我們來說說害碾，在“讓自己更強(qiáng)壯”這個方面矢劲，藥師有什么能幫助你的。 要說一個人強(qiáng)壯慌随，你腦海里的形象可能是個健美運(yùn)動員芬沉，肌肉特別飽滿。但對大部分人來說阁猜，并不需要那樣的體態(tài)丸逸。我說的“強(qiáng)壯”，是一種“強(qiáng)壯感”剃袍。 什么意思呢黄刚？咱們先看一個人的體態(tài)。 比如你看男演員鄧超民效、女演員劉濤憔维，他們都不像健美運(yùn)動員那樣有大塊的肌肉涛救，但站在那，挺拔有力业扒，就讓人感覺很強(qiáng)壯检吆。 強(qiáng)壯感體現(xiàn)在體態(tài)上，也體現(xiàn)在行為上程储。 比如對一般男生來說咧栗，辦公室的飲水機(jī)沒水了，隨手換上虱肄，應(yīng)該不成問題致板。你去樓下拿個快遞再跑上樓，不會氣喘吁吁咏窿。 這么看來斟或，強(qiáng)壯感會體現(xiàn)在體態(tài)上，也會體現(xiàn)在行為上集嵌。 它至少和三個方面有關(guān)：一是骨骼萝挤，骨骼支撐不住，你體態(tài)就不好根欧；二是肌肉量怜珍，它決定了你力量的大小凤粗；三是心肺功能酥泛，心肺功能涉及能量的輸出，輸出不夠嫌拣，自然就不強(qiáng)壯柔袁。 那該怎樣讓自己更強(qiáng)壯呢？我們從藥師的角度异逐，思考這個問題捶索。首先還是先看，感覺自己不強(qiáng)壯了灰瞻，是不是吃藥導(dǎo)致的腥例。 * 比如說糖皮質(zhì)激素，可能就會讓你不強(qiáng)壯酝润。 有人因?yàn)榈昧祟愶L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎燎竖，一直遵醫(yī)囑吃著糖皮質(zhì)激素。剛吃沒什么感覺袍祖，但一段時間之后底瓣，就感覺腰酸背痛，睡覺的時候翻個身都困難。這就是因?yàn)樘瞧べ|(zhì)激素導(dǎo)致了骨質(zhì)疏松捐凭。所以拨扶，如果要長時間服用糖皮質(zhì)激素的話，要特別留意補(bǔ)鈣茁肠。 藥物帶來的這些“不強(qiáng)壯”的感覺患民，還可能和藥物本身沒關(guān)系，是你服用方法不對帶來的垦梆。 比如說匹颤，如果你胃潰瘍了，醫(yī)生非惩行桑可能會給你開那些名字里帶“拉唑”的胃藥印蓖。但要是你同時又特別愛喝咖啡，這就有點(diǎn)麻煩了京腥。喝咖啡并不會影響胃藥的效果赦肃，可會延長胃潰瘍愈合的時間，你就不得不吃更長時間的胃藥公浪。 長時間吃這種胃藥他宛，還很可能會影響鈣的吸收，讓你缺鈣欠气。這種程度的缺鈣雖然不至于導(dǎo)致骨質(zhì)疏松厅各，但會讓你整個人病懨懨的，平時沒怎么動预柒，你也會覺得自己特別累队塘。 吃藥導(dǎo)致的不強(qiáng)壯，還不止這些卫旱。就算你吃藥的方法都對了人灼，還有一種情況會導(dǎo)致不強(qiáng)壯。就是你同時需要吃兩種或者更多種的藥顾翼，單獨(dú)吃沒事兒，但合在一起吃奈泪，你就感覺肌肉酸疼适贸、沒力氣了。 比如有一種情況涝桅，醫(yī)生會給高血脂的患者一起開兩種藥拜姿，一種是用來降低血脂里的甘油三酯的，名字里經(jīng)常有“貝特”兩個字冯遂；一種是用來降低血液里的膽固醇的蕊肥，名字里會有“他汀”兩個字。這兩種藥合在一起吃，很可能會讓患者感覺肌肉酸痛壁却，還經(jīng)常抽筋批狱。 