讀書(shū)筆記
書(shū)名：微習(xí)慣
作者：斯蒂芬·蓋斯
時(shí)間：2022.7.20
?書(shū)句摘抄
?斯蒂芬·蓋斯特別指出，“21天養(yǎng)成習(xí)慣”這個(gè)說(shuō)法是個(gè)謬誤。研究表明蜈漓，不同行為養(yǎng)成習(xí)慣所需時(shí)間從18天到254天不等秤茅，平均時(shí)間為66天。
?培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)躺同，動(dòng)力策略遠(yuǎn)沒(méi)有意志力策略有效。
?微習(xí)慣策略的精髓便是擺脫高期待值等外在條件的無(wú)形限制與心理壓力，讓自己一身輕松地行動(dòng)起來(lái)扯俱。只要開(kāi)始行動(dòng)，你便有機(jī)會(huì)做得更多喇澡，當(dāng)行動(dòng)成為習(xí)慣時(shí)迅栅，你會(huì)在不知不覺(jué)中達(dá)到曾經(jīng)覺(jué)得可望不可即的目標(biāo)。用一句現(xiàn)成的話(huà)來(lái)概括這個(gè)過(guò)程——星星之火晴玖，可以燎原读存。
?微習(xí)慣的根源在于自主、自由和靈活度呕屎，其目標(biāo)是給予你能量让簿，讓你不斷取得成功。通過(guò)設(shè)定一個(gè)不規(guī)定具體完成時(shí)間的24小時(shí)時(shí)段秀睛，我們可以用這套方法來(lái)改善過(guò)于具體的習(xí)慣依據(jù)拜英。
?微習(xí)慣策略的核心是一個(gè)很簡(jiǎn)單的大腦錯(cuò)覺(jué)，但同時(shí)也是一種重視開(kāi)始的生活哲理琅催，一種認(rèn)為行動(dòng)優(yōu)于動(dòng)力的生活哲理居凶，一種相信將每一小步積累起來(lái)便能讓量變轉(zhuǎn)為質(zhì)變的生活哲理。
?微習(xí)慣策略就是為徹底改變你的大腦和生活而設(shè)計(jì)的藤抡。你的微目標(biāo)成了你內(nèi)心永恒的火花侠碧，它永不熄滅，這才激勵(lì)人心缠黍。
?微習(xí)慣可不只是一個(gè)教你如何培養(yǎng)健康新習(xí)慣的策略——它是一本自控力指導(dǎo)手冊(cè)弄兜。你可以把這些技巧用在任何你想展開(kāi)行動(dòng)的地方。你越精通微習(xí)慣策略瓷式，在生活方方面面收獲的成功就會(huì)越多替饿。
?在建立習(xí)慣的道路上，我們想做三件事：1.強(qiáng)化我們的意志力贸典、2.當(dāng)下就取得進(jìn)步视卢、3.不耗盡意志力。
?看到自己采取行動(dòng)比任何其他事都更激勵(lì)人心廊驼，更能激發(fā)動(dòng)力据过。事實(shí)上惋砂，這正是微習(xí)慣的一個(gè)關(guān)鍵策略——一旦你有了做某件事的充分動(dòng)力，就不需要意志力了绳锅。雖然我們完成這些微習(xí)慣時(shí)依賴(lài)的完全是意志力西饵，但我們選擇在達(dá)到目標(biāo)后繼續(xù)努力時(shí)，動(dòng)力就會(huì)起作用了鳞芙。
?實(shí)踐步驟
第1步：選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃
不超過(guò)4個(gè)（建議2～3個(gè)）
一周彈性計(jì)劃（推薦）
從一個(gè)習(xí)慣開(kāi)始眷柔，使用微習(xí)慣策略一周時(shí)間，然后進(jìn)行評(píng)估并選擇一個(gè)長(zhǎng)期計(jì)劃原朝。在日歷上標(biāo)出一周計(jì)劃很重要驯嘱，這能讓你切實(shí)履行計(jì)劃的那一天所需完成的任務(wù)，不可中斷竿拆。
第2步：挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
列好習(xí)慣后，看看你為什么想要實(shí)現(xiàn)它們宾尚，不斷地問(wèn)下去丙笋，直到形成循環(huán)和重復(fù)為止，因?yàn)檫@時(shí)候你已經(jīng)找到了核心煌贴。深入挖掘御板。有些問(wèn)題的答案不止一個(gè)，所以盡量選擇最相關(guān)的牛郑。
第3步：明確習(xí)慣依據(jù)怠肋，將其納入日程
選擇運(yùn)用哪一種依據(jù)都取決于你（想要）的生活方式。
朝九晚五規(guī)律：根據(jù)時(shí)間來(lái)選擇習(xí)慣
