今天是我正式使用番茄工作法的第4天钾恢，我喜歡這種沉浸其中的心流和按預(yù)期完成目標(biāo)的成就感。
為什么叫番茄吕喘？因?yàn)橄穹岩粯訕銓?shí)無華又酸甜可口赘那？看上去有點(diǎn)八竿子打不著邊。其實(shí)這是其創(chuàng)始人最初想讓自己保持短暫的專注力氯质，從廚房信手拈來的番茄形狀的計(jì)時(shí)器而得名募舟。
為什么番茄工作法很有效呢？僅這一個(gè)小小的工具就集合了激勵(lì)系統(tǒng)的三個(gè)要素：目標(biāo)闻察，規(guī)則和反饋系統(tǒng)拱礁。
目標(biāo)：截取一個(gè)時(shí)間片段，標(biāo)準(zhǔn)為25分鐘（或許是因?yàn)檫@是人類可以專注又能夠完成一件需要靜心的事的最小時(shí)間片吧）辕漂。做成一件事呢灶，可以是一件大任務(wù)，也可以是分拆成的钉嘹、有意義的子任務(wù)鸯乃。
比如：保持25分鐘的專注閱讀，用一個(gè)時(shí)間收斂的趨勢完成一項(xiàng)容易發(fā)散邊際的事（比如主題寫作）跋涣，用一個(gè)固定時(shí)間控制起床后干一系列雜事的總體時(shí)間缨睡，用一個(gè)更小的時(shí)間（10-15分鐘）去做屋里某個(gè)角落的收納整理等鸟悴。當(dāng)時(shí)間有限，你會(huì)不停的提醒自己這個(gè)時(shí)間段的目標(biāo)奖年，無論是曾經(jīng)路上容易被分神细诸，還是整理整個(gè)屋子讓人內(nèi)心充滿恐懼而想逃脫而進(jìn)一步拖延遲遲不肯開始，都能四兩撥千斤的繞過陋守，從而最終產(chǎn)生幸福感震贵。
規(guī)則：過于復(fù)雜的規(guī)則會(huì)讓人在開始階段就有恐懼和逃避感，需要毅力來克服水评。而簡潔的規(guī)則易上手操作猩系，番茄法只要設(shè)立一個(gè)目標(biāo)，圍繞這個(gè)目標(biāo)做事情中燥，專注于設(shè)定的固定時(shí)間蝙眶，比如25分鐘即可。當(dāng)然這個(gè)過程即使已經(jīng)處于心流的全神貫注褪那，腦子里仍然不可避免的飄過似乎忘記做幽纷、但似乎還挺重要的雜事。在過去不受控制的時(shí)間片里博敬，我們就可能跟隨著這個(gè)想法去了友浸，比如想起來要買掛起衣物的罩子，就打開電商平臺(tái)開啟了shopping模式偏窝，于是又被推送了相關(guān)的其他東西收恢，看著看著又來了彈窗新聞點(diǎn)進(jìn)去看了……最后導(dǎo)致輾轉(zhuǎn)一大圈才“突然”想起自己之前還在做“目標(biāo)”。這是多么令人懊惱的體驗(yàn)凹劳伦意！
有了番茄的規(guī)則（規(guī)則一）是，腦子里飄過想法的時(shí)候硼补，記下來驮肉，等到休息、任務(wù)完成的時(shí)候再去看已骇。這個(gè)過程跟冥想有異曲同工之妙离钝，當(dāng)你專注當(dāng)下的時(shí)候，會(huì)有雜念飄過褪储，忽視它并回到當(dāng)下卵渴。
規(guī)則二就是：一個(gè)大目標(biāo)可以拆成多個(gè)小目標(biāo)，每個(gè)小目標(biāo)完成沒有負(fù)擔(dān)鲤竹。
規(guī)則三是：每個(gè)標(biāo)準(zhǔn)25分鐘番茄后浪读，伴以5分鐘的休息時(shí)間，這個(gè)5分鐘你可以干之前腦子里飄過的“雜念”，也可以起來運(yùn)動(dòng)一下碘橘、喝口水论泛、上個(gè)廁所，也可以定下一個(gè)番茄的目標(biāo)等等蛹屿。
規(guī)則四：利用倒計(jì)時(shí)工具，形成一種考前30分鐘岩榆、出門前10分鐘的緊迫感错负。
反饋系統(tǒng)：回首番茄的目標(biāo)，有完成的成就感勇边；一天下來用“番茄專注todo”app朋友圈打卡(結(jié)合“小日秤倘觯”定一天的目標(biāo)，此處沒有廣告）粒褒，也有分享的樂趣和沒有蹉跎一天的滿足感识颊。人是由吃的東西形成的，生命也是由每天怎樣過的時(shí)間片組成的奕坟∠榭睿看看時(shí)間是偷偷溜走了，還是被我們定格成了一個(gè)個(gè)小目標(biāo)了呢月杉？
最后刃跛，想到自己曾經(jīng)因?yàn)橥涎影Y，常常約會(huì)遲到的場景苛萎〗瓣迹或許結(jié)合番茄，把約定碰面的時(shí)間向前推幾個(gè)番茄腌歉，把出門要做的事情都放置進(jìn)一個(gè)個(gè)番茄里蛙酪，做到遵守約定、從容不迫翘盖。
