閱讀時(shí)間：日精進(jìn)打卡第66天
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學(xué)會(huì)情緒管理
是每一個(gè)成年人必備的素養(yǎng)
這7點(diǎn)建議
希望對(duì)你有所幫助
01
反復(fù)深呼吸调煎，倒數(shù)10秒
情緒特別激動(dòng)時(shí)，可以嘗試著反復(fù)深呼吸己肮，并倒數(shù)10個(gè)數(shù)士袄。
比如面試、比賽時(shí)的緊張谎僻；和親人娄柳、伴侶吵架時(shí)的焦躁；和他人溝通不暢時(shí)的憤怒艘绍，都可以用這種方式強(qiáng)迫自己冷靜下來(lái)赤拒，避免影響當(dāng)下的境況。
倒數(shù)10個(gè)數(shù)字后你會(huì)發(fā)現(xiàn)诱鞠，想要爆發(fā)的欲望小了很多挎挖。
通常這個(gè)時(shí)候厌均，你就可以開(kāi)始理性思考肄梨，而不是完全被情緒所左右。
事情過(guò)去之后关顷，你也許會(huì)感到慶幸阳掐，因?yàn)榧皶r(shí)自我控制始衅，避免了一場(chǎng)無(wú)法估量的損失。
02
運(yùn)動(dòng)半小時(shí)
與其沉浸在糟糕的情緒里無(wú)法自拔锚烦，不如去運(yùn)動(dòng)觅闽。
有研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)涮俄，大腦中會(huì)分泌一種“內(nèi)啡肽”蛉拙，可以使人產(chǎn)生愉悅感，因此被科學(xué)家稱為“快樂(lè)素”彻亲。
憤怒時(shí)可以打打拳擊孕锄，壓力大時(shí)可以做做伸展吮廉，抑郁悲觀時(shí)可以去跑步，難過(guò)悲傷時(shí)可以去游泳畸肆。
但要注意宦芦，情緒不佳時(shí)的運(yùn)動(dòng)不能太過(guò)劇烈，以免讓自己受傷轴脐。
03
和自己對(duì)話
很多人在情緒糟糕時(shí)调卑，想要向朋友傾訴，但又顧忌到隱私的問(wèn)題大咱。
這個(gè)時(shí)候恬涧，不防嘗試寫下來(lái)，自己和自己對(duì)話也是排解情緒的一種有效方式碴巾。
文字能治愈人心溯捆，撰寫的過(guò)程也是梳理自己情緒的過(guò)程。
微博厦瓢、日記本提揍，都可以用來(lái)記錄情緒，既不會(huì)傳遞負(fù)能量煮仇，又能在寫作的過(guò)程中劳跃，學(xué)會(huì)自己面對(duì)情緒、消化情緒欺抗。
04
馬上去衛(wèi)生間
當(dāng)你感覺(jué)情緒快要抑制不住時(shí)售碳，馬上去衛(wèi)生間，打開(kāi)水龍頭洗洗手绞呈，照照鏡子贸人。
水流的聲音有助于冷靜下來(lái)，通過(guò)鏡子也能讓自己知道佃声，控制不住情緒的樣子有多難看艺智。
人的表情是內(nèi)心的反射，誰(shuí)也不會(huì)希望自己的表情丑陋得讓人無(wú)法直視圾亏。
沖著鏡子做幾個(gè)鼓勵(lì)性的動(dòng)作十拣，也會(huì)幫你重新鼓足勇氣，恢復(fù)理性志鹃。
05
做機(jī)械性工作
很多人煩躁夭问、生氣時(shí)都喜歡干家務(wù)，這的確是一個(gè)排解情緒的好方法曹铃。
機(jī)械性工作缰趋，比如做家務(wù)、抄書、練毛筆字等秘血，都能讓大腦滿溢的負(fù)面情緒慢慢降溫味抖。
一段時(shí)間后，情緒就能逐漸平復(fù)灰粮，回歸正常仔涩。
06
不斷反問(wèn)自己
很多時(shí)候，情緒的出現(xiàn)是無(wú)理由的粘舟，經(jīng)不起推敲和反問(wèn)熔脂，所以，不防學(xué)著反問(wèn)自己蓖乘。
為什么會(huì)有這樣的情緒锤悄？這件事問(wèn)題出在哪里韧骗？可以怎么去解決嘉抒？你覺(jué)得你最在意的點(diǎn)在哪里......
很多時(shí)候我們并不清楚自己內(nèi)心真實(shí)的想法，反問(wèn)自己能夠讓內(nèi)心無(wú)從隱藏袍暴。
只有清楚地知道自己情緒的起源和因由些侍，才能更快速地解決掉負(fù)面情緒。
07
學(xué)會(huì)分析與復(fù)盤
工作中政模，一個(gè)項(xiàng)目結(jié)束我們都會(huì)做分析和復(fù)盤岗宣，以避免下次發(fā)生同樣的錯(cuò)誤，其實(shí)在情緒管理上我們也可以這樣做淋样。
每次情緒發(fā)泄之后耗式，無(wú)論結(jié)果是好是壞，都來(lái)做一次深入地分析和復(fù)盤趁猴，分析得越是透徹刊咳，對(duì)情緒的掌控力就越強(qiáng)，下次遇到同類型的情緒問(wèn)題儡司，就不會(huì)手足無(wú)措娱挨，出口傷人。
學(xué)習(xí)捕犬、工作要不斷進(jìn)步
情緒管理也需要一次次進(jìn)步
畢竟跷坝，管理好情緒
才能管理好我們的人生
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