本文是于大夫日常店归、優(yōu)化生活方式方案中仇哆、飲食調(diào)整部分靶衍、花式營(yíng)養(yǎng)主食系列之塊狀主食篇（薯類南瓜玉米棒）灾炭。所有食材及菜品均為本人（媳婦）選購(gòu)制作、實(shí)景拍攝颅眶。
目的
為996模式上班蜈出、997模式創(chuàng)業(yè)小伙伴們，烹制一份營(yíng)養(yǎng)豐富涛酗、簡(jiǎn)單易做铡原、方便攜帶、色香味形俱佳的創(chuàng)意主食
基礎(chǔ)材料
菜場(chǎng)常見(jiàn)的薯類南瓜玉米棒商叹、過(guò)濾水
設(shè)備
大眾廚具品牌智能預(yù)約電蒸鍋（隔水蒸）
方法
①? 前一晚睡前用10分鐘燕刻，隨意選擇幾種食材，用小刷洗凈剖笙、切掉表皮凹凸不平部分后放入蒸鍋籠屜卵洗，按照刻度線加過(guò)濾水到蒸鍋。
② 接通電源后，選擇“蒸”模式扳躬，設(shè)定預(yù)約時(shí)間在起床前1小時(shí)為宜脆诉，設(shè)定蒸制時(shí)間20-25分鐘左右，這樣在起床時(shí)食物已蒸好并冷卻40分鐘左右了贷币，涼熱適宜击胜。
③ 紫薯啰挪、紅薯開(kāi)裂或用筷子輕松扎透都表示蒸熟了信不。
④ 大功告成！一起床亡呵，既有了涼熱適宜的噴香主食抽活，午餐自帶的主食也一并出來(lái)了（用樂(lè)扣便當(dāng)盒裝好）。
以上為基本款锰什，以下為升級(jí)款懶人料理列舉
可結(jié)合家里的水果下硕、堅(jiān)果、酸奶汁胆、豆?jié){梭姓、麥片或即食麥麩片等粗糧谷物隨意組合成懶人早餐杯，升級(jí)版也可做成夏日甜品芋圓薯圓嫩码、紫薯山藥糕誉尖、紫薯椰汁西米露、紫薯南瓜餅铸题、南瓜飯铡恕、玉米烙、蔥油芋艿丢间、香煎芋頭糕……
結(jié)論
基本款蒸食耗時(shí)10分鐘探熔，一步實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)健康&美味私房&便捷可行三重目標(biāo)。
升級(jí)款可在節(jié)假日烘挫、宴賓客诀艰、私房菜時(shí)別出心裁、大顯身手饮六，增添生活氣息涡驮。
討論
米飯面食是主食，主食卻遠(yuǎn)不止米飯面食喜滨。
粗雜糧、全谷物和薯類等淀粉類食物撤防，比精米白面含更多的維生素虽风、礦物質(zhì)、膳食纖維和活性植物化學(xué)物寄月，一般對(duì)減肥辜膝、防治“三高”慢性病以及延緩衰老等有積極作用。
想要快樂(lè)漾肮、健康又漂亮厂抖，飲食上不是吃得少，反人性的自虐要不得克懊，而是吃得巧忱辅，口福與健康美貌兼得七蜘。
以上圖文為于永超醫(yī)生原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處墙懂。
于大夫于永超橡卤，是懂營(yíng)養(yǎng)學(xué)的執(zhí)業(yè)醫(yī)師，也是懂醫(yī)學(xué)的臨床營(yíng)養(yǎng)師损搬。于大夫不定期推出誠(chéng)意好文碧库，用思想、段子巧勤、知識(shí)嵌灰、感悟，融匯科學(xué)臨床經(jīng)驗(yàn)颅悉，助你常葆健康身心沽瞭，歡迎關(guān)注。
