一： 今天待榔，你早起了嗎逞壁？
今天，我想談?wù)勗缙疬@個(gè)話題锐锣。在人生的概念里腌闯，早起發(fā)生在初中升學(xué)的晨跑中；發(fā)生在高考試題的題海中刺下；發(fā)生在大學(xué)社團(tuán)的活動(dòng)中绑嘹；最后則發(fā)生在減肥的晨跑中。
當(dāng)人生中每一個(gè)早晨在睡意無限中醒來橘茉，睡到自然醒工腋，睡到無限時(shí)。那么你這一天真的是會(huì)精力充沛畅卓，充滿元?dú)鈫嵘醚吭谖覈L試了很多次，“睡覺睡到自然醒翁潘，餓得發(fā)昏才起床”后趁冈，我的感覺是：渾身無力，全身軟綿綿，兩眼發(fā)昏渗勘，一整天都是無精打采的沐绒；嘗試了無數(shù)次的晚睡、熬夜追電視劇旺坠，結(jié)果就是好幾天都沒精神乔遮。不僅精神狀態(tài)不好，還間接的影響工作取刃，影響生活蹋肮，影響身邊的人和事。
那么何不嘗試著改變一種生活方式璧疗，早睡早起呢坯辩？在我們萌生這個(gè)念頭，是在看到書架上那一摞摞的書崩侠，在被生活磨損到?jīng)]有任何機(jī)會(huì)拆開或者翻開的時(shí)候漆魔。
作為一個(gè)職場的寶媽，工作時(shí)間却音，孩子是托家里公婆照顧的有送，下班后平時(shí)的各種培訓(xùn)班，周末時(shí)間都是由我們來陪伴僧家。所以平時(shí)留給自己的健身、學(xué)習(xí)的時(shí)間真的是少之又少裸删。所以遇到這個(gè)困難的時(shí)候八拱，我想到較好的解決方式是：早起。
二：從“睡神”到早起的踐行者涯塔。
那么我先談一下肌稻，我是如何從一個(gè)“睡神”變成一個(gè)堅(jiān)持早起的踐行者的。
早起的第一步是要養(yǎng)成一個(gè)早睡早起的“自我生物鐘”匕荸，要早起必須得先早睡爹谭。那么如何早睡呢？如果你平時(shí)是11點(diǎn)才入睡榛搔，那么從今天開始诺凡，先提前十分鐘入睡。這個(gè)不難吧践惑，設(shè)置好鬧鐘腹泌，10:45提醒入睡。提前整頓好尔觉，上床前關(guān)掉iPad凉袱，kindle、電腦等設(shè)備，到了那個(gè)時(shí)間點(diǎn)专甩，準(zhǔn)時(shí)上床钟鸵。每天比前一天早十分鐘，一直調(diào)整到你的身體熟悉這個(gè)時(shí)間涤躲。
三：如何早起棺耍？
01 早起的儀式感：把早起當(dāng)成一件神圣而又重要的儀式，一項(xiàng)生命中重要的儀式篓叶。加入社群烈掠，相互鼓勵(lì)打氣。比如我加入的晨型剽悍缸托，比如上班加油站的早起社群左敌。有一次，我早上4:45起床俐镐，居然排名到第20位矫限，比你厲害的人比你更努力，你會(huì)是一種怎么樣的感受佩抹？
02 剛開始先多設(shè)定幾個(gè)鬧鐘叼风，聽到鬧鐘后立即起床，去上個(gè)廁所棍苹，洗個(gè)臉无宿，喝杯水都可以。但第一步必須先要爬下床枢里。很多人都有賴床的習(xí)慣孽鸡，在聽到鬧鈴后會(huì)關(guān)掉、翻身繼續(xù)睡個(gè)回籠覺栏豺。比如我曾經(jīng)也是在無數(shù)個(gè)早晨掐掉煩人鬧鈴后彬碱，繼續(xù)睡一個(gè)美美的覺。這樣就導(dǎo)致原本稍有點(diǎn)清醒的大腦又逐漸模糊奥洼，長此以往巷疼，其實(shí)你是在欺騙你的大腦，賴床的習(xí)慣也會(huì)越來越嚴(yán)重灵奖，你也就越來越堅(jiān)信早起是一件困難的事情嚼沿。
03 早起后必須確定最重要的三件事。建議在前一天入睡前瓷患，就要想好早起要做的是哪三件事伏尼。剛開始可以簡單易行，并且可以達(dá)成的尉尾，以此來增加自己的自信心爆阶。早起后，一般會(huì)在《贏.效率手冊(cè)》上寫上早起的計(jì)劃和今天要做的事。比如看專業(yè)書辨图，英語及個(gè)人精進(jìn)方面的書班套。建議將早晨的時(shí)間用在提升自我核心競爭力方面的事情上。
04 寫完計(jì)劃后故河，可以為自己煮一杯咖啡吱韭。這個(gè)方式對(duì)我而言是屢試不爽。早起后咖啡的香氣鱼的，能刺激到我理盆，讓我迅速蘇醒。有時(shí)候我甚至懷疑我只是愛上咖啡的香氣凑阶，而不只是為了喝咖啡猿规，當(dāng)然在這之前我會(huì)吃點(diǎn)小堅(jiān)果，或者吃點(diǎn)小點(diǎn)心宙橱。尤其是有胃病的人更不能空腹喝咖啡姨俩。
05 點(diǎn)香薰，我會(huì)用無印良品的香薰加濕器师郑，讓你置身于香氣環(huán)繞的室內(nèi)环葵。書香、咖啡香宝冕，花果香张遭，心情想不好都難了。人性是懶惰的地梨，如同地有引力帝璧，一般都會(huì)垂直向下。但我們要找到一種切實(shí)可行與懶惰對(duì)抗的方法湿刽，這里環(huán)境嗅覺刺激對(duì)我而言就是好方法。
