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每個人都會受到負面情緒的困擾否灾，憤怒、自卑鸣奔、嫉妒等等墨技。輕則影響心情，重則會讓我們感覺痛苦挎狸。
王小波曾說扣汪，人的一切痛苦，本質上都是對自己無能為力的憤怒伟叛。對負面情緒的處理私痹，也類似脐嫂，當我們對這些負面情緒無能為力時统刮，就會讓自己更惱火。
今天這本《走出恐懼》就能助我們找到負面情緒的根源账千，讓我們對負面情緒有計可施侥蒙，進而從容應對日常生活中的情緒問題。
本書的兩位作者分別是克里希那南達和阿曼娜匀奏。他們在書中提出一個概念：“情緒化小孩”。想象一下，一個正在鬧情緒的小孩副签，他們在用一種過激的，不理智的方式表達訴求瑞佩。那個時候的他們，沒有耐心坯台，不考慮后果炬丸，立刻馬上就想得到期待的東西。
成年人的很多負面情緒蜒蕾，就是這個狀態(tài)稠炬。比如控制、期待咪啡、任性首启、上癮或者幻想等等。這些時候撤摸，很可能就是“情緒化小孩”被觸動了毅桃。
但是不要誤會，有一些情緒是正常反應准夷。比如疾嗅，有人打或者罵了你，你感覺憤怒算是正常反應冕象，因為自己確實受到了侵犯代承。但是，如果一個朋友跟你擦肩而過渐扮，沒有打招呼论悴，你要是控制不了的生氣，這就是情緒化反應了墓律。本書討論的目標就是如何解決這些情緒化的反應膀估。
1. 情緒化小孩的表現(xiàn)
先看看“情緒化小孩”有哪些表現(xiàn)，只有意識到它耻讽，才能更好的控制它察纯。
雖然“情緒化小孩”能導致各種各樣的行為，但是大致可以分為三類：自動化针肥，反應過度和習慣性饼记。
第一慰枕，自動化具帮。由美國心理學家埃利斯創(chuàng)建的，ABC情緒理論就能很好的說明這一點膊畴。埃利斯認為，激發(fā)事件A（activating event）只是引發(fā)情緒和行為后果C（consequence）的間接原因轻绞，而導致后果的直接原因是政勃，個體對激發(fā)事件A的認知和評價而產(chǎn)生的信念B奸远，即人的消極情緒和行為障礙結果（C）懒叛，不是由于某一激發(fā)事件（A）直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產(chǎn)生的錯誤信念（B）所直接引起诅迷。
自動化的意思就是，情緒化小孩在A和C之間滩租，沒有任何有意識地思考。還把自己的負面情緒蜘欲，直接歸咎于“不公平”的現(xiàn)實，或者引發(fā)事件A的人澈歉。從來不覺得自己有控制情緒的義務埃难。
第二，反應過度考抄。過度就是超出正常范圍川梅，說起來容易，但是現(xiàn)實生活中待侵，我們卻身在其中不自知香拉。比如凫碌，有些人在戀愛關系中或是婚姻里，常期待另一半隨叫隨到苦掘，如果對方?jīng)]有及時回電話，沒有及時回應自己的訴求递瑰，就說明對方不愛自己了说贝。
第三，習慣性。如果某一種負面情緒夫啊，經(jīng)常在你的日常生活中出現(xiàn)谆趾，就要警惕了来候，你可能正受控于情緒化小孩。作者舉了一個習慣性妥協(xié)的例子。有一個來訪者沸枯，她是一個公司的老板赂弓，但是整個公司里沒有一個人聽她的話绑榴，而且在日常生活中，她的親人盈魁、朋友翔怎，甚至鄰居都不尊重她，侵犯她的界限。這就是情緒化小孩造成的一種習慣性行為模式赤套，因為她不敢主張自己的權利飘痛，也不敢面對拒絕別人帶來的罪惡感于毙，所以選擇了妥協(xié)辅搬。
2. 情緒化小孩的成因
作者認為唯沮，情緒化小孩產(chǎn)生的原因主要有三個堪遂。第一介蛉，是原始需要沒有得到滿足。第二溶褪，是原生家庭的影響。第三猿妈，是個人特殊的過往經(jīng)歷。
第一彭则，心理學家阿瑪斯有個“黑洞理論”鳍刷，他認為，如果小時候我們的一些原始需求沒有被滿足俯抖，內(nèi)心會形成一個“黑洞”输瓜。我們會把沒被滿足的需要芬萍，投射到別人身上。
