跟同修聊天提到了減肥的話題，她推薦我去看《學(xué)會(huì)吃飯》這本書(shū)趋厉∨菀唬看完之后，覺(jué)得挺有意思的觅廓，自己和身邊朋友最近經(jīng)歷的似乎書(shū)中都提及了鼻忠。看似只是體重管理的問(wèn)題杈绸，卻可以成為自我療愈的工具帖蔓。
先說(shuō)自己, 朋友給自己送了她們公司的減肥餅干試用，中間營(yíng)養(yǎng)師要求完全按照食譜瞳脓，而我認(rèn)為我的用餐基本90%符合要求塑娇，但是平時(shí)用腦過(guò)度且之前因?yàn)殚L(zhǎng)期paleo diet造成我輕度抑郁，所以我不想把碳水降到那么低劫侧，中間一度有些反感顧問(wèn)的要求埋酬，覺(jué)得她們沒(méi)有聽(tīng)我的反饋哨啃，不在乎我的健康。
后來(lái)写妥，跟同在吃餅干的朋友交流屹堰，發(fā)現(xiàn)她有遇到跟我類(lèi)似的問(wèn)題司澎，她的卡點(diǎn)更直接的來(lái)自于她對(duì)愛(ài)和肯定的需求，并一開(kāi)始就告知營(yíng)養(yǎng)師她需要鼓勵(lì)，內(nèi)在需求得不到滿足之后就干脆放棄了董习，因?yàn)楦惺懿坏綈?ài)和關(guān)心航缀。作為旁觀者艰山，我是能非常清楚看到她的問(wèn)題涣仿，也讓我反思自己的處境。
靜下來(lái)去傾聽(tīng)自己內(nèi)在聲音后嗜桌，我發(fā)現(xiàn)自己的反抗情緒奥溺，可能來(lái)源于我并沒(méi)有那么想要減肥。我做這件事只不過(guò)是別人送來(lái)了試用裝骨宠，加上回國(guó)后有些local審美觀的人會(huì)暗示我需要再減下肥這樣偶發(fā)情況浮定。我內(nèi)在對(duì)自己是認(rèn)可的，我喜歡健康的體型诱篷，有些貴氣的氣質(zhì)壶唤，自己的樣貌其實(shí)按照我喜歡的樣子外顯的。營(yíng)養(yǎng)師提出的要求似乎鏈接到了我跟另一種審美觀的人的較勁棕所，我不認(rèn)可她們的審美和非要?jiǎng)e人跟她們一樣的態(tài)度闸盔。覺(jué)察到這些之后，我告訴自己此刻要么停止試用琳省，要么就和解并調(diào)整自己的目標(biāo)迎吵，跟著有結(jié)果的人去做。
我把我的想法跟送我餅干的朋友分享了针贬，并請(qǐng)教她是如何在一個(gè)療程減掉了30斤击费，她告訴我她從一開(kāi)始就是目標(biāo)很明確的，然后就是嚴(yán)格按照食譜來(lái)桦他。根據(jù)《學(xué)會(huì)吃飯》書(shū)里所說(shuō)的蔫巩，外在有太多聲音，太多的專(zhuān)家快压，這個(gè)不可以吃圆仔，那個(gè)不可以吃，事實(shí)上不需要過(guò)多理會(huì)那么多聲音蔫劣，你也聽(tīng)不過(guò)來(lái)那么多聲音坪郭，去傾聽(tīng)自己內(nèi)在身體的反饋就好。因?yàn)閮?nèi)在聲音告訴我我想繼續(xù)脉幢，那么我就調(diào)整目標(biāo)歪沃，我覺(jué)得我現(xiàn)在很棒嗦锐，但是我想再瘦一點(diǎn)兒到58公斤，這樣穿衣服更好看沪曙，體態(tài)也會(huì)更輕盈奕污。內(nèi)在和解了，再跟營(yíng)養(yǎng)師溝通就沒(méi)有沖突了珊蟀，而體重也開(kāi)始往下掉菊值。
書(shū)的作者提到了整合醫(yī)療這個(gè)概念外驱，也就是減肥不是單純的減少體重這樣單一的課題育灸，它還包含了肥胖背后的情緒問(wèn)題，以及食物和事件的關(guān)聯(lián)昵宇。我們可以用正念飲食(mindful eating)的方法去覺(jué)察這些問(wèn)題磅崭，從而達(dá)到一種平衡的狀態(tài)。
書(shū)中提到了靜坐對(duì)于減肥的幫助瓦哎。有冥想體驗(yàn)的人都會(huì)有感受砸喻，當(dāng)我們?cè)陟o坐的過(guò)程中，腦波會(huì)下降蒋譬，情緒的波動(dòng)也會(huì)變得緩和割岛。我們對(duì)于食物的癮，來(lái)自于我們沒(méi)有發(fā)泄出去的情緒犯助。通常來(lái)說(shuō)女性的情緒體會(huì)比較大癣漆，在焦慮和高壓之下，很多女性會(huì)選擇用零食或甜點(diǎn)來(lái)緩解情緒剂买。通過(guò)冥想靜坐對(duì)于這一現(xiàn)象有很大幫助惠爽。