06 在最困褐耳、最難熬的時(shí)間段诈闺，摸清自己的身體狀況，了解自己的生理規(guī)律铃芦，安排好早起這個(gè)時(shí)間段雅镊。進(jìn)入高效、深入的學(xué)習(xí)狀態(tài)刃滓。早起的這個(gè)時(shí)間段仁烹，請(qǐng)不要瀏覽新聞，刷朋友圈咧虎，和群里的朋友互道早安卓缰，這個(gè)無疑是浪費(fèi)自己和彼此的時(shí)間。快速帶著問題切入到高效模式，是這個(gè)時(shí)間點(diǎn)你該做的事征唬。
07 進(jìn)入忘我的狀態(tài)捌显，達(dá)到“心流”，且最少持續(xù)兩個(gè)番茄鐘总寒。在進(jìn)入狀態(tài)后扶歪，去除一些雜念，瑣碎摄闸，把所有的精力善镰、時(shí)間用在我們未知、需要掌握的時(shí)間知識(shí)點(diǎn)上年枕。那么我們大腦才能快速的接受炫欺，消化，吸納這些知識(shí)點(diǎn)画切；甚至可以關(guān)閉手機(jī)竣稽，忘我全身心投入的狀態(tài)，會(huì)讓思維更加清晰霍弹。
08 在總結(jié)筆記上毫别，對(duì)昨日的事情進(jìn)行復(fù)盤。如果我們?cè)谇斑M(jìn)的途中沒有及時(shí)的回顧過去典格，很容易遺漏我們沒有意識(shí)到岛宦、但是非常重要的事情。所以“常計(jì)劃耍缴、忱危總結(jié)，常復(fù)盤”防嗡，回顧過去变汪，進(jìn)行反思總結(jié)，對(duì)抗自身惰性蚁趁，拋開過去誤區(qū)裙盾。我們才能更加堅(jiān)定的一步一步往前走。
09 做好日程安排他嫡，利用好碎片化時(shí)間番官。今日計(jì)劃是非常有必要的，重要且緊急的事情钢属，一定要在早晨高效時(shí)間完成徘熔。將不不緊急但是重要的事情，用在碎片化時(shí)間完成淆党。比如走路酷师、網(wǎng)課讶凉，聽書、英語聽力都可在上下班途中完成窒升。
010 刻意練習(xí)缀遍。相信看過《刻意練習(xí)》這本書的都知道“一萬小時(shí)”這個(gè)概念，說的是要熟練掌握一門技能饱须，必須精煉的域醇，有意識(shí)的訓(xùn)練，持續(xù)時(shí)間達(dá)到1萬小時(shí)蓉媳。如果普通人無法達(dá)到這1萬小時(shí)譬挚，那么試想先練習(xí)2000小時(shí)，如果每天花兩小時(shí)酪呻，那至少得三年時(shí)間减宣。如果堅(jiān)持1萬小時(shí)以上，要不就每天提高刻意練習(xí)時(shí)間玩荠，否則每天花兩小時(shí)漆腌，那么至少得十年以上時(shí)間。
四：早起后阶冈，世界改變了……
01 偶爾堅(jiān)持一天闷尿、兩天，你會(huì)覺得沾沾自喜女坑，自己非常了不起填具。但是如果堅(jiān)持一年兩年十年了，你的心態(tài)又會(huì)怎樣匆骗？我說這樣暗示自己的：如果我連早起做到了劳景，并且能持續(xù)下去，那么這個(gè)世界還有什么能難倒我碉就？夠堅(jiān)持盟广，夠死磕的。
02 早起讓我感覺每天精力充沛瓮钥，充滿自信筋量，充滿活力。
03 早起能讓我覺得一切都在我的掌控之中骏庸，不會(huì)那么忙亂和無序.
04 早起能讓你比別人活出半天的精彩。計(jì)算一下年叮，如果每天早起三小時(shí)具被，那么一年下來，你就比別人多活了小半年的時(shí)光只损。感性一點(diǎn)講一姿，能讓你看起來年輕七咧，活得長久，賺到了對(duì)不對(duì)叮叹？
05 縱觀那些成功的人艾栋，很多都是堅(jiān)持早起看書、學(xué)習(xí)蛉顽。鍛煉自己的核心能力蝗砾，你為什么不可以借鑒學(xué)習(xí)這種模式呢？至少讓我覺得比以前的自己進(jìn)步了携冤，就是成功了悼粮。
06 你可以利用這么多出來的時(shí)間，完成任何“你想做曾棕、而沒有時(shí)間去做“的夢想扣猫。
07 增加早起的儀式感。你可以給自己買一件心儀的禮物翘地，找到買禮物的借口申尤，并且保持生活的儀式感，很棒衙耕，對(duì)不對(duì)昧穿？我一般會(huì)21天為一個(gè)界限。那么全年你將得到52份禮物臭杰。
08 將早起變成一種習(xí)慣粤咪，一種生活方式，可以讓你受用終身渴杆。
09 找到適合自己的早起方式寥枝，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，真的并不難磁奖。同時(shí)增加了你的自信囊拜，充滿了你的價(jià)值觀
010 早起后，你會(huì)看到不一樣的風(fēng)景比搭，呼吸到不一樣的空氣冠跷，你會(huì)看到一個(gè)全新的世界。
那么身诺，親愛的你蜜托，準(zhǔn)備好早起了嗎？
我是燕妮霉赡，我想和你一樣橄务，喜歡自己，并喜歡這個(gè)世界
