做情緒的主人—聽老王講情緒管理
在日常生活中，情緒和壓力如影隨形辛蚊，尤其是媽媽這個角色粤蝎，作為家庭的核心，往往疲于應付生活和工作而忽略了自己的情緒袋马，只有做一個身心健康的媽媽才能營造一個健康快樂的家庭初澎。因此媽媽首先需要搞定自己再去搞定家人。
據(jù)研究表明：一個健康的人虑凛，正面情緒和負面情緒的比例是3:1
那么媽媽們該如何做一個健康的人呢碑宴？就需要學習管理好自我情緒：
Step 1 看到自己的情緒
及時看見自己的負面情緒，這是消滅壞情緒的基礎(chǔ)卧檐。
首先要理解自己墓懂，情緒是正常的。
不要定罪自己霉囚，不要與“負面情緒”為敵捕仔。越是想靠自己克制，越是克制不住盈罐，誰不會有點小脾氣呢榜跌？
Step 2 清晰定義自己的負面情緒
學會與自己共情，傾聽自我盅粪。
你可以給負面情緒起個好玩的或滑稽的名字钓葫，如“小煩”“豬八戒”，當負面情緒出現(xiàn)時票顾，及時啟動應急按鈕础浮，提醒自己帆调。
比如，你陪伴孩子練琴豆同，孩子心不在焉老是出錯番刊，你會出現(xiàn)不耐煩情緒，下意識嗓門會變大影锈，這時就應該意識到自己情緒變差了芹务，要及時調(diào)整，心里默默對自己說“小煩鸭廷，不要來打擾我枣抱！”先起身離開一會，去洗手間照照鏡子辆床，去院子里深呼吸一會兒佳晶，或者喝杯茶.....再回到孩子身邊，這時你的情緒會好轉(zhuǎn)很多佛吓，你和孩子的關(guān)系還會很融洽宵晚。
Step 3 負面情緒“急救包”SOS
既然負面情緒是壓力帶來的，需要我們?nèi)粘＝?jīng)常做解壓工作维雇，及時疏導自己淤刃，及時從壓力中解放出來。
方法1吱型、尋找情緒同行人逸贾，如家人、朋友或微信群等
坦誠交流自己的壓力和負面情緒津滞，家人朋友會理解并同情的铝侵。
莎士比亞在《李爾王》里有句臺詞：獨自受苦的人受苦最深。
與其獨自哭泣触徐，不如攜手同行咪鲜。
方法2、建立小贏清單
做些自己喜歡的事撞鹉，善待自己取悅自己疟丙。
1）朗讀或閱讀
2）畫水彩
3）聽音樂或看經(jīng)典大片
4）吃甜點或做SPA
5）散步
6）整理衣柜
在做自己喜歡的事時可以進入心流狀態(tài)，享受一下小確幸可以感覺生活本來很美好鸟雏。
生活在繼續(xù)享郊，愿你我學會做情緒的主人用溫柔堅定的心，與一地雞毛的生活抗衡孝鹊。