關(guān)于平衡，有點(diǎn)像我們中國(guó)人講的中庸之道瞬哼。強(qiáng)行壓抑自己的欲望婚肆，很可能會(huì)以另一種方式爆發(fā)。有個(gè)小妹坐慰，為了減肥把飲食控制在一日一餐较性，我們外人看著都有些心疼〗嵴停看起來(lái)她很自律赞咙，常人無(wú)法做到的她靠意志力做到了，但是情緒卻時(shí)常落到奔潰邊緣把跨，面對(duì)誘惑會(huì)出現(xiàn)惡性補(bǔ)償自己的情況人弓。內(nèi)心會(huì)似乎聽(tīng)到"我喜歡你"和"我不喜歡你"兩種聲音的交替出現(xiàn)。這在書(shū)中着逐，作者也提到了崔赌，如果過(guò)度壓抑食欲意蛀，就會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食或者偷吃巧克力冰激凌這些高熱量食物的情況。
欲望是能量的一種表現(xiàn)健芭，而能量只能被引導(dǎo)县钥，不能也無(wú)法被壓抑。與其在兩個(gè)極端游走慈迈，不如善待自己若贮，想吃的東西都可以嘗試，但用對(duì)的方法痒留。我們?cè)谑秤玫倪^(guò)程中谴麦，可以保持覺(jué)察，去感受食物的味道和身體的感受伸头，慢慢對(duì)于食物的鏈接會(huì)越來(lái)越強(qiáng)匾效。
記得自己初到美國(guó)的時(shí)候也是有些水腫的，后來(lái)或許是睡眠變好了恤磷，心情愉快了面哼，基本每天都在瘦。因?yàn)樾那橛淇煲簿蜎](méi)有那么克制扫步，甚至?xí)允項(xiàng)l薯片這些垃圾食品魔策。因?yàn)橹雷约好刻於荚谑荩坪鯇?duì)于吃這些食物也就沒(méi)有罪惡感和內(nèi)疚感河胎。享受偶爾品嘗的樂(lè)趣闯袒，也不會(huì)偷偷再去拿，感覺(jué)是滿足的仿粹。事實(shí)證明搁吓，它們確實(shí)沒(méi)對(duì)我的體重有什么影響，體重還是按照一個(gè)月自然掉1-2斤吭历。類(lèi)似情況在我剛?cè)ハ愀鄣臅r(shí)候也發(fā)生過(guò)堕仔。因此我想情緒可能是影響我體重比較大的因素。這也就解釋了我跟自己和營(yíng)養(yǎng)師和解之后晌区，體重也開(kāi)始往下掉的原因摩骨。
整合醫(yī)療除了心理學(xué)層面的介入，也包含營(yíng)養(yǎng)學(xué)的知識(shí)朗若。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)恼五，雖然有些人控制住了暴飲暴食的情況，但是因?yàn)槿狈I(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)哭懈，還是造成了體重上升的問(wèn)題灾馒。對(duì)于卡路里的恐懼，作者把它理解為一種選擇遣总。在面對(duì)不同的食物睬罗，我們擁有主動(dòng)選擇的權(quán)利轨功，而并非被卡路里的數(shù)字給束縛了。
通過(guò)食物冥想容达，可以鍛煉我們對(duì)于食物的感知古涧，增強(qiáng)身體與食物的鏈接。身體的覺(jué)察力上來(lái)之后花盐，對(duì)于食物身體會(huì)給反饋羡滑，它什么時(shí)候餓了，什么時(shí)候飽了算芯，它喜歡什么柒昏，不喜歡什么。
有些朋友見(jiàn)我吃的也祠，會(huì)說(shuō)我是個(gè)很養(yǎng)生的人昙楚，很克制挑選健康的食物近速。我只是聽(tīng)從身體的需求诈嘿，如果是靠克制，那真的會(huì)很辛苦削葱，而我是吃健康食物的時(shí)候是開(kāi)心的奖亚，因?yàn)樗鼈兪俏疑眢w喜歡的。因?yàn)樽龆鑫鲈遥笾率菆?jiān)持不了很久的昔字。
我有個(gè)同修之前跟她探討過(guò)這個(gè)話題，她說(shuō)自己似乎之前沒(méi)留意過(guò)飲食這個(gè)問(wèn)題首繁。后來(lái)她開(kāi)始練習(xí)對(duì)于食物的覺(jué)察作郭，可以聞手指就知道吃了什么肉。再后來(lái)弦疮，面對(duì)她最?lèi)?ài)的火鍋夹攒，她居然察覺(jué)原來(lái)她的身體并不喜歡，吃火鍋僅僅是為了過(guò)嘴癮或者說(shuō)是一種慣性胁塞。后來(lái)她就慢慢戒了這些重油重辣的東西咏尝。
You are what you eat。通過(guò)飲食減肥去覺(jué)察和療愈自己也是一個(gè)很有意思的過(guò)程啸罢。