比如柬祠，小時候沒有得到足夠且健康的認可，長大后我們就會特別在意比人的看法最欠，再嚴重點就是會變成控制對方惩猫，強迫對方給自己想要的反饋芝硬。相比于控制轧房，另一個極端是，躲避社交或抵觸親密關系奶镶，因為怕受到別人的傷害陪拘，所以選擇主動放棄靠近別人纤壁，選擇不相信任何人。
總之酌媒，這些“黑洞”會不停吞噬你的能量，制造負面情緒喇辽。
第二雨席，原生家庭的影響菩咨《咐澹《你當像鳥一樣飛往你的山》中，作者塔拉提到糙置，一個家庭給予孩子的兩個禮物是：常識和親情云茸。孩子不僅會模仿父母處事待人接物的習慣罢低，更會模仿家長的思維模式。這構成了孩子對世界以及周圍人的基本看法和反應宜岛。如果孩子得到的常識是扭曲的功舀，親情是殘缺的，可想而知這對孩子以后的成長辟汰，會造成多大的影響。
第三戴而，個人的特殊經(jīng)歷。很多人覺得只有特別嚴重的創(chuàng)傷才會給人造成心理影響所意。但是，作者認為扶踊，即使是那些我們看起來很微小的事件，對于內(nèi)在情緒化小孩來說备籽，也足以造成創(chuàng)傷和驚嚇分井。比如，小時候經(jīng)歷過老師的當眾“羞辱”杂抽，就很有可能留下抹不去的創(chuàng)傷韩脏。
3. 如何控制情緒化小孩
知道了成因以后，有什么辦法能解決這些情緒問題呢赡矢？作者給了四個步驟：辨識吹散、深潛、接受和冒險刃唐。
第一画饥，辨識。上面分享了情緒化小孩的三個特點：自動化抖甘、反應過度和習慣性葫慎。按照這三個特點偷办，留心分析平時遇到的負面情緒，哪些符合這幾個特點柄沮。多加練習，就能越來越敏銳的意識到自己何時出處在情緒化中漂辐。
第二，深潛髓涯。就是找到負面情緒的誘因哈扮，是不是以前受過相應的“傷害”。做到這一點很困難滑肉，因為人的行為模式很復雜靶庙，經(jīng)常是一種情緒套著另一種情緒六荒。作者給我們提供了一個簡單的方法掏击，就是留意生活里觸動你的情景砚亭。因為情緒化小孩的行為具有習慣性捅膘，所以篓跛，它一定會不停地在生活里重復出現(xiàn)蔬咬。每次當你出現(xiàn)負面情緒時，都學習問問自己混坞，過去有沒有什么事讓你產(chǎn)生過同樣的感覺。
對于這一點，我持保留態(tài)度镶殷。相比之下颤陶，我更贊同阿德勒心理學的觀點滓走。阿德勒認為搅方，我們現(xiàn)在的狀態(tài)不是由過去的經(jīng)歷決定的腰懂，它是由我們怎么看待過去決定的慷彤。類似上面提到的ABC情緒理論底哗。這就引出了下一個涕癣，我認為最關鍵的點。
第三只搁，接受氢惋。接受并不意味著妥協(xié)骚亿。妥協(xié)是指忍著不說，而接納是指我們不再通過情緒化小孩的方式來說。當我們通過情緒化小孩來表達時嫂粟，經(jīng)常會表現(xiàn)出憤怒、絕望宽涌、抑郁這些極端情緒卸亮，而且總想通過改變別人來滿足自己。如果我們可以接納自己真實的感覺，包括那些不好的感受螺垢，那么，我們就很容易放棄改變別人的意圖。把注意力放在自己能控制的事情上墨林，把精力放在解決問題上旭等。
第四隙袁，冒險。光接受還不足以擺脫情緒化小孩對我們的控制。我們還需要做出改變箱舞。情緒化小孩傾向于保守，它討厭改變。我們需要用“冒險”的心態(tài)胡桨，嘗試以前沒有嘗試過的做法。比如酗捌，拒絕別人胖缤；比如向別人表達自己的真實想法等等哪廓。
分享一個我自己的技巧分俯，你可以把任何嘗試都看作一次練習。因為是練習杏节，所以就允許失敗。有了這個心理預期，就不會太苛求自己充坑，對結果也不會有不現(xiàn)實的期待。
習慣是無法抹除的，它只能被替換甜紫。我們要做的就是通過練習，積累成功經(jīng)驗瘸恼，不斷強化新行為使它們成為新習慣压固。
到這靠闭，本書主要內(nèi)容就分享完了焚刚，希望大家能有所收獲抢肛。
