第一次接觸番茄鐘是在2018年底塞关，那個(gè)時(shí)候覺(jué)得很神奇晕讲，并且專門下載了番茄鐘APP贵白。
最近在看書(shū)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)《吃掉那只青蛙》、《小強(qiáng)升職記》里面都提到過(guò)這個(gè)方法倍谜。直到今天看完《番茄工作法圖解》，我才知道叉抡，早在1992年弗朗西斯科?西洛里就已經(jīng)提出這個(gè)方法了尔崔。
弗朗西斯科?西洛里說(shuō)：“我發(fā)明的‘番茄工作法’，意在讓人們駐足褥民、觀察季春、醒悟，并在此過(guò)程中改進(jìn)自我消返。時(shí)間不是緊繃的弦反而變成同盟戰(zhàn)友载弄，幫助我們將百分百的心智專注在當(dāng)下，避免不必要的壓力和負(fù)擔(dān)撵颊∮罟ィ”
很多時(shí)候，我們碌碌無(wú)為不是因?yàn)椴粔蛘J(rèn)真倡勇，而是我們?nèi)鄙僖环N行之有效的工作方法逞刷。
本書(shū)作者史蒂夫，將番茄工作法以圖畫(huà)的形式展現(xiàn)在我們面前妻熊，讓讀者在輕松愉快的閱讀體驗(yàn)中夸浅， 掌握這種高效25分鐘的番茄工作法，徹底打敗拖延癥扔役。
01 什么是番茄工作法
所謂的番茄工作法帆喇，是一種讓人集中注意力提高工作效率的方法，它將時(shí)間以25分鐘為單位亿胸，形成一個(gè)高效時(shí)間段坯钦。
番茄工作法分為個(gè)人工作法和團(tuán)體工作法预皇，在這里我們主要以個(gè)人工作法為主。
番茄工作法它的工作宗旨是每次只做一件事葫笼，比如你可以在乘坐地鐵的時(shí)候深啤，設(shè)置一個(gè)25分鐘的番茄鐘，在每一段25分鐘的周期內(nèi)路星，全神貫注的閱讀溯街，并且在每?jī)蓚€(gè)番茄鐘之間設(shè)置5分鐘的休息時(shí)間，在下一個(gè)番茄鐘開(kāi)始的時(shí)候洋丐，繼續(xù)閱讀呈昔，如果你愿意嘗試，這個(gè)方法友绝，你也可以在電車上閱讀很多書(shū)堤尾。
一般情況下完成4個(gè)番茄鐘以后，就可以休息一下了迁客，同時(shí)在每一次任務(wù)完成以后郭宝，在任務(wù)清單上做好記錄。
需要注意的是掷漱，番茄鐘的時(shí)間最好設(shè)置為25分鐘粘室，不要輕易的改變時(shí)間，堅(jiān)持固定的時(shí)間容易培養(yǎng)慣性思維卜范。休息時(shí)間衔统，不要太長(zhǎng)，否則開(kāi)始下一個(gè)番茄鐘的時(shí)候海雪，很難集中注意力锦爵。
02 番茄工作法的目標(biāo)以及操作步驟
番茄工作法是一套簡(jiǎn)單的工具和流程，用以提升你個(gè)人和所在團(tuán)隊(duì)的生產(chǎn)力奥裸，從而做到：
在工作中減輕時(shí)間焦慮险掀，提升集中力和注意力，減少中斷刺彩。增強(qiáng)決策意識(shí)迷郑，喚醒激勵(lì)和持久激勵(lì)，鞏固達(dá)成目標(biāo)的決心创倔，完善預(yù)估流程嗡害，精確地保質(zhì)保量，改進(jìn)工作學(xué)習(xí)流程畦攘，強(qiáng)化決斷力霸妹，快刀斬亂麻。
所需工具：番茄鐘一枚知押，鉛筆一支（最好帶橡皮）叹螟，紙質(zhì)表格三張（白紙即可鹃骂，橫格紙更好），“今日待辦”表格罢绽，“活動(dòng)清單”表格
開(kāi)始工作：
在“今日待辦”中選擇一項(xiàng)最重要的活動(dòng)
啟動(dòng)番茄鐘畏线，時(shí)間設(shè)定為25分鐘
開(kāi)始工作，直到番茄鐘響鈴
在“今日待辦”表格該活動(dòng)右側(cè)標(biāo)一個(gè)×
休息片刻（3～5分鐘） 開(kāi)始下一個(gè)番茄鐘良价，繼續(xù)工作寝殴，直到完成這項(xiàng)活動(dòng)，在“今日待辦”表格上劃掉它
每四個(gè)番茄鐘后明垢，多休息一會(huì)兒（15-30分鐘）
03 如何預(yù)防被打斷
平時(shí)生活和工作中蚣常，在應(yīng)用番茄工作法時(shí)，中段時(shí)難以避免的事情痊银。中斷主要分為兩種情況：內(nèi)部中斷和外部中斷抵蚊。
內(nèi)部中斷主要時(shí)自身問(wèn)題，比如然想起今天的水電費(fèi)沒(méi)有交溯革，或者是想喝水贞绳、想去衛(wèi)生間；外部中斷主要來(lái)自他人的打擾致稀，比如同事要找你幫忙熔酷，或者上司突然打電話過(guò)來(lái)。
那么我們?cè)撊绾翁幚碇袛嗄夭蝰桑肯旅嬗腥齻€(gè)解決方案：
1、在“今日待辦”清單的計(jì)劃外緊急區(qū)域号显，記錄突如其來(lái)的臨時(shí)任務(wù)臭猜，然后繼續(xù)當(dāng)前番茄鐘，直到鬧鐘響起押蚤，再去處理之前的緊急任務(wù)蔑歌。
2、下載手機(jī)軟件“番茄鐘”揽碘，在番茄鐘開(kāi)始時(shí)次屠，設(shè)置免打擾模式，這樣在學(xué)習(xí)或者工作時(shí)雳刺，就很難被外界的消息打斷劫灶。
3、利用跑步掖桦、冥想等方式提高自己的注意力本昏，在每一次番茄鐘工作時(shí)間內(nèi)，盡量全神貫注的完成當(dāng)前的任務(wù)枪汪，培養(yǎng)自己抵御外界干擾的能力涌穆。
此外這本書(shū)中還詳細(xì)介紹了許多具體的操作方法怔昨。比如：如何有效管理時(shí)間，如何讓做思維導(dǎo)圖宿稀，如何與他人一起使用番茄工作法趁舀。
如果你是一個(gè)積極向上，有一顆奮力向上的心祝沸，且被自己的拖延癥拖得苦不堪言矮烹，對(duì)于低效率得工作，避免不了又一籌莫展奋隶。那么擂送，是時(shí)候該嘗試一下番茄工作法了。不需要花費(fèi)太多心思唯欣，不需要刻意要求自己嘹吨，只要按照上面的步驟，在25分鐘內(nèi)高效完成一個(gè)任務(wù)境氢，就可以了蟀拷。
生活不是只有眼前的茍且，還有源源不斷地任務(wù)萍聊，學(xué)會(huì)這個(gè)高效地工作方法问芬，在每一天工作開(kāi)始之前，列好當(dāng)天的任務(wù)清單寿桨，然后打開(kāi)番茄鐘此衅，只要用心去做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)亭螟，生活挡鞍，其實(shí)沒(méi)有那么手忙腳亂。
習(xí)慣需要慢慢養(yǎng)成预烙，而改變總在不經(jīng)意之間墨微。