所以服用的時候要特別注意，兩種藥要分開服用展东，早上用貝特赔硫，晚上用他汀。而且貝特類我推薦使用非諾貝特盐肃，這樣組合可以降低不良反應(yīng)的發(fā)生爪膊。 前面這些情況，你還知道自己在吃藥砸王，不自覺地會更注意一些推盛。但最后一種情況，很多人都注意不到谦铃，那就是食物其實(shí)也是藥物小槐。 比如說，咖啡荷辕。每天喝一兩杯咖啡用來提神凿跳，咖啡就只是個提神的飲料。但如果你喝咖啡成癮疮方，每天都得喝三杯以上控嗜，這個咖啡因攝入量太大了，我們就必須得把咖啡當(dāng)成能影響人體代謝的藥物了骡显。三杯是多大的杯子呢疆栏？星巴克的中杯，三杯的量就已經(jīng)太多了 過量的咖啡因可能會導(dǎo)致骨骼中的鈣流失加快惫谤，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松壁顶。所以如果你特別喜歡喝咖啡，那必須同時補(bǔ)鈣溜歪。 這些情況若专，都是吃藥導(dǎo)致的不夠強(qiáng)壯。那有人會問蝴猪，我本來很健康调衰，但我想更進(jìn)一步，想讓自己更強(qiáng)壯一點(diǎn)自阱，有沒有什么藥物能幫忙呢嚎莉？當(dāng)然有。我們接下來詳細(xì)說說沛豌。 但還是那句話趋箩，用藥是人命關(guān)天的大事，我們課程里提到也不是對你的醫(yī)療建議。 * 要強(qiáng)壯叫确，你能想到的第一種藥可能就是鈣片跳芳。 骨頭要堅(jiān)韌，就得補(bǔ)鈣嘛启妹。但要我說筛严，大部分人補(bǔ)鈣不是補(bǔ)得不夠，而是補(bǔ)得太多了饶米。需要補(bǔ)鈣的桨啃，是2歲以前的小朋友，和上了年紀(jì)檬输、骨質(zhì)疏松的老年人照瘾。對普通成年人來說，日常的飲食已經(jīng)可以吃到足夠的鈣了丧慈，并不需要額外吃鈣片析命。 我要提醒你的，反而是要注意補(bǔ)充維生素D逃默。維生素D是促進(jìn)人體吸收鈣質(zhì)的藥鹃愤，維生素D不足，就算你吃了很多的鈣也不容易吸收完域，白白浪費(fèi)掉了软吐。 我要介紹的第二種藥，可能喜歡健身的人聽說過吟税，叫肌酸凹耙。這種物質(zhì)可以幫助我們增加肌肉量。 肌酸這種物質(zhì)人體本身也能合成肠仪，它可以快速給人體提供能量肖抱。它在兩種情況下特別能顯示威力，一種是你需要瞬間爆發(fā)能量的時候异旧，比如要把水一下抬到飲水機(jī)上意述；一種是你累了一整天，需要擺脫疲憊感的時候泽艘。這兩種情況欲险，只要你體內(nèi)的肌酸充足，就能輕松做到匹涮。 而且從長達(dá)幾十年的研究來看，目前人們還沒發(fā)現(xiàn)肌酸對人體有什么損害槐壳。不過然低，用藥的事情從來都不能太絕對，肌酸這種成分，在原本腎臟就有問題的人身上雳攘，相關(guān)的研究還比較少带兜。如果你要服用，還是必須先提前咨詢醫(yī)生吨灭，別自己輕易嘗試刚照。 還有一些藥，從藥理上來說喧兄，也能讓我們更強(qiáng)壯无畔，但是我并不推薦你用。這就是那些能增強(qiáng)心吠冤、肺及肌肉功能的藥浑彰。它們大部分都是興奮劑，從獲益風(fēng)險(xiǎn)比來看拯辙，很多都是短期獲益多郭变，但長期危害大。 我拿一種藥來舉例子涯保。睪酮诉濒，這是一種雄性激素。