走路就按照瑜伽老師說的钙姊，肩胛骨向后夾緊，肩膀向后向下沉发钝，保持背部的挺直顿涣，收腹胸自然推出，脖子稍微向后酝豪，下巴內收涛碑。

刻意改了幾年不但氣質變好了，我后背的肉肉也少了孵淘，我朋友說我看起來變瘦了(#^.^#)

2蒲障、走路時腳尖朝前

我很早就發(fā)現自己大腿和小腿的肌肉外側凸出，穿鞋子也是容易磨損外側夺英，后來發(fā)現自己原來有點足外翻晌涕，應該很我長期外八字走路有關。

所以我就強制自己走路時腳尖朝正前痛悯，盡量走直線余黎，可能堅持時間還不夠，腿型改變不大载萌，但我朋友說我走路看起來秀氣了很多~

三惧财、護膚與化妝

1、護膚品反復拍

我是大干皮扭仁，冬天起來很緊繃的那種垮衷，還容易卡粉，涂很多護膚品都沒有大改善乖坠。有次看一個美妝大v說搀突，涂化妝水時，可以一層一層的反復拍熊泵，直到感覺再也吸收不了仰迁。

我每次化妝水可以涂6、7遍顽分，乳液也能涂3徐许、4遍，感覺皮膚真的吸進去了水卒蘸，現在滋潤了很多雌隅，冬天也不卡粉了。

2缸沃、在護膚的時候多拍臉

我覺得拍臉可以促進化妝品的吸收恰起，而且還不會搓泥，當然下手別太重趾牧，不然紅血絲可能會更嚴重~

3村缸，一周敷兩次面膜

我一般都敷補水面膜，感覺只要皮膚水分充足了武氓，自然就顯得白嫩了很多梯皿，同時敷完后洗臉仇箱，再進行常規(guī)護膚步驟，第二天整個臉會很好上妝~

4东羹、涂眼霜時按摩眼睛

我覺得20歲以上都要涂眼霜了剂桥，不然眼睛下方真的會有細紋，還會出現黑眼圈属提，看起來很沒活力权逗。

涂眼霜的時候我會順便按摩眼睛，不然眼霜的效果會打折的~

5冤议、3個月打一次水光針

對于大干皮來說斟薇，水光針的補水效果真的是立竿見影，打了一周后感覺毛孔都小了很多恕酸，化了妝之后簡直有開美顏的效果堪滨。

確定就是要3個月搞一次，逼的我窮的要吃土啊蕊温，話說千萬別在家自己弄微針哈袱箱，消毒不好，真的容易感染的义矛。

6发笔、出門見人畫淡妝

我自動大學之后只要出門見人就會淡妝，最起碼涂個隔離凉翻、畫個眉毛和眼線了讨、擦上口紅，淡妝和素顏真的差別很大制轰。

肯定有部分天生麗質可以素面朝天的寶寶前计，但是大多數普通人最好淡妝，顏值可以立馬提升2兩條gai艇挨，感覺化了妝都沒有太丑的人~

7、吃飯之后補涂口紅

我吃飯前會把口紅微微擦掉一些韭赘，然后飯后去洗手間補一下缩滨，我屬于泛白的無氣色唇，一旦沒了口紅泉瞻，就覺得精神不好脉漏。

感覺口紅有提精神、顯年輕的功效袖牙，前提是要選對顏色哈~

四侧巨、頭發(fā)

1、洗完頭吹干頭發(fā)

最早我認為吹風機會傷頭發(fā)鞭达，所以不吹頭發(fā)就等自然風干司忱；但是這樣一是頭發(fā)干了后比較塌皇忿，尤其是像我這樣頭發(fā)細軟的人，看起來發(fā)量很少坦仍。

二是有時頭發(fā)沒干透就睡了鳍烁，第二天起床頭懵懵的，容易頭暈》痹現在我用負離子的吹風機把頭發(fā)吹干幔荒，發(fā)質看起來也順滑了很多。

2梳玫、早晨洗頭

晚上洗完頭爹梁，剛吹好的頭發(fā)又蓬松又飄逸，一覺起來又扁踏又亂提澎，很多細軟頭發(fā)和毛躁的小伙伴估計都有這個問題姚垃。

所以我就放在早上了，感覺早上洗個澡頭腦很清醒虱朵，飄飄然的莉炉，哈哈哈~

3、一周兩次發(fā)膜

我感覺發(fā)質比發(fā)型重要碴犬，再好看的顏色和發(fā)型絮宁，搭配一頭枯發(fā)，也跟白富美絕緣了~

4服协、每天梳頭發(fā)按摩頭發(fā)

每天梳梳頭可以激活毛囊绍昂，促進頭皮血液循環(huán)，還會減緩頭發(fā)變油偿荷，頭發(fā)愛出油的小伙伴可以試試~

五窘游、日常保養(yǎng)

1、經常轉眼睛

想起來就轉一下眼睛跳纳，眺望一下遠方忍饰，大家真的要保護視力，我工作之后左眼視力居然下降了寺庄，我還以為成年后視力就定型了呢o(╥﹏╥)o

2艾蓝、洗完手涂護手霜

手真的是女生的第二張臉，做了再bling的指甲斗塘，手干枯枯的也不好看赢织。涂完之后再捏捏手指，手指又細又白又香馍盟，說誰是豬豬女孩呢O(∩_∩)O

3于置、有空就泡腳

冬季和泡腳簡直是絕配，泡腳對于治療失眠有奇效贞岭，反正我是邊泡困意就上來了八毯。對于手腳冰涼的折翼天使們也好用搓侄，我現在晚上睡覺不用穿襪子了。

可以在水里加點料啊宪彩，我濕氣重休讳，喜歡放點花椒，感覺頭頂都冒熱氣~

4尿孔、認真刷牙俊柔，每半年洗牙一次

牙齒黃涂再好看的口紅都白搭，還顯得很廉價活合，捂臉臉~每天早晚認真刷牙3min雏婶，按照網上的方法，我連舌頭都會自己刷刷白指，哈哈留晚。

半年去口腔醫(yī)院洗一次牙，有段時間我牙齦出血就是因為牙結石告嘲，洗牙后就好了错维，牙齒真的要珍惜好，畢竟我們80歲還想吃零食呢~

5橄唬、不用手托腮

自從我發(fā)現我居然有個八字紋赋焕，我就很注意不往下拉扯面部，長期托腮下面部容易產生紋路仰楚，容易加速下垂隆判，我還是和少女不想變老啊~

6、用兩邊牙嚼食物

我因為長期用右側牙齒咀嚼僧界，右側臉的咬肌比左側大侨嘀，就是有些不對稱了。現在我強迫自己多用左側大牙捂襟，要平衡回來咬腕。

我發(fā)現我為了變美，好像還是挺拼的呢葬荷，其實這都是一些小習慣了涨共，執(zhí)行起來一點都不復雜，所以懶惰如我也能長期堅持闯狱。

我真心覺得一些細小的習慣會改變人很多的煞赢，我現在的氣質真的和小時候差別很大抛计，很多小學初中同學都認不出我來了哄孤。

很開心自己的努力有回報，小仙女們點個贊贊一起變美吧吹截，我們都要好好生活瘦陈、認真愛自己凝危，優(yōu)雅一輩子(#^.^#)