第10天
讀書筆記
在所有哺乳動物的神經(jīng)系統(tǒng)中默認的設(shè)置，或者叫第一反應(yīng)機制，就是求生的本能。大多數(shù)的人都在以求生的模式生存著危尿，以求生本能對任何可能帶來痛苦的威脅做出第一反應(yīng)，無論的威脅是真實的還是想象的施禾。它的唯一功能就是保護我們的身體不受傷害。
第一反應(yīng)永遠都只會是自私的搁胆、基于恐懼和以求生為導(dǎo)向的弥搞。
只有人類這種哺乳動物，在受到語言或行為的傷害時渠旁，才可能有其他的選擇攀例，只有練習自我觀察的人，才有能力做出其他的選擇顾腊。否則我們只能聽命于自己的生物本能粤铭。機器只能去做制造它時設(shè)定好的事情。
情緒杂靶，是身體里的一種能量梆惯， 用來衡量危險與愛的多少。對于它要如何處理取決于兩個因素：一吗垮，接受并固化的模式垛吗，即成為默認反應(yīng)模式的內(nèi)在局限和預(yù)設(shè)。二烁登，來自一個有意識的自由注意力怯屉，可以依照自己的目的來作出選擇。
情緒就是能量饵沧，如何使用這能量取決于內(nèi)在的狀態(tài)是習慣性的锨络、無意識的和機械性的，還是有意識的狼牺、有目的的和主動的羡儿。
只有通過在不介入觀察對象的前提下所進行的耐心、誠實而放松的自我觀察是钥，才可能開始看到和了解這一切失受，從而依照自己的目的來做出選擇讶泰，而不是做一個被第一反應(yīng)機制或默認反應(yīng)模式所驅(qū)動的機械的和無意識的機器。
——以上摘自《自我觀察》第八章
今日練習記錄
1. 第一次拂到，下午三點開始痪署，練習半小時。（盤腿兄旬，沙發(fā)有靠）
放松身體狼犯，閉上眼睛，知道有念领铐，知道無念悯森，知道就行。放松大腦绪撵，不是把念去掉瓢姻，而是象旁觀者一樣看著自己的念起念落∫粽昏沉有睡著幻碱。
2. 第二次，沒有練習细溅。
生活實踐
1. 今天早晨送好孩子后褥傍，在樓下跺腳拍打半小時，腳底熱乎乎的喇聊，小腿脹脹的恍风。上午給父親全身拍打一個小時，拍打的時候也是盡量記得要保持良知的狀態(tài)誓篱。
2.今天身體不舒服朋贬，一直犯困。想睡就早點睡了窜骄，明天再好好練習兄世。