在興奮劑泛濫的年代夕春，男女運(yùn)動員都有使用未荒。如果你有機(jī)會看看80、90年代各種體育賽事的紀(jì)錄片撇他，很多體型變態(tài)強(qiáng)壯茄猫、臉上長滿青春痘的女性運(yùn)動員，多半都在使用這種雄性激素困肩。她們在獲得短期利益的同時划纽，不可避免地為自己日后的女性生活種下惡果，比如多毛锌畸，喉結(jié)勇劣、攻擊性、影響生育潭枣，等等比默。 在咱們?nèi)粘５膱鼍袄铮驗(yàn)橄胱儚?qiáng)壯而吃這種藥盆犁，承擔(dān)的風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于獲益命咐，所以我絕對不推薦你吃。 總的來說谐岁，藥物在強(qiáng)化骨骼韌性醋奠、提高肌肉量方面榛臼，都還可以幫上忙。但想要提高心肺功能窜司，我建議你沛善，最好不要通過吃藥來解決。 * 能幫忙的藥物說完了塞祈，我們進(jìn)入藥師思考的第三步金刁，有沒有不吃藥的辦法，也能讓我們變強(qiáng)壯呢议薪？當(dāng)然有尤蛮。 最容易想到的方法，還是運(yùn)動笙蒙。不管是骨頭的韌性抵屿、肌肉的強(qiáng)度，還是心肺功能捅位，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是能從整體上提高它們的一攬子解決方案轧葛。 但對很多上班族來說，要抽時間和朋友出去打球艇搀、去健身房尿扯，總感覺是個很難完成的任務(wù)。那我再推薦給你一些“食補(bǔ)”的辦法焰雕，平時注重飲食衷笋，也能變強(qiáng)壯。 比如多吃高蛋白的食物矩屁，就能增加肌肉量辟宗。高蛋白的食物，比如牛奶吝秕、雞蛋泊脐、蝦、瘦肉烁峭，你一定知道很多了容客，我在這也就不啰嗦了。但我得提醒一句约郁，蛋白質(zhì)吃多了也是會胖的缩挑。高蛋白飲食，能讓你更強(qiáng)壯鬓梅，但如果你還有其他的需求供置，想減肥、想塑身绽快，這些需求光靠高蛋白飲食可解決不了士袄。 我還要跟你辟個謠悲关。你可能聽有人說過谎僻，喝骨頭湯能補(bǔ)鈣娄柳。其實(shí)一碗骨頭湯里面的鈣，只有同樣一碗牛奶的1.6%艘绍。所以要想補(bǔ)鈣赤拒，還是喝牛奶比較有效。 你一定還記得诱鞠，我們剛剛說挎挖，補(bǔ)鈣的同時需要補(bǔ)維生素D。補(bǔ)充維生素D也有不用藥的辦法航夺，就是曬太陽蕉朵。別覺得曬太陽這事兒很簡單，我觀察了一下我身邊的人阳掐，大部分人都不會曬始衅。 那怎么算是會曬太陽呢？需要注意兩點(diǎn)：一是不能隔著玻璃曬太陽缭保，必須去戶外才管用汛闸；二是每天曬太陽的時間不能少于30分鐘，時間短了也達(dá)不到效果艺骂。 曬太陽這件事诸老，對中國大多數(shù)女性來說太難了。我有一次到北歐出訪钳恕，當(dāng)天氣由多云突然轉(zhuǎn)晴時别伏，當(dāng)?shù)睾芏嗳硕捡R上躺在了草地上享受陽光，而我們團(tuán)的幾位女性則以迅雷不及掩耳之勢打出了自己精致的陽傘忧额。 我們傳統(tǒng)的審美觀是“以白為美”厘肮，我在后面的“如何變好看”的課程中也有提到。其實(shí)這也是一個獲益與風(fēng)險(xiǎn)的問題宙址，需要我們來權(quán)衡轴脐，你是要更強(qiáng)壯，還是要更好看抡砂。