日程比較靈活：根據(jù)行為方式來(lái)選擇習(xí)慣
第4步：建立回報(bào)機(jī)制淹朋，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感
?經(jīng)驗(yàn)：在此過(guò)程中要讓自己感到快樂(lè)笙各。快堅(jiān)持不下去時(shí)础芍，給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)杈抢，休息一下。
我們會(huì)用意志力來(lái)強(qiáng)迫自己做出積極的舉動(dòng)仑性，所以回報(bào)能通過(guò)激勵(lì)我們繼續(xù)行動(dòng)惶楼、幫我們恢復(fù)意志力來(lái)讓我們堅(jiān)持良好的微習(xí)慣。
如果你想更加幸福诊杆，享受成就感是讓自己對(duì)生活滿(mǎn)意的最有效的策略歼捐。
學(xué)會(huì)愛(ài)上延遲滿(mǎn)足的感覺(jué)，對(duì)之后更大回報(bào)的期待是回報(bào)的一種形式晨汹，它能對(duì)你進(jìn)行抑制豹储，讓你不至于現(xiàn)在就去兌現(xiàn)小回報(bào)。
第5步：記錄與追蹤完成情況
當(dāng)你想到某件事時(shí)淘这，立刻把它寫(xiě)下來(lái)颂翼，一定要手寫(xiě)在一個(gè)你能看到的地方晃洒，才能將其重要性放大。
不管你選擇什么策略朦乏，睡前再檢查自己是否成功球及。如在白天就檢查完畢，完成任務(wù)的感覺(jué)會(huì)降低你繼續(xù)進(jìn)行額外工作的動(dòng)力呻疹。
一開(kāi)始就寫(xiě)下微習(xí)慣吃引，然后隨著計(jì)劃進(jìn)展檢查進(jìn)度。
不要設(shè)定任何含糊的目標(biāo)刽锤。含糊的目標(biāo)或習(xí)慣缺乏明確導(dǎo)向镊尺，毫無(wú)意義。
第6步：微量開(kāi)始并思，超額完成
超額完成一件事情的基礎(chǔ)是這個(gè)行為習(xí)慣已經(jīng)存在庐氮。
微習(xí)慣絕不會(huì)阻礙你進(jìn)步。
第7步：服從計(jì)劃安排宋彼，擺脫高期待值
經(jīng)常對(duì)自己有較高的期待值是很有價(jià)值的弄砍，因?yàn)檫@能提高你的目標(biāo)上限。并不是信念提升了你完成任務(wù)的能力——而是它提升了你不斷努力的意愿输涕。
把期待值和精力放到堅(jiān)持目標(biāo)上音婶，而不要對(duì)任務(wù)量抱有較高的期待。生活中最強(qiáng)大的武器就是堅(jiān)持莱坎，因?yàn)檫@是讓行為轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的唯一途徑衣式，而且當(dāng)非習(xí)慣變成習(xí)慣，也就意味著你確實(shí)從與大腦對(duì)抗變成與其合作了檐什。
第8步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
?沒(méi)抵觸情緒：該行為似乎做起來(lái)容易碴卧，不做反而更難。
?身份認(rèn)同：現(xiàn)在你認(rèn)同該行為乃正，而且可以信心十足地說(shuō)“我趁睿看書(shū)”或“我是個(gè)作家”。
?行動(dòng)時(shí)無(wú)須考慮：你不需要做出執(zhí)行的決定就能開(kāi)始該行為烫葬。
?不再擔(dān)心：當(dāng)行為變成習(xí)慣后界弧，你不會(huì)再擔(dān)心自己漏掉一天或者早早放棄。
?常態(tài)化：當(dāng)一個(gè)行為變?yōu)橐环N常態(tài)搭综，它就是習(xí)慣了垢箕。
?它很無(wú)聊：好的習(xí)慣并不會(huì)讓人興奮，它們只是對(duì)你有好處而已兑巾。
?八大規(guī)則
1．絕不要自欺欺人
2．滿(mǎn)意每一個(gè)進(jìn)步
3．經(jīng)程趸瘢回報(bào)自己，尤其在完成微習(xí)慣之后
4．保持頭腦清醒
5．感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)蒋歌，后退并縮小目標(biāo)
6．提醒自己這件事很輕松
7．絕不要小看微步驟
8．用多余精力超額完成任務(wù)帅掘，而不是制定更大目標(biāo)
?備選方案
遞增式提高微目標(biāo)策略（慎用）
