第10天
讀書筆記
在所有哺乳動物的神經(jīng)系統(tǒng)中默認的設(shè)置,或者叫第一反應(yīng)機制,就是求生的本能。大多數(shù)的人都在以求生的模式生存著危尿,以求生本能對任何可能帶來痛苦的威脅做出第一反應(yīng),無論的威脅是真實的還是想象的施禾。它的唯一功能就是保護我們的身體不受傷害。
第一反應(yīng)永遠都只會是自私的搁胆、基于恐懼和以求生為導(dǎo)向的弥搞。
只有人類這種哺乳動物,在受到語言或行為的傷害時渠旁,才可能有其他的選擇攀例,只有練習自我觀察的人,才有能力做出其他的選擇顾腊。否則我們只能聽命于自己的生物本能粤铭。機器只能去做制造它時設(shè)定好的事情。
情緒杂靶,是身體里的一種能量梆惯, 用來衡量危險與愛的多少。對于它要如何處理取決于兩個因素:一吗垮,接受并固化的模式垛吗,即成為默認反應(yīng)模式的內(nèi)在局限和預(yù)設(shè)。二烁登,來自一個有意識的自由注意力怯屉,可以依照自己的目的來作出選擇。
情緒就是能量饵沧,如何使用這能量取決于內(nèi)在的狀態(tài)是習慣性的锨络、無意識的和機械性的,還是有意識的狼牺、有目的的和主動的羡儿。
只有通過在不介入觀察對象的前提下所進行的耐心、誠實而放松的自我觀察是钥,才可能開始看到和了解這一切失受,從而依照自己的目的來做出選擇讶泰,而不是做一個被第一反應(yīng)機制或默認反應(yīng)模式所驅(qū)動的機械的和無意識的機器。
——以上摘自《自我觀察》第八章
今日練習記錄
1. 第一次拂到,下午三點開始痪署,練習半小時。(盤腿兄旬,沙發(fā)有靠)
放松身體狼犯,閉上眼睛,知道有念领铐,知道無念悯森,知道就行。放松大腦绪撵,不是把念去掉瓢姻,而是象旁觀者一樣看著自己的念起念落∫粽昏沉有睡著幻碱。
2. 第二次,沒有練習细溅。
生活實踐
1. 今天早晨送好孩子后褥傍,在樓下跺腳拍打半小時,腳底熱乎乎的喇聊,小腿脹脹的恍风。上午給父親全身拍打一個小時,拍打的時候也是盡量記得要保持良知的狀態(tài)誓篱。
2.今天身體不舒服朋贬,一直犯困。想睡就早點睡了窜骄,明天再好好練習兄世。