連續(xù)多天的極端斷食減肥法被很多醫(yī)學(xué)家、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家批判签孔，對(duì)身體傷害非常大叉讥。也被很多人驗(yàn)證過(guò)確實(shí)傷害身體，所以斷食的方法逐漸大眾否定饥追，然而它的變身图仓，輕斷食又出現(xiàn)在了公眾視野。
無(wú)論是一周5天正常飲食但绕、2天低卡飲食救崔，還是三餐集中在8小時(shí)內(nèi)吃完，其他16小時(shí)不再進(jìn)食捏顺，甚至是無(wú)規(guī)律節(jié)食六孵，這些被稱為所謂輕斷食的飲食方法，都有不少人在用幅骄。
那輕斷食減肥方法劫窒，真的對(duì)減肥有幫助嗎？
先看個(gè)案例拆座。有個(gè)女子叫琪琪主巍，盲目減肥每天吃得很少冠息，并且16:8間歇性輕斷食，還有每天堅(jiān)持跑步半小時(shí)以上孕索，結(jié)果逛艰，3個(gè)月多月后，出現(xiàn)了讓她意想不到的情況搞旭，1斤沒(méi)瘦散怖！而且當(dāng)她把每天的攝入能量稍微提高一點(diǎn)時(shí)，體重出現(xiàn)了上漲选脊。真的是餓著都無(wú)法掉秤。
居家瘦一直很反對(duì)用餓肚子的方法去減肥脸甘，包括輕斷食在內(nèi)恳啥。輕斷食規(guī)則簡(jiǎn)單，對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)比較容易執(zhí)行丹诀，而且由于每日熱量攝入低钝的，在剛開始的時(shí)候減重效果也會(huì)顯一些。但是長(zhǎng)期之后铆遭，非常容易反彈硝桩。就像琪琪那樣，最后餓著運(yùn)動(dòng)枚荣，還瘦不下來(lái)碗脊，怠惰一點(diǎn)就反彈。白折騰一場(chǎng)橄妆。
而且久而久之衙伶，還會(huì)危害身體健康。許多間歇性斷食的人經(jīng)常會(huì)把均衡飲食這個(gè)概念給忽略掉害碾，在可高卡飲食的時(shí)候還是不敢吃太多矢劲，反而變成了長(zhǎng)期節(jié)食。這就導(dǎo)致了營(yíng)養(yǎng)不良慌随。
斷食越久芬沉，人體就可能更容易缺乏維生素和礦物質(zhì)，而蛋白質(zhì)阁猜、碳水化合物丸逸、脂肪的攝取比例也會(huì)失衡。多數(shù)人每日蔬菜水果和膳食纖維的攝取量都不足剃袍。而隔日斷食和一天一餐累積的饑餓感椭员，很容易讓人恢復(fù)進(jìn)食時(shí)，無(wú)法顧及均衡飲食而亂吃笛园。
根據(jù)國(guó)外的研究顯示隘击，隔日斷食在3個(gè)月內(nèi)的確可以減掉大約6公斤的體重侍芝，但是之后就遭遇停滯期。而1天只吃1餐的斷食法埋同，可攝取的卡路里更少州叠，體重掉更多，但長(zhǎng)期下來(lái)卻造成嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良凶赁，新陳代謝也受到影響咧栗。
這是斷食減肥可能出現(xiàn)的第一個(gè)健康隱患。
第二個(gè)健康隱患就是飲食失調(diào)虱肄。
斷食會(huì)強(qiáng)迫人忽略饑餓感致板，畢竟那么長(zhǎng)的時(shí)間不吃飯，餓是很正常的事情咏窿。當(dāng)長(zhǎng)期強(qiáng)制性忽略饑餓感時(shí)斟或，就會(huì)非常擾亂人體對(duì)于饑餓的自然反應(yīng)。即便恢復(fù)正常飲食集嵌，大腦可能也無(wú)法正確分辨饑餓或飽足感萝挤，該吃時(shí)吃不下，不該吃時(shí)卻想吃根欧。
另外怜珍，由于長(zhǎng)時(shí)間的饑餓，導(dǎo)致胃酸分泌也容易失衡凤粗。本來(lái)胃酸是要去“消化”食物的酥泛，反而可能會(huì)“消化”胃壁，由此導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)問(wèn)題嫌拣，輕者胃炎揭璃，重者胃穿孔等都有可能。
第三個(gè)健康隱患就是內(nèi)分泌失調(diào)亭罪。
沒(méi)有進(jìn)食意味著碳水?dāng)z入不足瘦馍，這就容易出現(xiàn)“血糖不穩(wěn)”的情況。沒(méi)有按時(shí)進(jìn)食应役，會(huì)影響血糖穩(wěn)定度情组。血糖值低下時(shí)，會(huì)造成頭昏腦脹箩祥、暈眩院崇、和體力不濟(jì)，人也容易暴怒和注意力渙散袍祖。
同時(shí)由于血糖受胰島素的控制底瓣，斷食意味著血糖不穩(wěn)定，胰島素分泌也不規(guī)律。長(zhǎng)久下來(lái)相關(guān)的器官捐凭、調(diào)節(jié)系統(tǒng)也會(huì)出現(xiàn)異常拨扶。其他的生理調(diào)節(jié)系統(tǒng)也是同理，容易出現(xiàn)問(wèn)題茁肠。比如女性節(jié)食的話患民，就可能出現(xiàn)經(jīng)期紊亂，這就是內(nèi)分泌異常的表現(xiàn)垦梆。
對(duì)于沒(méi)有系統(tǒng)學(xué)習(xí)過(guò)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的人來(lái)說(shuō)匹颤，想要維持健康體重，還是不要隨便嘗試輕斷食托猩。即使是想用輕斷食印蓖，也應(yīng)該注意均衡飲食。避免對(duì)自己的健康造成不良的影響哦京腥！????