?只有在發(fā)現(xiàn)每天只能達(dá)到最低目標(biāo)時(shí)委煤，你才應(yīng)該提高目標(biāo)。我建議你至少等一個(gè)月再?lài)L試這么做修档。
?如果你更適合刻板的計(jì)劃碧绞，那么可以考慮使用這種方式。
?一旦你擁有了一個(gè)習(xí)慣吱窝，就可以嘗試更高的目標(biāo)（比如6個(gè)月后讥邻，我把“每天做1個(gè)俯臥撐”變成了常規(guī)數(shù)量的健身目標(biāo)）。既然到那時(shí)你是在強(qiáng)大的基礎(chǔ)上增強(qiáng)院峡，而且已經(jīng)強(qiáng)化了意志力兴使，更大目標(biāo)會(huì)更容易實(shí)現(xiàn)≌占ぃ《你當(dāng)像鳥(niǎo)飛向你的山》
當(dāng)你不知道從什么地方開(kāi)始改變的時(shí)候发魄，你就把身邊的每一件小事做好；當(dāng)你不知道怎么樣開(kāi)始的時(shí)候俩垃，你就把離你最近的那件小事做好励幼，積少成多，慢慢地總有一天你就能看見(jiàn)自己的變化吆寨。還是之前說(shuō)過(guò)的：對(duì)抗平庸生活的方式有許多種赏淌，有人通過(guò)吸毒踩寇，有人通過(guò)各種娛樂(lè)啄清，有人通過(guò)閱讀經(jīng)典書(shū)籍。人的一生都在追求快樂(lè)和超越俺孙，用來(lái)對(duì)抗平庸的生活辣卒，其實(shí)快樂(lè)也有質(zhì)和量的區(qū)別，快樂(lè)有兩種睛榄，一種是過(guò)后產(chǎn)生無(wú)盡的空虛感荣茫，一種是過(guò)后產(chǎn)生無(wú)盡的充實(shí)感和成就感。是做“快樂(lè)”的豬還是“痛苦”的蘇格拉底场靴？哪種快樂(lè)才是真正有意義的人生啡莉？在我看來(lái)，放縱的快樂(lè)并不是快樂(lè)旨剥，越是能體現(xiàn)人性尊嚴(yán)的快樂(lè)咧欣，才是最大的快樂(lè)！我們之所以不斷的閱讀轨帜、前行魄咕，是因?yàn)槲覀兡懿粩嘞硎芨呒?jí)快樂(lè)，如果你的眼睛僅僅關(guān)注地下蚌父，那你永遠(yuǎn)不會(huì)知道向上看是多么的快樂(lè)哮兰！
當(dāng)你把時(shí)間花費(fèi)到一個(gè)人身上或是一件事上的時(shí)候毛萌，就相當(dāng)于在他的身上或這件事上傾注了你生命的一段，不管最終的結(jié)果如何喝滞，反正阁将，那個(gè)人那件事都成了你生命中的一部分，不管你喜歡還不是不喜歡囤躁，人生總要面對(duì)一次次選擇冀痕，而我們終將難舍難分，像水溶于水狸演。
從作者的身上言蛇，我看到了自己的身影，記得那會(huì)自學(xué)投資理財(cái)宵距，啥都不懂腊尚，但是我內(nèi)心有一股信念，那股信念讓我相信自己一定能學(xué)好满哪，于是我找出市面上投資界大佬寫(xiě)的所有書(shū)籍婿斥，一遍又一遍的讀，碰到不懂的名詞就百度哨鸭，直到把它弄清楚民宿。期間讀到了查理·芒格所說(shuō)的一段話(huà)：每天起床的時(shí)候，爭(zhēng)取變得比你從前更聰明一點(diǎn)像鸡。認(rèn)真地活鹰、出色地完成你的任務(wù)。慢慢地只估，你會(huì)有所進(jìn)步志群，但這種進(jìn)步不一定很快。但你這樣能夠?yàn)榭焖龠M(jìn)步打好基礎(chǔ)……每天慢慢向前挪一點(diǎn)蛔钙。到最后——如果你足夠長(zhǎng)壽的話(huà)——像大多數(shù)人那樣锌云，你將會(huì)得到你應(yīng)得的東西。這段話(huà)一直激勵(lì)著我：保持謙虛吁脱，不斷學(xué)習(xí)桑涎，最終我會(huì)得到自己想要的！
過(guò)去是一個(gè)幽靈兼贡，虛無(wú)縹緲攻冷，沒(méi)什么影響力。只有未來(lái)才有分量紧显。重要的不是過(guò)去讲衫，而是如何看待過(guò)去，而我們看待過(guò)去的態(tài)度是可以轉(zhuǎn)變的，每個(gè)人來(lái)到世上時(shí)都是一張白紙涉兽，我們完全可以選擇如何自己去描繪和塑造這張白紙招驴，我們要避免強(qiáng)烈的意識(shí)形態(tài)偏見(jiàn)，讓自己溫柔待人的同時(shí)枷畏，才能被他人溫柔以待别厘。
很多人一輩子不會(huì)覺(jué)醒，也沒(méi)有勇氣逃離無(wú)知而勇往無(wú)前地去追求真理拥诡，一輩子都在自欺欺人触趴。去無(wú)知求真理的過(guò)程注定漫長(zhǎng)且不平凡，義無(wú)反顧渴肉、大膽往前才能飛往你的山冗懦！
